Hallihallo 👋🏼,
schön, dass du wieder den Weg zu meinem Blog gefunden hast.

Wer mich kennt, weiß: Ich liebe Pläne, Listen und Struktur.
Na, als gelernte Planungs- & Struktur Expertin kein Wunder 🤭

Doch wenn wir ehrlich sind, die meisten Listen in unserem Alltag sind ToDo-Listen, die meist nur vollgestopft mit Verpflichtungen, Aufgaben, Terminen sind. 

Sie stressen uns oft mehr, als dass sie uns Freude schenken. 😅

Und die meisten von uns schreiben nur 1x im Jahr (wenn überhaupt) ihre Ziele zu Beginn eines neuen Jahres auf.
Deshalb fand ich die Idee von Judith Peters in ihrem “Blogtober, total inspirierend, mal eine “To Want” Liste zu schreiben und deshalb….

…möchte ich heute etwas Neues mit dir teilen:
Meine “To-Want-Liste” bis zum 31.12.2025.

Das ist keine Liste von Pflichten, sondern von Wünschen, Träumen und Momenten, die ich mir für die kommenden Monate gönnen möchte.
Dinge, die ich erleben, lernen, genießen oder einfach mal ausprobieren will.
Das wird der persönlichste Blogartikel, den ich bis jetzt geschrieben habe!

Du fragst dich, warum ich das mache?

Außerdem erinnert mich so eine Liste auch daran, was mir wirklich wichtig ist, was oftmals leider im Trubel des Alltags untergeht.

Durch so eine “TO-WANT Liste” wird der Blick auch weg von „Muss“ und zu „Will“ gelenkt, was mich als Zeit- & Stressmanagement Coach natürlich sehr freut!

Da unser Gehirn Belohnungen liebt, ist es doch super, durch so eine private Challenge in den nächsten 3 Monaten sehr viele Dopamin Ausschüttungen beim Erfüllen der Wünsche auszulösen! 

Oder einfacher gesagt: Es macht einfach mehr Spaß, Häkchen zu setzen, wenn es um Herzenswünsche geht! 

Und auch die werde ich hier auch wirklich dann setzen!
Du kannst gerne immer mal wieder kommen und sehen, was sich auf meiner “To Want Liste” getan hat.

Und vielleicht inspiriert es dich auch, deine eigene To-Want-Liste zu schreiben, anstelle der üblichen ToDo Liste.
Und wenn es so ist, dann würde ich mich über einen Kommentar hier unter dem Artikel super freuen, denn man kann sich nicht nur auf Social Media austauschen, sondern auch hier im Blog! Super, oder? 

Sooo jetzt wird es aber Zeit für meine “To Wants”! 

—> Die „Beweise“ findest du ganz unten als Anhang!🤭

Damit du dir schon einmal eine kleine Übersicht schaffen kannst, habe ich dir hier einen kleinen Überblick zusammengestellt.

🧭 Mein Alltagskompass-Rad

Wenn du beginnst, deinen Alltag bewusst zu planen, bekommst du automatisch mehr Struktur und damit weniger Stress.

Durch diese neue Klarheit triffst du bewusstere Entscheidungen, auch beim Essen,
und isst weniger aus Emotionen heraus.

Und genau daraus entsteht, was wir uns alle wünschen: Innere Ruhe, mehr Selbstliebe
und ein Alltag, der sich endlich wieder leicht anfühlt. 🌿

⚡ Was ist EMS-Training?

EMS-Training (Elektro-Muskel-Stimulation) ist ein intensives Ganzkörpertraining,
bei dem die Muskeln durch sanfte elektrische Impulse aktiviert werden.
Dadurch werden auch tiefere Muskelpartien erreicht, was das Training besonders effektiv und zeitsparend macht, in nur 20 Minuten wird der ganze Körper spürbar aktiviert und gestärkt. ⚡

2️⃣💪 Meine Sport- & Gesundheits-Ziele

Kleine Routinen und Wohlfühlmomente, die mir Kraft geben und mich beweglich halten

Natürlich haben mein Körper und meine Seele auch To-Wants verdient. Da geht es nicht darum, eine Liste von „Ich muss“-Punkten abzuarbeiten, sondern bewusst Dinge zu tun, die mir gut tun. 

Für viele Menschen ist das Wort “Sport” schon Stress pur, deshalb nenne ich “Sport” einfach “Bewegung”! Das fühlt sich viel smarter an! 

Bewegung gibt mir Energie, kleine Wellness Momente schenken mir Ruhe und beides zusammen sorgt dafür, dass ich mich in meinem Alltag stärker und leichter fühle.
Ich habe bemerkt, dass mir einige Dinge helfen, um im Alltag nicht nur zu funktionieren, sondern mich wirklich wohlzufühlen.

Es müssen nicht immer große Dinge sein, die du dir vornimmst! Schau doch mal diesen Artikel dazu von mir an😉. Kleine Gewohnheiten- Micro Habits

13. Sportlich möchte ich dieses Jahr auch so beenden, wie ich es gestartet habe. Einmal die Woche zum Linedance und zum EMS gehen, um dem Körper die Bewegung zu geben, die er braucht, um weiterhin beweglich zu bleiben bzw. wieder zu werden. Und einmal die Woche zum Schießen zu gehen. Auch das war seit Jahren auf meiner To-Want-Liste. Dieses Jahr habe ich es endlich geschafft, auch dort hinzugehen und mich anzumelden.

14. Meine Social-Media-Zeit verkürzen, deutlich verkürzen. Nur noch morgens für 30 Minuten und am späten Nachmittag für 15 Minuten auf Instagram und Facebook online sein, da mir dieses Hasseln für meine Seele nicht mehr gut tut. Dafür werde ich mir auch extra einen Timer setzen!

15. Regelmäßig mehr alleine laufen. Da ich ein persönliches Ziel habe, möchte ich es bis Jahresende wieder schaffen und werde dafür mir nun einmal in der Woche 30 Minuten Zeit einräumen, und zwar an einem Tag am Wochenende.

16. Ich möchte auch weiterhin mein ausgiebiges Badewannen-Wellness zelebrieren. Das bedeutet für mich mein Glas Jever Fun, ein Buch oder ein Spiel zum Daddeln und Celtica Musik im Hintergrund. Den Raum mit verschiedenen Kerzen und Leuchtmitteln schön beleuchten, um dann mindestens eine Stunde dort diese Atmosphäre zu genießen und nur für mich da zu sein und Ruhe zu tanken.

17. Mindestens einmal in der Woche wird es einen Eintopf geben. Ich liebe Eintöpfe in der dunklen, kalten Jahreszeit, denn wie meine Oma immer sagte, wärmen sie Körper, Geist und Seele und Omas haben immer recht. Ach ja, ich bin ja jetzt auch Oma.🤫🤣

☕ Mein Moment daheim🏡

Ich liebe diese kleinen Pausen!

Einfach mal hinsetzen, eine Tasse Tee genießen und durchatmen.

Solche ruhigen Augenblicke zeigen mir immer wieder, wie wichtig es ist, dass mein Zuhause ein Ort ist, an dem ich mich wirklich wohlfühle. 🏡

Denn gerade im Alltag brauchen wir solche kleinen Stopps, um neue Energie zu tanken und uns selbst wieder zu spüren. 🌸

💑 Gemeinsame Zeit
Gerade wenn der Alltag  zu voll ist und man beruflich stark eingespannt ist, tut es unglaublich gut, sich ganz bewusst gemeinsame Auszeiten zu gönnen.

Solche kleinen Paarmomente sind wichtig, um Nähe zu spüren, Kraft zu tanken und sich gegenseitig wieder bewusst in den eigenen Alltag „ins Boot zu holen“. 🌊💞

4️⃣✈️Reise- & Abenteuer-Ziele

Auszeiten, besondere Erlebnisse mit Familie und kleine Abenteuer zwischendurch

Mein kleines Vagabunden-Herz braucht einfach zwei- bis dreimal im Jahr einen Ortswechsel. 🌍
Nicht, weil ich ständig aus dem Alltag ausbrechen will, sondern weil es mir unglaublich gut tut, mal andere Luft zu schnuppern, neue Eindrücke zu sammeln und auf andere Gedanken zu kommen, einfach die Freiheit in mir eine Zeitlang wieder zu fühlen.
Da sind Dinge dabei, bei denen ich neue Kraft tanken kann, die mir Freude schenken und an die ich mich gerne zurückerinnern werde! 

Nicht umsonst sagte Hans Christian Andersen: „Zu reisen bedeutet zu leben.“

Und ja, hier verrate ich dir, welche Abenteuer ich bis Jahresende noch erleben möchte.
Vielleicht inspiriert es dich, dir selbst auch kleine Auszeiten zu schenken. 😉

22. Ein verlängertes Wochenende mit meinem Mann, René und Peggy 🐶an der Nordsee. Das bedeutet für mich eine besondere Auszeit an meinem persönlichen Kraftort. Seit ich Kind bin, fahre ich mindestens einmal im Jahr nach Nordholland, um dort wieder neue Kraft zu tanken.

23. Ein schöner Jahresabschluss Urlaub mit René. Am Ende des Jahres noch einmal Sonne tanken und die Seele baumeln lassen, bevor im Januar wieder von neuem ins wunderbare neue Jahr gestartet wird.

24. Ein Wochenende mit meiner Freundin und den Hunden auf Tour gehen, einfach nur die Freundschaft und das Leben feiern.💝

25. In diesem Jahr möchte ich einen tollen, besonderen Weihnachtsmarkt zusammen mit meinem Mann besuchen. Das könnte auch ein Date von uns sein.;-) Schon seit Jahren wollen wir mal nach Münster auf den Weihnachtsmarkt. Also wird das auch in diesem Jahr gemacht.

26. Mit meinem Sohn die Formel-1-Ausstellung besuchen. Seit langem mal wieder eine gemeinsame Zeit mit meinem erwachsenen Sohn erleben.

✅27. Noch mindestens 2x ins Kino gehen. Mit den Kindern, das bedeutet Schwiegertochter, Sohn und Enkelin, in den Film „Schule der magischen Tiere“ gehen.

✅Und auch den Film „Momo“ zum allerersten Mal sehen, da ich die frühere Verfilmung nicht gesehen habe. Von der jetzigen Neuverfilmung habe ich die Vorschau gesehen und fand sie so ansprechend, dass ich den Film auf jeden Fall sehen möchte.

28. Mindestens einen tollen Ausflug mit Peggy und meiner Enkelin in den herbstlichen Wald. Ich liebe es immer noch, wenn ich mit den Füßen das Herbstlaub hoch schieße, Kastanien für die Deko sammele und meiner Enkelin zeigen, was es alles an essbaren Dingen in der Natur gibt und was dagegen auch giftig ist. Das erinnert mich immer an die Ausflüge mit meinen Eltern in den Wald, als ich Kind war.

🍁 Einfach mal wieder Kind sein
Manchmal tut es unglaublich gut, einfach loszulassen! Durch das Laub zu stapfen, Kastanien zu sammeln und die Welt mit Kinderaugen zu sehen.
Solche Momente erinnern uns daran, wie befreiend es ist, den Alltag für einen Augenblick leicht zu nehmen. ✨

5️⃣💖Meine persönlichen To-Wants

Herzensmomente, Me-Time, Hobbys und Zeit mit meinen Liebsten

Bei mir sind es nicht die großen Dinge, die mein Herz hüpfen lassen, sondern besonders die kleinen Momente, die man mit seinen Menschen zwischendurch erleben darf.

Denn ja, ich liebe mein Business und meine Projekte, aber genauso wichtig ist mir die Zeit für mich selbst und meine Liebsten.
Diese Herzensmomente geben mir Kraft, machen mich glücklich und erinnern mich daran, dass das Leben nicht nur aus ToDo´s besteht.

Und ganz ehrlich, ich finde, dass solche To-Wants unbedingt auf jede Liste gehören, nicht nur auf die “To-Want Liste”! Sondern auch in den normalen Alltag auf die ToDo Liste!!

Finden sich in deinem Alltag auch solche Herzensmomente wieder?😉

Aber vielleicht hilft ja schon der Artikel vom letzten Herbst, um dir einwenig Ruhe in deinem Alltag zu bringen. ➡️ Bekomme eine stressfreie, achtsame Herbstzeit

✅29. Einen wunderschönen Geburtstag zu haben, so wie ich ihn mir vorstelle. Keine Hektik der Vorbereitung, der Bewirtung und des Wegräumens am nächsten Tage!
Morgens einfach entspannt mit meiner Freundin in die Sauna gehen, nachdem ich eine schöne Runde mit Peggy gegangen bin und am frühen Abend dann mit meinem Mann und den Kindern bei meinem Lieblingsitaliener essen gehen. Herrlich!
Das wird das erste Mal sein, dass ich keinen Stress 3 Tage rund um meinen Geburtstag habe!

30. Im Dezember wieder komplett die Rauhnächte mit machen. Diese Art der Erdung liebe ich seit Jahren und damit schließe ich mein Jahr ab und beginne sogleich das neue Jahr mit neuen Inspirationen.

31. Meine Me-Times auch weiterhin beibehalten. Denn diese geben mir Kraft. Was meine besondere Me-Time ist? Das wäre mindestens 1x im Monat alleine in die Sauna zu gehen. Warum alleine? Da ich es schätzen gelernt habe, nur mit mir Dinge zu erleben, ohne dass ich Rücksicht nehmen muss auf andere.Und nein, ich stecke in keiner Ehe Krise, sondern ich finde bei solchen “Dates mit mir”, wieder zu mir zurück und freue mich dann umso mehr auf Dinge, die ich dann gemeinsam mit meinem Partner oder Freunden erleben kann!

32. Den neuen Dan-Brown-Roman bis zum Ende des Jahres gelesen zu haben. Ich werde nun jeden Abend diesen Roman weiterlesen und ihn noch in diesem Jahr beenden, anstatt in Social Media präsent zu sein.

33. Mehr Paarzeit einräumen. Bis Ende des Jahres möchte ich mindestens noch drei Dates mit meinem Mann haben. Was das bedeutet? Nun, ich verabrede mich mit ihm und wir gehen zum Beispiel ins Kino und gehen hinterher essen. Gemeinsam Indoor-Dinge erleben, eventuell Ausstellungen besuchen, Indoor-Golf oder andere tolle Sachen. Dadurch, dass wir aber ein Date ausgemacht haben, ist es etwas Besonderes! (Machst du auch so etwas mit deinem Partner?)

34. Mich weiterhin von negativen Menschen und Dingen fernhalten. Ich habe bemerkt, wie gut es mir damit geht. Was genau das bedeutet? Nun, wenn ich merke, dass sich ein Gespräch nur über Krankheiten dreht, bewusst das Thema wechseln und auch über negative Dinge nur kurz reden, aber diesen Themen und Dingen nicht zu viel Raum in meinem Kopf und in dem Gespräch geben! So erhalten negative Dinge nicht so viel Kraft!

35. Spieleabende mit meinem Mann. Wir beide lieben Exit-Spiele und schon jetzt freue ich mich auf die Abende, wenn wir wieder in diese Welten eintauchen werden und auch in diesem Jahr wird es wieder einen Adventskalender aus dieser Reihe geben. Vielleicht sogar wieder ein Buch? Das, was man mit auf Reisen nehmen kann, zB für die Jahresabschlussreise.

💎Diamond Painting

36. In diesem Winter werde ich auch an meinem neuen Diamond-Painting-Bild weiterarbeiten. Leider blieb auch mein Lieblingshobby viel zu lange unbeachtet, doch ich werde es in den nächsten drei Monaten wieder aufleben lassen. Gerne halte ich euch auch auf dem Laufenden, indem ich die Bilder immer wieder in meinen weiteren Blogartikel einbauen werde.

6️⃣ 🌱 Lernen & Wachsen

Meine persönliche Weiterentwicklung, spirituelle Seiten und neue Erfahrungen

Stillstand fühlt sich für mich einfach nicht richtig an.
Ich brauche es, mich weiterzuentwickeln, Neues auszuprobieren und auch mal Seiten von mir zu zeigen, die viele gar nicht kennen.
Lernen bedeutet für mich nicht nur Kurse und Bücher, sondern auch, über mich selbst hinauszuwachsen. 

Und genau DAS durfte ich nun seit 1,5 Jahren nun auch schon erleben. Von im Februar 2024 „Ich kann nur meinen Computer anschalten!“ -> bis Oktober 2025 “ Ich habe meine Webseite alleine „gebaut“ und kann meine eigenen Automationen bauen!“….

Doch gerade meine spirituelle Seite schenkt mir immer wieder neue Impulse und Erdung. Und ja, manchmal sind es genau diese To-Wants, die im hektischen Alltag schnell vergessen werden, dabei sind sie so wichtig, um in Balance zu bleiben.

Nur sehr wenige Menschen wissen, dass ich seit knapp 34 Jahren Reiki-Meisterin und Lehrerin bin und auch nicht, dass ich Reinkarnationstherapeut (sorry, Coach, da ich ja kein Heilpraktiker bin) bin. 

Diesen Ausgleich brauche ich für mich als hochsensible Person, um in der lauten Online-Welt wieder meine Kraft zu bekommen.

Für mich gehört Lernen & Wachsen ganz klar mit auf die To-Want-Liste, weil es mein Herz und meine Seele nährt und mich gleichzeitig stärker macht. 

Und genau deshalb habe ich mir bis Jahresende diese To-Wants vorgenommen, die mich innerlich wie äußerlich wachsen lassen..

37. Meine Dankbarkeit zum Jahresende noch weiter auszubauen und zu steigern. Ob das noch geht? Ich denke, das geht immer. Statt nur abends für eine Sache dankbar zu sein, einfach zwei oder drei Dinge beim Namen nennen und notieren. Und dann am Morgen schon beim Erwachen die Dankbarkeit in sich spüren und sich auf den neuen tollen wunderschönen Tag freuen.

✅38. Meine spirituelle Weiterbildung ausbauen, die bevorstehende Quantenheiler-Ausbildung genießen und danach das Wissen haben, noch mehr Menschen, die Heilung wollen, dabei unterstützen zu können.

39. Meinen ersten automatisierten Funnel aufbauen. Schritt für Schritt die Technik lernen, mich reinfuchsen und am Ende stolz sagen können: Yes, das habe ich geschafft! So helfe ich noch mehr berufstätigen Frauen, unabhängig von festen Terminen aus ihrem Hamsterrad auszubrechen.

40. Pinterest meistern und lernen, wie ich Business-Pins nicht nur hübsch gestalte, sondern so, dass sie die richtigen Menschen erreichen. Für mich ein neuer, spannender Weg, um meine Inhalte sichtbar zu machen und gleichzeitig etwas neues Kreatives auszuleben.

7️⃣ 🎁 Was ich zurückgeben kann

Wie ich meine Community und andere Menschen unterstütze, inspiriere und beschenke

Für mich gehört es einfach dazu: Wenn wir “haben”, können wir auch “geben” und das nicht nur zur Weihnachtszeit!
Es macht mich glücklich, meine Freude, mein Wissen und meine Zeit mit anderen zu teilen! Sei es mit meiner Community, meinen Teilnehmerinnen oder in sozialen Projekten.

Gerade diese To-Wants sind für mich besonders, weil sie nicht nur mir selbst etwas bringen, sondern auch anderen Menschen ein Lächeln ins Gesicht zaubern.
Und genau das ist der schönste Kreislauf: Was ich gebe, kommt in irgendeiner Form immer wieder zurück.

Hier zeige ich dir, womit ich bis Jahresende anderen etwas zurückgeben möchte, vielleicht findest du darin auch eine Inspiration, wie du selbst kleine Lichtblicke an andere weitergeben kannst. 😉

✅41. Auch in den nächsten 3 Monaten möchte mindestens ein Projekt finanziell unterstützen. Das mache ich zwar schon das ganze Jahr über, doch eine bestimmte Gruppe (WsR- Wir sind Recklinghausen) unterstützt ganzjährig so tolle Projekte, dass ich auch hier wieder die Winterhilfe unterstützen werde!

Ich teile dir mal den Link zur Webseite, da die Facebook Gruppe eine geschlossene Gruppe ist. Es sind großartige Menschen, die großartige Dinge für bedürftige Menschen auf die Beine stellen! Jeder Cent kommt da an, wo er auch gebraucht wird!
Und das in meiner Nachbarschaft! ➡️ Hier geht es zur Webseite von WSR

42. Mein kostenloses Webinar im November anbieten , damit ich berufstätige Frauen schon mindestens bei einer Herausforderung unterstützen kann! Sie werden dort wertvolle Tipps und Struktur-Impulse für ihren Alltag erhalten. 

Wenn auch du mehr darüber erfahren möchtest, dann wäre auch hier eine Anmeldung an meinen Newsletter ratsam, denn meine Leser erhalten IMMER die erste Möglichkeit zum Anmelden! 💝🧭

43. 🎅🏼 Mein kostenloser Adventskalender

Mit meinem kostenlosen Adventskalender möchte ich meiner Community wieder Freude schenken!
Wenn auch du dazugehören möchtest, dann trage dich doch einfach sofort in meinen Newsletter ein und du erhältst dann auch die ersten Infos darüber!
Die Anmeldung erfolgt dann im NOVEMBER!

44. Ich habe auch schon 1 tolles 0€ Produkt für berufstätige Frauen fertig, die endlich den allerersten Schritt in Richtung passender Struktur im Alltag bekommen möchten!
Das ist mein genialer “Quick Start”!
Der hat schon einigen 100 Frauen geholfen und den möchte ich dir zum Ende des Artikels einfach “für´s durchhalten” bis zum Schluss schenken!💝
Wenn du dich dort anmeldest, wirst du sogar noch von wertvollen Mails begleitet! ➡️Zum Quick Start!🚀

Du wirst es nicht glauben, aber ich habe fertig 🙂🥳

Das diese Liste soooo lang wird, habe ich auch nicht gedacht!🤭
Dieser Blogartikel ist für mich etwas ganz Besonderes.

Mal nicht als Expertin aufzutreten, sondern einfach mal als Andrea, als Mensch, mit meinen eigenen Wünschen, Träumen und kleinen Herzensmomenten. 

Wer mich kennt, weiß: Freiheit ist für mich mein größter Wert.
Sie gibt mir die Möglichkeit, meine To-Wants zu leben und mir mein Leben so zu gestalten, wie es für mich passt.
Und wer weiß, vielleicht schreibe ich solche Listen künftig öfter. 😉

Wenn es dich interessiert, wie weit ich mit meinen To-Wants  bin, dann schau gerne ab und zu hier im Blog vorbei.
Ich werde abhaken, ergänzen, kommentieren und dich so an meinem Weg teilhaben lassen.

👉 Und jetzt zu dir:

Was willst du selbst bis Silvester erreichen? ✨

Vielleicht konnte ich dich mit meiner persönlichen Liste inspirieren, auch einmal deine eigene To-Want-Liste zu schreiben. 

Ich würde mich freuen, wenn du mir unten in den Kommentaren  verraten würdest, ob du dir auch eine “TO-WANT Liste” gemacht hast und wie viele Punkte du auf deiner Liste hast!

Ganz wichtig! Diese Liste soll dir keinen Stress machen!
Wenn du nicht alle Punkte abhaken kannst, ist das nicht schlimm und vollkommen in Ordnung!
Also ran an Zettel und Stift! 🚀😉 

Ich freue mich auf deinen Kommentar! 💬

Bis dahin wünsche ich dir eine strukturierte Zeit!

Deine Andrea👋🏼

🐾 Kleine Auszeit im Grünen

Ein Spaziergang mit Peggy ist für mich viel mehr als nur Bewegung an der frischen Luft.
Ich merke jedes Mal, wie es mit gut tut, einfach rauszugehen, tief durchzuatmen und den Alltag für einen Moment hinter mir zu lassen.
Diese kleinen Auszeiten im Grünen helfen mir, wieder klarer zu denken, mich zu erden und neue Energie zu tanken.😀

Wenn dir dieser persönliche Einblick gefallen hat,
freue ich mich, wenn du auch bei meinen nächsten Blogartikeln wieder vorbeischaust.

Vielleicht findest du dort neue Ideen, wie auch du mehr Ruhe und Struktur in deinen Alltag bringen kannst.

⚓ Über Andrea & „Dein Alltagskompass“ 🧭

Ich bin Andrea! Deine Zeit- & Alltagsmentorin 🧭 und helfe berufstätigen Frauen, die trotz Spagat zwischen Job, Familie und „Ich-Sein“ oft das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren.

Mit alltagstauglicher Planung & Struktur zeige ich dir, wie du alle deine wichtigen Aufgaben erledigst und damit auch wieder Zeit für dich findest. 💛

Mein Ziel: Dir in der Rushhour deines Lebens zur Seite stehen, dich aus dem Hamsterrad zu begleiten und dir dabei helfen, nicht nur zu funktionieren, sondern wieder wirklich zu leben. 🌸

Wenn du neu hier bist und zufällig auf meinen Blog gestoßen bist: Willkommen! 🤗
Im 🧭 Alltagskompass-Blog findest du regelmäßig Inspiration, Tipps und Strategien, wie du mit Planung und Struktur mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst.

Übrigens nenne ich mich nicht nur so „Coach“ oder Mentorin, sondern bin IHK zertifizierte Fachkraft für Zeit- & Stressmanagement. Selbst im Bereich Ernährung habe ich meinen IHK Abschluss als Fachfrau für Ernährung und Bewegung!

📱Sind wir schon bei Instagram vernetzt?

Hier bekommst du tägliche Motivation und wöchentliche Impulse rund um dein Zeit – & Stressmanagement!
Schau doch einfach mal vorbei!😉

🗝️FOLGE MIR & AKTIVIERE oben die GLOCKE! 

Schreibe mir dort eine kurze persönliche Nachricht, damit ich weiß, dass du direkt von meinem Blogartikel kommst!

Dafür wird es noch eine kleine Überraschung geben!

Ich freue mich auf dich! 

Deine Andrea 🙋🏼‍♀️

1️⃣ Warum Unterbrechungen deine Gewohnheit so leicht kippen 🛑

Hallihallo, schön, dass du da bist! 👋🏼

Ich weiß, manchmal passt Lesen besser in dein Alltag hinein und manchmal ist es angenehmer, einfach zuzuhören!💛
Deshalb hast du heute die Wahl:
👉 Lies meinen Artikel in deinem Tempo oder
👉 höre ihn dir entspannt als Audio in Form eines Podcasts an.🎧
➡️ Zum Podcast!

Du fragst dich sicherlich, was ich heute für dich bereit halte. 

Nun, in diesem Artikel geht es darum, wie du nach einer Pause, sei es durch Urlaub, Krankheit oder andere Umstände, wieder in deine Gewohnheiten und Routinen zurückfindest, ohne gleich in die Falle des Aufschiebens zu tappen. 

Und ich denke, dass du schon jetzt das eine Ding, was du nach einer Unterbrechung unglaublich schwer wieder beginnst, sofort im Kopf vor dir siehst. 😉

Wenn du meinen Blog schon länger kennst, weißt du sicherlich, dass ich vor meinen ganzen Ausbildungen und Learnings nicht so voller Struktur und Planung war, wie jetzt. 🤭

Denn früher hatte ich genau mit dem „wieder angefangen“ meine größten Schwierigkeiten.

Nun, mir ging es sicherlich damals so, wie es vielen Menschen jetzt noch geht.
Vor dem Urlaub, Krankheit oder unerwarteter Stress im Alltag, läuft alles super: die Routinen sitzen, die Planung funktioniert und man hat das Gefühl, richtig im Flow zu sein.
Und dann kommt diese eine Pause, die muss noch nicht mal lang sein und plötzlich ist der Rhythmus unterbrochen.

Und dann dauerte es unglaublich lange, wieder in die alte Gewohnheit zurückzukommen.

Ich schob Dinge auf, die vorher ganz selbstverständlich waren. 😖

Meine kleine Abendroutine, die mir so guttut, wurde plötzlich nach hinten verschoben. 

Die Wochenplanung, die mir auch da schon Ruhe gab, fühlt sich anstrengend an. 

Ja, selbst mein Gamechanger „Meal Prep“ wurde nicht mehr mit eingeplant 🙈

Du siehst, selbst ich hatte echt meine Starter Schwierigkeiten und oft fragte ich mich damals: „Bin ich die Einzige, der es so geht?“

Heute, nachdem ich in meinen Kursen schon vielen berufstätigen Frauen helfen konnte, mit der passenden Struktur Ruhe in ihren Alltag zu bekommen, weiß ich die Antwort: Nein! DU BIST NICHT ALLEINE DAMIT! ✨ 💛 

Ganz vielen Menschen geht es so!

Nach Pausen oder Unterbrechungen kommt oft die Aufschieberitis ins Spiel und das nicht, weil wir faul sind, sondern weil unser Gehirn Sicherheit sucht und Veränderungen meidet. (Dazu aber im späteren Verlauf mehr!) 

Denn nach dem Urlaub (oder was auch immer) wollen wir sofort wieder an alte Gewohnheiten anknüpfen und alles genauso machen wie vor der Pause. 

Doch meistens schieben wir dann die Aufgaben auf, verlieren den roten Faden und ärgern uns, dass man nicht gleich wieder in den Flow kommt. 

Die Aufschieberitis ist leider schneller da, als uns lieb ist! 

Heute weiß ich: Der Weg zurück in die Gewohnheiten gelingt nicht mit mehr innerem Druck, Perfektionismus oder mehr Disziplin, sondern mit Struktur und kleinen, machbaren Schritten.
Und genau DAS möchte ich dir hier zeigen.

In diesem Artikel erfährst du:

🧭 Warum Unterbrechungen unsere Routinen so leicht ins Wanken bringen

🧭 wie dein Gehirn dabei tickt und dich vermeintlich „schützen“ will

🧭 und wie du mit meinem 3-Schritte-Durchstarter-Plan wieder sicher in deine Gewohnheit findest.

Bist du bereit? Dann lass uns direkt loslegen! 🚀

Wenn du nach einer Pause nicht gleich zurück in deine Routine findest, liegt das nicht an fehlender Disziplin 💪.
Dein Gehirn will dich schützen 🧠, so wie früher vor dem Säbelzahntiger.
Es interpretiert jede Veränderung als mögliche Gefahr ⚡und blockiert dich lieber, statt dich sofort weitermachen zu lassen.

3️⃣ Typische Fallen nach Pausen (und warum wir sie alle kennen) ⚠️

Wenn eine Pause vorbei ist, wollen wir am liebsten nahtlos weitermachen, als wäre nichts gewesen. Doch genau das ist die erste Falle.

👉 Falle Nr. 1: Sofort zurück auf altem Niveau
Wir nehmen uns vor, sofort wieder alles genauso durchzuziehen wie vorher.

• Die komplette Wochenplanung wie vor dem Urlaub.
• Die volle Abendroutine, obwohl du gerade erst wieder im Alltag angekommen bist.
• Oder gleich wieder drei Tage Meal Prep am Stück.

Das Problem: Die Hemmschwelle ist viel zu hoch. Dein Gehirn schreit „zu viel!“ Und statt das einfach anzuerkennen und mit weniger zu beginnen, schiebst du es auf. Willkommen in der Aufschieberitis! 😖

👉 Falle Nr. 2: Alles oder nichts
Viele denken: „Wenn ich es nicht perfekt mache, bringt es nichts.“
Also wird lieber gar nicht erst angefangen.
💭 „Wenn ich keine 30 Minuten Sport schaffe, lohnt es nicht.“
💭 „Wenn ich die komplette Wochenplanung nicht hinkriege, lasse ich’s ganz.“

Das Ergebnis? Wieder nicht angefangen und die Pause verlängert sich unnötig wieder auf unbestimmte Zeit!

👉 Falle Nr. 3: Selbstkritik statt Selbstmitgefühl
Nach Pausen sind wir oft unglaublich streng mit uns. Statt zu sehen, was wir schon geschafft haben, kommt sofort die innere Stimme:
„Du bist einfach zu schwach.“
„Du hast es schon wieder nicht geschafft.“

Doch diese Haltung blockiert dich nur noch mehr. Denn Selbstkritik macht klein, während Selbstmitgefühl dir Kraft gibt, neu zu starten. 💛

👉 Falle Nr. 4: Keine Pufferzeiten einplanen
Gerade wenn du nach einer Pause wieder starten willst, brauchst du Pufferzeiten in deinem Terminkalender! Ohne sie überforderst du dich sofort.

• Deine Termine prallen aufeinander und überschneiden sich.
• Die To-do-Liste ist immer randvoll und du weißt bald nicht mehr, WO du überhaupt beginnen sollst!
• Du lässt dir keinen Platz zum Durchatmen, weil du an dich zu hohe Ansprüche stellst!

Und genau das führt dazu, dass deine Planung ins Wanken gerät und du wieder denkst: „Ach, dann halt morgen…“

💡 Erkennst du dich in einer dieser Fallen wieder?
Mach dir bitte eins sofort klar: Du bist damit nicht alleine!

Diese Muster sind völlig normal → wir alle kennen sie.
Der Unterschied liegt darin, ob du dich von ihnen ausbremsen lässt oder ob du lernst, mit diesen Herausforderungen umzugehen!

Das schöne aber ist. je klarer deine Struktur und deine Planung ist, desto weniger Chancen hat die Aufschieberitis und dein Gehirn, dich zu blockieren.

Vielleicht hilft dir ja diese bildliche Vorstellung etwas:
Stell dir deine Gewohnheit einfach wie einen Muskel vor. Hast du eine Zeit lang nicht trainiert, baut sich der Muskel wieder ab und den musst du erst einmal wieder „antrainieren“, damit du wieder die gleiche Kilozahl stemmen kannst wie vor der Pause! 

Und genau das schauen wir uns im nächsten Schritt an: 👉 meinen 3-Schritte-Durchstarter-Plan, mit dem du nach jeder Pause wieder sicher in deine Gewohnheiten kommst!
Ohne dir wieder inneren Druck zu machen, aber mit einer Struktur, die zu dir und deinem Alltag passt! 🧭

Mini-Schritte statt Perfektion

Der größte Stolperstein ist, dass wir sofort wieder auf altem Niveau starten wollen 🚀.
Doch genau das überfordert das Gehirn 🧠.
Fang lieber mit Mini-Schritten 👣 an, so trickst du den inneren Widerstand aus und kommst schneller zurück in deine Gewohnheiten.

Falls du noch nicht für meinen KompassLetter🧭 (Newsletter) angemeldet bist, dann hole das am Besten einfach gleich nach!

Denn meine Leser erhalten immer extra Überraschungen.

Zu diesem Thema gab es z.B. eine Vorlage von diesem Plan, die sie sich downloaden konnten.

Wenn du ab sofort auch solche tollen Überraschungen haben möchtest, dann drücke einfach den Button unter diesem Text und melde dich schnell an!

5️⃣ Extra-Tipps gegen Aufschieberitis im Alltag 🚀

Und jetzt habe ich noch ein paar Bonus-Tipps für dich, die dir helfen können, wenn du merkst, dass die Aufschieberitis dich im Alltag wieder erwischt. 🤭
Keine Sorge, es geht nicht darum, noch strenger mit dir zu werden, sondern diese Tipps geben dir kleine Impulse, um  leichter ins “Machen” zu kommen.

✨ 2-Minuten-Trick
Alles, was weniger als 2 Minuten dauert → mach es sofort! ⏱️
Warum? Dein Gehirn wertet es nicht als „großes Projekt“, sondern als Mini-Aufgabe. So verhinderst du, dass winzige Dinge sich stapeln und dich dann blockieren.

✨ Startsignale statt Endziele
Sag nicht: „Heute mache ich 30 Minuten Yoga.“
Sag: „Ich rolle die Matte einfach schon mal aus.“ 🧘🏼‍♀️
Denn oft ist der erste Schritt der schwerste. Hast du ihn gemacht, läuft der Rest fast von allein.

✨ Belohnungen nutzen
Unser Gehirn liebt Dopamin 💛
– Hake To-dos sichtbar ab ✅
– Feier kleine Erfolge 🎉 (z. B. mit einem Kaffee in Ruhe, 5 Minuten Musik hören)
So verknüpfst du „Machen“ mit einem guten Gefühl!

✨ Ortswechsel wirkt Wunder
Manchmal ist es nur die Umgebung, die dich ausbremst. 🌍
– Statt am voll gestapelten Schreibtisch → Küche, Café oder Bibliothek.
Ein neuer Ort = neuer Reiz für dein Gehirn.

✨ Mach es öffentlich
Teile einer Freundin oder Kollegin mit, was du dir vornimmst 📣
Das erhöht deine Verbindlichkeit und du ziehst es eher durch. Aber bitte nur, wenn es dich nicht total unter Druck setzt!

✨ Plane Pausen bewusst ein
Oft entsteht Aufschieberitis, weil wir Angst haben, überlastet zu werden. 😖
Wenn du echte Pausen einplanst 🛋️, fühlt sich dein Gehirn sicherer und blockiert dich weniger.

💬 Und jetzt zu dir:
👉 Schreibe mir unten in die Kommentare, welche kleine Gewohnheit du dir in den nächsten Tagen vornimmst!
Mit dieser Verbindlichkeit wird es für dich gleich viel leichter, wirklich zu starten. 🚀
Auch hier, bitte nur, wenn es dich nicht stressen wird!💛

Mini-Schritte statt Perfektion

Der größte Stolperstein ist, dass wir sofort wieder auf altem Niveau starten wollen 🚀.
Doch genau das überfordert das Gehirn 🧠.
Fang lieber mit Mini-Schritten 👣 an, so trickst du den inneren Widerstand aus und kommst schneller zurück in deine Gewohnheiten.

6️⃣ Fazit: Gewohnheit vor Niveau –> dein neues Motto 🧭

Am Ende möchte ich dir eins noch heute mitgeben:
Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Es geht auch nicht darum, immer alles genauso zu schaffen wie vor deiner Pause.

💛 Dein Fokus sollte immer auf Gewohnheit vor Niveau liegen.
Das heißt: dranbleiben, auch wenn es erstmal nur in kleinen Schritten ist.

Denn diese kleinen Schritte sind es, die dich wieder zurück in den Flow bringen.
Sie halten dich im Spiel des Lebens, auch wenn das Spiel mal langsamer läuft.

Und wenn du dir jetzt denkst: „Aber bringen kleine Schritte überhaupt etwas?“ dann lies unbedingt meinen Artikel zur 👉 1 %-Regel 🎯

https://alltagskompass-oeing.de/1-prozent-methode-grosse-wirkung/

Dort zeige ich dir, wie schon winzige Veränderungen eine große Wirkung auf dein Leben haben können.

Bitte erinnere dich einfach beim nächsten Durchstarten an Folgendes:
✨ Lieber eine kleine Gewohnheit täglich umsetzen, als nach Perfektion streben.
✨ Lieber heute 5 Minuten machen als morgen auf den „richtigen Moment“ warten.

➡️ Das sollte dein neues Motto ab jetzt werden: Gewohnheit schaffen kommt vor Niveau!
Und wenn du es dir erlaubst, das einfach mal auszuprobieren, wirst du merken, dass Pausen ihren Schrecken verlieren, weil du immer einen Weg zurück findest. 🚀

💌 Zum Schluss möchte ich dir Danke sagen!
Danke, dass du dir die Zeit genommen hast, diesen Artikel bis zum Ende zu lesen. 💛
Es bedeutet mir unglaublich viel, dass du hier bist und dir Inspiration für deinen Alltag holst.

👉 Jetzt freue ich mich riesig auf dein Feedback:
Schreib mir gerne unten in die Kommentare, wie dir der Artikel gefallen hat  oder welche Gewohnheit du nach einer Pause wieder aufnehmen möchtest.

Und wenn dir der Artikel gefallen hat, dann verrate mich und meinen Blog auch gerne anderen, vielleicht kennst du jemanden, für den diese Impulse gerade genau richtig sind. 🌸

Denn genau dafür schreibe ich diese Artikel: damit sie dir und vielen anderen helfen, wieder mehr Struktur, Klarheit und Leichtigkeit in den Alltag zu bringen. 🧭

Bis demnächst, bleib neugierig und strukturiert!

Deine Andrea🌺🙋‍♀️

⚓ Über Andrea & „Dein Alltagskompass“ 🧭

Ich bin Andrea! Deine Zeit- & Alltagsmentorin 🧭 und helfe berufstätigen Frauen, die trotz Spagat zwischen Job, Familie und „Ich-Sein“ oft das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren.

Mit alltagstauglicher Planung & Struktur zeige ich dir, wie du alle deine wichtigen Aufgaben erledigst – und damit auch wieder Zeit für dich findest. 💛

Mein Ziel: Dir in der Rushhour deines Lebens zur Seite stehen, dich aus dem Hamsterrad zu begleiten und dir dabei helfen, nicht nur zu funktionieren, sondern wieder wirklich zu leben. 🌸

Wenn du neu hier bist und zufällig auf meinen Blog gestoßen bist: Willkommen! 🤗
Im 🧭 Alltagskompass-Blog findest du regelmäßig Inspiration, Tipps und Strategien, wie du mit Planung und Struktur mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst.

📱Sind wir schon bei Instagram vernetzt?

Hier bekommst du tägliche Motivation und wöchentliche Impulse rund um dein Zeit – & Stressmanagement!
Schau doch einfach mal vorbei!😉

🗝️FOLGE MIR & AKTIVIERE oben die GLOCKE! 

Schreibe mir dort eine kurze persönliche Nachricht, damit ich weiß, dass du direkt von meinem Blogartikel kommst!

Dafür wird es noch eine kleine Überraschung geben!

Ich freue mich auf dich! 

Deine Andrea 🙋🏼‍♀️

Hallihallo, schön, dass du wieder den Weg hierhin gefunden hast! 👋🏼

Kennst du das Gefühl, dass manche Bereiche deines Lebens super laufen, während andere irgendwie ins Stocken geraten und irgendwie nicht rund laufen? 🤔 

Vielleicht klappt es im Job prima, aber die Freizeit kommt zu kurz. Oder du kümmerst dich viel um andere, hast aber kaum Zeit für dich selbst. Meist merken wir es zu Beginn gar nicht…

Hier kommt das Lebensrad ins Spiel – ein einfaches, aber wirkungsvolles Tool, das dir hilft, deine verschiedenen Lebensbereiche im Blick zu behalten und deine Work-Life-Balance zu verbessern. 🧭✨ 

Und ich zeige dir heute nicht nur, wie es funktioniert, sondern auch, warum die Planung dabei die geheime Zutat ist. 

Also schnapp dir dein Lieblingsgetränk und lass uns gemeinsam eintauchen! ☕📖

📋 Inhaltsverzeichnis

1️⃣Warum das Lebensrad dein Alltags Tool für mehr Work-Life-Balance ist 🚲🌱

2️⃣ Dein Lebensrad: Schritt für Schritt zur Klarheit 📝💡

3️⃣ Warum Planung das Zentrum deiner Work-Life-Balance ist 🧩⏳

4️⃣ Mein persönlicher Weg zu mehr Balance 💖✨

5️⃣ Dein Alltagskompass: So unterstützt dich mein Kurs 🧭🚀

6️⃣ Ausblick: Dein Antrieb für nachhaltige Veränderung 🔥🌟

2️⃣ Dein Lebensrad: Schritt für Schritt zur Klarheit

Die Anwendung des Lebensrades ist ganz einfach:

✅ Schritt 1: Die Bereiche bewerten
Nimm dir ein paar Minuten Zeit und bewerte jeden Lebensbereich von 1 (sehr unzufrieden) bis 10 (sehr zufrieden). Bleib ehrlich zu dir selbst – es geht darum, Klarheit zu gewinnen.

✅ Schritt 2: Das Rad ausfüllen
Trage deine Bewertungen in das Rad ein und verbinde die Punkte. Siehst du eine runde Form oder eher ein Zickzack-Muster? Je runder das Rad, desto harmonischer dein Leben.

✅ Schritt 3: Fokusbereiche festlegen
Überlege, welche Bereiche du stärken möchtest. Beginne mit den Bereichen, die die größten „Dellen“ haben, aber setze dir realistische Ziele – denn auch kleine Schritte führen zu mehr Balance.

🌳 Der Baum steht symbolisch für deine persönliche Entwicklung.
Seine Wurzeln sind deine Grundwerte und Ziele – die Basis für deine Work-Life-Balance. Wenn diese Wurzeln stark sind, wächst du gesund und voller Energie.

🌱 Was du daraus lernen kannst:

• Selbstreflexion hilft dir, deine Prioritäten klarer zu sehen.
• Kontinuierliches Lernen und persönliche Ziele geben dir Motivation und Richtung.
• Plane regelmäßig Zeit für deine Weiterentwicklung ein – sei es durch Lesen, Kurse oder neue Hobbys.

👉 Extra-Tipp: Wiederhole die Übung regelmäßig – z. B. monatlich oder quartalsweise. So siehst du, wie sich deine Lebensbereiche im Laufe der Zeit entwickeln. Und glaub mir: Es ist ein tolles Gefühl, die Fortschritte schwarz auf weiß zu sehen! 😊

➡️ Weiter geht’s mit dem nächsten Schritt: Warum Planung das Zentrum deiner Work-Life-Balance ist.

4️⃣ Mein persönlicher Weg zu mehr Balance 🌱😊

Wie ich überhaupt auf das Lebensrad aufmerksam wurde? 🤔

Nun, ich weiß aus eigener Erfahrung, wie herausfordernd es sein kann, alle Lebensbereiche unter einen Hut zu bekommen! 🎢

Und wer schon mal auf meiner Webseite gestöbert hat 💻, ist sicherlich auch schon auf meiner „Das bin ich“ -Seite gewesen!
Falls nicht, dann schau mal hier:
Drücke hier! Und lerne mich kennen!

Was ich dir heute verraten kann: Noch vor einigen Jahren war mein Lebensrad alles andere als rund! Besonders der Bereich Selbstfürsorge kam viel zu kurz.
Ich wollte es allen recht machen, hatte ständig volle To-Do-Listen 📝 und vergaß dabei oft mich selbst und meine Bedürfnisse. 💖

Da war nichts mehr mit „Work-Life-Balance“! Da war nichts mehr in Balance! 😓

Der Wendepunkt kam, als ich überhaupt erkannt habe, dass meine ganzen Lebensbereiche aus dem Gleichgewicht geraten waren. 🚲

Und genau das ist es ja: Wir müssen erst einmal erkennen, dass wir ein Problem haben und dann auch WO wir das Problem haben. 🧐

💡Das hat mir das Lebensrad sehr gut visuell verdeutlicht.

Und dann hatte ich meinen Aha-Moment 💡,
als ich verstand, dass die richtige Planung der Schlüssel dazu ist, wieder mehr Balance in meiner „Work-Life-Balance“ zu finden.

Durch Weiterbildungen und Coachings 💬 wurde mir klar, dass Planung weit mehr bedeutet als nur das Schreiben von To-Do-Listen. 📝✖️

Planung bildet das Fundament, um alle Lebensbereiche bewusst zu strukturieren und in Einklang zu bringen. 🧩

Seitdem ist meine Wochenplanung mein stärkstes Tool. 💪📅

Jeden Sonntag nehme ich mir Zeit, um meine Aufgaben und Termine zu organisieren. ⏰✅
Ich setze klare Prioritäten , plane Pufferzeiten und reserviere bewusst Zeit für mich selbst . 💆‍♀️🚶‍♀️☕
Diese Struktur hilft mir, den Überblick zu behalten 🧠📋 und gleichzeitig flexibel zu bleiben. 🔄✨

Das Ergebnis?
Weniger Stress , mehr Fokus und endlich wieder mehr Freude im Alltag! 🌱😊

Und genau DAS vermittle ich auch in meinem Alltagskompass Kurs ! 🧭🌊💖

5️⃣ 🧭 Dein Alltagskompass:

So unterstützt dich mein Kurs

Das Lebensrad zeigt dir, wo du stehst – der Alltagskompass zeigt dir, wie du weiterkommst! 🧭

Mein Kurs hilft dir, die Planung fest in deinem Alltag zu verankern, sodass dein Lebensrad wieder rundläuft und deine Work-Life-Balance ins Gleichgewicht kommt.

Gemeinsam erarbeiten wir deine Strukturen, setzen realistische Ziele und entwickeln Routinen, die zu deinem Leben passen und deine “Work-Life-Balance” auch wirklich wieder in Balance bringen!

✨ Das erwartet dich im Kurs:
✅ Klarer Fahrplan für deine Planung
✅ Praktische Tools für mehr Struktur und weniger Stress
✅ Strategien, um deine Zeit bewusst zu nutzen
✅Minimierung von emotionalem Essen und vieles mehr
✅ Unterstützung durch eine motivierende Gemeinschaft

💡 Der Kurs ist bereits gestartet!

Meine Frage an Dich!-> BIST DU SPONTAN?

Du willst deine Work-Life-Balance in den Griff bekommen?

Dann hast du jetzt noch die Möglichkeit Kapitänin deines Lebens zu werden und noch mit ins Boot zu hüpfen!

➡️ Hier kannst du dich informieren und direkt loslegen!

Hier bekommst du alle Infos🧭

6️⃣ Spoiler: Dein Antrieb für nachhaltige Veränderung 🚀

Das Lebensrad ist der erste Schritt – doch was dich zusätzlich voranbringt, ist dein Warum. Warum möchtest du mehr Work-Life-Balance in deinem Leben? Was treibt dich an, morgens aufzustehen und deine Ziele zu verfolgen?

Neugierig? Dann freu dich auf den nächsten Blogartikel!
Da geht es um deinen persönlichen Antrieb und wie du ihn nutzt, um nachhaltig dranzubleiben. 💪🏼✨ 

Bis dahin wünsche ich dir viel Spaß beim Ausfüllen deines Lebensrades und freue mich, wenn wir uns im Alltagskompass-Kurs  wiedersehen! 

Und falls du noch nicht bei meinem Newsletter (KompassLetter) angemeldet bist, dann hole das ganz schnell nach, denn auch dort erhältst du immer tolle Tipps und Tricks rund um deinen Alltag und deiner “Work-Life-Balance!” 

Hier geht es zur KompassLetter Anmeldung!

Deine Andrea
🧭 Dein Anker für die Stürme deines Lebens ⚓

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1️⃣ 💡Warum die Zielsetzung so wichtig ist

Hallo Ihr Lieben! 👋🏼
Das neue Jahr ist da – und ich finde, es gibt keinen besseren Moment, um wieder durchzustarten und voller Motivation neue Pläne zu schmieden. 🌟
Vielleicht geht es dir wie mir: Du spürst diesen frischen Wind, diese Energie und Motivation, die das neue Jahr mit sich bringt. Mein Gedanke in jedem Jahr: Neues Jahr-neues Glück!

Doch wenn wir mal ganz ehrlich zu uns sind,wie oft bleibt es nur bei diesem Gefühl, ohne dass wirklich etwas passiert? Bzw, wir nehmen uns was vor, kommen aber nicht in die Umsetzung!

Genau deshalb ist es so wichtig, klare Ziele zu setzen! Denn ein Ziel ohne Plan bleibt ein Wunsch – und Wünsche alleine bringen uns nicht weiter.

Studien zeigen, dass Menschen, die sich bewusst Ziele setzen, erfolgreicher und effizienter sind! Sei es im Job, im Alltag oder bei persönlichen Vorhaben.

Warum ist das so? Weil Ziele dir einen Fokus geben und dich motivieren, dranzubleiben, selbst wenn es mal schwieriger wird. Du weißt nämlich, auf was du hinarbeitest!

Und wenn du alles beim Alten belassen wirst, wird sich nie etwas ändern!

Also lass uns gemeinsam deine Ziele für 2025 so gestalten, dass du sie nicht nur setzt, sondern auch erreichst! 💪🏼

Inhaltsverzeichnis:

1️⃣ Warum die Zielsetzung so wichtig ist 💡

2️⃣ Die SMART-Formel: Erreiche deine Ziele effizient 🎯

3️⃣ Mein persönlicher Ansatz für Zielsetzung 📝

4️⃣ Dein Alltagskompass: Gemeinsam deine Ziele erreichen 🧭

5️⃣ Dein erfolgreiches 2025 beginnt jetzt 🚀

Damit du es dir besser vorstellen kannst hast du hier nun eine Übersicht und ein kleines Beispiel, wie die SMART-Formel funktioniert:

• S: Spezifisch – Was genau möchtest du erreichen?
  Beispiel: „Ich möchte jede Woche 3x 30 Minuten spazieren gehen.“
  ▶️ Tipp: Schreibe deine Ziele in kurzen, klaren Sätzen auf, die keinen Raum für Interpretationen lassen.

• M: Messbar – Wie kannst du deinen Fortschritt kontrollieren?
  Beispiel: „Ich tracke meine Spaziergänge in einer App.“
  ▶️ Tipp: Baue Zahlen oder Kriterien ein, an denen du deinen Erfolg überprüfen kannst.

• A: Attraktiv – Warum möchtest du dieses Ziel erreichen?
  Beispiel: „Weil Bewegung mir guttut und ich dabei den Kopf frei bekomme.“
  ▶️ Tipp: Finde die persönliche Motivation hinter deinem Ziel. Es sollte dir Freude machen und eine positive Veränderung in deinem Leben bewirken.

• R: Realistisch – Passt das Ziel in deinen Alltag?
  Beispiel: „30 Minuten pro Spaziergang kann ich gut einplanen.“
  ▶️ Tipp: Achte darauf, dass dein Ziel mit deinen aktuellen Ressourcen (Zeit, Energie, Fähigkeiten) erreichbar ist.

• T: Terminiert – Bis wann möchtest du dein Ziel erreicht haben?
  Beispiel: „Bis Ende Februar möchte ich diese Routine etabliert haben.“
  ▶️ Tipp: Setze dir konkrete Deadlines, um den Fokus zu behalten und rechtzeitig Erfolge feiern zu können.

Und jetzt du😃: Na? Hast du eventuell sofort an eine bestimmte Sache gedacht, die du gerne umsetzen möchtest? Dann habe ich hier ein

🎁 Geschenk für dich:
Damit du direkt starten kannst, habe ich einen kostenlosen SMART-Zielplaner für dich erstellt. 

Darin findest du Platz, um deine Ziele für 2025 strukturiert zu planen und festzuhalten.

➡️ Hier geht’s zum Download: SMART-Zielplaner 2025

SMART Formel.pdf

Ich wünsche dir viel Erfolg beim Setzen und Erreichen deiner Ziele! Wenn du magst, kannst du mir gerne in den Kommentaren dein Ziel, welches du dir setzt, verraten! 

Ich vergleiche das Setzen von Zielen auch gerne mit der Fahrt in den Urlaub!

Denn nichts wird akribischer geplant wie ein Urlaub! Bis ins kleinste Detail!

Dazu wird es in meinem nächsten Blogartikel mehr geben!

3️⃣📝 Mein persönlicher Ansatz für Zielsetzung

Vielleicht fragst du dich jetzt, wie ich das Ganze für mich umsetze? Ganz ehrlich: Es hat Jahre gedauert, bis ich meine Strategie gefunden habe! 

Dafür habe ich viele Dinge überwinden und lernen müssen, aber inzwischen funktioniert sie super für mich.

Zum Ende des Jahres nehme ich mir bewusst Zeit für einen Rückblick. 

Was lief gut, was weniger gut? Was möchte ich anders machen, was darf bleiben? Dabei nutze ich Fragen, die mich noch einmal genauer zurückblicken lassen! 

Lies dazu gerne auch meinen letzten Artikel vom 18.12!  

➡️ Hier geht es zum passenden Artikel!

Ein Beispiel aus meinem Alltag:
Im letzten Jahr habe ich mir vorgenommen, einen Blog zu erstellen und diesen dann auch regelmäßig mit relevanten Inhalten zu füllen, die auch einen wirklichen Mehrwert bieten. 

Das war eine Herausforderung, weil ich gleichzeitig auch meinen Alltagskompass-Kurs entwickelt habe, meine erste eigene Webseite gestaltet habe und irgendwie mit allem neu gestartet bin! Da ich ja auch noch Ernährungsberaterin mit eigenen Präsenz-Workshops bin und vorher keine wirklichen Online Erfahrungen hatte, war alles für mich komplett neu und eine Herausforderung, jagte die nächste!

Aber mit klaren Prioritäten und festen Zeitfenstern habe ich es geschafft – und du kannst das auch schaffen!

Mein wichtigstes Learning: Plane nicht zu viel auf einmal! Es ist besser, dich auf wenige, aber wirklich wichtige Ziele zu konzentrieren. 

Strukturiere deine Aufgaben und natürlich auch deine Ziele! 

Welche Ziele sind dir wirklich, wirklich wichtig! Welche sagst du vielleicht sogar nur, weil man es von dir erwartet? (Ich müsste mal abnehmen…ich müsste mich mal mehr bewegen) Diese Ziele wirst du NIE(!) wirklich erreichen, weil du sie gar nicht aus ganzem Herzen willst! 

Also, nimm dir wirklich bewusst Zeit nur für dich und DEINE ZIELE!

Sie sind es wert, benannt und aufgeschrieben zu werden!

4️⃣  🧭Dein Alltagskompass: Gemeinsam deine Ziele erreichen

Wenn du das Gefühl hast, dass du Unterstützung brauchst, um deine Ziele zu definieren und umzusetzen, dann ist mein Alltagskompass genau das Richtige für dich.

Am 17. Februar 2025 startet die nächste Runde, und ich freue mich riesig, dich dabei zu begleiten!
Was dich erwartet?
🧭 Struktur und Planung für deinen Alltag
🌟 Motivation, um dranzubleiben
✨ Praktische Tools, die dir helfen, deinen Alltag zu organisieren

👉 Die Warteliste ist jetzt geöffnet!

➡️  Hier geht es zur 100% kostenlosen und unverbindlichen Warteliste!

Was hast du für einen Vorteil, wenn du auf der Warteliste bist? 

Du wirst als erstes über die kostenlosen Workshops informiert, die noch Anfang Februar starten und erhältst immer alle Informationen rund um den “Alltagskompass” als erstes, inklusive extra Bonis!

5️⃣ 🚀Dein erfolgreiches 2025 beginnt jetzt

Ziele zu setzen ist der erste Schritt in Richtung Veränderung. 

Aber sie umzusetzen – das ist die wahre Herausforderung! 

Mit der SMART-Formel, ein bisschen Struktur und meiner Unterstützung wird 2025 dein Jahr!

 Glaub an dich, setz mutige Schritte, und mach dieses Jahr zu deinem besten.

✨ Folge mir auf Instagram für tägliche Motivation und Inspiration:

➡️ Hier geht’s zu meinem Instagram-Account!

Ich bin überzeugt: Du kannst alles schaffen, was du dir wirklich vornimmst. Und wenn du mich dabei haben möchtest, dann ich bin an deiner Seite, um dich zu unterstützen!

Deine Andrea
🧭 Dein Anker für die Stürme deines Lebens! ⚓

P.S.: Freue dich auf den nächsten Blogartikel am 15. Januar 2025 mit noch mehr Tipps für ein gut geplantes,strukturiertes und erfolgreiches Jahr! 😊

1️⃣ Warum ein Jahresrückblick wichtig ist

Hallihallo, ihr Lieben! 👋🏼
Das Jahr neigt sich dem Ende zu – und ich weiß, wie turbulent es manchmal sein kann, wenn wir auf die letzten Monate zurückblicken. 

Aber genau das macht diese Zeit so besonders: 

Die Chance, innezuhalten, einmal tief durchzuatmen und zu reflektieren, was dieses Jahr alles mit sich gebracht hat, positives, wie auch negatives!

Hast du dir schon einmal bewusst die Zeit genommen, um dein Jahr zu reflektieren? 🧐Wenn nicht, dann wird es aber mal wirklich Zeit dafür! ☺️

Ich sage dir aus eigener Erfahrung: Ein Jahresrückblick ist mehr als nur ein nostalgischer Rückblick – er ist der Schlüssel zu persönlichem Wachstum und Klarheit.

🧠Studien zeigen, dass Reflexion unser Gehirn unterstützt, Verbindungen zwischen Erlebnissen herstellen, daraus zu lernen und neue Strategien zu entwickeln. 

Indem du dir Zeit für deinen Jahresrückblick nimmst, stärkst du deine Resilienz, erkennst, was dir Energie gibt oder sogar raubt, und gewinnst eine klare Basis, um das kommende Jahr bewusster und erfolgreicher zu gestalten.

Denn wie heißt es so schön? 

„Wer nicht aus der Vergangenheit lernt, wiederholt sie.“ 

Und manche Dinge möchten wir ja nicht wiederholen!

Reflexion ist natürlich kein Muss –aber dieser Rückblick ist deine Gelegenheit, dir selbst etwas Gutes zu tun und einiges für dein neues Jahr mitzunehmen! 🎁

Schreibe mir doch gerne in den Kommentar, ob du bereits einen Jahresrückblick gemacht hast und wie du es empfunden hast!

Inhaltsverzeichnis:

So klappt es Stressfrei und entspannt zu bleiben!

1️⃣ Warum ein Jahresrückblickwichtig ist 🌟
2️⃣ Dein persönlicher Jahresrückblick: Schritt für Schritt zu mehr Klarheit 🧘‍♀️✨
3️⃣ Mein persönlicher Rückblick auf 2024 💭📖
4️⃣ Reflexionsbogen als Geschenk für dich 🎁📝
5️⃣ Mein Fazit: Stärke und Klarheit für 2025 💪🌈

Das Reflektieren ist so wichtig für uns. Auch dafür sollten wir uns Zeit einplanen!

Oder verzichtest du darauf, weil du dir sagst, dass du nicht genügend Zeit für einen Rückblick hast?

Fragst du dich oft, wie du mehr Zeit für dich in deinem Alltag findest? 

Dann wird es Zeit, dass du meinen “Alltagskompass Kurs🧭”  kennenlernst! 

In meinem Alltagskompass gebe ich dir die richtigen Tools mit an die Hand, damit du wieder Zeit für dich in deinem Alltag einplanen kannst, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben! 

Und das Wichtige! Ich zeige dir auch persönlich, wie du DEINE Aufgaben eingeplant bekommst! Denn jeder von uns hat andere Aufgaben und Prioritäten! 

Der Alltagskompass ist ein Gruppen Programm und trotzdem schaue ich mir von jedem Teilnehmer die  einzelnen Situationen an! Jeder hat andere Herausforderungen in seinem Alltag!

Gemeinsam finden wir deine Kapazitäten raus!

3️⃣ Mein persönlicher Rückblick auf 2024

Vielleicht kann ich dich mit meinem eigenen Jahresrückblick inspirieren:

Dieses Jahr war für mich ein Jahr voller Lernen, Wachsen und auch ein bisschen Stolpern. 😊 Ich habe mich intensiver mit meinem Online-Business beschäftigt und Dinge gemeistert, die ich mir vor einem Jahr nicht hätte vorstellen können:

• Ich habe meine eigene Webseite aufgebaut, durfte meinen ersten Alltagskompass-Kurs 🧭 mit 11 wunderbaren Frauen durchführen und freue mich jetzt schon auf den 17. Februar, wenn die nächste Runde beginnt! 
• Ich habe einige Blogs und Newsletter geschrieben. Was ich für mich noch vor einem Jahr undenkbar gewesen wäre! Und ich freue mich besonders über immer mehr Blog Leser! DANKE für Euer Interesse!🥰
• Bei Instagram wächst die Followerzahl, worüber ich mich wirklich sehr freue, dass die Follower auch hier ihren Mehrwert von meinem Content erkennen und schätzen. (Unten findest du den Button, der dich zu meiner Seite führt!)
• Persönlich musste ich selbst lernen, wie wichtig die Priorisierung der Aufgaben ist und habe mich Mitte des Jahres selbst kurz verzettelt und fast verloren. Doch durch meine Learnings habe ich mich wieder schnell auf Kurs gebracht! Aber auch das gehört dazu! Jeder ist nur ein Mensch!

💡 Mein Highlight:
Ich konnte erfahren, wie unglaublich unterstützend die Online-Community ist. Frauen, die sich gegenseitig helfen, inspirieren und motivieren – das war für mich eine völlig neue Welt, die ich niemals mehr missen möchte.

Denn so ein Ausmaß an toller Empower habe ich noch nie in der „Offline“-Welt erlebt! 

Mein Learning:

Leider habe ich in der „Offline“-Welt eher das Gegenteil erfahren dürfen! Man wird als Alien angesehen, da die meisten von der Materie, mit der ich mich nun auch umgebe, nichts verstehen (wollen). 

Doch mein größtes Learning in diesem Jahr: Niemals, wirklich niemals aufgeben, sondern immer weiter machen! Auch wenn man manches Mal denkt, das kann ich nicht und schaffe ich nicht! Dann auch hier seine Worte überdenken! Stimmt das? Nein! Denn was ich heute noch nicht kann, das werde ich lernen! Dann kann ich das! Also: Jetzt kann ich das zwar noch nicht, aber bald kann und schaffe ich es! 

Und ich bin dafür bin ich mehr als dankbar!

Fazit: Ich denke, bei Dir wird es auch nicht anders sein! Es wird positive, wie auch negative Dinge in deinem Jahr 2024 gegeben haben! Und ALLE dürfen ruhig benannt werden!! Denn daraus lernen wir!

Das Jahr hat mir gezeigt, dass es nie zu spät ist, Neues zu lernen und über sich hinauszuwachsen. 

Genau das möchte ich dir mitgeben: 

2025 wird dein Jahr!

Du kannst alles schaffen, was du dir vornimmst und wirklich willst! 💪🏼

5️⃣ Mein Fazit: Stärke und Klarheit für 2025

2024 war ein besonderes Jahr – Herausforderung voller Erfolge und unvergesslicher Momente. 

Dein persönlicher Jahresrückblick kann dir helfen, alles bewusst zu sehen und wertzuschätzen.

Denn nur wenn wir erkennen, wo wir stehen, können wir entscheiden, wohin wir gehen wollen. 🌟

Zum Schluss hoffe ich, dass ich dich durch meine “Geschichte” ermutigt habe, mehr an dich zu glauben und dir den Mut für 2025 mit auf deinen Weg geben!

Es ist nie zu spät, etwas Neues zu beginnen oder einfach mal Hilfe anzunehmen! 

Denn nur durch Hilfe von anderen, habe ich meinen Weg in der Online-Welt so genial und erfolgreich meistern können. 

Ich biete dir für 2025 an, nicht nur mit dir deinen Alltag so richtig in den Griff zu bekommen, sondern der Mensch am Rande deines Weges zu sein, der dich anfeuert und motivieren wird, wenn deine Motivation mal im Keller ist! 

Denn ich glaube fest an dich! Du schaffst, genauso wie ich, alles, was du dir für 2025 vornehmen wirst!🧭✨

Ich wünsche dir eine wunderbare Weihnachtszeit voller Ruhe und Zeit für Besinnlichkeit und Reflexion, mit einer großen Portion Vorfreude auf das kommende Jahr! Bleib gesund und glaub an dich!

Deine Andrea
🧭 Dein Anker für die Stürme deines Lebens! ⚓

PS: Ich gehe jetzt erst einmal in die Winterpause und der nächste Blogartikel wird es erst am 08.01.2025 geben. 

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Also….

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 Hallihallo, ihr Lieben! 👋🏼

Der November bringt für mich immer eine besondere Ruhe mit sich.

Die Blätter sind größtenteils gefallen, die Tage werden kürzer und draußen wird es kühler. Das ist die Zeit, in der wir uns meist nach  mehr Wärme, Geborgenheit und vielleicht auch neuen Impulsen sehnen. 

Aber genau jetzt ist es wichtig, nicht in den „Herbstblues“ zu verfallen.

Auch wenn es verlockend ist, nun öfters durch die digitale Welt zu scrollen, ist es aber ratsam auch mal  etwas “digital detox” zu üben! Ich erzähle dir, wie das aussehen könnte!

Auch gibt es viele Wege, wie du diese Jahreszeit bewusst nutzen kannst, um neue Energie zu tanken und dein inneres Gleichgewicht zu stärken und mehr Kreativität und Selbstfürsorge in deinem Leben zu lassen.

Ich möchte dir heute zeigen, wie ich das mache und dir dadurch eventuell ein paar Ideen für deinen Alltag geben. 😊

Inhaltsverzeichnis:

Maximale Energie für dich ohne Herbstblues!

November – Die perfekte Zeit für Kreativität und Selbstfürsorge 🌟

1. Kreative Projekte für mehr innere Ruhe im Alltag 🎨✨

2. Achtsamkeit im Alltag: Kleine Rituale für innere Ruhe 🧘‍♀️

3. Digital Detox: Bewusst offline für mehr Balance 📵

4. Lichttherapie und Vitamin D: Energie tanken in dunklen Tagen 🌞

5. Mein Fazit: Genieße den November bewusst 🍃

Diese Strategien sind so wichtig für uns. 

Nimmst du dir in deinem Alltag genug Zeit für deine Selbstfürsorge und Achtsamkeit?  

Oder verzichtest du darauf, weil du dir sagst, dass du nicht genügend Zeit zum Planen hast?

Dann wird es Zeit, dass du meinen “Alltagskompass Kurs🧭” oder mein 1:1 Coaching kennenlernst! 

In meinem Alltagskompass gebe ich dir die richtigen Tools mit an die Hand, damit du wieder Zeit für dich in deinem Alltag einplanen kannst, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben! 

Und das Wichtige! Ich zeige dir auch persönlich, wie du DEINE Aufgaben eingeplant bekommst! Denn jeder von uns hat andere Aufgaben und Prioritäten! 

Der Alltagskompass ist ein Gruppen Programm, doch ich kannst du mich auch nur für dich als Einzel Coaching buchen!

Gemeinsam finden wir deine Kapazitäten raus!

3. Digital Detox: Bewusst offline für mehr Balance 📵

Die digitalen Medien sind eine tolle Sache, aber sie können auch eine Menge Unruhe mit sich bringen. 

Ich habe mir angewöhnt, bewusst Zeiten ohne Handy und Laptop zu verbringen, um wieder mehr bei mir anzukommen und nicht meine Zeit zu vergeuden.

Denn vielleicht kennst du das auch: Ich möchte nur mal eben etwas selbst bei Instagram posten.. Dann fängt man an zu scrollen und sieht interessante Dinge.. ZACK.. 1 Stunde um! 

So ging es mir wochenlang und ich habe mir nun selbst Social Media Zeiten vorgeschrieben. 

Die sind bei mir z.B. morgens 1 Stunde um eigene Posts einzustellen und zu kommentieren, was in der Nacht so “ankam” und dann wieder vor der Abendruhezeit. Um neue Follower zu begrüßen und nette Kommentare zu verteilen. So bin ich gezielt 2 Std am Tag dort online, aber nicht 4 Stunden ungeplant. 

Wie du siehst, es muss nicht gleich ein ganzer Tag sein – schon ein Abend ohne Ablenkung kann dir helfen, zur Ruhe zu kommen und den Kopf freizubekommen.

Probier es aus: Plane dir eine „Offline-Zeit“ in deinem Wochenplan ein und genieße es, einfach mal nur im Hier und Jetzt zu sein und bemerke, wie du dadurch maximale Energie erhältst! 

Und wenn du alleine nicht deine Zeit “findest”, mache mit mir ein unverbindliches Infogespräch aus und wir schauen, wo wir für dich deine Zeit für deine Interessen finden! ☕✨

Schau auch gerne mal bei Instagram bei mir vorbei! Dort bekommst du jeden Tag neue Inspirationen durch mich!

4. Lichttherapie und Vitamin D: Energie tanken in dunklen Tagen 🌞

Vielleicht hast du es auch schon gemerkt: Die fehlende Sonne im November kann unsere Stimmung beeinträchtigen und sogar unser Essverhalten steuern. Darüber habe ich ja im letzten Blog Artikel und Newsletter ausführlicher geschrieben. (Den Link findest du unten!)

Ich achte deshalb darauf, möglichst viel Tageslicht mitzunehmen – ein kurzer Spaziergang am Mittag mit Peggy kann schon einen Unterschied machen. 

Und wenn die Sonne sich mal gar nicht blicken lässt, setze ich auf eine Lichttherapie Lampe, die mir hilft, meine Energie aufrechtzuerhalten und zu erneuern. 

Diese habe ich mir vor Jahren geholt, als ich in einem besonders “dunklen Winter” merkte, wie mich der “Blues” einholen wollte! 

Nicht mit mir habe ich gedacht und hatte mich über solche Lampen mehr informiert! Und bin damals zu dem Entschluss gekommen, dass es eine sinnvolle Anschaffung ist. Zu Beginn gewöhnungsbedürftig, da es echt hell ist, aber im Nachhinein eine tolle, einfache und effektive Sache! 

Außerdem achte ich darauf, dass meine Ernährung Vitamin D reicher ist und baue dazu mehr passende Lebensmittel in meinem Meal Prep Plan ein!

Ein kleiner Tipp: Angereicherte Milchprodukte und Eier sind tolle Quellen für Vitamin D und helfen dir, fit und munter zu bleiben.

PS: In meinem nächsten Newsletter gehe ich darauf etwas mehr ein!

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Hallihallo ihr Lieben! 👋🏼

Ich sitze gerade auf meinem Balkon und genieße stressfrei die Herbstsonne.

Es geht ein leichter Wind, und ich spüre, wie die warmen Sonnenstrahlen auf meiner Haut scheinen.

Diese kleine, gemütliche Oase fühlt sich einfach so richtig an – und hat mich dazu inspiriert, diesen kleinen Herbstzeit Guide für euch zu schreiben.

Denn in dem Moment fühlte es sich für mich wie eine achtsame und stressfreie Herbstzeit an.🍂

Der Übergang vom Sommer zum Herbst ist für mich immer etwas Besonderes.

Die Luft wird klarer, die Farben kräftiger, und plötzlich liegt eine gewisse Ruhe in der Luft.

Das ist die Zeit, in der ich mich zurücklehne, durchatme und wieder mehr achtsam auf mich und meine Umgebung achte.

Geht es dir auch manchmal so, dass du in dieser Jahreszeit das Bedürfnis nach mehr Ruhe und Fokus verspürst?

Dann lass uns gemeinsam schauen, wie wir diese tolle Herbstzeit stressfrei und entspannt gestalten können. 

Inhaltsverzeichnis:

Achtsame und stressfreie Herbstzeit

1. Wie ich auf die Idee zu diesem Artikel kam 😄

2. Achtsame Alltagsrituale für einen entspannten Start 🌞

3. Kleine Momente der Achtsamkeit: 🚴‍♀️☀️

4. Entspannung leicht gemacht 🧘‍♀️

5. Bonus: Atemtechnik-Handout zum Download 📝

6. Fazit und Einladung zum Austausch 🍁

2. Achtsame Alltagsrituale für einen stressfreien Start 🌞

Anstatt hektisch in den Tag zu stürzen, habe ich für mich ein paar kleine Rituale geschaffen, die mir helfen, mit mehr Leichtigkeit und Gelassenheit in den Tag zu starten. 

Vielleicht kennst du das auch: Der Montag startet, und der Stress schleicht sich schneller ein, als man „Guten Morgen“ sagen kann.

Über meine Morgenrituale habe ich ja schon im letzten Blogartikel  berichtet. Blog Link: https://alltagskompass-oeing.de/vital-und-gesund-durch-den-herbst/  

Doch so kleine Pausen habe ich mir immer mal wieder in meinem Alltag eingebaut. Hast du sowas auch? Hier mal ein kleines Beispiel von mir:

Nachdem ich meinen Wocheneinkauf erledigt habe, gönne ich mir eine kleine Pause auf meiner Terrasse mit einem leckeren Kaffee. Keine To-Do-Liste, keine Gedanken an die Arbeit – einfach nur ich, die Herbstsonne und der Duft von Kaffee. 

Diese fünf bis zehn Minuten tun mir so gut und ich hole mir meine Energie für die nächsten Aufgaben des Tages.

Tipp für dich:
Versuche, dir nach einer anstrengenden Aufgabe eine kurze, bewusste Pause zu gönnen. 

Eine kleine Atemübung:

Das muss nicht lang sein, und es reicht, sich einfach hinzusetzen, die Augen zu schließen und für einen Moment den Moment zu genießen.

Atme doch gerade jetzt einmal gaaanz tief durch die Nase ein, halte die Luft kurz an (zähle bis 5) und lasse dann den Atem langsam durch den Mund wieder heraus. 

Wiederhole dies 3x!

Na? Fühlst du dich nun etwas ruhiger?

Mache diese kleine Übung immer dann, wenn du merkst, dass der Stress an dir hochkrabbeln will.

3. Kleine Momente der Achtsamkeit: Radfahren, Entspannen und Vitamin D tanken 🚴‍♀️☀️

Statt wie gewohnt nur Spaziergänge zu unternehmen, liebe ich es im Herbst, kleine Radtouren durch die herbstliche Landschaft zu machen. 

Das Knistern der Blätter unter den Reifen, die klare, frische Luft, die mich wach macht, und die Farben, die einem fast den Atem rauben – all das gibt mir so viel Energie. 

Der Herbst lädt geradezu dazu ein, hinauszugehen und die Natur auf neue Weise zu entdecken. 🚴‍♀️ Wie du dir gerade schon denken kannst, ich liebe einfach den Herbst.

Auch mein Ritual, mich mit einer Freundin auf einen Kaffee zu treffen, kann immer mal etwas anders aussehen:

Anstatt uns einfach irgendwohin zu setzen, gehen wir zuerst eine ausgiebige Runde durch den Wald und belohnen uns danach mit einem köstlichen Heißgetränk in einem kleinen Café am Waldrand.

Nicht nur die Hunde hatten dann Spaß, sondern wir auch , inklusive Belohnung. 😂 Diese Verbindung von Bewegung und Entspannung ist so wohltuend und macht den Kaffee oder Kakao (dann natürlich mit Sahne 😜)gleich doppelt so lecker. ☕

🌳Und während wir so durch die Gegend laufen, tanken wir gleichzeitig Vitamin D…

4. Vitamin D – Dein natürlicher Boost für den Herbst 🌞

Und genau das ist wichtig, denn wenn die Tage kürzer werden, bekommen wir oft viel weniger Sonnenlicht ab als im Sommer. 

Genau hier liegt eine der größten Herausforderungen für unsere Energie und unser Wohlbefinden im Herbst – der Vitamin D-Spiegel sinkt. 

Vitamin D ist nicht nur für starke Knochen wichtig, sondern spielt eine zentrale Rolle für unser Immunsystem und unsere Stimmung.

Ich sorge daher ganz bewusst dafür, dass ich meine tägliche Portion Vitamin D bekomme: 

Durch Radtouren, Spaziergänge mit Peggy und einfaches Draußen sitzen wie heute auf meinem Balkon. 

Experten-Tipp von mir:
Schon 20 Minuten Sonne am Tag reichen, um den Vitamin D-Spiegel im Gleichgewicht zu halten. 

Auch wenn es trübe aussieht, können selbst Wolken etwas Sonnenlicht durchlassen. Nutze jede Gelegenheit, um deinen Körper aufzutanken! 😊

Falls du dich fragst, wie lange der Körper überhaupt Vitamin D speichert, dann denke ich, wirst du nun echt überrascht sein, denn es bleibt etwa zwei Monate im System. 

Diese verlängerte Speicherung ermöglicht es dem Körper, angemessene Werte aufrechtzuerhalten, auch wenn du nicht täglich neu „tankst“, da es eine Reserve darstellt, die bei Bedarf genutzt werden kann.

Du fragst dich vielleicht, was denn nun Vitamin D mit deinem Stresslevel in dir zu tun hat. Dafür habe ich dir hier ein paar interessante Dinge rausgesucht! Achtung jetzt hole ich mein Experten Wissen raus 😉 

Studien haben gezeigt, dass ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel dir dabei helfen kann, deinen Stresslevel zu senken und dein allgemeines Wohlbefinden zu fördern.

Hier sind einige Zusammenhänge, die es dir gut erklären können:

1. Stimmungsregulation: Vitamin D beeinflusst die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin, welches eine wichtige Rolle bei deiner Stimmungsregulation spielt. Heißt, wenn du einen niedrigen Serotoninspiegel hast,kann dieser als Verstärker für deinen Stress wirken.

2. Stresshormone: Vitamin D kann sogar helfen, die Ausschüttung von Cortisol zu regulieren. Das ist das Hauptstresshormon in deinem Körper. Und wenn du einen ständig (chronisch) erhöhten Cortisolspiegel hast, kann das negative Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Also kann ein optimaler Vitamin-D-Spiegel helfen, dieses Hormon in dir in Balance zu halten.

3. Entzündungshemmend: Vitamin D wirkt auch entzündungshemmend, was für den Stressabbau wichtig ist, da chronische Entzündungen ebenfalls mit psychischem Stress zusammenhängen.

Du siehst ein optimaler Vitamin-D-Spiegel kann dazu beitragen, dein Stressniveau zu reduzieren und dein  psychische Wohlbefinden zu verbessern.

Es ist also hilfreich, auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D zu achten, besonders in der dunklen Jahreszeit, um den Stress besser zu bewältigen. 

Doch bevor du nun zu Vitamin D Präparaten greifst, frage erst deinen Arzt/deine Ärztin, ob du zu wenig Vitamin D im Blut hast. Ich gebe dir hier nur Tipps und bin kein Arzt, dadurch frage bitte dort nach!;-)

Ende des Experten ;.)

Falls du noch auf der Suche nach einer kleinen Motivation und einem Vitamin D Bringer bist: 

Denk an unsere Schritte-Challenge im Oktober! Gemeinsam machen wir jeden Tag 1000 Schritte mehr und tun so etwas Gutes für Körper und Geist. 💪🏼

Folge mir auf Instagram für tägliche Updates und lass uns gemeinsam fit bleiben! 🚶‍♀️

Diese kleinen Auszeiten, wo man Sonne tankt, sind auch eine Art von Selbstfürsorge und sind so wichtig für uns. 

Nimmst du dir in deinem Alltag genug Zeit für diese kleinen Dinge?  

Oder verzichtest du darauf, weil du dir sagst, dass du nicht genügend Zeit dafür hast?

Dann wird es Zeit, dass du meinen “Alltagskompass Kurs🧭” kennenlernst!

Dort gebe ich dir die richtigen Tools mit an die Hand, damit du wieder Zeit für dich in deinem Alltag einplanen kannst, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben!

5. Entspannung leicht gemacht 🧘‍♀️

Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber manchmal reichen schon ein paar Minuten bewusster Atmung, um sich wieder auf den Moment zu fokussieren.

Im oberen Teil habe ich dir schon eine kurze schnelle Technik beschrieben, wenn du es aber etwas intensiver haben möchtest, dann kann ich dir die folgende Technik empfehlen!

Ich nutze diese Technik in stressigen Zeiten sehr gerne, es ist die 5-4-3-2-1-Atemtechnik – simpel und unglaublich wirkungsvoll.

Selbst in der Schlange an der Kasse, wenn man sich mal wieder an der falschen angestellt hat (😂), kann man sie für sich nutzen und überbrückt so die Wartezeit.

So funktioniert die Technik:

5 Dinge sehen: Schau dich um und nimm fünf Dinge wahr, die du sehen kannst.

4 Dinge hören: Höre genau hin und finde vier Geräusche, die du wahrnimmst.

3 Dinge fühlen: Welche drei Dinge kannst du fühlen? Den Wind, die Kleidung auf deiner Haut, die Sitzfläche?

2 Dinge riechen: Rieche bewusst. Vielleicht dein Kaffee oder der Duft von Herbstlaub?

1 Gedanke: Denke an etwas Schönes. Vielleicht an einen Moment, der dich glücklich gemacht hat.

Diese Übung hilft mir immer wieder, im Hier und Jetzt zu landen und mich von meinem Stress zu distanzieren.

Probiere es mal aus – ich verspreche dir, dass du danach ruhiger und entspannter bist! 😊

PS: Ich habe dazu ein Handout erstellt, das du dir herunterladen kannst – damit du die Technik immer griffbereit hast!

Ich gehe in meinem Alltagskompass Kurs auch auf das innere Wohlbefinden ein, denn ich finde alles muss sich stimmig anfühlen!

Wenn du mehr über meinen Kurs wissen möchtest, dann schau gerne auf meiner Homepage vorbei oder schreibe mir deine Fragen persönlich!

6. Fazit und Einladung zum Austausch 🍁

Ich hoffe, dass dir diese Tipps helfen, die Herbstzeit bewusst und stressfrei zu genießen. 🍂 

Es geht nicht darum, den Alltag von heute auf morgen komplett zu verändern – sondern darum, kleine, achtsame Momente zu schaffen, die dich im Alltag unterstützen und dir Energie geben.

Hast du auch Rituale, die dir in dieser Jahreszeit guttun? 

Vielleicht eine neue Technik zur Entspannung oder ein kleines Ritual, das dir besonders viel Kraft gibt? 

Ich würde mich riesig freuen, wenn du sie in den Kommentaren mit mir teilst!

Bleib achtsam und genieße die Schönheit des Herbstes. 😊 

Deine Andrea 🙋🏼‍♀️🌺
🧭 Dein Anker in den Stürme deines Lebens! ⚓

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