Plan dich frei! Was mein Credo wirklich bedeutet

💡 Das erwartet dich in diesem Artikel:

„Plan dich frei!⚓“ Diesen Satz nutze ich als mein Credo und heute möchte ich dir verraten, was wirklich dahintersteckt und warum er so viel mehr für mich ist als ein netter Spruch für meine Website.

Du erfährst heute:
🧭 was hinter meinem Credo „Plan dich frei!⚓“ wirklich steckt und wie er entstanden ist,
💡 was sich verändert, wenn du aufhörst ToDo-Listen zu schreiben und anfängst wirklich zu planen,
🔄 wie Alltagsplanung und emotionales Essen zusammenhängen,
✏️ warum du abends doch emotional isst, obwohl dein Tag doch eigentlich geplant war,
🔍 und warum Achtsamkeit Tipps allein nicht helfen, wenn die Planung in deinem Alltag fehlt.

Lies jetzt weiter, wenn du verstehen willst, warum Planung der richtige Hebel gegen emotionales Essen ist. 👇🏼

Hallihallo lieber Kompass-Blog Leser,
schön, dass du (wieder) den Weg zu mir gefunden hast! 👋🏼

🕰️ Ich saß an meinem Schreibtisch, hatte gerade eine intensive Beratung hinter mir, und plötzlich, fast wie aus dem Nichts, war er da:
„Plan dich frei!⚓“ Ich bekam sofort Gänsehaut auf beiden Armen und wusste in dieser einen Sekunde: Ja, genau das ist es!🚀

🤗 Ich habe mich nicht extra hingesetzt und lange über ein Credo für mich und meinen Alltagskompass überlegt! Er war einfach da!! Ganz plötzlich und ich habe mich sofort darin gesehen, wiedererkannt und fand ihn sofort so krass aussagestark, dass ich wusste: dieser kurze Satz sagt schon so viel aus! 

Zwei Wochen später kam der Untersatz dazu, genauso plötzlich: „Weil Planung der Anfang von allem ist!“ Zusammen sind diese beiden Sätze heute mein Credo, meine Positionierung und mein täglicher Antrieb. 💃🚀

😲 Und weil es damit noch nicht genug war, öffnet mir das sogar noch weiter meine Augen für etwas, was ich sonst immer nur in 2 Schubladen gesteckt habe!

Die Planung des täglichen Lebens, deines Alltags und das Essen aus anderen Gründen als Hunger. Was meistens wirklich emotionales Essen ist, was den meisten Menschenrechte gar nicht so bewusst ist.

💥 Denn genau das habe ich auf einmal glasklar gesehen: Planung stoppt emotionales Essen!

💡 Nicht durch Verzicht oder noch mehr Kontrolle und wie du vielleicht denkst mit richtig viel Disziplin, sondern weil die richtige Struktur in deiner Planung den Dauerstress auflöst, der dich überhaupt erst zum Kühlschrank oder Naschischrank treibt!🤗

🙈 Ich war so lange blind dafür, obwohl es auch das ist, was ich in jedem einzelnen Kurs bei meinen Teilnehmerinnen bestätigt sehe! Und das nun schon seit vielen Jahre!

Wie wahr diese Erkenntnis wirklich ist, zeigt mir eine Teilnehmerin aus meinem letzten „Alltagskompass-Kurs“, der gut acht Monate ging. Sie meldete sich wegen ihres emotionalen Essens an, nicht weil sie meinte, sie benötige mehr Struktur in ihrer Planung.

🍫 Sie griff immer wieder zu Schokolade oder Snacks, obwohl sie gar keinen Hunger hatte, und verstand selbst nicht, warum sie dieses Muster nicht stoppen konnte.

😳 Was mich da wirklich überrascht hatte, war die Lösung ihres Problems! Denn die Antwort hatte nichts mit ihrer Ernährung zu tun!🧐 Sie plante nämlich schon, zumindest glaubte sie das. Sie schrieb jeden Tag ihre ToDo-Liste, arbeitete fleißig, war immer beschäftigt, hatte aber nie das Gefühl, wirklich fertig zu werden.🙈 

🚀 Nach acht gemeinsamen Monaten sagte sie einen Satz, der sich bei mir festgesetzt hat: „Mensch, ich hätte nie gedacht, dass von der Planung so viel abhängt! Nicht von meiner Willenskraft, etwas wirklich machen zu wollen, nicht von einem Ernährungsplan, den ich hardcore durchziehe, sondern von der Planung meines Alltags!“

✅ Es ist wirklich so gekommen, wie ich es erwartet hatte! Sie hatte durch eine zu ihr passende Planung deutlich weniger Stress in ihrem Leben und hatte dadurch immer weniger zu Snacks oder anderen Dingen gegriffen!

💭 Genau da wurde mir wieder klar, was ich in meiner Arbeit schon länger spürte: Emotionales Essen ist selten ein Ernährungsproblem! Es ist oft ein Planungsproblem!

⚡ Denn fehlende Struktur treibt die meisten Frauen in den Dauerstress und Dauerstress führt leider öfters direkt zum Kühlschrank, als uns lieb ist!

😇 Oh man, das war mal wieder ein langes Vorwort von mir🤣

☕ Schnapp dir am besten deinen Kaffee, Tee oder dein Lillet, ich erzähle dir jetzt, wie ich zu dieser Überzeugung gekommen bin.

1️⃣ Wie wurde ich zur Planungsmentorin, und was steckt wirklich hinter „Plan dich frei!⚓“? 🧭

Sicher kannst du dir bereits denken, dass ich nicht von Anfang an Planungsmentorin war. 😉

🙋🏼‍♀️ Ich startete 2019 als Ernährungsberaterin, IHK-zertifiziert als Fachfrau für Ernährungs- und Gewichtsmanagement, und begleitete Frauen und Männer dabei, ihr Essverhalten zu verstehen und ohne Verzicht zu verändern!

🌀 Immer wieder bemerkte ich dasselbe Muster: Die meisten Frauen wollten ihr emotionales und „nicht-unter-Kontrolle-bekommenes“ Essen stoppen! Doch das eigentliche Problem lag und liegt meist ganz woanders! 😳

Nicht in dem, was sie aßen, sondern darin, wie ihr Alltag strukturiert war, oder besser gesagt, wie er eben nicht strukturiert war! 😞

💡 Je mehr Frauen ich in den Jahren begleitete, desto klarer wurde es mir! Wer seinen Alltag nicht wirklich plant, nur ToDo-Listen schreibt statt echter Struktur zu haben, landet zwangsläufig im Dauerstress!

😳 Man lese und staune: Dauerstress wiederum ist einer der stärksten Auslöser für emotionales Essen!

🎓 Als IHK-zertifizierte Fachkraft für Stressmanagement kenne ich diesen Zusammenhang nicht nur aus der Theorie, sondern aus unzähligen Gesprächen mit berufstätigen Frauen, und selbst ich hatte es Jahren lang am eigenen Körper erfahren „dürfen“!🙈

🤷🏼‍♀️ In meinen stressigsten Phasen habe ich das Essen nämlich nicht etwa zu viel, sondern schlicht vergessen, Stunde um Stunde, weil mein Körper unter Dauerstress mein Hungergefühl einfach weggedrückt hat!

Ich habe funktioniert, organisiert, für andere mitgedacht und dabei komplett übersehen, dass ich selbst auch Pausen und Mahlzeiten brauche.🙉

🤗 Kurz mal etwas abgekürzt: Erst als ich anfing, meinen eigenen Alltag wirklich zu planen, statt nur meine ToDo-Liste abzuarbeiten, kehrte bei mir selbst die Ruhe zurück! ⚓

🎯 Genau diese oder weitere eigene Erfahrungen waren es auch, die mich 2024 dazu gebracht hat, mich noch mal neu aufzustellen und „Dein Alltagskompass🧭“ zu gründen, nicht mehr nur als Ernährungsberaterin, sondern als Planungsmentorin euch zur Seite zu stehen!

📖 Mehr über diese stressbedingte Seite des Essens liest du übrigens in meinem Artikel Emotionales Essen an Feiertagen.

⚓️ Mein jetziges Credo „Plan dich frei⚓️“ bedeutet aber nicht, dein Leben nur noch voll durch zu organisieren! Und dann nur noch nach starren Plänen zu leben…

💃 Es bedeutet für dich, die Freiheit zu haben, deine Planung so zu organisieren, dass du auch an Tagen, wo das Leben wieder andere Ideen hat, ruhig und gelassen zu reagieren und nicht aus Frust zum Essen greifst! 🍕

⚓️ Es bedeutet auch, deinen Alltag so zu gestalten, dass du nicht erst beim Essen merkst, wie viel du den ganzen Tag erledigt, verschoben und aufgeschoben hast! Was leider auch bei dir sonst sicherlich zu oft der Fall ist! 🙈

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Beobachte diese Woche mal ganz ohne Bewertung, an welchen Tagen dein Griff zum Essen am stärksten ist, und schau dir direkt danach an, wie viel du an diesem Tag vorher schon „nebenbei“ erledigt, verschoben oder mit dir im Kopf herumgetragen hast, ohne auch nur eine einzige bewusste Pause!

Diese eine Beobachtung zeigt dir oft schneller als jede Diätregel, wo bei dir die Verbindung zwischen deinem Alltag und deinem Essen wirklich liegt!

🚀 Diese Beobachtung ist übrigens auch schon dein 1. Schritt weg von der ToDo-Liste hin zu richtigen Planung!

Was sich bei dir konkret verändert, sobald du aufhörst nur ToDo-Listen zu schreiben, und stattdessen anfängst wirklich zu planen, zeige ich dir gerne im nächsten Abschnitt! 💡

2️⃣ Was verändert sich, wenn ich aufhöre ToDo-Listen zu schreiben, und anfange zu planen? 💡

🤔 Nun, ob du’s glaubst oder nicht, aber die Antwort ist so einfach wie auch überraschend!

🎉 Du hörst auf, emotional oder übermäßig außer der Reihe zu essen!

Und wie immer passiert das nicht „über Nacht“, nicht sofort, nicht von einem Tag auf den anderen, aber wenn du willst, wirklich Schritt für Schritt!

Vielleicht denkst du dir jetzt: „Jetzt soll ich also auch noch komplett anders planen? Ich plane doch schon den ganzen Tag für alle anderen mit!“ Diesen Gedanken höre ich in fast jedem Erstgespräch, und genau da liegt das Missverständnis, das ich mit diesem Artikel auflösen will.

🚫 Planung bedeutet nicht, noch mehr machen zu müssen!

✅ Sie bedeutet, früher zu entscheiden, was dich wirklich voran bringt, weniger im Kopf mitzudenken und auch festzulegen, was heute ausdrücklich nicht mehr geschieht! Einfach mal auch in deiner Wochenplanung ein „Nein!“ setzten zu können! 💪🏼

📆 Sobald du deine Woche wirklich planst, sobald du weißt, welche drei Aufgaben an welchem Tag wirklich Prio 1 sind und wo du deine Pausen einplanen kannst, wird dein Tag einfach mal ruhiger!

Was das für dich bedeutet? Nun, dein Kopf hört auf die ganze Zeit durch zu ratten und das „Du musst noch!“ wird dir einfach nicht mehr so oft ins Gehirn schießen!
Bis es dann auch wirklich komplett verschwindet und du nicht nur endlich deinen Feierabend endlich genießen kannst!

💥 Aber was so richtig crazy ist! Dein automatischer Griff zur Schokolade oder zu den Chips wird deutlich weniger oder sogar komplet aufhören! 🥳Für dich wird dann auch mein Credo „Plan dich frei!⚓“ absolit sichtbar werden!
Und der Knaller ist wirklich, dass das kein Zufall ist, wenn man versteht, was im Körper passiert, sobald Planung fehlt!

📊 Laut TK-Stressreport 2025 der Techniker Krankenkasse fühlen sich 71 Prozent der Frauen in Deutschland häufig oder manchmal gestresst, gegenüber 60 Prozent bei den Männern, bei einer repräsentativen Befragung von 1.407 Menschen!

Diese Zahlen überraschen mich nicht, ich sehe täglich in meiner Arbeit, was Dauerstress mit berufstätigen Frauen macht!

Wenn du aufhörst, nur ToDo-Listen zu schreiben, und anfängst, eine richtige Planung in deinen Alltag zu bringen, wirst du dieselben Veränderungen spüren, von denen mir meine Teilnehmerinnen immer wieder berichten. Dein Kopf wird abends ruhiger, weil du weißt, was für morgen geregelt ist.

Du schläfst besser, weil das Gedankenkarussell langsamer wird. Du greifst seltener zu Snacks, weil dein Stresspegel insgesamt sinkt. Du gönnst dir Pausen ohne schlechtes Gewissen, und du fühlst dich zum ersten Mal seit langer Zeit wieder wie du selbst! 🧭🚀

🪄 Das besondere daran, es ist reine Magie!

Die Magie deiner zu dir passenden Planung! Und genau das steckt hinter meinem Credo! „Plan dich frei ⚓️“!

🔗 Wenn du mehr darüber lesen willst, warum deine ToDo-Liste dich allein nicht ans Ziel bringt, dann schau in meinen Artikel ToDo-Liste und Planung: 5 wichtige Unterschiede, dort erkläre ich dir Schritt für Schritt, was der echte Unterschied ist.

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Frag dich heute Abend:
„Weiß ich gerade, was morgen wirklich als Erstes dran ist?“
Kannst du diese Frage nicht sofort beantworten, steckst du noch in der ToDo-Listen-Falle und noch nicht in der richtigen Planung.
Das ist der erste Unterschied, den du spüren wirst.

Wie genau Planung und emotionales Essen zusammenhängen, zeige ich dir jetzt mit dem Herzstück meiner Arbeit, meinem Alltagskompass-Rad. 🔄

3️⃣ Was ist der Zusammenhang zwischen Alltagsplanung und emotionalem Essen? 🗓️

🧭 Planung stoppt emotionales Essen, das ist das, was meinen Teilnehmern sagen kann!

Kannst du dir vorstellen, welche Frage mir meine Teilnehmerinnen am häufigsten stellen, wenn sie zum ersten Mal Kontakt zu mir aufnehmen: Was hat meine Planung mit meinem Essen zu tun?

Ich erkläre diesen Zusammenhang am liebsten mit meinem „Alltagskompass-Rad“, das ich für meine Arbeit entwickelt habe. Es ist ein Kreislauf aus sechs Puzzleteilen, die ineinandergreifen:

🟡 Plane deinen Alltag! ist der Startpunkt, nicht eine ToDo-Liste schreiben, sondern wirklich entscheiden, was wann kommt und was später erst dran sein wird!
🟠 Struktur im Alltag! entsteht, wenn Planung zur Gewohnheit wird, du weißt, wie dein Tag, deine Woche aussieht!
🔵 Weniger Stress! Ist die direkte Folge! Dein Nervensystem bekommt die Ruhe, die es braucht, und der Dauerstress nimmt ab.
🟤 Auszeit genießen! wird möglich, weil dein Kopf endlich das Signal bekommt: Es ist alles geregelt, ich darf jetzt wirklich abschalten.
🟡 Bewusster entscheiden! Folgt ganz natürlich, denn wer weniger gestresst ist, trifft bessere Entscheidungen, auch beim Essen.
🔵 Weniger emotionales Essen! Ist das Ergebnis, nicht weil du dich mehr zusammenreißt, sondern weil der eigentliche Auslöser an der Wurzel behandelt wurde und nicht nur mit schönen Dingen übertüncht wird!

🔁 Dieser Kreislauf dreht sich in beide Richtungen!

Fehlt die Planung, dreht er sich verkehrt herum: kein Plan, zu viel Stress, kein Abschalten, emotionales Essen, schlechtes Gewissen, noch mehr Stress! Passt die Planung, dreht er sich in die richtige Richtung, Schritt für Schritt, immer wieder neu!

🔗 Wie stark der Zusammenhang zwischen fehlender Planung, Stress und Essverhalten wirklich ist, habe ich ausführlich in meinem Artikel Unterschätzte Macht der Planung: 5 wirksame Strategien bei emotionalem Essen beschrieben, schau gerne rein.

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Schau dir das Rad an und frag dich, an welchem Punkt du gerade stehst. Läuft dein Rad gerade vorwärts oder rückwärts?
Oder stockt es irgendwo mittendrin? Die meisten Frauen, mit denen ich arbeite, wissen zu Beginn meist nicht, dass es die zu ihnen passende Planung ist, wo es bereits hapert!

Auch wer glaubt, bereits zu planen, weil er eine ToDo-Liste schreibt, steckt oft noch im falschen Kreislauf. Warum das so ist, schauen wir uns jetzt an. ✏️

4️⃣ Warum esse ich abends noch emotional, obwohl mein Tag doch eigentlich geplant war? ✏️

🎯 Diese Frage trifft einen wunden Punkt, den viele noch nicht auf dem Schirm haben. Das Problem liegt meistens nicht darin, dass du nicht planst, es liegt darin, was du für Planung hältst! 🙈

⚠️ Jetzt kommt ein für manche Frau echt harter Satz: Eine ToDo-Liste ist keine richtige Planung!

Sorry, aber sie ist nur eine Sammlung von Aufgaben, ohne Zeitbindung, ohne Priorisierung und ohne realistischen Blick darauf, was an diesem Tag mit deiner Zeit überhaupt machbar ist! Genau das ist der Unterschied, der alles entscheidet.

📋 Schreibst du morgens zehn Aufgaben auf deine ToDo-Liste und sind abends sechs davon noch offen, hat dein Nervensystem den ganzen Tag unter einer unsichtbaren Last gestanden.

Es hat jede offene Aufgabe als unerledigte Schleife registriert, ein Signal, das Energie kostet, auch wenn du gerade gar nicht aktiv daran arbeitest.

Dieses Phänomen hat die russische Psychologin Bluma Zeigarnik bereits 1927 beschrieben, es trägt heute ihren Namen: der Zeigarnik-Effekt!

Er besagt, dass unser Gehirn unerledigte Aufgaben aktiver im Gedächtnis behält als erledigte, und sie erst loslässt, wenn sie entweder abgeschlossen oder bewusst in eine klare Struktur eingebettet wurden.

📌 Das heißt für dich im Klartext: Solange deine ToDo-Liste am Abend noch halb voll ist, ist auch dein Kopf noch halb voll!

Dein Nervensystem bleibt angespannt, der Stresspegel sinkt nicht wirklich und der Griff zur Schokolade ist dann keine Schwäche, sondern die verständliche Reaktion eines erschöpften Systems!

✅ Eine richtige Planung funktioniert nun wirklich anders.

Sie gibt jeder Aufgabe einen konkreten Zeitpunkt und eine realistische Dauer! Sie plant Pufferzeiten ein, weil das Leben immer dazwischen kommt. Sie setzt Prioritäten, damit du weißt, was heute wirklich dran ist und was erst in den nächsten Tagen zu erledigen ist.

🧭 Weißt du am Abend, dass du die wirklich wichtigen 3 Dinge erledigt hast, gibt dein Kopf Ruhe, nicht weil alles fertig und erledigt ist, sondern weil du es so geplant hattest und dein Plan aufgegangen ist! 🎯 (Ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert! 💪🏼 😂)

🔗 Wie du erkennst, ob du in der ToDo-Listen-Falle steckst, habe ich ausführlich in meinem Artikel Fatale Folgen mit Dauerstress durch die ToDo-Listen-Falle: 7 Warnsignale beschrieben, das lohnt sich sehr, wenn du dich gerade wiedererkannt hast!

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Schreib heute Abend nicht auf, was du morgen alles tun könntest. Schreib auf, was du morgen wirklich tun wirst, und plane für jede dieser Aufgaben bewusst einen Zeitpunkt ein. 3 Aufgaben, die du wirklich schaffst, machen deinen Kopf freier als zwölf Aufgaben, die am Abend wieder halb unerledigt vor dir liegen!

🙉 Ich höre oft noch eine andere Frage: „Andrea, ich mache doch schon Atemübungen und achte auf mein Essen. Warum hilft das nicht dauerhaft?“ Ui, das ist eine gute Frage und dazu kommen wir jetzt im nächsten Abschnitt! 🔍

5️⃣ Warum helfen Achtsamkeit und Ernährungstipps allein nicht, wenn die Planung im Alltag fehlt? 🔍

Hier grenze ich mich klar von dem ab, was viele andere empfehlen!

📝 Du hast sicher schon Tipps gelesen wie: erkenne deinen emotionalen Hunger, atme tief durch, bevor du isst, führe ein Ernährungstagebuch, iss achtsam und ohne Ablenkung.

Das sind keine schlechten Ratschläge und in manchen Fällen habe ich sie auch schon gegeben und sie haben voll und ganz ihre Berechtigung! Und das sage ich als IHK-zertifizierte Fachfrau für Ernährungs- und Gewichtsmanagement ausdrücklich, damit du nicht denkst, ich halte sie für Nonsens!

Sie behandeln aber meistens nur die Symptome, nicht die Ursache! 🙈🤷🏼‍♀️

Was ich damit meine ist folgendes:

🌀 Ist dein Alltag strukturlos, schickt dich deine ToDo-Liste jeden Abend mit dem Gefühl „du musst noch“ in den Feierabend. Du kannst dann auch keine richtige Pause einplanen, weil du nicht weißt, ob das, was danach noch auf dich wartet, überhaupt machbar ist! Und ganz ehrlich? Meiner Meinung nach, kannst du dann so viel achtsam atmen, wie du möchtest.🤷🏼‍♀️🙈

🍫 Denn spätestens am nächsten Abend greifst du wieder zur Schokolade, weil der Stress Auslöser immer noch da ist!

Ich habe viele Frauen begleitet, die jahrelang versucht haben, ihr emotionales Essen mit Achtsamkeit, Ernährungsregeln oder Willenskraft in den Griff zu bekommen! Oft war es leider nur mit mäßigem Erfolg, weil niemand je gefragt hat: „Wie sieht eigentlich deine Wochenplanung aus?“

🧭 Genau das ist mein Ansatz als Planungsmentorin! 💪🏼 Ich setze nicht da an und frage dich, was und wie viel du isst! Ich setze in dem Moment an, wenn du zu dem Essen greifst, auch wenn du gar keinen Hunger hast! Die Antwort liegt fast immer in der fehlenden oder falschen Planung!

📚 Das heißt nicht, dass Ernährungswissen keine Rolle spielt. Als Fachfrau für Ernährungs- und Gewichtsmanagement bringe ich dieses Wissen selbstverständlich mit. Aber Ernährungswissen allein verändert kein Verhalten, wenn der Stress, der das Verhalten auslöst, unverändert bleibt!

Und oftmals haben wir dann auch noch alte, sehr tief verankerte Glaubenssätze in uns…

Warum sich auch tief verwurzelte Glaubenssätze auf deine Planung und dein emotionales Essen auswirken, habe ich ausführlich in meinem Artikel 5 Glaubenssätze sabotieren deine Planung beschrieben, sehr empfehlenswert, wenn du tiefer einsteigen willst.

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Frag dich beim nächsten Griff zur Schokolade nicht nur „Was fühle ich gerade?“, sondern auch „Wie war mein Tag strukturiert?“
Hattest du eine klare Planung? Eine richtige Pause?
Wusstest du, welche Aufgaben heute wirklich für dich vorgesehen waren?
Diese Fragen führen dich schneller zur eigentlichen Ursache als jede Atemübung.

🥰 Und dieses Wissen gibt dir die Freiheit wieder, dass du nicht ständig die Schuld in dir und deinem Verhalten suchst!

Jetzt weißt du vielleicht auch, warum „Plan dich frei⚓“ so viel mehr bedeutet als nur ein schöner Kalenderspruch! Was du heute ganz konkret damit anfangen kannst, zeige ich dir jetzt. 🚀

6️⃣ Wie fange ich heute noch an, emotionales Essen durch Planung zu reduzieren? 🚀

📝 In diesem Abschnitt gebe ich dir 3 konkrete erste Schritte zur Unterstützung mit auf deinem Weg!

1.) Schau heute Abend zuerst auf das, was noch offen ist, bevor du neue Aufgaben aufschreibst. Ist dieser offene Punkt wirklich für heute, für morgen, oder kann er bis nächste Woche warten? Schon diese eine Frage verändert, wie voll dein Kopf in den Abend geht!

2.) Plane für morgen 3 Aufgaben, denen du auch jeweils eine Zeit zuordnest! Das bedeutet: Wann möchtest du diese bestimmte Aufgabe starten, wie lange wird sie wohl deiner Meinung nach dauern? Und die planst du dann mit einem realistischen Zeitfenster ein! Das ist der erste Schritt von einer ToDo-Liste zu einer richtigen Planung, die deinen Kopf wirklich entlastet.

3.) Plane eine Pause für morgen ein, jetzt sofort, wie einen Termin! 15 Minuten reichen… Kaffee ohne Handy, kurz rausgehen, einfach einmal durchatmen. Denn steht die Pause in deiner Planung, wird sie zur Realität und nicht zum Luxus, der am Ende des Tages als Erstes wegfällt!

 Mehr dazu findest du auch in meinem Artikel Pausen einplanen ohne schlechtes Gewissen, dort zeige ich dir 5 konkrete Schritte.

🧭 Wenn du wissen willst, wo bei dir persönlich die Krux in der Planung liegt und wie genau Planung dein emotionales Essen stoppt, hab ich dafür meinen kostenlosen „EssKompass🧭“ entwickelt! In wenigen Minuten zeigt dir dieser Kurzcheck, an welcher Stelle deines Alltags die Planung gerade fehlt, und wo genau das dein Essverhalten beeinflusst.

Du bekommst ihn direkt zusammen mit der Anmeldung zu meinem „KompassLetter⚓“, in dem ich dir regelmäßig weitere Impulse rund um Alltagsstruktur und emotionales Essen schicke.

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✨ Wie du siehst, sind das keine großen Schritte, aber genau diese kleinen, konkreten Veränderungen sind es, die meinen Teilnehmerinnen helfen, abends ruhiger zu werden, den Kopf abzuschalten und seltener aus Stress zu essen. Ich hoffe, dass sie auch dich schon etwas unterstützen können 🎯.

7️⃣ Fazit: Plan dich frei! ⚓

🙏🏼 Bevor ich zum Ende komme, möchte ich mich herzlich bei dir für dein Interesse bedanken und dass du dir die Zeit genommen hast, diesen Artikel bis hierhin zu lesen, das bedeutet mir wirklich sehr viel! 💖

Ich hoffe, du verstehst jetzt, warum mein Credo „Plan dich frei⚓“ für mich so viel mehr ist als nur irgendein Kalenderspruch! Es ist im Grunde die Zusammenfassung von allem, was ich in meiner Arbeit immer wieder erlebe: Fehlende Planung ist der stille Antreiber hinter dem Dauerstress und Dauerstress ist wiederum der stille Antreiber hinter dem emotionalen Essen!

🫂 Was ich dir heute mitgeben möchte und was dir hoffentlich etwas innere Erleichterung gibt: Du greifst nicht zur Schokolade oder zu ungesundem Essen, weil dir Durchhaltevermögen oder gar Disziplin fehlt.. Du greifst dazu, weil dein Nervensystem Entlastung sucht und ihm die Planung fehlt, die ihm sagen würde: Jetzt ist die Ruhe erlaubt! Du kannst jetzt einfach mal aus deinem Funktionsmodus rauskommen und einfach mal sein und das Leben genießen!

💥 Als Planungsmentorin, IHK-zertifizierte Fachfrau für Stressmanagement und für Ernährungs- und Gewichtsmanagement ist es meine Aufgabe, genau dort anzusetzen, wo andere aufgehört haben zu fragen. Nicht „Was isst du?“, sondern „Wie ist dein Alltag strukturiert?“

📆 Planung stoppt emotionales Essen, das ist es, wofür ich stehe, und das ist es, was ich dir mit jedem Artikel hier in meinem Blog zeigen möchte.

💌 Falls du dich in diesem Artikel wiedererkannt hast, schreib mir gerne in den Kommentaren, was dich am meisten angesprochen hat! Damit unterstützt du mich sogar, da dann Tante Google sieht, das es wohl interessant ist, diese Artikel zu lesen 📚🤭

Ich bedanke mich für deine Unterstützung schon mal vorher 😍🙏🏼

Plan dich frei! ⚓ 🧭 Weil Planung der Anfang von allem ist! 🎯
Bis bald,
deine Andrea 🙋🏼‍♀️🚀
von „Dein Alltagskompass“ 🧭

P.S.: Kennst du jemanden, dem dieser Artikel helfen könnte? Dann teile ihn gerne weiter. Manchmal braucht es nur einen richtigen passenden Text, der das ausspricht, was man selbst schon lange gefühlt hat. 💛

⚓ Über Andrea & „Dein Alltagskompass“ 🧭

Ich bin Andrea! Deine Zeit- & Alltagsmentorin 🧭 und helfe berufstätigen Frauen, die trotz Spagat zwischen Job, Familie und „Ich-Sein“ oft das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren.

Mit alltagstauglicher Planung & Struktur zeige ich dir, wie du alle deine wichtigen Aufgaben erledigst und damit auch wieder Zeit für dich findest. Und dabei sogar noch dein emotionales Essen unter Kontrolle bekommst! 💛

Mein Ziel: Dir in der Rushhour deines Lebens zur Seite stehen, dich aus dem Hamsterrad zu begleiten und dir dabei helfen, nicht nur zu funktionieren, sondern wieder wirklich zu leben. 🌸

Wenn du neu hier bist und zufällig auf meinen Blog gestoßen bist: Willkommen! 🤗
Im 🧭 Alltagskompass-Blog findest du regelmäßig Inspiration, Tipps und Strategien, wie du mit Planung und Struktur mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst.

Übrigens nenne ich mich nicht nur so „Coach“ oder Mentorin, sondern bin IHK zertifizierte Fachkraft für Zeit- & Stressmanagement. Selbst im Bereich Ernährung habe ich meinen IHK Abschluss als Fachfrau für Ernährung und Bewegung!

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