Vital und Gesund – Fit und mit voller Energie durch den Herbst 🍂

Hallihallo ihr Lieben! 👋🏼

Der Herbst ist da! Die Luft wird frischer, die Blätter färben sich in wunderschönen Rottönen, und wir beginnen, unsere kuscheligen Pullover aus dem Schrank zu holen. 🍁
Das bedeutet aber auch für mich nicht nur kuschelige Abende auf dem Sofa, sondern auch eine wunderbare Gelegenheit, mein Immunsystem zu stärken und voller Energie in die kühleren Monate zu starten. 🍁

Ich liebe es, diese Jahreszeit zu nutzen, um meinen Körper durch frische, saisonale Lebensmittel und achtsame Routinen fit zu halten.
Geht es dir auch manchmal so, dass du im Herbst ein bisschen mehr Antrieb brauchst, um fit und gesund zu bleiben? 

Keine Sorge – gemeinsam schaffen wir das! 

Ich habe mir eine Challenge ausgedacht und nehme dich mit auf eine kleine Reise durch den Herbst, um dich mit Tipps und Rezepten zu versorgen, die dir nicht nur gut tun, sondern auch lecker sind. 🌟
Heute zeige ich dir, wie ich diese Übergangszeit meistere – mit herbstlichen Ritualen, Bewegung und gesunder Ernährung. Lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass wir vital und mit voller Energie durch den Herbst kommen! 💪🏼

Inhaltsverzeichnis:

Vital und Gesund durch den Herbst

1. Saisonale Lebensmittel: Dein Schlüssel zu einem starken Immunsystem 🥦🍠

2. Entspannte Auszeit =  Selbstfürsorge: Wärme und Entspannung für Körper und Seele 🌿

3. Bewegung: Die Schritte-Challenge für den Herbst 🚶‍♀️

4. Die kleinen Dinge, die einen großen Unterschied machen 🍵

5. Herbstliche Gerichte: Fit durch die Ernährung & 2 Rezepte 🍲

6. Fazit

1. Saisonale Lebensmittel: Dein Schlüssel zu einem starken Immunsystem 🥦🍠

Ich liebe es, den Herbst mit saisonalen Lebensmitteln zu genießen!

Die Natur bietet uns genau die richtigen Nährstoffe, um unser Immunsystem zu stärken und unseren Körper auf die kühlere Jahreszeit vorzubereiten.
Zu meinen Favoriten gehören Kürbis, Kohl und Wurzelgemüse.

Diese sind nicht nur reich an Vitaminen und Mineralstoffen, sondern auch wunderbar wärmend. Und genau das braucht unser Körper jetzt! 😊

• Kürbis: Reich an Beta-Carotin, welches im Körper in Vitamin A umgewandelt wird und für gesunde Augen und Haut sorgt. Kürbis enthält zudem Antioxidantien, die das Immunsystem stärken.
• Kohl: Vollgepackt mit Vitamin C und Ballaststoffen, unterstützt Kohl deine Verdauung und stärkt das Immunsystem.
• Wurzelgemüse: Karotten und Süßkartoffeln liefern wichtige Nährstoffe wie Vitamin A und Kalium und helfen, den Körper von innen zu wärmen.
• Rote Bete: Reich an Antioxidantien und fördert die Durchblutung. Außerdem liefert sie Eisen, das wichtig für die Sauerstoffversorgung des Körpers ist.

Probiere doch mal meine herbstlichen Lieblingsgerichte – am Ende des Blogs findest du zwei Rezepte, die perfekt für den Herbst und leicht zum Meal Preppen sind! 😉

2. Entspannte Auszeit =  Selbstfürsorge: 

Wärme und Entspannung für Körper und Seele 🌿

Wenn die Tage langsam länger werden und die Natur sich in sich kehrt, dann werde auch ich wieder etwas ruhiger in mir. Kennst du das auch?  

Für mich ist der Herbst die Zeit, in der ich mich wieder verstärkt um mich und meine Bedürfnisse kümmere. Ich weiß nicht, wie es dir geht, doch ich bin dann in einer “gemütlichen” Stimmung. Anders als im Sommer, da bin ich eher nach außen orientiert und immer im kompletten Schwung, so wie die Natur selbst, wo alles sprießt und gedeiht. Okay, ich übertreibe etwas, aber vielleicht kannst du dir nun besser vorstellen, was ich meine. 😉

Und jetzt im Herbst geht unsere innere Uhr auch wieder etwas langsamer, bedächtiger und das ist auch gut so, denn dadurch kommen wir innerlich zur Ruhe und können unsere Reserven wieder auftanken! 

Leider kommt auch mit den kälteren Tagen oft die Müdigkeit, die wir aber gar nicht gebrauchen können. 😆

Was hilft mir dabei, vital und fit zu bleiben?

• Morgendliches Zitronenwasser mit Natron: 🍋Ich starte zwar jeden Morgen mit meiner Tasse Kaffee, doch danach gibt es bei mir eine Portion “saures”! Dann trinke ich ein Glas lauwarmes Zitronenwasser, gemischt mit einer Messerspitze Natron. (Es geht aber auch ohne Natron!)

Das Zitronenwasser bringt mich in Schwung und stärkt durch das Vitamin C mein Immunsystem. Das Natron neutralisiert die Säuren im Körper und sorgt für ein basisches Milieu. Denn wir wissen ja alle: Sauer macht lustig und fit!💪🏼 

• Spaziergänge: 🍂 Wenn ich mit meinem Hund Peggy im Wald unterwegs bin, spüre ich sofort, wie ich in meinem Kopf klarer werde. Wir lieben es, durch das raschelnde Herbstlaub zu streifen und die schon etwas kühlere Luft zu atmen. 

Mit jedem Schritt, den wir gemeinsam gehen, werde ein Stück weit entspannter. Manchmal bleibe ich einfach stehen, um die Farbenpracht der Blätter zu bewundern oder sammle schöne Blätter. (Ich war wohl früher eher der Sammler, statt der Jäger🤭) Achtsamkeit kann so wohltuend sein! 

Dieser kleine Ausflug in die Natur gehört zu meiner täglichen Auszeit, bei der ich die Hektik des Alltags hinter mir lassen kann. 

Probier es doch auch mal – selbst ein wirklich kurzer Spaziergang kann wahre Wunder für Körper und Geist bewirken! 🌟

• Fußbad: Nach einem langen Herbstspaziergang liebe ich es, meine Füße in einem warmen Fußbad mit Basenbadpulver zu entspannen. Das Basenbad hilft, den Körper zu entsäuern und sorgt für wunderbar weiche Füße. Du lässt einfach 3-4 Esslöffel Pulver in warmem Wasser auflösen und badest dann die Füße für 20–30 Minuten darin.🛁 

Und wenn die Muskeln nach einem langen Tag total verspannt sind, gönne ich mir gerne auch ein längeres wohltuendes Bad mit Basenbad, dabei fällt dann die ganze Hektik und der Stress von mir ab! Kennst du das auch?  (Du erhältst Basenbadpulver in allen Drogerien!)

Diese Art von Selbstfürsorge ist so wichtig für uns. 

Nimmst du dir in deinem Alltag genug Zeit für diese kleinen Dinge?  

Oder verzichtest du darauf, weil du dir sagst, dass du nicht genügend Zeit dafür hast?

Dann wird es Zeit, dass du meinen “Alltagskompass Kurs🧭” kennenlernst!

Dort gebe ich dir die richtigen Tools mit an die Hand, damit du wieder Zeit für dich in deinem Alltag einplanen kannst, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben!

3. Unsere Schritte-Challenge für den Herbst 🚶‍♀️

Was wäre der Herbst ohne ein bisschen Bewegung? Gerade an den kühleren Tagen fällt es mir manchmal schwer, in Schwung zu kommen.

Doch da ich weiß, wie gut mir die Spaziergänge mit Peggy tun, raffe ich mich auch dann auf, wenn ich mal gar keine Lust habe! Und hinterher bin ich soooo glücklich, dass ich es gemacht habe.

Mit dieser Challenge möchte dich zu etwas mehr Bewegung animieren😃. 

Auch du kannst dir mit regelmäßigen Spaziergängen eine Extraportion Vitamin D und Bewegung holen und fit für den Herbst werden!

Der Oktober steht bei mir unter dem Motto „Schritte-Challenge– Mehr Bewegung im Alltag!” und ich lade dich ein, mitzumachen!

🏆Jeder Teilnehmer wählt sein eigenes Schrittziel aus.

Die Herausforderung: Mindestens 1.000 Schritte mehr als dein normaler Durchschnitt.🤩

Du siehst, es ist egal, ob du aktuell wenig oder viel läufst. 

Was zählt, ist, dass wir alle zusammen ein paar Schritte weitergehen!🚶‍♀️

Auf Instagram werde ich dich den ganzen Monat über begleiten und regelmäßig Tipps und Updates zur Challenge posten. Gemeinsam bleiben wir fit und gesund! 💪🏼 Also schau gerne vorbei und mach mit! 🚶‍♀️
Folge mir gerne auf Instagram und lass uns zusammen die 1.000 Schritte mehr am Tag machen! 🌟

Du bist nicht bei Instagram? Kein Problem, melde dich per Mail bei mir an und dann bist du auch dabei!

Aber warum ist Bewegung so wichtig?

Bewegung ist der Motor, der unseren Stoffwechsel ankurbelt und die Fettverbrennung fördert und nicht umsonst heißt unser Körper “Bewegungsapparat”!

Und mein Motto ist schon immer: Bewegung macht beweglich!💪

Und denke daran, wir wollen doch für die nächste Schnupfensaison gewappnet sein! Bewegung an der frischen Luft stärkt auch gleichzeitig dein Immunsystem! Also…

AUF GEHT´S!

Da ich davon so überzeugt und begeistert bin, ist auch dem Meal Prep ein ganzes Modul in meinem 🧭Alltagskompass Kurs gewidmet.

4. Die kleinen Dinge, die einen großen Unterschied machen 🍵

In der kalten Jahreszeit sind es oft die kleinen positiven Dinge, die uns durch den Tag helfen und uns ein gutes Gefühl geben. 

Heute gebe ich dir einen Einblick in ein paar meiner liebsten Wohlfühlmomente:

Tee trinken: Für mich gibt es nichts Schöneres, als an einem kalten Herbsttag meine Hände um eine heiße Tasse Tee zu legen. Besonders Kräutertees mit Ingwer oder Fenchel gehören zu meinen Favoriten. Das Gute daran: Diese Tees sind nicht nur wärmend, sondern stärken auch das Immunsystem – ein kleiner Schluck Wohlgefühl in jeder Tasse. Hast du auch eine Lieblingstee Sorte?🌿

Ausreichend Schlaf: Im Herbst spüre ich oft, dass mein Körper mehr Ruhe braucht. Statt mich dagegen zu wehren, gönne ich mir bewusst etwas mehr Schlaf. 

Ich merke jedes Mal, wie gut mir diese zusätzliche Erholung tut.

Ich habe am Tag mehr Energie und Ruhe in mir! 

Kennst du das auch? Wenn man zu wenig Schlaf hat, wie unausgeglichen und nervös man den ganzen Tag über ist? 

Wie kannst du für dich etwas mehr Schlaf in deinen Alltag bringen? So mache ich es: Ich gehe einfach jeden Tag 15 Minuten früher ins Bett, sodass ich dann im Laufe der Zeit 1 Stunde voll habe. 🛌

Dankbarkeit: Abends nehme ich mir ein paar Minuten Zeit, um über meinen Tag nachzudenken und drei Dinge aufzuschreiben, für die ich dankbar bin. Das mache ich nun schon seit 3 Jahren! 

Das kann etwas ganz Einfaches sein, wie der Kaffee am Morgen oder ein schöner Spaziergang. Hast du auch so ein schönes Ritual? Und hast du schon den Unterschied bemerkt, wenn man mit positiven Gedanken den Tag abschließt? Also ich gehe dann mit einem Lächeln ins Bett, bin positiver gestimmt und kann besser einschlafen. 🙏✨

Ich gehe in meinem Alltagskompass Kurs auch auf das innere Wohlbefinden ein, denn ich finde alles muss sich stimmig anfühlen!

Wenn du mehr über meinen Kurs wissen möchtest, dann schau gerne auf meiner Homepage vorbei oder schreibe mir deine Fragen persönlich!

5. Herbstliche Gerichte: Fit durch die Ernährung 🍲

Im Herbst liebe ich es, einfache und wärmende Gerichte zuzubereiten. 🍂 

Es gibt einfach etwas Beruhigendes daran, an einem kühlen Tag in der Küche zu stehen und den Duft von frischem Essen in der Luft zu haben. 

Besonders an stressigen Tagen tut es gut, eine bereits vorbereitete, gesunde Mahlzeit griffbereit zu haben. Denn meist hat man in solchen Momenten keine Muße, noch zu kochen.

Wenn ich zum Beispiel an meinem “Meal Prep Tag” auch eine große Portion Kürbis-Cremesuppe koche, freue ich mich schon beim Kochen auf diese leckere Suppe! Denn ich weiß ich, dass ich sie nur warm machen muss, um diesen herrlichen cremigen Geschmack schmecken zu können und mich von innen wärmen zu lassen!😋

Peggy liegt währenddessen am Eingang der Küche und beobachtet neugierig, wie ich in der Küche werkle. In der Hoffnung, dass auch für sie etwas abfällt. 😂 

Und falls du es noch nicht wusstest, während ich Meal preppe, höre ich immer Hörbücher und entspanne so doppelt, denn so wird das Kochen für mich zu einem Moment der Ruhe, da ich weiß, ich werde nur 1,5 Stunden in der Küche stehen und habe dann die ganze Woche über “Küchen frei”. (Wie das funktioniert, verrate ich in meinem Kurs.)

Damit auch du etwas in die herbstliche Stimmung kommst, habe ich hier zwei meiner Herbst Rezepte, die sich hervorragend vorbereiten lassen und dich dann auch an kühlen Tagen von innen wärmen und dich von deiner Küchenfreizeit träumen lassen, wenn du endlich mit dem Meal Prep beginnen wirst. 🙃.

Probiere sie doch einfach mal aus!

Warum machen dich diese herbstlichen Gerichte fit?

Herbstliche Gerichte, wie Kürbissuppe und warme Aufläufe, versorgen deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen, die dein Immunsystem stärken. Im oberen Text habe ich schon die tollen Inhaltsstoffe angesprochen, die dich und deinen Körper unterstützen, doch zum Ende möchte ich das noch ein wenig ergänzen.

Kürbis ist reich an Beta-Carotin und Vitamin A, die nicht nur deine Augen und Haut gesund halten, sondern auch dein Immunsystem unterstützen. 

Kohl und Wurzelgemüse enthalten eine Vielzahl an Vitaminen, Antioxidantien und Ballaststoffen, die deinen Körper mit Energie versorgen und ihn optimal für die kalte Jahreszeit vorbereiten.

Indem du wärmende, gesunde Mahlzeiten genießt, erhältst du nicht nur körperliche Energie, sondern fühlst dich auch vitaler, da dein Stoffwechsel angeregt wird. 

Eine ausgewogene Ernährung hilft deinem Körper dabei, widerstandsfähig zu bleiben und gleichzeitig Kraft für die dunkleren Tage zu schöpfen. So bist du nicht nur fit im körperlichen Sinne, sondern auch mental gestärkt, um die kühlere Jahreszeit voller Energie zu meistern. 💪🏼

6. Fazit:

Der Herbst ist wirklich meine absolute Lieblingszeit, um ein paar neue Gewohnheiten in meinen Alltag zu integrieren und meinen Körper so richtig zu stärken. 🍁 Es ist nicht zu kalt und nicht zu warm und ich als Pollenallergiker bin sowas von froh über die frische klare Luft😉

Ob es die Spaziergänge mit Peggy im Wald sind, die mir meinen Kopf immer wieder frei machen, oder die wärmenden Mahlzeiten, die mir an kühlen Tagen ein wohliges Gefühl geben – der Herbst bietet so viele wunderbare Möglichkeiten!

Ich lade dich herzlich ein, diese Zeit auch für dich zu nutzen. 

Probiere einfach mal ein paar der Tipps aus, die ich dir heute mit auf den Weg gegeben habe. Ich bin sicher, dass auch du dich dadurch vitaler und ausgeglichener fühlen wirst. 

Und falls du noch auf der Suche nach einer kleinen Motivation bist: Denk an unsere Schritte-Challenge im Oktober! Gemeinsam machen wir jeden Tag 1000 Schritte mehr und tun so etwas Gutes für Körper und Geist. 💪🏼

Folge mir auf Instagram für tägliche Updates und lass uns gemeinsam fit bleiben! 🚶‍♀️

Wenn du außerdem noch mehr Inspiration für einen gesunden und entspannten Alltag möchtest, dann melde dich gerne zu meinem Newsletter an. 📬Dort teile ich regelmäßig neue Ideen, wie wir die kleinen und großen Herausforderungen des Alltags meistern können.

Ich würde mich sehr darüber freuen, wenn ich auch von dir etwas unten in den Kommentaren lesen würde! 

Wie verbringst du den Herbst? Hast du schon ein paar Rituale, die dir in dieser Jahreszeit besonders guttun?

Schreib mir gerne in den Kommentaren – lass uns zusammen in einen kraftvollen und genussvollen Herbst starten! 🍂

Bis bald und bleib gesund!
Deine Andrea 🙋🏼‍♀️🌺