1. Selbstfürsorge & Wege zum inneren Gleichgewicht 🌟
Hallihallo, ihr Lieben! 👋🏼
Kaum ist der Herbst da, verspüren viele von uns plötzlich mehr Lust auf Süßes, Herzhaftes oder einfach irgendetwas, das uns ein wohliges Gefühl gibt.
Diese „Jahreszeiten-Melancholie“ ist etwas, das viele von uns kennen – weniger Sonnenlicht kann unsere Stimmung beeinflussen und vermehrte Heißhungerattacken auslösen.
Ich persönlich merke es besonders in den “dunklen Monaten” abends, wenn ich zur Ruhe komme und ich von 100% Aktivität auf 0% herunterfahre. “Ein Stück Schokolade am Abend oder eine herzhafte Mahlzeit – alles, was innerlich wärmt, wirkt gleich doppelt so verlockend.”
Kennst du auch dieses Gefühl und die dazugehörigen Gelüste?
Das hat auch etwas mit der Sehnsucht und dem Bedürfnis nach Geborgenheit zu tun, was oft bei der ruhigen und manchmal grauen Herbstsaison wächst.
Und das bringt dann auch Herausforderungen mit sich:
Manchmal greifen wir zu emotionalem Essen, um uns wohlzufühlen. Doch es gibt Wege, dein gesundes inneres Gleichgewicht wiederzufinden und diese Gelüste zu hinterfragen und dann zu stoppen!
In diesem Artikel möchte ich dir mit bewährte und effektive Strategien zeigen, wie du dir selbst dabei helfen kannst, dein inneres Gleichgewicht zu finden und gesunde Alternativen zu schaffen, die dir gut tun. 😊
Durch diese effektiven Strategien, wirst du dein emotionales Essen verstehen und gleichzeitig durch mehr Selbstfürsorge dein inneres Gleichgewicht stärken.
Lass uns gemeinsam Wege entdecken, um die trüben Tage mit Leichtigkeit zu meistern und mehr Wohlbefinden zu finden. 😊
Inhaltsverzeichnis:
Inneres Gleichgewicht & Selbstfürsorge
1. Selbstfürsorge & die Wege zum inneren Gleichgewicht🌟
2. Warum emotionales Essen im Herbst zunimmt 🍂
3.Effektive Strategien gegen emotionales Essen🤩
4. Praktische Tipps für mehr Selbstfürsorge 🧘♀️
5. Für innere Ruhe: Dein Adventskalender als tägliche Auszeit 🎄
6.Fazit: Balance und Wohlbefinden stärken 🍃
2. Warum emotionales Essen im Herbst zunimmt 🍂
Der Herbst bringt weniger Tageslicht, was viele Menschen müde und ein wenig melancholisch macht.
Aber warum ist das so?
Hier sind ein paar Gründe, warum dies so ist und warum inneres Gleichgewicht und Selbstfürsorge gerade jetzt so wichtig sind.
Im Herbst sind wir oft weniger aktiv und verbringen mehr Zeit drinnen. Der natürliche Rückzug in die Gemütlichkeit bringt auch mit sich, dass wir vermehrt zu Lebensmitteln greifen, die uns emotional unterstützen sollen.
Kennst du das auch, wenn ein warmer Kakao oder eine herzhafte warme Mahlzeit dir ein Gefühl von Geborgenheit schenkt?
Was viele nicht wissen: Unser Körper produziert durch den reduzierten Lichteinfluss weniger Serotonin – das „Glückshormon“. Dadurch fühlen wir uns oft müder und träger.
Lebensmittel, die viele Kohlenhydrate enthalten, können unseren Serotoninspiegel kurzfristig heben, aber langfristig fördern sie oft nur das Verlangen nach noch mehr Süßem.
Aus diesem Grund greifen viele von uns vermehrt zu Trost-Snacks oder süßen Leckereien, um Stimmungstiefs zu überbrücken.
Diese Art von emotionalem Essen kann jedoch auf Dauer dein Wohlbefinden und deinen Körper negativ beeinträchtigen.
Und viele Teilnehmer meiner Kurse haben mir berichtet, dass sie sich hinterher sogar noch schlechter gefühlt haben. Da sie dann ein schlechtes Gewissen geplagt hat! Und sie sich gefragt haben, warum musste ich ausgerechnet dann zu der Schokolade greifen?
Gerade in der “dunklen Jahreszeit” ist dein inneres Gleichgewicht und die Selbstfürsorge gerade so wichtig, um sich wieder “in sich” gut und ausgeglichen zu fühlen und nicht in den “Winterblues” zu rutschen! Mehr darüber wird es in einem der nächsten Blogartikel geben.
In einem meiner letzten Blog Artikel ging es aber auch schon um Achtsamkeit und Selbstfürsorge, schau doch einfach da auch mal rein. Sicherlich wirst du da auch noch tolle Tipps für dich finden.
Kennst du das auch? Dieses „ach das könnte ich doch jetzt einfach mal essen“?
Hast du dir schon mal richtig bewusst gemacht, WAS du WANN zu dir nimmst?
Wenn nicht, dann nimm doch genau JETZT ein Zettel und schreibe dir mal spontan auf WANN, ein solcher Zeitpunkt oft vorkommt! Mehr dazu gleich 😉
3. Effektive Strategien gegen emotionales Essen
Im Herbst verschieben sich nicht nur die Temperaturen, sondern auch unser inneres Gleichgewicht.
Der Mangel an Tageslicht kann den Serotoninspiegel senken, und diese Schwankungen lösen oft emotionales Essen aus.
Für mich fühlt es sich manchmal wie eine unsichtbare „Leere“ an, die durch etwas Süßes gefüllt werden möchte.
Durch meine Ausbildungen habe ich aber in den Jahren gelernt, diesen Gelüsten nicht sofort nach zu gehen, sondern wende dann die folgenden Strategien auch selbst an mir an:
- Auslöser erkennen & wahrnehmen:
Statt sofort nach einem Snack zu greifen, frage ich mich: „Was brauche ich gerade wirklich? Bin ich wirklich hungrig, oder ist da nur ein Wunsch nach Trost oder will ich nur Langeweile ausfüllen?“
Oft hilft es, die Gefühle einfach zu benennen und anzunehmen, ohne direkt zu reagieren.
Ein Gefühlstagebuch kann dir helfen, diese Muster zu erkennen und dir mehr innere Klarheit zu verschaffen.
Fang am besten heute damit an! Wenn du kein Notizbüchlein zur Hand hast, dann schnapp die Post-its!
Egal was, die Hauptsache du schreibst in dem Moment auf, warum du zum Essen greifen willst! Bzw. machst dir bewusst, WARUM du essen möchtest!
- Achtsam essen:
Wenn du dich dann für einen kleinen Snack entscheidest, genieße ihn bewusst und achtsam.
Nimm dir einen Moment, bevor du isst, und atme tief durch.
Diese kleine Pause hilft, den Automatismus zu unterbrechen und dich neu zu fokussieren. 🧘♀️
Wenn du magst, mache doch mal diese kleine Mini Übung für dich, deinem emotionalen Essen und deiner Selbstfürsorge:
Setze dich, atme tief durch und nimm jeden Bissen wahr.
Wie fühlt sich das Kauen (lutschen) an?
Ist es samtig, cross, zäh?
Welche Geschmäcker durchfließen deinen Mund?
Und wenn du diesen ersten Bissen nun runterschluckst, wie fühlt sich das an? Kannst du den Weg fühlen?
Übe gerade mit kleinen Snacks, die sonst immer nur so “nebenbei” im Mund verschwinden, diese kleine aber effektive Strategie!
Dies unterstützt dein inneres Gleichgewicht und verhindert unbewusstes Essen.
- Alternative Aktivitäten finden:
Statt zum Essen zu greifen, probiere Aktivitäten aus, die dir ebenfalls ein gutes Gefühl geben.
Schaffe für dich schöne Ablenkungen!
Ein warmes Bad, einen Spaziergang in der Natur oder ein Gespräch mit einer lieben Person.
Ich habe für mich ein paar kleine Rituale gefunden, die mir guttun, wie etwa ein heißes Bad am Abend oder eine Tasse Tee in Ruhe auf der Couch zu genießen.
In solchen Momenten gebe ich mir mit solchen kleinen, aber effektiven Dingen das Gefühl von Behaglichkeit und “in mir wieder ankommen”, das ich sonst im Essen gesucht hätte.
Hast du auch schon eine schöne und effektive Strategie für dich gefunden?
Ich würde mich freuen, wenn diese bewährten Tipps und Strategien, auch bei dir zu mehr Selbstfürsorge führen und deinem inneren Gleichgewicht gut tun.
Schreibe gerne in die Kommentare, wenn du es mal getestet hast.
Diese Strategien sind so wichtig für uns.
Nimmst du dir in deinem Alltag genug Zeit für deine Selbstfürsorge?
Oder verzichtest du darauf, weil du dir sagst, dass du nicht genügend Zeit zum Planen hast?
Dann wird es Zeit, dass du meinen “Alltagskompass Kurs🧭” kennenlernst!
In meinem Alltagskompass gebe ich dir die richtigen Tools mit an die Hand, damit du wieder Zeit für dich in deinem Alltag einplanen kannst, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben!
Und das Wichtige! Ich zeige dir auch persönlich, wie du DEINE Aufgaben eingeplant bekommst! Denn jeder von uns hat andere Aufgaben und Prioritäten!
Der Alltagskompass ist zwar ein Gruppen Programm, doch ich wir „arbeiten“ auch einzeln!
4. Praktische Tipps für mehr Selbstfürsorge 🧘♀️
Gerade in den dunklen Tagen im Jahr brauchen wir mehr Selbstfürsorge und Routinen, die uns die Sicherheit geben und uns nicht komplett in die Untätigkeit reinziehen!
Plane deshalb bewusste Pausen und kleine Rituale in deinen Alltag ein, um dich in Balance zu halten.
Selbstfürsorge kann eine entscheidende Rolle spielen, wenn es darum geht, das innere Gleichgewicht zu halten oder wiederzubekommen.
Hier sind ein paar einfache Tipps:
- Rituale für den Abend : Eine Tasse Tee/Kaffee oder ein paar Minuten Tagebuch schreiben helfen, den Tag bewusst zu starten und ruhig in den Abend zu gleiten.
Bei mir sieht das zB so aus: Jeden Morgen und Abend schreibe ich in mein „Achtsamkeits-Tagebuch“.
Das dauert jeweils keine 3 Minuten! Es ist aber eine schöne Routine, den Tag zu starten und ihn zu beenden.
- Wochenplanung für mehr Balance : Ich plane mir jeden Sonntagabend meine Woche und lasse mir bewusst Zeit für mich und meine Hobbys, um nicht von Aufgaben überrollt zu werden.
Solche kleinen Routinen helfen mir, mich nicht dem emotionalen Essen hinzugeben und mich wohler in meiner Haut zu fühlen. 🧘♀️
Wenn du auch zwischendurch immer mal daran erinnert werden möchtest, wie wichtig es ist Zeit für sich zu nehmen, dann „folge“ mir auf Instagram und aktiviere oben die „Glocke“, dann bekommst du immer mit, wenn ich etwas neues poste!
5. Ein Ausblick: Dein Adventskalender für innere Ruhe 🎄✨
🎄Auch wenn der November noch nicht die Weihnachtszeit ist, denke ich schon an die Vorbereitungen für die Adventszeit.
Hast du schon von meinem Adventskalender gehört? 🎄
Er enthält Inspirationen und Tipps, die dir helfen, entspannt und stressfrei durch den Advent zu kommen – ein Geschenk an dich selbst, das dich jeden Tag ins Gleichgewicht bringt!
Ein wundervoller Begleiter, um die stressige Weihnachtszeit mit Leichtigkeit zu erleben.
Sichere dir deinen Kalender für 0€ und gönn dir diese tägliche kleine Auszeit!
6. Fazit: Balance und Wohlbefinden stärken 🍃
Emotionales Essen im Herbst ist oft ein Zeichen dafür, dass wir uns nach manchen Dingen sehnen, im Stress sind oder uns nur langweilig ist.
Mit ein wenig Achtsamkeit und den richtigen Strategien können wir diesem Bedürfnis mit breiter Brust entgegen treten und lernen, uns selbst immer besser zu verstehen.
Nimm dir die Zeit, deine Emotionen wahrzunehmen und dir durch Alternativen und kleine Wohlfühlmomente etwas Gutes zu tun.
Denn Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern ein wichtiger Baustein, um dein emotionales Essen zu minimieren und dein Leben im Gleichgewicht zu halten.
Ich hoffe, dass dir meine Tipps gefallen und dich inspirieren, die goldene & die dunkle Jahreszeit ganz bewusst und im Gleichgewicht in Dir zu genießen.
Schreib mir gerne deine Gedanken oder teile deine eigenen Strategien in den Kommentaren. 🧡
Bis in 2 Wochen und bleib gesund & fit und finde mehr Zeit für dich in diesem Herbst!
Deine Andrea 🙋🏼♀️🌺
🧭 Dein Anker für die Stürme deines Lebens! ⚓
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