💡 Das erwartet dich in diesem Artikel:

„Plan dich frei!⚓“ Diesen Satz nutze ich als mein Credo und heute möchte ich dir verraten, was wirklich dahintersteckt und warum er so viel mehr für mich ist als ein netter Spruch für meine Website.

Du erfährst heute:
🧭 was hinter meinem Credo „Plan dich frei!⚓“ wirklich steckt und wie er entstanden ist,
💡 was sich verändert, wenn du aufhörst ToDo-Listen zu schreiben und anfängst wirklich zu planen,
🔄 wie Alltagsplanung und emotionales Essen zusammenhängen,
✏️ warum du abends doch emotional isst, obwohl dein Tag doch eigentlich geplant war,
🔍 und warum Achtsamkeit Tipps allein nicht helfen, wenn die Planung in deinem Alltag fehlt.

Lies jetzt weiter, wenn du verstehen willst, warum Planung der richtige Hebel gegen emotionales Essen ist. 👇🏼

Hallihallo lieber Kompass-Blog Leser,
schön, dass du (wieder) den Weg zu mir gefunden hast! 👋🏼

🕰️ Ich saß an meinem Schreibtisch, hatte gerade eine intensive Beratung hinter mir, und plötzlich, fast wie aus dem Nichts, war er da:
„Plan dich frei!⚓“ Ich bekam sofort Gänsehaut auf beiden Armen und wusste in dieser einen Sekunde: Ja, genau das ist es!🚀

🤗 Ich habe mich nicht extra hingesetzt und lange über ein Credo für mich und meinen Alltagskompass überlegt! Er war einfach da!! Ganz plötzlich und ich habe mich sofort darin gesehen, wiedererkannt und fand ihn sofort so krass aussagestark, dass ich wusste: dieser kurze Satz sagt schon so viel aus! 

Zwei Wochen später kam der Untersatz dazu, genauso plötzlich: „Weil Planung der Anfang von allem ist!“ Zusammen sind diese beiden Sätze heute mein Credo, meine Positionierung und mein täglicher Antrieb. 💃🚀

😲 Und weil es damit noch nicht genug war, öffnet mir das sogar noch weiter meine Augen für etwas, was ich sonst immer nur in 2 Schubladen gesteckt habe!

Die Planung des täglichen Lebens, deines Alltags und das Essen aus anderen Gründen als Hunger. Was meistens wirklich emotionales Essen ist, was den meisten Menschenrechte gar nicht so bewusst ist.

💥 Denn genau das habe ich auf einmal glasklar gesehen: Planung stoppt emotionales Essen!

💡 Nicht durch Verzicht oder noch mehr Kontrolle und wie du vielleicht denkst mit richtig viel Disziplin, sondern weil die richtige Struktur in deiner Planung den Dauerstress auflöst, der dich überhaupt erst zum Kühlschrank oder Naschischrank treibt!🤗

🙈 Ich war so lange blind dafür, obwohl es auch das ist, was ich in jedem einzelnen Kurs bei meinen Teilnehmerinnen bestätigt sehe! Und das nun schon seit vielen Jahre!

Wie wahr diese Erkenntnis wirklich ist, zeigt mir eine Teilnehmerin aus meinem letzten „Alltagskompass-Kurs“, der gut acht Monate ging. Sie meldete sich wegen ihres emotionalen Essens an, nicht weil sie meinte, sie benötige mehr Struktur in ihrer Planung.

🍫 Sie griff immer wieder zu Schokolade oder Snacks, obwohl sie gar keinen Hunger hatte, und verstand selbst nicht, warum sie dieses Muster nicht stoppen konnte.

😳 Was mich da wirklich überrascht hatte, war die Lösung ihres Problems! Denn die Antwort hatte nichts mit ihrer Ernährung zu tun!🧐 Sie plante nämlich schon, zumindest glaubte sie das. Sie schrieb jeden Tag ihre ToDo-Liste, arbeitete fleißig, war immer beschäftigt, hatte aber nie das Gefühl, wirklich fertig zu werden.🙈 

🚀 Nach acht gemeinsamen Monaten sagte sie einen Satz, der sich bei mir festgesetzt hat: „Mensch, ich hätte nie gedacht, dass von der Planung so viel abhängt! Nicht von meiner Willenskraft, etwas wirklich machen zu wollen, nicht von einem Ernährungsplan, den ich hardcore durchziehe, sondern von der Planung meines Alltags!“

✅ Es ist wirklich so gekommen, wie ich es erwartet hatte! Sie hatte durch eine zu ihr passende Planung deutlich weniger Stress in ihrem Leben und hatte dadurch immer weniger zu Snacks oder anderen Dingen gegriffen!

💭 Genau da wurde mir wieder klar, was ich in meiner Arbeit schon länger spürte: Emotionales Essen ist selten ein Ernährungsproblem! Es ist oft ein Planungsproblem!

⚡ Denn fehlende Struktur treibt die meisten Frauen in den Dauerstress und Dauerstress führt leider öfters direkt zum Kühlschrank, als uns lieb ist!

😇 Oh man, das war mal wieder ein langes Vorwort von mir🤣

☕ Schnapp dir am besten deinen Kaffee, Tee oder dein Lillet, ich erzähle dir jetzt, wie ich zu dieser Überzeugung gekommen bin.

1️⃣ Wie wurde ich zur Planungsmentorin, und was steckt wirklich hinter „Plan dich frei!⚓“? 🧭

Sicher kannst du dir bereits denken, dass ich nicht von Anfang an Planungsmentorin war. 😉

🙋🏼‍♀️ Ich startete 2019 als Ernährungsberaterin, IHK-zertifiziert als Fachfrau für Ernährungs- und Gewichtsmanagement, und begleitete Frauen und Männer dabei, ihr Essverhalten zu verstehen und ohne Verzicht zu verändern!

🌀 Immer wieder bemerkte ich dasselbe Muster: Die meisten Frauen wollten ihr emotionales und „nicht-unter-Kontrolle-bekommenes“ Essen stoppen! Doch das eigentliche Problem lag und liegt meist ganz woanders! 😳

Nicht in dem, was sie aßen, sondern darin, wie ihr Alltag strukturiert war, oder besser gesagt, wie er eben nicht strukturiert war! 😞

💡 Je mehr Frauen ich in den Jahren begleitete, desto klarer wurde es mir! Wer seinen Alltag nicht wirklich plant, nur ToDo-Listen schreibt statt echter Struktur zu haben, landet zwangsläufig im Dauerstress!

😳 Man lese und staune: Dauerstress wiederum ist einer der stärksten Auslöser für emotionales Essen!

🎓 Als IHK-zertifizierte Fachkraft für Stressmanagement kenne ich diesen Zusammenhang nicht nur aus der Theorie, sondern aus unzähligen Gesprächen mit berufstätigen Frauen, und selbst ich hatte es Jahren lang am eigenen Körper erfahren „dürfen“!🙈

🤷🏼‍♀️ In meinen stressigsten Phasen habe ich das Essen nämlich nicht etwa zu viel, sondern schlicht vergessen, Stunde um Stunde, weil mein Körper unter Dauerstress mein Hungergefühl einfach weggedrückt hat!

Ich habe funktioniert, organisiert, für andere mitgedacht und dabei komplett übersehen, dass ich selbst auch Pausen und Mahlzeiten brauche.🙉

🤗 Kurz mal etwas abgekürzt: Erst als ich anfing, meinen eigenen Alltag wirklich zu planen, statt nur meine ToDo-Liste abzuarbeiten, kehrte bei mir selbst die Ruhe zurück! ⚓

🎯 Genau diese oder weitere eigene Erfahrungen waren es auch, die mich 2024 dazu gebracht hat, mich noch mal neu aufzustellen und „Dein Alltagskompass🧭“ zu gründen, nicht mehr nur als Ernährungsberaterin, sondern als Planungsmentorin euch zur Seite zu stehen!

📖 Mehr über diese stressbedingte Seite des Essens liest du übrigens in meinem Artikel Emotionales Essen an Feiertagen.

⚓️ Mein jetziges Credo „Plan dich frei⚓️“ bedeutet aber nicht, dein Leben nur noch voll durch zu organisieren! Und dann nur noch nach starren Plänen zu leben…

💃 Es bedeutet für dich, die Freiheit zu haben, deine Planung so zu organisieren, dass du auch an Tagen, wo das Leben wieder andere Ideen hat, ruhig und gelassen zu reagieren und nicht aus Frust zum Essen greifst! 🍕

⚓️ Es bedeutet auch, deinen Alltag so zu gestalten, dass du nicht erst beim Essen merkst, wie viel du den ganzen Tag erledigt, verschoben und aufgeschoben hast! Was leider auch bei dir sonst sicherlich zu oft der Fall ist! 🙈

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Beobachte diese Woche mal ganz ohne Bewertung, an welchen Tagen dein Griff zum Essen am stärksten ist, und schau dir direkt danach an, wie viel du an diesem Tag vorher schon „nebenbei“ erledigt, verschoben oder mit dir im Kopf herumgetragen hast, ohne auch nur eine einzige bewusste Pause!

Diese eine Beobachtung zeigt dir oft schneller als jede Diätregel, wo bei dir die Verbindung zwischen deinem Alltag und deinem Essen wirklich liegt!

🚀 Diese Beobachtung ist übrigens auch schon dein 1. Schritt weg von der ToDo-Liste hin zu richtigen Planung!

Was sich bei dir konkret verändert, sobald du aufhörst nur ToDo-Listen zu schreiben, und stattdessen anfängst wirklich zu planen, zeige ich dir gerne im nächsten Abschnitt! 💡

2️⃣ Was verändert sich, wenn ich aufhöre ToDo-Listen zu schreiben, und anfange zu planen? 💡

🤔 Nun, ob du’s glaubst oder nicht, aber die Antwort ist so einfach wie auch überraschend!

🎉 Du hörst auf, emotional oder übermäßig außer der Reihe zu essen!

Und wie immer passiert das nicht „über Nacht“, nicht sofort, nicht von einem Tag auf den anderen, aber wenn du willst, wirklich Schritt für Schritt!

Vielleicht denkst du dir jetzt: „Jetzt soll ich also auch noch komplett anders planen? Ich plane doch schon den ganzen Tag für alle anderen mit!“ Diesen Gedanken höre ich in fast jedem Erstgespräch, und genau da liegt das Missverständnis, das ich mit diesem Artikel auflösen will.

🚫 Planung bedeutet nicht, noch mehr machen zu müssen!

✅ Sie bedeutet, früher zu entscheiden, was dich wirklich voran bringt, weniger im Kopf mitzudenken und auch festzulegen, was heute ausdrücklich nicht mehr geschieht! Einfach mal auch in deiner Wochenplanung ein „Nein!“ setzten zu können! 💪🏼

📆 Sobald du deine Woche wirklich planst, sobald du weißt, welche drei Aufgaben an welchem Tag wirklich Prio 1 sind und wo du deine Pausen einplanen kannst, wird dein Tag einfach mal ruhiger!

Was das für dich bedeutet? Nun, dein Kopf hört auf die ganze Zeit durch zu ratten und das „Du musst noch!“ wird dir einfach nicht mehr so oft ins Gehirn schießen!
Bis es dann auch wirklich komplett verschwindet und du nicht nur endlich deinen Feierabend endlich genießen kannst!

💥 Aber was so richtig crazy ist! Dein automatischer Griff zur Schokolade oder zu den Chips wird deutlich weniger oder sogar komplet aufhören! 🥳Für dich wird dann auch mein Credo „Plan dich frei!⚓“ absolit sichtbar werden!
Und der Knaller ist wirklich, dass das kein Zufall ist, wenn man versteht, was im Körper passiert, sobald Planung fehlt!

📊 Laut TK-Stressreport 2025 der Techniker Krankenkasse fühlen sich 71 Prozent der Frauen in Deutschland häufig oder manchmal gestresst, gegenüber 60 Prozent bei den Männern, bei einer repräsentativen Befragung von 1.407 Menschen!

Diese Zahlen überraschen mich nicht, ich sehe täglich in meiner Arbeit, was Dauerstress mit berufstätigen Frauen macht!

Wenn du aufhörst, nur ToDo-Listen zu schreiben, und anfängst, eine richtige Planung in deinen Alltag zu bringen, wirst du dieselben Veränderungen spüren, von denen mir meine Teilnehmerinnen immer wieder berichten. Dein Kopf wird abends ruhiger, weil du weißt, was für morgen geregelt ist.

Du schläfst besser, weil das Gedankenkarussell langsamer wird. Du greifst seltener zu Snacks, weil dein Stresspegel insgesamt sinkt. Du gönnst dir Pausen ohne schlechtes Gewissen, und du fühlst dich zum ersten Mal seit langer Zeit wieder wie du selbst! 🧭🚀

🪄 Das besondere daran, es ist reine Magie!

Die Magie deiner zu dir passenden Planung! Und genau das steckt hinter meinem Credo! „Plan dich frei ⚓️“!

🔗 Wenn du mehr darüber lesen willst, warum deine ToDo-Liste dich allein nicht ans Ziel bringt, dann schau in meinen Artikel ToDo-Liste und Planung: 5 wichtige Unterschiede, dort erkläre ich dir Schritt für Schritt, was der echte Unterschied ist.

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Frag dich heute Abend:
„Weiß ich gerade, was morgen wirklich als Erstes dran ist?“
Kannst du diese Frage nicht sofort beantworten, steckst du noch in der ToDo-Listen-Falle und noch nicht in der richtigen Planung.
Das ist der erste Unterschied, den du spüren wirst.

Wie genau Planung und emotionales Essen zusammenhängen, zeige ich dir jetzt mit dem Herzstück meiner Arbeit, meinem Alltagskompass-Rad. 🔄

3️⃣ Was ist der Zusammenhang zwischen Alltagsplanung und emotionalem Essen? 🗓️

🧭 Planung stoppt emotionales Essen, das ist das, was meinen Teilnehmern sagen kann!

Kannst du dir vorstellen, welche Frage mir meine Teilnehmerinnen am häufigsten stellen, wenn sie zum ersten Mal Kontakt zu mir aufnehmen: Was hat meine Planung mit meinem Essen zu tun?

Ich erkläre diesen Zusammenhang am liebsten mit meinem „Alltagskompass-Rad“, das ich für meine Arbeit entwickelt habe. Es ist ein Kreislauf aus sechs Puzzleteilen, die ineinandergreifen:

🟡 Plane deinen Alltag! ist der Startpunkt, nicht eine ToDo-Liste schreiben, sondern wirklich entscheiden, was wann kommt und was später erst dran sein wird!
🟠 Struktur im Alltag! entsteht, wenn Planung zur Gewohnheit wird, du weißt, wie dein Tag, deine Woche aussieht!
🔵 Weniger Stress! Ist die direkte Folge! Dein Nervensystem bekommt die Ruhe, die es braucht, und der Dauerstress nimmt ab.
🟤 Auszeit genießen! wird möglich, weil dein Kopf endlich das Signal bekommt: Es ist alles geregelt, ich darf jetzt wirklich abschalten.
🟡 Bewusster entscheiden! Folgt ganz natürlich, denn wer weniger gestresst ist, trifft bessere Entscheidungen, auch beim Essen.
🔵 Weniger emotionales Essen! Ist das Ergebnis, nicht weil du dich mehr zusammenreißt, sondern weil der eigentliche Auslöser an der Wurzel behandelt wurde und nicht nur mit schönen Dingen übertüncht wird!

🔁 Dieser Kreislauf dreht sich in beide Richtungen!

Fehlt die Planung, dreht er sich verkehrt herum: kein Plan, zu viel Stress, kein Abschalten, emotionales Essen, schlechtes Gewissen, noch mehr Stress! Passt die Planung, dreht er sich in die richtige Richtung, Schritt für Schritt, immer wieder neu!

🔗 Wie stark der Zusammenhang zwischen fehlender Planung, Stress und Essverhalten wirklich ist, habe ich ausführlich in meinem Artikel Unterschätzte Macht der Planung: 5 wirksame Strategien bei emotionalem Essen beschrieben, schau gerne rein.

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Schau dir das Rad an und frag dich, an welchem Punkt du gerade stehst. Läuft dein Rad gerade vorwärts oder rückwärts?
Oder stockt es irgendwo mittendrin? Die meisten Frauen, mit denen ich arbeite, wissen zu Beginn meist nicht, dass es die zu ihnen passende Planung ist, wo es bereits hapert!

Auch wer glaubt, bereits zu planen, weil er eine ToDo-Liste schreibt, steckt oft noch im falschen Kreislauf. Warum das so ist, schauen wir uns jetzt an. ✏️

4️⃣ Warum esse ich abends noch emotional, obwohl mein Tag doch eigentlich geplant war? ✏️

🎯 Diese Frage trifft einen wunden Punkt, den viele noch nicht auf dem Schirm haben. Das Problem liegt meistens nicht darin, dass du nicht planst, es liegt darin, was du für Planung hältst! 🙈

⚠️ Jetzt kommt ein für manche Frau echt harter Satz: Eine ToDo-Liste ist keine richtige Planung!

Sorry, aber sie ist nur eine Sammlung von Aufgaben, ohne Zeitbindung, ohne Priorisierung und ohne realistischen Blick darauf, was an diesem Tag mit deiner Zeit überhaupt machbar ist! Genau das ist der Unterschied, der alles entscheidet.

📋 Schreibst du morgens zehn Aufgaben auf deine ToDo-Liste und sind abends sechs davon noch offen, hat dein Nervensystem den ganzen Tag unter einer unsichtbaren Last gestanden.

Es hat jede offene Aufgabe als unerledigte Schleife registriert, ein Signal, das Energie kostet, auch wenn du gerade gar nicht aktiv daran arbeitest.

Dieses Phänomen hat die russische Psychologin Bluma Zeigarnik bereits 1927 beschrieben, es trägt heute ihren Namen: der Zeigarnik-Effekt!

Er besagt, dass unser Gehirn unerledigte Aufgaben aktiver im Gedächtnis behält als erledigte, und sie erst loslässt, wenn sie entweder abgeschlossen oder bewusst in eine klare Struktur eingebettet wurden.

📌 Das heißt für dich im Klartext: Solange deine ToDo-Liste am Abend noch halb voll ist, ist auch dein Kopf noch halb voll!

Dein Nervensystem bleibt angespannt, der Stresspegel sinkt nicht wirklich und der Griff zur Schokolade ist dann keine Schwäche, sondern die verständliche Reaktion eines erschöpften Systems!

✅ Eine richtige Planung funktioniert nun wirklich anders.

Sie gibt jeder Aufgabe einen konkreten Zeitpunkt und eine realistische Dauer! Sie plant Pufferzeiten ein, weil das Leben immer dazwischen kommt. Sie setzt Prioritäten, damit du weißt, was heute wirklich dran ist und was erst in den nächsten Tagen zu erledigen ist.

🧭 Weißt du am Abend, dass du die wirklich wichtigen 3 Dinge erledigt hast, gibt dein Kopf Ruhe, nicht weil alles fertig und erledigt ist, sondern weil du es so geplant hattest und dein Plan aufgegangen ist! 🎯 (Ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert! 💪🏼 😂)

🔗 Wie du erkennst, ob du in der ToDo-Listen-Falle steckst, habe ich ausführlich in meinem Artikel Fatale Folgen mit Dauerstress durch die ToDo-Listen-Falle: 7 Warnsignale beschrieben, das lohnt sich sehr, wenn du dich gerade wiedererkannt hast!

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Schreib heute Abend nicht auf, was du morgen alles tun könntest. Schreib auf, was du morgen wirklich tun wirst, und plane für jede dieser Aufgaben bewusst einen Zeitpunkt ein. 3 Aufgaben, die du wirklich schaffst, machen deinen Kopf freier als zwölf Aufgaben, die am Abend wieder halb unerledigt vor dir liegen!

🙉 Ich höre oft noch eine andere Frage: „Andrea, ich mache doch schon Atemübungen und achte auf mein Essen. Warum hilft das nicht dauerhaft?“ Ui, das ist eine gute Frage und dazu kommen wir jetzt im nächsten Abschnitt! 🔍

5️⃣ Warum helfen Achtsamkeit und Ernährungstipps allein nicht, wenn die Planung im Alltag fehlt? 🔍

Hier grenze ich mich klar von dem ab, was viele andere empfehlen!

📝 Du hast sicher schon Tipps gelesen wie: erkenne deinen emotionalen Hunger, atme tief durch, bevor du isst, führe ein Ernährungstagebuch, iss achtsam und ohne Ablenkung.

Das sind keine schlechten Ratschläge und in manchen Fällen habe ich sie auch schon gegeben und sie haben voll und ganz ihre Berechtigung! Und das sage ich als IHK-zertifizierte Fachfrau für Ernährungs- und Gewichtsmanagement ausdrücklich, damit du nicht denkst, ich halte sie für Nonsens!

Sie behandeln aber meistens nur die Symptome, nicht die Ursache! 🙈🤷🏼‍♀️

Was ich damit meine ist folgendes:

🌀 Ist dein Alltag strukturlos, schickt dich deine ToDo-Liste jeden Abend mit dem Gefühl „du musst noch“ in den Feierabend. Du kannst dann auch keine richtige Pause einplanen, weil du nicht weißt, ob das, was danach noch auf dich wartet, überhaupt machbar ist! Und ganz ehrlich? Meiner Meinung nach, kannst du dann so viel achtsam atmen, wie du möchtest.🤷🏼‍♀️🙈

🍫 Denn spätestens am nächsten Abend greifst du wieder zur Schokolade, weil der Stress Auslöser immer noch da ist!

Ich habe viele Frauen begleitet, die jahrelang versucht haben, ihr emotionales Essen mit Achtsamkeit, Ernährungsregeln oder Willenskraft in den Griff zu bekommen! Oft war es leider nur mit mäßigem Erfolg, weil niemand je gefragt hat: „Wie sieht eigentlich deine Wochenplanung aus?“

🧭 Genau das ist mein Ansatz als Planungsmentorin! 💪🏼 Ich setze nicht da an und frage dich, was und wie viel du isst! Ich setze in dem Moment an, wenn du zu dem Essen greifst, auch wenn du gar keinen Hunger hast! Die Antwort liegt fast immer in der fehlenden oder falschen Planung!

📚 Das heißt nicht, dass Ernährungswissen keine Rolle spielt. Als Fachfrau für Ernährungs- und Gewichtsmanagement bringe ich dieses Wissen selbstverständlich mit. Aber Ernährungswissen allein verändert kein Verhalten, wenn der Stress, der das Verhalten auslöst, unverändert bleibt!

Und oftmals haben wir dann auch noch alte, sehr tief verankerte Glaubenssätze in uns…

Warum sich auch tief verwurzelte Glaubenssätze auf deine Planung und dein emotionales Essen auswirken, habe ich ausführlich in meinem Artikel 5 Glaubenssätze sabotieren deine Planung beschrieben, sehr empfehlenswert, wenn du tiefer einsteigen willst.

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Frag dich beim nächsten Griff zur Schokolade nicht nur „Was fühle ich gerade?“, sondern auch „Wie war mein Tag strukturiert?“
Hattest du eine klare Planung? Eine richtige Pause?
Wusstest du, welche Aufgaben heute wirklich für dich vorgesehen waren?
Diese Fragen führen dich schneller zur eigentlichen Ursache als jede Atemübung.

🥰 Und dieses Wissen gibt dir die Freiheit wieder, dass du nicht ständig die Schuld in dir und deinem Verhalten suchst!

Jetzt weißt du vielleicht auch, warum „Plan dich frei⚓“ so viel mehr bedeutet als nur ein schöner Kalenderspruch! Was du heute ganz konkret damit anfangen kannst, zeige ich dir jetzt. 🚀

6️⃣ Wie fange ich heute noch an, emotionales Essen durch Planung zu reduzieren? 🚀

📝 In diesem Abschnitt gebe ich dir 3 konkrete erste Schritte zur Unterstützung mit auf deinem Weg!

1.) Schau heute Abend zuerst auf das, was noch offen ist, bevor du neue Aufgaben aufschreibst. Ist dieser offene Punkt wirklich für heute, für morgen, oder kann er bis nächste Woche warten? Schon diese eine Frage verändert, wie voll dein Kopf in den Abend geht!

2.) Plane für morgen 3 Aufgaben, denen du auch jeweils eine Zeit zuordnest! Das bedeutet: Wann möchtest du diese bestimmte Aufgabe starten, wie lange wird sie wohl deiner Meinung nach dauern? Und die planst du dann mit einem realistischen Zeitfenster ein! Das ist der erste Schritt von einer ToDo-Liste zu einer richtigen Planung, die deinen Kopf wirklich entlastet.

3.) Plane eine Pause für morgen ein, jetzt sofort, wie einen Termin! 15 Minuten reichen… Kaffee ohne Handy, kurz rausgehen, einfach einmal durchatmen. Denn steht die Pause in deiner Planung, wird sie zur Realität und nicht zum Luxus, der am Ende des Tages als Erstes wegfällt!

 Mehr dazu findest du auch in meinem Artikel Pausen einplanen ohne schlechtes Gewissen, dort zeige ich dir 5 konkrete Schritte.

🧭 Wenn du wissen willst, wo bei dir persönlich die Krux in der Planung liegt und wie genau Planung dein emotionales Essen stoppt, hab ich dafür meinen kostenlosen „EssKompass🧭“ entwickelt! In wenigen Minuten zeigt dir dieser Kurzcheck, an welcher Stelle deines Alltags die Planung gerade fehlt, und wo genau das dein Essverhalten beeinflusst.

Du bekommst ihn direkt zusammen mit der Anmeldung zu meinem „KompassLetter⚓“, in dem ich dir regelmäßig weitere Impulse rund um Alltagsstruktur und emotionales Essen schicke.

👉 Jetzt kostenlosen EssKompass holen

✨ Wie du siehst, sind das keine großen Schritte, aber genau diese kleinen, konkreten Veränderungen sind es, die meinen Teilnehmerinnen helfen, abends ruhiger zu werden, den Kopf abzuschalten und seltener aus Stress zu essen. Ich hoffe, dass sie auch dich schon etwas unterstützen können 🎯.

7️⃣ Fazit: Plan dich frei! ⚓

🙏🏼 Bevor ich zum Ende komme, möchte ich mich herzlich bei dir für dein Interesse bedanken und dass du dir die Zeit genommen hast, diesen Artikel bis hierhin zu lesen, das bedeutet mir wirklich sehr viel! 💖

Ich hoffe, du verstehst jetzt, warum mein Credo „Plan dich frei⚓“ für mich so viel mehr ist als nur irgendein Kalenderspruch! Es ist im Grunde die Zusammenfassung von allem, was ich in meiner Arbeit immer wieder erlebe: Fehlende Planung ist der stille Antreiber hinter dem Dauerstress und Dauerstress ist wiederum der stille Antreiber hinter dem emotionalen Essen!

🫂 Was ich dir heute mitgeben möchte und was dir hoffentlich etwas innere Erleichterung gibt: Du greifst nicht zur Schokolade oder zu ungesundem Essen, weil dir Durchhaltevermögen oder gar Disziplin fehlt.. Du greifst dazu, weil dein Nervensystem Entlastung sucht und ihm die Planung fehlt, die ihm sagen würde: Jetzt ist die Ruhe erlaubt! Du kannst jetzt einfach mal aus deinem Funktionsmodus rauskommen und einfach mal sein und das Leben genießen!

💥 Als Planungsmentorin, IHK-zertifizierte Fachfrau für Stressmanagement und für Ernährungs- und Gewichtsmanagement ist es meine Aufgabe, genau dort anzusetzen, wo andere aufgehört haben zu fragen. Nicht „Was isst du?“, sondern „Wie ist dein Alltag strukturiert?“

📆 Planung stoppt emotionales Essen, das ist es, wofür ich stehe, und das ist es, was ich dir mit jedem Artikel hier in meinem Blog zeigen möchte.

💌 Falls du dich in diesem Artikel wiedererkannt hast, schreib mir gerne in den Kommentaren, was dich am meisten angesprochen hat! Damit unterstützt du mich sogar, da dann Tante Google sieht, das es wohl interessant ist, diese Artikel zu lesen 📚🤭

Ich bedanke mich für deine Unterstützung schon mal vorher 😍🙏🏼

Plan dich frei! ⚓ 🧭 Weil Planung der Anfang von allem ist! 🎯
Bis bald,
deine Andrea 🙋🏼‍♀️🚀
von „Dein Alltagskompass“ 🧭

P.S.: Kennst du jemanden, dem dieser Artikel helfen könnte? Dann teile ihn gerne weiter. Manchmal braucht es nur einen richtigen passenden Text, der das ausspricht, was man selbst schon lange gefühlt hat. 💛

⚓ Über Andrea & „Dein Alltagskompass“ 🧭

Ich bin Andrea! Deine Zeit- & Alltagsmentorin 🧭 und helfe berufstätigen Frauen, die trotz Spagat zwischen Job, Familie und „Ich-Sein“ oft das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren.

Mit alltagstauglicher Planung & Struktur zeige ich dir, wie du alle deine wichtigen Aufgaben erledigst und damit auch wieder Zeit für dich findest. Und dabei sogar noch dein emotionales Essen unter Kontrolle bekommst! 💛

Mein Ziel: Dir in der Rushhour deines Lebens zur Seite stehen, dich aus dem Hamsterrad zu begleiten und dir dabei helfen, nicht nur zu funktionieren, sondern wieder wirklich zu leben. 🌸

Wenn du neu hier bist und zufällig auf meinen Blog gestoßen bist: Willkommen! 🤗
Im 🧭 Alltagskompass-Blog findest du regelmäßig Inspiration, Tipps und Strategien, wie du mit Planung und Struktur mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst.

Übrigens nenne ich mich nicht nur so „Coach“ oder Mentorin, sondern bin IHK zertifizierte Fachkraft für Zeit- & Stressmanagement. Selbst im Bereich Ernährung habe ich meinen IHK Abschluss als Fachfrau für Ernährung und Bewegung!

👉Hol dir den KompassLetter🧭 und starte mit mir gemeinsam deine kleinen Schritte, damit Aufschieberitis und das ständig im Leistungsmodus zu sein bald der Vergangenheit angehört.
Mit ihm bekommst du regelmäßig Tipps, Perspektivwechsel und Motivation von mir persönlich direkt in dein Postfach. 💌

💡 Das erwartet dich in diesem Artikel:

Wer kennt nicht diese Momente?
Du sitzt vor deinem Laptop, der Cursor blinkt schon seit einer Minute auf derselben Stelle, und dein Kopf brennt vor lauter ToDo’s.
Noch bevor du wirklich nachdenkst, hast du die Schokolade schon vor dir liegen und greifst einfach ohne nachzudenken zu!🙈

Wenn du dich in diesem Moment gerade wiedererkennst, dann wird dich dieser Artikel begeistern, denn heute zeige ich dir 5 Gründe, warum Stress und Essverhalten so eng miteinander verbunden sind, dass du das eine kaum vom anderen trennen kannst.

Du erfährst heute:
🧪 was Cortisol wirklich mit deinem Hunger macht (und warum manche Frauen bei Stress essen vergessen, während andere nicht aufhören können),
🍫 warum dein Griff zur Schokolade schon in deiner Kindheit programmiert wurde,
⚡ wieso Essen dich in stressigen Momenten so schnell beruhigt,
📋 was deine ToDo-Liste wirklich mit deinem Essverhalten zu tun hat,
☕ und warum du ständig vor dem Kühlschrank oder vor dem Naschi Schrank landest, statt dir eine richtige Pause zu gönnen.

Lies jetzt weiter, wenn du endlich verstehen willst, was wirklich hinter deinem Griff zur Schokolade steckt! 👇🏼

Hallihallo lieber Kompass-Blog Leser, schön, dass du (wieder) den Weg zu mir gefunden hast! 👋🏼

Ich erinnere mich noch genau an die Anfangszeit meines Online-Business.
Ich saß stundenlang vor meinem Laptop, kämpfte mit irgendeiner Technik, die einfach nicht so wollte, wie ich es wollte, und merkte, wie die Frustration in mir immer größer wurde.

Ich hatte mir an diesem Tag viel zu viel vorgenommen, gleichzeitig den Newsletter fertig schreiben, die Webseite anpassen und noch ein Video schneiden, alles an einem einzigen Tag.

Als der vierte technische Fehler in Folge auftrat, war für mich innerlich Schluss. Anstatt aufzustehen und mir bei meinem Mann René eine Umarmung zu holen, was mir im Nachhinein viel besser getan hätte, bin ich in die Küche gegangen und habe mir die Schokolade aus dem Kühlschrank geholt. 🍫

Das Verrückte daran: In dem Moment hat es sich tatsächlich wie eine gute Lösung angefühlt!
Ähmm.. okay, eine wirklich kurze Zeit! Dann kam auch schon mein schlechtes Gewissen, warum ich denn schon wieder zu der Schoki gegriffen habe! (Als Ernährungsberaterin hätte ich es ja eigentlich besser wissen müssen!🤫)

Mein Kopf wurde für ein paar Minuten ruhiger, die Anspannung sank kurz ab, und ich konnte wieder klar denken.

Erst später, als ich darüber nachdachte, wurde mir klar, was wirklich passiert war: Ich hatte mir an diesem Tag zu viele Aufgaben gleichzeitig aufgebürdet, keine Pufferzeit eingeplant und keine klare Priorität gesetzt.
Genau diese fehlende Planung hatte mich in den Stress getrieben, der mich am Ende direkt zur Schokolade geführt hat.

Genau das ist der Zusammenhang, über den heute kaum jemand richtig spricht: Stress und Essverhalten hängen nicht zufällig zusammen, sondern sind über mehrere Wege in deinem Körper und deinem Kopf fest miteinander verdrahtet.

Lass uns das gemeinsam Schritt für Schritt auseinandernehmen. ☕

1️⃣ Warum verändert Stress über Cortisol mein Hunger und Sättigungsgefühl? 🧪

📌 Stress und Essverhalten hängen vor allem über das Hormon Cortisol zusammen, das bei Belastung ausgeschüttet wird und je nach Stresstyp dein Hungergefühl entweder unterdrückt oder steigert. Genau das entscheidet maßgeblich darüber, ob du in stressigen Phasen weniger oder mehr isst.

Cortisol war ursprünglich dafür gedacht, dich in akuten Gefahrensituationen leistungsfähig zu halten, deshalb unterdrückt es kurzfristig dein Hungergefühl, damit dein Körper sich voll auf Kampf oder Flucht konzentrieren kann.
Das Problem dabei ist aber folgendes: Dein Nervensystem unterscheidet nicht zwischen einem Säbelzahntiger und einer überfüllten Inbox!
Für deinen Körper fühlt sich beides ähnlich bedrohlich an.

Der Stressforscher Achim Peters konnte in seiner Forschung zeigen, dass Menschen unter Dauerstress nicht gleich reagieren, sondern sich grob in zwei Stresstypen einteilen lassen.

Genau hier wird der Zusammenhang von Stress und Essverhalten besonders deutlich: Stresstyp A zieht sich die Energie bei Dauerstress quasi aus dem eigenen Körper, isst weniger und wird zwar schlanker, dafür aber auch deutlich stressanfälliger. 

Stresstyp B passt sein Stresssystem so an, dass ein erhöhter Nahrungsbedarf entsteht, diese Frauen nehmen unter Dauerstress eher zu.
Wenn du also manchmal das Essen unter Stress komplett vergisst und an anderen Tagen kaum aufhören kannst, dann sind das zwei Seiten derselben Medaille!
Und viele Menschen suchen dann die Fehler direkt bei sich und ihrem Verhalten, da sie nicht wissen, dass es ein erlerntes Stressmuster ihres Körpers ist!

Wenn du mehr über meine eigene Erfahrung mit dem Vergessen des Essens unter Dauerstress lesen möchtest, findest du das vertieft in meinem Artikel Emotionales Essen an Feiertagen.

💡 Mein Experten-Tipp für dich: 

Beobachte dich selbst eine Woche lang ganz ohne Bewertung, isst du an stressigen Tagen eher weniger oder eher mehr?
Schon dieses Wissen über deinen eigenen Stresstyp hilft dir, gezielter gegenzusteuern, statt dich selbst für dein Essverhalten zu verurteilen.

Cortisol ist aber nur einer von mehreren Gründen, warum Stress und Essverhalten so eng zusammenhängen. Der zweite Grund liegt bei vielen von uns viel weiter zurück, nämlich in deiner Kindheit. 👇🏼

2️⃣ Warum greife ich bei Stress automatisch zu Schokolade oder Süßem? 🍫

Weil du wahrscheinlich schon als Kind gelernt hast, dass Essen Trost und Belohnung bedeutet, und genau dieses Muster nennt sich klassische Konditionierung. 

Wenn ein Auslöser, zum Beispiel Trauer, Schmerz oder eine erbrachte Leistung, immer wieder mit Essen verknüpft wird, reagiert dein Gehirn irgendwann automatisch, sobald dieser Auslöser wieder auftaucht, ganz ohne dass du bewusst darüber nachdenkt! 🙈 

Bei mir war das genauso! Schon als kleines Kind wurde ich, wenn ich hingefallen bin oder mir wehgetan habe, mit Eis oder Schokolade getröstet. 

Selbst wenn ich etwas besonders gut gemacht hatte, gab es als Belohnung Schokolade oder etwas anderes Süßes. „Komm, weil du so lieb warst, gehen wir jetzt ein Eis essen.“ 

Diesen Satz oder eine Variante davon kennst du wahrscheinlich auch aus deiner eigenen Kindheit!

Eine norwegische Studie hat genau dieses Muster untersucht und festgestellt, dass schon Kinder im Alter von zehn Jahren eine regelrechte Abhängigkeit von Essen als Trostmittel entwickeln können, besonders dann, wenn Eltern häufig zu diesem sogenannten „emotionalen Füttern“ greifen.

Das bedeutet für dich als erwachsene Frau: Wenn du heute bei Stress, Frust oder auch nach einer erbrachten Leistung automatisch zur Schokolade greifst, dann ist das kein fehlender Wille, sondern ein über Jahrzehnte trainiertes Muster, das in deinem Gehirn fest verankert ist.
Genau hier zeigt sich erneut, wie eng Stress und Essverhalten über deine Kindheit hinweg miteinander verknüpft wurden. 

Genau solche tief sitzenden Glaubenssätze sind übrigens auch der Grund, warum reine Verzichtsregeln beim emotionalen Essen so selten langfristig funktionieren! 

Wenn Du gerne mehr zu möglichen Glaubenssätze lesen möchtest, dann lese dir auch gerne meinem Artikel 5 Glaubenssätze sabotieren deine Planung durch. 

💡 Mein Experten-Tipp für dich: 

Frag dich beim nächsten Griff zur Schokolade ganz konkret:
„Welcher Auslöser war das gerade, Trost, Belohnung oder Langeweile?“ 

Allein diese kurze Pause vor dem ersten Bissen reicht oft schon aus, um die Automatik zu durchbrechen.

Doch warum wirkt Schokolade in stressigen Momenten überhaupt so zuverlässig beruhigend?
Das hat noch einen weiteren Grund, der direkt in deinem Gehirn passiert. 👇🏼

3️⃣ Warum beruhigt mich Essen in stressigen Momenten so schnell? ⚡

Essen, besonders Süßes und Fettiges, aktiviert dein Belohnungssystem im Gehirn und schüttet Dopamin aus, das dich für einen kurzen Moment tatsächlich beruhigt.

Genau dieselben Hirnregionen, die auch bei anderen angenehmen Reizen aktiv werden, reagieren auf Zucker und Fett, deshalb fühlt sich der Griff zur Schokolade in stressigen Momenten so unmittelbar gut an.

Das eigentliche Problem dabei findest du in diesem Abschnitt: 

Je öfter du dieses Muster wiederholst, desto mehr gewöhnt sich dein Belohnungssystem daran, und du brauchst nach einer Weile mehr von demselben Reiz, um dieselbe beruhigende Wirkung zu spüren. 

Was als kleine Belohnung am Nachmittag beginnt, wird so über Monate zu einem festen Bestandteil deines Stressmanagements, ohne dass du das jemals bewusst entschieden hättest. 

Auch das ist ein wichtiger Baustein im Zusammenhang von Stress und Essverhalten, der oft völlig unbemerkt bleibt.

In meinen Coachings erlebe ich immer wieder, dass Frauen genau an diesem Punkt ankommen und sich fragen, warum Spazierengehen oder ein Gespräch mit der besten Freundin nicht mehr genauso schnell für eine Ablenkung helfen, wie früher. 

Die Antwort liegt einfach darin, dass Essen der schnellste, jederzeit verfügbare Weg zu kurzfristiger Beruhigung ist, während wirkliche Selbstfürsorge meistens etwas mehr Zeit und Planung braucht.

Wie du dir diese Zeit für wirkliche Selbstfürsorge zurückholst, zeige ich dir ausführlich in meinem Artikel Selbstfürsorge & emotionales Essen.

💡 Mein Experten-Tipp für dich: 

Leg dir drei konkrete Dinge zurecht, die dich genauso schnell beruhigen wie Essen, zum Beispiel kaltes Wasser ins Gesicht, den Raum kurz verlassen oder kurz die Augen schließen und eine Minute bewusst atmen. 🙌🏼 

So hast du im Moment der Anspannung eine passende Alternative griffbereit, statt automatisch zur Schokolade zu greifen.

Was auch immer die Auslöser oder die Lösung sein könnten, wie Cortisol, Konditionierung und auch Dopamin! 

Der größte Hebel liegt woanders, nämlich in deiner Tagesplanung selbst. 👇🏼

4️⃣ Warum führt eine überfüllte ToDo-Liste direkt zu mehr Stressessen? 📋

Jede einzelne Aufgabe auf deiner ToDo-Liste kostet dich eine kleine Entscheidung, und je mehr davon sich an einem Tag ansammeln, desto schneller ermüdet deine Willenskraft, ein Phänomen, das Psychologen Entscheidungsmüdigkeit nennen.
Genau hier liegt einer der unterschätztesten Gründe für Stress und Essverhalten im ganz normalen Alltag. 

Schätzungsweise triffst du an einem ganz normalen Tag mehrere Tausend kleine und große Entscheidungen, von der Reihenfolge deiner Aufgaben bis zur Wortwahl in einer E-Mail, und jede einzelne davon zehrt an deiner mentalen Energie.

Eine bekannte amerikanische Studie hat das auf eindrückliche Weise belegt. Sie untersuchte Richter bei ihren Entscheidungen über Bewährungsstrafen und stellte fest, dass am Vormittag rund 70 Prozent der Angeklagten eine Freilassung erhielten, am späten Nachmittag waren es nur noch etwa 10 Prozent! 

Nicht weil die Fälle anders waren, sondern weil die Richter mental einfach erschöpft waren. 

Genau dasselbe passiert bei dir, wenn deine ToDo-Liste am Abend immer noch genauso voll ist wie am Morgen, nur greifst du dann eben nicht zu einem Urteil, sondern zur nächsten Tüte Chips!

Das erklärt auch, warum mir genau das mit der Schokolade und dem Technikstress damals passiert ist. 

🤷🏼‍♀️ Ich hatte viel zu viele Aufgaben gleichzeitig auf meiner ToDo-Liste, keine Priorität gesetzt und keinen Puffer eingeplant, und am Ende des Tages war meine Willenskraft schlicht aufgebraucht.

Eine ToDo-Liste ohne klare Priorisierung und Pufferzeiten treibt dich also nicht nur in den Stress, sie treibt dich auch direkt zum nächsten Snack. 

Was genau einer ToDo-Liste dafür fehlt, habe ich ausführlich in meinem Artikel Fatale Folgen mit Dauerstress durch ToDo-Listen-Falle beschrieben.

💡 Mein Experten-Tipp für dich: 

Reduziere deine ToDo-Liste für den Tag auf maximal 3 wirklich wichtige Aufgaben und plane für jede davon bewusst etwas mehr Zeit ein, als du eigentlich denkst zu brauchen. 

Weniger Entscheidungen am Tag bedeuten automatisch weniger Heißhunger am Abend.

Doch selbst mit der besten Priorisierung bleibt noch ein letzter Punkt, der bei vielen Frauen direkt zum Snack führt, und der hat mit richtigen Pausen zu tun. 👇🏼

5️⃣ Warum greife ich zu Snacks, statt mir eine richtige Pause zu gönnen? ☕

Weil ein Snack zwischendurch sich wie eine schnelle Pause anfühlt, obwohl er deinem Kopf gar keine richtige Erholung verschafft. 

Auch dieser Punkt gehört fest zum Zusammenhang von Stress und Essverhalten: Fast jede zweite berufstätige Frau mit einem Bürojob verbringt ihre Pausenzeit direkt am Schreibtisch, oft mit der Begründung, dafür einfach keine Zeit zu haben, und greift dabei nebenbei zu Keksen oder Schokolade, weil das Essen wenigstens kurz das Gefühl gibt, sich etwas Gutes zu tun.

Das Tückische dabei fanden britische Forscher bereits vor einigen Jahren heraus! 

Nachweislich sättigt das Essen vor dem Bildschirm gar nicht richtig!
Ganz im Gegenteil, du fühlst dich danach eher noch hungriger! 

Dein Kopf bekommt nämlich nie das Signal „Pause, jetzt darfst du wirklich abschalten“, weil die Aufgaben weiterhin sichtbar vor dir liegen, während du isst. 

Auch stellt sich in dem Fall kein wirkliches Sättigungsgefühl ein.🙈 

Der Snack wird so zum Ersatz für eine richtige Pause, ohne jemals dieselbe erholsame Wirkung zu entfalten, die eine richtige Auszeit hätte.

Wenn du verstehen möchtest, wie du dir richtig erholsame Pausen einplanst, ohne dabei ein schlechtes Gewissen zu haben, dann lies unbedingt auch meinen Artikel Pausen einplanen ohne schlechtes Gewissen, dort zeige ich dir 5 konkrete Schritte dafür.

💡 Mein Experten-Tipp für dich: 

Steh bei deiner nächsten Pause bewusst vom Schreibtisch auf und geh, wenn möglich, an einen anderen Ort, schon allein dieser Ortswechsel signalisiert deinem Kopf, dass jetzt wirklich Pause ist, und der Griff zum Snack wird seltener.

Jetzt kennst du alle 5 Gründe, warum Stress und Essverhalten so eng zusammenhängen, doch was kannst du mit diesem Wissen heute konkret anfangen? Genau das schauen wir uns jetzt gemeinsam an. 🚀

6️⃣ Wie fange ich heute noch an, den Kreislauf aus Stress und Essverhalten zu durchbrechen? 🚀

Theorie ist schön, doch du willst sicher wissen, was du heute schon konkret gegen den Kreislauf aus Stress und Essverhalten verändern kannst. Genau dafür habe ich meinen kostenlosen Quick-Start entwickelt! 🎁

Darin zeige ich dir, wie du mit einem Brain Dump deinen Kopf in wenigen Minuten entlastest, wie dir die 3-Aufgaben-Regel hilft, deine ToDo-Liste auf das wirklich Wichtige zu reduzieren, und wie Pufferzeiten in deiner Planung dafür sorgen, dass am Abend keine Willenskraft mehr für den nächsten Snack gebraucht wird, weil schlicht weniger Anspannung übrig bleibt.

👉 Jetzt Quick-Start kostenlos holen und gleichzeitig für den KompassLetter anmelden!

Im KompassLetter bekommst du danach regelmäßig weitere Impulse rund um Alltagsstruktur, Stressreduktion und emotionales Essen, ganz ohne Spam, das verspreche ich dir! ⚓️

7️⃣ Fazit: Stress und Essverhalten ⚓

Bevor ich nun gleich zum Ende komme, möchte ich mich herzlich bei dir bedanken, dass du dir die Zeit genommen hast, diesen Artikel bis hierhin zu lesen! Das bedeutet mir wirklich einiges! 💖Falls du dich gut informiert gefühlt hast, lass doch gerne einen netten Kommentar unter dem Artikel!🥰 

Auch hoffe ich, du verstehst jetzt, warum Stress und Essverhalten so eng zusammenhängen, über Cortisol, über erlerntes Verhalten aus deiner Kindheit, über dein Belohnungssystem, über deine ToDo-Liste und über fehlende richtige Pausen.

Das Wichtigste, was du aus diesem Artikel mitnehmen darfst:
Du hast eventuell ein erlerntes Muster in dir, was du aber eindeutig auch „überschreiben“ kannst.
Dein Körper und dein Kopf reagieren auf Stress genau so, wie sie es über Jahre gelernt haben. 

Die eigentliche Lösung liegt deshalb auch nicht in noch mehr Disziplin oder Verzicht mit einer strengen Diät, sondern in einer Alltagsstruktur, die dir gar nicht erst so viel Stress aufbürdet, dass dein Nervensystem überhaupt zur Schokolade greifen möchte.

Wenn du das Gefühl hast, dass du dafür noch mehr als den Quick-Start brauchst, schau dir gerne meinen „Kleinen Alltagskompass“🧭 an!

Es ist eine Sammlung von über 50 Planungs- Vorlagen, mit denen du deine Tage und Wochen so strukturierst, dass für erholsame Pausen wieder Platz ist. 🧭

Ich freue mich, wenn du auch beim nächsten Blogartikel wieder mit an Bord bist und wünsche dir bis dahin eine strukturierte und ruhige Zeit!

Plan dich frei! ⚓
🧭 Weil Planung der Anfang von allem ist! 🎯
Deine Andrea 🙋🏼‍♀️🚀
von „Dein Alltagskompass“ 🧭

P.S.: Kennst du jemanden, dem dieser Artikel helfen könnte? Dann teile ihn gerne weiter. Manchmal braucht es nur einen richtigen passenden Text, der das ausspricht, was man selbst schon lange gefühlt hat. 💛

💡Häufig gestellte Fragen & ihre Antworten

⚓ Über Andrea & „Dein Alltagskompass“ 🧭

Ich bin Andrea! Deine Zeit- & Alltagsmentorin 🧭 und helfe berufstätigen Frauen, die trotz Spagat zwischen Job, Familie und „Ich-Sein“ oft das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren.

Mit alltagstauglicher Planung & Struktur zeige ich dir, wie du alle deine wichtigen Aufgaben erledigst und damit auch wieder Zeit für dich findest. Und dabei sogar noch dein emotionales Essen unter Kontrolle bekommst! 💛

Mein Ziel: Dir in der Rushhour deines Lebens zur Seite stehen, dich aus dem Hamsterrad zu begleiten und dir dabei helfen, nicht nur zu funktionieren, sondern wieder wirklich zu leben. 🌸

Wenn du neu hier bist und zufällig auf meinen Blog gestoßen bist: Willkommen! 🤗
Im 🧭 Alltagskompass-Blog findest du regelmäßig Inspiration, Tipps und Strategien, wie du mit Planung und Struktur mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst.

Übrigens nenne ich mich nicht nur so „Coach“ oder Mentorin, sondern bin IHK zertifizierte Fachkraft für Zeit- & Stressmanagement. Selbst im Bereich Ernährung habe ich meinen IHK Abschluss als Fachfrau für Ernährung und Bewegung!

👉Hol dir den KompassLetter🧭 und starte mit mir gemeinsam deine kleinen Schritte, damit Aufschieberitis und das ständig im Leistungsmodus zu sein bald der Vergangenheit angehört.
Mit ihm bekommst du regelmäßig Tipps, Perspektivwechsel und Motivation von mir persönlich direkt in dein Postfach. 💌

💡 Das erwartet dich in diesem Artikel:

Mal ganz unter uns: Hast du das Gefühl, dass dein Tag irgendwie immer zu kurz ist, obwohl du eigentlich von früh bis spät beschäftigt bist?

Du erfährst heute:

⏰️ welche Zeitfresser dir täglich unbemerkt Zeit, Geld und Nerven kosten,

💸 was das wirklich in Euro und Energie bedeutet, hochgerechnet aufs Jahr,

🧭 wie „Raus aus dem Leistungsmodus“ dir hilft, das dauerhaft zu verändern,

🌺 was Stefanie über ihre Erfahrung mit dem Kurs sagt,

🎁 und ein besonderes Dankeschön für dich am Ende des Artikels!

Lies jetzt weiter, wenn du endlich verstehen willst, wo deine Zeit wirklich bleibt und wie du sie zurückbekommst! 👇🏼

Hallihallo lieber Kompass-Blog Leser,

schön, dass du (wieder) den Weg zu mir gefunden hast! 👋🏼

Ich muss dir heute etwas gestehen, etwas, das mich früher wirklich aufgehalten hat und das ich lange für ganz normal gehalten habe.

Ich habe nie gelernt, wie man einen Alltag wirklich plant.

Klingt irgendwie seltsam, oder? Ich erkläre dir einfach mal, was ich meine.

Als ich mit 20 Jahren in die Selbstständigkeit gestartet bin, hatte ich keinen einzigen Moment, in dem mir jemand gezeigt hat, wie man Termine, Aufgaben und das eigene Leben strukturiert in seinen Alltag einbaut.
Das war schlicht kein Thema, weder in der Schule noch in meinem Elternhaus! Mir wurde im Grunde folgendes beigebracht: Leiste was, dann haste was, dann kannste was, dann biste was!
Das Leistungsdenken der 1960er Jahre, mit dem ich aufgewachsen bin, hat mir genau eine Botschaft mitgegeben: Arbeite hart und mach viel! Denn dann bist du auch was wert! Aber wie genau ich das anstellen soll, das war dann wohl meine Sache.🤷🏼‍♀️

Das Ergebnis? Mein Haushalt war ein einziges Chaos! 😅 Unangemeldeter Besuch? Absolut undenkbar! Vor jedem Geburtstag haben René und ich Tag-und-Nacht-Aufräumaktionen gestartet, die uns komplett ausgelaugt haben, bevor der eigentliche Festtag überhaupt begonnen hatte.
Alles lief bei mir auf den letzten Drücker: Vorlaufzeit kannte ich nicht, Pufferzeit schon gar nicht.

Ich war nicht undiszipliniert und schon gar nicht faul! Mir hat einfach niemand gezeigt, wie man das Chaos bändigen kann und genau das kostet täglich enorm viel Zeit, Geld und Nerven!

Mit dem Wissen von heute, aus eigener Erfahrung und einigen Weiterbildungen, weiß ich: Das ist kein Einzelschicksal, denn ich erkenne genau diese Geschichte bei so vielen berufstätigen Frauen, die mit mir zusammen arbeiten.
Vielleicht erkennst du dich auch in diesem ersten Teil schon wieder?

Falls das der Fall ist, setze ich mich heute mit dir zusammen, schnapp dir deinen Kaffee oder Tee, und wir schauen gemeinsam, wo die Zeit wirklich bleibt. ☕️

1️⃣ Wo verliere ich als berufstätige Frau täglich Zeit, Geld und Nerven? ⏰️

Zeitfresser im Alltag sind die stillen Saboteure, die kaum jemand bemerkt, weil sie sich so selbstverständlich anfühlen.

Schau dir mal an, was viele berufstätige Frauen täglich erleben:

🔴 Aufgaben mehrfach im Kopf durchgehen,
weil sie nirgendwo richtig festgehalten sind. Der Termin beim Arzt, der Anruf beim Steuerberater, die E-Mail an die Schule. All das kreist ständig im Kopf herum und kostet Energie, auch wenn du gerade etwas völlig anderes tust.

🔴 Spontan entscheiden, was als nächstes dran ist,
statt einem klaren System zu folgen. Du stehst morgens auf und fragst dich schon beim Kaffee: Was ist heute eigentlich das Wichtigste? Und weil keine klare Antwort da ist, fängst du mit dem an, was sich am dringlichsten anfühlt, nicht mit dem, was am wichtigsten wäre.

🔴 ToDo-Listen, die immer länger werden, aber nie kürzer.
In meinem Artikel Fatale Folgen mit Dauerstress durch ToDo-Listen-Falle zeige ich dir, warum deine ToDo-Liste allein kein Planungssystem ist, sondern oft das genaue Gegenteil davon!

🔴 Dinge vergessen oder doppelt erledigen,
weil kein System dahinter steckt. Du kaufst etwas, das du schon hast, oder rennst zweimal in die Stadt, weil du beim ersten Mal ein wichtiges Teil nicht mitgenommen hast.

🔴 Ständige Unterbrechungen ohne Rückkehr zum eigentlichen Fokus.
Du sitzt an einer wichtigen Aufgabe, wirst abgelenkt und weißt danach nicht mehr, wo du eigentlich warst. Studien zeigen, dass wir nach einer Unterbrechung bis zu 23 Minuten brauchen, um wieder vollständig in den Fokus zu kommen!

🔴 Geldlöcher durch fehlende Vorausplanung.
Wer nicht vorausplant, kauft teurer: Last-Minute-Geschenke, Express-Lieferungen, doppelte Einkäufe, Convenience-Food an stressigen Abenden weil kein Essenplan da ist.
Das summiert sich schneller, als die meisten denken.

💡 Mein Experten-Tipp für dich:

Beobachte dich morgen einen Tag lang und notiere dir: Wobei hatte ich das Gefühl, dass ich viel Zeit investiert habe, aber wenig dabei rausgekommen ist? Oft reicht schon diese eine Frage, um die größten Zeitfresser im Alltag sichtbar zu machen!

All das klingt vielleicht nach kleinen Einzelproblemen, aber was diese Zeitfresser wirklich kosten, wenn man sie einmal hochrechnet, ist erstaunlicher als erwartet.

2️⃣ Was kostet mich fehlende Struktur wirklich? In Stunden, Euro und Energie? 💸

Lass uns kurz konkret werden, denn hier geht es nicht um Zahlen um der Zahlen willen, sondern darum, was wirklich auf dem Spiel steht!

Zeit: Wenn du täglich nur 30 Minuten durch unstrukturiertes Arbeiten, Suchen, Nachdenken und Umplanen verlierst, sind das 182 Stunden im Jahr.
Das sind mehr als vier volle 40-Stunden-Arbeitswochen, die einfach verschwinden, ohne dass du etwas dafür bekommen hast!

Geld: Spontankäufe durch fehlende Vorausplanung, doppelte Wege, teure Last-Minute-Lösungen, viele berufstätige Frauen verschenken monatlich 50 bis 150 Euro, ohne es zu merken, weil jeder einzelne Betrag so klein wirkt. Auf ein Jahr gerechnet können das schon mal bis zu 3000 Euro sein!

Nerven: Das ist der Kostenpunkt, den man nicht in Euro messen kann, aber der mit am wichtigsten ist. Der Kopf, der nie wirklich abschaltet. Das Gefühl, abends müde ins Bett zu gehen, aber trotzdem das Gefühl zu haben: Ich habe heute nicht das Richtige geschafft. Das schlechte Gewissen bei der Pause, weil die ToDo-Liste ruft.
In meinem Artikel Pausen einplanen ohne schlechtes Gewissen erfährst du, warum dieses Gefühl ein Strukturproblem ist und einfacher zu lösen ist, als du denkst!

Das Erschöpfende daran ist: Du arbeitest ja viel! Du gibst schon viel!
Aber ohne das richtige System verpufft ein großer Teil deiner Energie, ohne dass du wirklich dein Ziel erreichst!

💡 Mein Experten-Tipp für dich:

Rechne einmal für dich durch: Wie viel Zeit verliere ich täglich durch unstrukturiertes Vorgehen? Selbst wenn du auf 20 Minuten kommst, sind es im Jahr über 120 Stunden. Was würdest du mit 120 freien Stunden tun?

Und genau hier kommt der Punkt, an dem ich sage: Es muss nicht so bleiben!

3️⃣ Wie spart mir „Raus aus dem Leistungsmodus“ Zeit, Geld und Nerven im Alltag? 🧭

„Raus aus dem Leistungsmodus“ ist mein Hauptkurs mit 5 Modulen, der dir zeigt, wie du Termine und Aufgaben so in deinen Alltag einplanst, dass du endlich weißt was wann dran ist, ohne dass dir abends noch Dinge durch den Kopf kreisen, die du nicht vergessen willst.

Der Kurs dreht sich nicht um abstrakte Zeitmanagement-Theorien oder darum, dass du jetzt ein neues Tool lernen musst. Es geht darum, eine Struktur zu finden, die zu deinem echten Leben passt, nicht zu einem idealisierten Alltag, den es so gar nicht gibt!

Was konkret passiert, wenn du dabei bist:

✅ Du lernst, Termine und Aufgaben realistisch einzuplanen, statt sie einfach auf die ToDo-Liste zu schreiben und zu hoffen, dass sie irgendwie passieren. Du siehst auf einen Blick, was wirklich in deinen Tag passt und was nicht und das ist eine Erleichterung, die ich kaum in Worte fassen kann!

✅ Du entscheidest morgens einmal, statt den ganzen Tag über immer wieder von vorne zu entscheiden, was jetzt als nächstes dran ist. Das spart nicht nur Zeit, sondern schont auch dein Nervensystem enorm, denn ständiges Entscheiden kostet Energie!

✅ Du erkennst deine persönlichen Zeitfresser und weißt nach Modul 1 bereits, wo du täglich am meisten verlierst. Nicht in der Theorie, sondern in deinem ganz konkreten Alltag mit Job, Familie und allem, was noch dazugehört.

✅ Du baust Pufferzeiten ein, die dafür sorgen, dass ein unerwartetes Ereignis nicht gleich deinen ganzen Plan für den Tag zum Einsturz bringt. Wenn du wissen möchtest, wie du dabei mit dem Aufschieben aufhörst, lies auch meinen Artikel Schluss mit Aufschieben, der passt hier perfekt dazu!

✅ Du sparst Geld durch Vorausplanung: Wer seine Woche im Blick hat, kauft gezielter, plant Besorgungen zusammen und vermeidet teure Spontanlösungen.

Ich erlebe das immer wieder bei Frauen, die mit mir arbeiten: Der Moment, in dem der eigene Alltag endlich überschaubar und planbar wird, ist einer der größten Erleichterungsmomente, die ich kenne. Nicht weil plötzlich weniger zu tun ist, sondern weil alles seinen Platz hat.

Der Kurs kostet 179 € und das ist die Investition, die sich durch gesparte Zeit, weniger Spontanausgaben und vor allem durch den zurückgewonnenen Kopfraum für die meisten Frauen innerhalb weniger Monate amortisiert hat!

Du findest alle Infos direkt hier: Raus aus dem Leistungsmodus

⚠️ Spoiler! Schau mal HIER!!! Da findest du noch ein unmoralisches Angebot 😂😇 

4️⃣ Wie werde ich das ständige „Du müsstest noch…“ in meinem Kopf endlich los? 🌿

Das ist die Frage, die ich so oft höre und die mich selbst so viele Jahre begleitet hat.

Dieses innere Flüstern (was auch schon zum Geschrei werden kann 😂) von deinen Gedanken, das nie wirklich aufhört. 

Du sitzt abends auf dem Sofa, der Tag ist offiziell zu Ende, aber im Hintergrund läuft dein Kopf auf Hochtouren: „Du müsstest noch die Wäsche aufhängen.“

 „Der Anruf von heute Mittag, den hast du nicht zurückgegeben.“ 

„Morgen früh ist der Termin und du hast noch nichts vorbereitet.“

Die meisten Frauen glauben, das gehört einfach dazu. 

Ähm.. NEIN! 🤗 Das ist falsch!

Dieses Dauerwispern im Kopf hat einen Namen: Mental Load. 

Es ist die unsichtbare Arbeit des ständigen Erinnerns, Organisierens und Vordenkens, die kein Ende kennt, weil die Aufgaben evtl. auf einer ToDo-Liste stehen, aber nirgendwo wirklich priorisiert wurden! 

Diese Überforderung lebt in deinem Kopf und frisst dort still und leise deine Energie, auch wenn du gerade nichts tust.🙈 

Eine gute Nachricht gibt es: Das ist kein Schicksal, dem du ausgeliefert bist! 

Es ist ein Strukturproblem  in deinem Alltag und Strukturprobleme lassen sich lösen!🎉 

Wenn Aufgaben und Termine nicht in einem verlässlichen System außerhalb deines Kopfes festgehalten und priorisiert sind, bleibt dein Gehirn auf Bereitschaft. 

Es kann nicht loslassen, weil es fürchtet, du könntest etwas vergessen. 🙈 

Das ist der sogenannte Zeigarnik-Effekt: Unerledigte oder unzureichend festgehaltene Aufgaben bleiben aktiv im Arbeitsgedächtnis und beanspruchen Kapazität, die dir dann für alles andere fehlt.

Das erlebst du am eigenen Leib tagtäglich, selbst wenn du schon abends bereits im Bett liegst und dir die Augen schon fast zufallen, dann macht dein Kopf einfach weiter.
Da taucht der Elternabend auf, für den du noch keinen Babysitter organisiert hast.
Dann meldet sich die fast leere Zahnpasta, die dir beim Zähneputzen aufgefallen ist und auf die Einkaufsliste muss.
Danach poppt das Geschenk für deine Schwester auf, das du schon vor zwei Wochen bestellen wolltest und immer noch nicht bestellt hast.

Jede einzelne dieser Aufgaben ist für sich genommen klein, aber zusammen sorgen sie dafür, dass dein Kopf nachts auf Hochtouren läuft, statt loszulassen. Genau das ist Mental Load mit dem Zeigarnik- Effekt in Reinform: nicht die einzelne Aufgabe macht müde, sondern das ständige Mitdenken aller offenen Punkte gleichzeitig. 

Doch sobald du ein verlässliches System hast, in dem wirklich alles steht und du weißt, mit welcher Aufgabe du als nächstes weitermachen kannst, darf dein Gehirn loslassen. 

Dein Kopf weiß dann: Diese Aufgabe ist notiert, sie ist geplant und ich habe genügend Zeit, denn alles passiert zum richtigen Zeitpunkt.

Und genau das ist der Moment, in dem der Kopf endlich mal die Klappe hält! 💪🏼 💥 

Natürlich geschieht das nicht sofort, auch nicht über Nacht!

Aber Schritt für Schritt kannst auch du das hinbekommen! 🧭 

Und falls du etwas tiefer in dieses Thema schauen möchtest, dann wirst du in meinem Artikel Den Leistungsmodus verlassen die 5 häufigsten Anfängerfehler auf diesem Weg finden! 

Denn ich möchte, dass du sie nicht auch noch machen musst.🫂 

💡 Mein Experten-Tipp für dich:

Mach heute Abend einen Brain Dump: Schreib alles, was gerade in deinem Kopf schwirrt, auf ein Blatt Papier.

Also wirklich ALLES!

Dieses Mal wirklich OHNE SORTIERUNG oder einer Bewertung, ob es gerade wichtig ist oder auch nicht!
Nur raus damit!🥳 Du wirst merken, wie viel leichter dein Kopf danach ist und das ist erst der Anfang!

Und wenn du HIER klickst, bekommst du von mir eine kostenlose Brain Dump Vorlage! 🎁Einfach so 😎🥰🚀

5️⃣ Was sagen Frauen, die ihre Zeitfresser im Alltag losgeworden sind? 🌺

Ich könnte dir noch lange erzählen, was in meinen Kursen passiert, aber ich finde, es ist viel überzeugender, wenn du hörst, was Stefanie selbst dazu sagt.

Stefanie hat mir nach dem Kurs geschrieben, was mich wirklich bewegt hat: 

Ohne zu übertreiben hat dieser Kurs ihr Leben verändern können. 

Und das Besondere an ihrer Geschichte ist: Sie wusste durch ihren Beruf bereits, was Strukturieren und effizientes Handeln bedeutet! 

Aber zuhause, im eigenen Alltag mit Familie und allem drum und dran, hat es einfach nicht funktioniert.

Genau das kenne ich von so vielen Frauen: Im Job top organisiert, zuhause herrscht oft das Chaos! 

Das ist kein Widerspruch, denn im Job gibt es Strukturen, Deadlines und Systeme von außen. 

Zuhause aber muss man diese Struktur selbst schaffen und das hat einem schlicht niemand beigebracht!

Oder wurde dir in der Schule oder im Elternhaus das richtige Planen und Strukturieren des Alltags beigebracht? 🤷🏼‍♀️ Also mir wurde es nicht beigebracht 🤗🤭. 

Stefanie schreibt weiter, dass ihr besonders die Sensibilisierung für das eigene Bewusstsein geholfen hat: zu sehen, wie sie ihre Umgebung, ihre Zeit und ihre Energie wahrnimmt. Danach hat sie sich gefragt: Warum hab ich das nicht immer schon so gemacht?

Genau das ist der Moment, auf den ich hinarbeite: Der Moment, in dem es Klick macht und dann beginnt der echte Wandel!

6️⃣ Was ist mein erster Schritt, um Zeitfresser im Alltag loszuwerden? 🚀

Du hast jetzt verstanden, was Zeitfresser kosten und wie ein gutes System dagegen hilft. Jetzt geht es darum: Was kannst du heute noch tun?

Mein ehrlicher Rat: Fang nicht mit allem auf einmal an!

Der häufigste Fehler, den ich beobachte, ist der Versuch, den gesamten Alltag über Nacht umzustrukturieren. 

💡 Das überfordert und führt meistens dazu, dass man nach drei Tagen wieder ins alte Muster zurückfällt und sich dann auch noch schlecht dabei fühlt!

Stattdessen empfehle ich dir diesen ersten Schritt:

🧭 Schritt 1: Brain Dump machen. Schreib heute Abend alles auf, was dir durch den Kopf geht. Aufgaben, Termine, Ideen, Sorgen, offene Punkte! Alles raus aus dem Kopf, rein auf das Papier. Das ist der Startschuss für jede gute Struktur!

🧭 Schritt 2: Morgens drei Aufgaben wählen. Welche drei Dinge müssen morgen wirklich erledigt sein? 

Nur drei! Nicht zehn, nicht fünfzehn, sondern wirklich nur 3!

Diese drei Dinge kommen vor allem anderen. 

Und wenn überhaupt mache zu deinen 3 Hauptaufgaben maximal nur noch 2 kleine weitere ToDo’s.. Aber nur wenn du auch wirklich noch dazu Zeit übrig hast! 

🧭 Schritt 3: Pufferzeit einplanen. 

Plane nie deinen Tag zu 100 % aus, denn das Leben hält sich nicht an Pläne. 

Plane maximal 70 % deiner Zeit und lass 30 % als Puffer für das Unerwartete. 

Das allein verändert, wie du deinen Alltag erlebst!

Diese 3 Schritte sind der Einstieg in genau das System, das ich dir in meinem Kurs „Raus aus dem Leistungsmodus“ in voller Tiefe zeige! 

Wenn du spürst, dass du bereit bist für mehr als nur einen ersten Schritt, dann schau direkt hier rein:

👉 Hier geht es zu „Raus aus dem Leistungsmodus“!

7️⃣Fazit: Zeitfresser im Alltag loswerden ist möglich und du brauchst keine Superkräfte dafür! ⚓

Bevor ich zum Ende komme, möchte ich mich herzlich bei dir bedanken, dass du dir heute die Zeit genommen hast, diesen Artikel bis hier zu lesen! 

Das bedeutet mir wirklich viel und ich hoffe, du nimmst heute mindestens eine Erkenntnis mit, die dir in deinem Alltag ab jetzt eine Unterstützung ist! 🎯 🤗

Was ich dir auf den Weg geben möchte: Du verlierst nicht Zeit, weil du zu langsam oder zu wenig diszipliniert bist. 

Du verlierst Zeit, weil dir niemand beigebracht hat, wie man einen vollen Alltag wirklich strukturiert. 

Das ist ein Unterschied, der alles verändert!

Zeitfresser im Alltag loswerden bedeutet nicht, perfekt zu werden oder den idealen Tagesplan zu erstellen.

Denn es wird immer wieder mal anders kommen, als wir es geplant haben! (So ist nun mal das Leben!) 

Nein, es bedeutet, ein System zu haben, das zu deinem eigenen Leben passt, das mitdenkt, wenn du mal nicht kannst, und das dir abends die Stille in dir gibt, die du verdient hast.💝 

Wenn du sagst: „Ja, genau das will ich auch!“, dann ist mein Kurs „Raus aus dem Leistungsmodus“ genau der richtige nächste Schritt für dich.

5 Module, die dich Schritt für Schritt durch deinen eigenen Alltag begleiten, ohne dass du alles auf den Kopf stellen musst!

👉 Hier geht es direkt zu allen Infos und zur Anmeldung!

Ich würde mich sehr freuen, wenn du mir in den Kommentaren schreibst: Was ist dein größter Zeitfresser im Alltag? Ich lese wirklich jeden Kommentar persönlich und freue mich auf deine Antwort! 🌺

Plan dich frei! ⚓

🧭 Weil Planung der Anfang von allem ist! 🎯

Deine Andrea 🙋🏼🌺

von „Dein Alltagskompass“ 🧭

P.S.: Als kleines Dankeschön, weil du dir heute die Zeit genommen hast, diesen Artikel bis zum Ende zu lesen, habe ich etwas Besonderes für dich vorbereitet! 🎁 

Ich möchte, dass sich so viele berufstätige Frauen wie möglich „Raus aus dem Leistungsmodus“ leisten können, deshalb bekommst du hier exklusiv 20 % Rabatt auf den Kurs mit dem Code 👉 FREIZEIT20 !

💡Häufig gestellte Fragen & ihre Antworten

⚓ Über Andrea & „Dein Alltagskompass“ 🧭

Ich bin Andrea! Deine Zeit- & Alltagsmentorin 🧭 und helfe berufstätigen Frauen, die trotz Spagat zwischen Job, Familie und „Ich-Sein“ oft das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren.

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💡 Das erwartet dich in diesem Artikel:

Weißt du auch manchmal gar nicht, wo ein Monat eigentlich hin ist? Zack ist er auf einmal um! Und dann hältst du inne, schaust zurück und denkst: Oh wow, da war aber wirklich ganz schön viel los!

Genau so geht es mir mit meinem Mai 2026.

Du bekommst hier heute:
🌸 einen realen Blick hinter meine Kulissen! Beruflich und Persönlich!
🎉 die schönsten Erlebnisse, die meinen Mai so besonders gemacht haben.
💡 eine wichtige Lektion, die mich auch als Planungsmentorin mal wieder geerdet hat
🔭 und einen Ausblick auf meinen Juni, auf den ich mich schon jetzt so richtig freue!

Lies jetzt weiter, wenn du neugierig bist, was mich im Mai so bewegt hat! 👇🏼

Hallihallo lieber Kompass-Blog Leser,

schön, dass du (wieder) den Weg zu mir gefunden hast! 👋🏼

Wenn ich ehrlich bin, war dieser Mai einer dieser Monate, bei dem ich abends manchmal einfach nur gedacht habe: Wow!🥰Das war heute wieder ein richtig schöner Tag! 🌸

Nicht so schnell und rasant, wie sonst immer, denn mein Bein hat mich an dem einen oder anderen Moment ausgebremst und ich musste ein paarmal mehr Pause machen, als mir lieb war. 

Aber innerlich war alles locker und leicht! 🦋 Und genau das ist das Gefühl, das ich mit meinem Mai 2026 verbinde.

Locker.. Leicht…und so voller Leben! 

Ich schreibe dir heute meinen nächsten sehr persönlichen Rückblick und ich muss sagen, ich finde es sehr schön, dir mal wieder einen anderen Einblick zu geben als nur den klassischen Fachartikel, den ich sonst immer für dich kreiere. 

Denn ich bin ja nicht nur die Alltagsmentorin für deine Struktur und gebe Planungs Tipps… 

Ich bin auch Frau, Oma, Ehefrau, Hobbysportschützin, Thermomix-Beraterin und Mensch, der manchmal auch einfach eine Waffel braucht und das Meer sehen möchte. 🤭🌊

Also los geht’s… hier kommt mein Mai 🐞!

1️⃣ Wie fühlt es sich an, wenn sich sein Business wirklich rund anfühlt? 🏠

Ich weiß noch genau, wie ich vor zweieinhalb Jahren in die Onlinewelt gestartet bin. Mein Satz war “Ach dann gehe ich eben auch noch online…” 😂So blauäugig, so naiv…

Damals hatte ich eigentlich das Gefühl, dass ich mit dem Thema emotionales Essen sichtbar werden möchte, denn genau da hatte ich selbst so viel erlebt und dann auch geschafft da raus zu kommen.
Aber mir wurde früh gesagt: mit dem Thema Emotionales Essen gibt es schon so viel, das wird schwierig. Was machst du denn sonst gerne? 

Ich muss sagen, das war erst mal hart für mich, denn ich hatte ja mein Thema schon gefunden 🙈 🤷🏼‍♀️ und was genau wollte ich denn dann machen? Oder anderes gesagt, ich hatte mich einfach belabern lassen und habe dann erst eine Weile gebraucht, um das zu finden, was ich anstelle der “emotionalen Ernährung” machen könnte…

Und da war es dann plötzlich vor meinem inneren Auge : Planung und Struktur geben, andere motivieren und zu ihrem Ziel begleiten! Das war, was ich gut konnte und was ich mir auch vorstellen könnte, eine lange Zeit lang zu machen! Denn gerade diese Planung und Struktur haben.. War das, was ich auch erst als junge berufstätige Frau lernen musste und fast daran verzweifelt wäre.. 

So entstand der Alltagskompass, mit all seinen Facetten für den Alltag der berufstätigen Frau. Ich habe so viel entwickelt, so viel aufgebaut, Kurse, Vorlagen, Newsletter, Workshops, und dabei ist immer mehr ans Licht gekommen: Viele der Frauen, die mit mir arbeiten, stecken auch im emotionalen Essen fest. 

Aber der eigentliche Ursprung davon liegt viel tiefer, nämlich in einer Planung, die nicht funktioniert, in einem Alltag, der zu viel von den Frauen verlangt, in einem Leistungsmodus, aus dem sie meistens nicht alleine so einfach mehr herauskommen.

Und dann, in diesem Mai, ist es passiert!
Es hat Klick gemacht.😂🎯

Mein Business fühlt sich jetzt rund an. Wirklich rund! Die Planung, die Struktur, der Leistungsmodus, das emotionale Essen! 🧭 Das alles gehört zusammen und das ist mein Thema! Das war schon immer mein Thema, ich habe es jetzt nur endlich in der richtigen Reihenfolge! 💪🏼 💥 

Ich fühle mich angekommen und das ist ein Gefühl, das ich mir nach zweieinhalb Jahren wirklich verdient habe. Und es fühlt sich gerade innerlich super an! 🥳 🫂

Wenn du auch manchmal das Gefühl hast, irgendwo festzustecken und nicht richtig voranzukommen, dann gebe dir einfach noch Zeit!
Manchmal dauert es einfach etwas länger. Und dann passiert es plötzlich! Dann ist der Moment da, was alles in Bewegung bringt!💃

2️⃣ Locker und leicht, oder wie ich das trotz allem hinbekommen habe 🌸

Ja, mein Bein… seit Ende Februar hample ich damit schon rum. 

Ich werde nicht groß jammern, das ist nicht mein Stil, aber ich möchte es auch nicht verschweigen, denn es hat auch meinen Mai begleitet. 

Ich kann gerade nicht richtig laufen, der Grund wurde leider noch immer nicht gefunden, aber ich werde die Hoffnung nicht aufgeben! 💪🏼 

Und in Bonn, beim Schützenfest, beim 1. Mai-Fest, da hat es mich den einen oder anderen Moment auch im Stich gelassen.

Aber ich habe es einfach jetzt für mich angenommen, so wie es jetzt gerade ist. 🌸

Ich bin jemand, der glaubt, dass alles einen Grund hat. Vielleicht sagt mir mein Körper gerade ganz deutlich: Hey Andrea, komm mal ein bisschen zur Ruhe. Denn ich bin sonst immer eine “von der schnellen Sorte” 

Wie geht es mir innerlich? Ohne viel Drumherumgerede:

Auch wenn ich manches Mal kurz damit hader, lasse ich dem Schmerz nicht mehr so viel Raum in meinem Leben zu und nehme trotzdem alles locker und leicht 🪶. 

Diese innere Leichtigkeit, die kann dir kein schmerzendes Bein nehmen, wenn du weißt, was dir wichtig ist und wofür du jeden Morgen aufstehst!💖 

Kleiner Denkanstoß für dich: Wie oft kämpfst du gegen Dinge an, die du gerade sowieso nicht ändern kannst? Manchmal ist loslassen, akzeptieren und trotzdem weitermachen die stärkste Sache, die du gerade machen kannst.🫂 

Und mit genau dieser Haltung habe ich meinen Mai gelebt. Locker, leicht und voller Dankbarkeit für das, was trotzdem alles möglich war. Denn möglich war so einiges! 🥰

Lies einfach weiter und sicherlich wirst auch du von der Menge überrascht sein!

3️⃣ Was für ein Monat! Erlebnisse und Menschen, die meinen Mai so besonders gemacht haben 🎉

Wenn ich meinen Kalender aufschlage und den Mai durchschaue, dann wird mir warm ums Herz. Wirklich!! 💖 

🐞Der 1. Mai mit meiner Enkeltochter Lina

Gestartet ist alles am “Tag der Arbeit”, beim Fest bei einer Schützengilde hier in Recklinghausen. Jedes Jahr gibt es dort eine Hüpfburg, Spiele für Kinder, Bekannte, die man trifft, und einfach diese schöne Gemeinschaft.
René und ich waren mit unserer Enkeltochter Lina mit dem Fahrrad dorthin gefahren! Es ist eine nicht gerade kurze Strecke…Sie hat das so toll gemeistert und ich kann dir sagen, mein Oma Herz ist aufgeblüht und ich war mega stolz auf sie! 🌸
Wir hatten tolles Wetter, haben wieder nette Menschen getroffen, es war einfach herrlich! 💝🐞 

🏛️Zwei Tage Bonn! Eine Stadt, die mich wirklich überrascht hat

René und ich hatten schon so lange vor, Bonn zu besuchen und uns das “Haus der Geschichte“ anzuschauen.
Im Mai war es endlich soweit.
Ich muss ehrlich sagen: Was für eine tolle Stadt! Ich habe mir das gar nicht so vorstellen können, aber Bonn ist lebendig, voller junger Menschen, voller Kultur, und ich kann es wirklich jedem empfehlen.
Wir hatten ein schönes Hotel direkt am Marktplatz, unter uns das Parkhaus, wo unser Auto stand (wie praktisch! 🤭), und wir haben es einfach genossen.
Das Bein hat ab und zu gemeckert, aber ich habe mich davon nicht kleinkriegen lassen.💪🏼 

🧇Muttertag mit Waffeln, Lina und meiner Mama

Am Muttertag war Lina bei uns und meine Mama kam zum Kaffeetrinken. Wir haben Waffeln gegessen und die Zeit genossen!
Meine Mama tingelt ja immer zwischen Holland und hier hin und her (sie ist mit einem Holländer zusammen, also ist das ihr Leben zwischen zwei Ländern), und es ist immer etwas Besonderes, wenn wir uns so in Ruhe sehen können.
Du fragst dich, was mit meinem Sohn und meiner Schwiegertochter war? Nun, Muttertag ist ein Sonntag! Und Sonntags wird natürlich Fußball gespielt! 😂
Somit war mein Sohn auf dem Fußballplatz und meine Schwiegertochter war wieder fleißig! Sie hat an “ihrem Muttertag” gearbeitet! Und mein Mann hat natürlich auch eine Waffel abbekommen🤭💛

🎯303 Punkte beim Schießen! Ja, ich bin stolz!

Seit August letzten Jahres ist der Schießsport mein neues Hobby und ich liebe es. Im Mai habe ich 303 Punkte geschossen. Für alle, die es nicht kennen: Man schießt 30 Schuss, die Höchstpunktzahl pro Schuss liegt bei 10,9. Eine 303 ist für mich ein echter Erfolg und ich war so froh und so stolz. 🎯
Seit ich nicht mehr joggen kann, was sonst für meinen Kopf ein super Ausgleich war, habe ich diese Sportart nun für mich als Ausgleich entdeckt! Denn dort muss ich mich fokussieren und kann keine anderen Gedanken, als den nächsten Schuß, der mitten rein soll, zulassen!

Ganz ehrlich, ich brauche diese verschiedenen Facetten in meinem Leben. Ich bin eine sehr kreative und neugierige Frau und wenn alles immer gleich wäre, wäre mir das schlichtweg zu langweilig.🤭

🎉Ein Abend bei unseren Urlaubsfreunden Nicole & Andre, der mich wirklich bestärkt hat

Wir waren an einem Wochenende bei Urlaubsfreunden zu Besuch. Nicole und ich sind auf einer Wellenlänge.
Ich sage immer, Small Talk langweilt mich! Es gibt nichts Langweiligeres für mich, als über’s Wetter zu reden. 

Aber ein richtiges Gespräch, bei dem man merkt, die Chemie stimmt, da ist Inhalt, da ist Tiefe… das tut so gut. 🤩

Wir haben viel gelacht, lecker gegessen und sie hat mir an dem Abend auch Feedback gegeben, das mich wirklich bestärkt hat. Solche Momente sind Gold wert. 🫂

Worauf sie mir Feedback gegeben hat?
Nun ich hatte mich in dem Monat auch mit meinen Motivationsstorys beschäftigt!
Ich hatte kurz gezweifelt, ob sie überhaupt jemandem etwas bedeuten, ob sie wirklich bei den Menschen ankommen. Denn es sind wirklich nur wenige, die mir mal Feedback auf erstellte Dinge geben. (Was einen ab und zu wirklich zweifeln lassen kann!)

Dann hatte ich dieses private Gespräch bei eben diesen netten Menschen und hörte, dass meine Storys in ihrer Familie wirklich wichtig waren und dass sie schon dem einen oder anderen wirklich geholfen haben.
Das hat mich so motiviert, dass ich danach gleich meine Storys für Juni und Juli geplant und vorbereitet habe. 🚀 Feedback ist so ein Geschenk, das ich zum Beispiel gerne anderen Menschen gebe, denn es ist so wichtig zu wissen, ob es überhaupt Menschen gibt, die es berührt, was man da so kreiert! 🙌🏼 Es muss nicht ein langer Text sein, keine großen Worte müssen geschwungen werden. Ein einfaches.. „Danke, das hat mir gerade geholfen!” oder was auch immer hilft dem Creator, das er weiß, es wird gelesen!🥰

👩🏼‍🤝‍👩🏼Meine Cousine! Zwillinge im Herzen

Meine Cousine und ich, wir sind Zwillinge im Herzen. Wir ähneln uns sehr, aber sie wohnt in der Nähe von Aachen und das Leben macht es so, dass man sich nicht so oft sieht. Im Mai war sie mit ihrer Mama bei uns und ich habe sie einfach mal wieder in die Arme nehmen können. Das sagt alles! 💖 Wir haben schöne Stunden zusammen verbringen dürfen und ich habe jede Minute mit ihr wieder genossen. Schade das man sich zu wenig Zeit für solche Dinge nimmt!💖 

🦅Schützenfest! Vogelschießen zum ersten Mal!

Unser Schützenverein feiert alle drei Jahre Schützenfest, und in diesem Jahr durfte ich zum ersten Mal mit auf den Vogel schießen. 

Ich war überhaupt nicht aufgeregt, das fand ich selbst fast ein bisschen witzig. Ich bin in mir ganz locker hingegangen, ich habe geschossen und ich fand es einfach toll!
Und das, wo ich früher eher eine kleine, stille graue Maus war. (Jedenfalls fühlte ich mich so in mir!)
 
Meine Schwiegertochter Mona und Lina waren dabei, haben mitgefiebert und Lina war ehrlich gesagt etwas enttäuscht, dass ich keine Insignie geschossen habe (das hat mir so leid getan, mein Schatz! 😄💛). Aber alleine das dabei sein war großartig!
Abends kam noch meine Freundin Danny spontan dazu, wir haben gefeiert, gelacht und das Leben genossen. Unser Trinkspruch des Abends war: “Auf uns und das Leben!” 👩🏼‍🤝‍👩🏼🎉🍻 

Außerdem.. Man kann nicht immer nur arbeiten, man muss auch leben!🤩
Mit der richtigen Planung schafft man wirklich sehr viel und trotzdem soll und darf man das Leben genießen.
Genau so soll das sein! 🧭

4️⃣ Die Lektionen des Mai! Auch wer plant, muss sich manchmal selbst stoppen! 💡

Ich bin Planungsmentorin. Ich lebe und atme Struktur. 😂 Jedenfalls sagen das so manche Menschen zu mir.🤭 

Und trotzdem, oder vielleicht gerade deswegen, hatte ich im Mai eine ganz wichtige Lektion zu lernen.

Ich hatte mir vorgenommen, meine Webseite komplett umzugestalten, neue Blogartikel zu schreiben, das 24/7-Webinar weiterzuentwickeln (wo aber noch die alte Positionierung wäre!), Pinterest-Pins zu erstellen und noch einiges mehr. Alles stand in meiner Planung.. Alles war sinnvoll und wichtig! Und natürlich wollte ich mal wieder alles! 🤭

Aber dann musste ich mich selbst stoppen! 

Denn ich habe manchmal einfach zu viele tolle Ideen, um alles auf einmal zu verwirklichen. Das ist meine Superpower (mein kleines ADHS-Hubs, wie ich liebevoll sage 🤭)

Ich interessiere mich für so vieles, mich begeistern so viele Dinge, und ich möchte alles sofort und aufeinmal! 

Aber die Realität ist bei mir, wie auch bei dir: Manche Dinge brauchen länger, als man denkt, und das ist vollkommen in Ordnung! 

Das Wichtigste ist, dass man ab und zu wirklich ehrlich schaut: Wie lange brauche ich realistisch für etwas? Was hat gerade wirklich Priorität? Was darf jetzt einfach mal warten?

💡 Mein Experten-Tipp für dich (haha 🤭 ich kann einfach nicht anders 🙈 🤷🏼‍♀️ 😂)
Wenn du merkst, dass deine Planung wieder mal mehr enthält, als ein Mensch in einem Monat schaffen kann, dann ist das ist ein Signal, dass du mal wieder einen kurzen Realität Scheck machen solltest:
Schreib alles auf, was du vorhast, und schätze ehrlich, wie viele Stunden das Alles wirklich braucht. Du wirst dich in den meisten Fällen wundern, wie viel du dir selbst aufgebürdet hast, ohne es zu merken!

Auch der KI-Einsatz mit meinen Claude-Projekten war in diesem Monat ein echtes Thema für mich. Ich möchte KI bewusst nutzen, weder verteufeln noch blind darauf verlassen.

Ideen zusammen ausarbeiten: ja, auf jeden Fall! 

Dann aber immer die eigene Stimme und seinen Stil mit einbringen. Das ist mein Weg und ich stehe dazu! 💪🏼 Nutzt du auch KI? 

Mich würde deine Meinung dazu wirklich brennend interessieren!

5️⃣ Was sonst noch im Mai los war ✨

Weil ein Leben eben mehr ist als nur die großen Kapitel, hier noch ein paar der kleineren Momente:

🏡 Thermomix 

Auch mit meinem Thermomix-Job war ich einigermaßen oft unterwegs. Ich liebe es, dass ich da Ernährung, Planung und Zeitfindung so toll miteinander verbinden kann. Auch das ist eine Facette von mir, und die genieße ich.

🌿 Anti-entzündliche Ernährung

Ich habe im Mai meine eigene Ernährung auf eine anti-entzündliche Ernährung umgestellt. Das war eine bewusste Entscheidung für meinen Körper, gerade auch mit Blick auf mein Bein. Ich bin gespannt, was sich noch tut!

📌 Pinterest-Pins

Ich habe auch wieder neue Pinterest-Pins erstellt. Kreativität, die einfach gut tut und die zu mir gehört.

📝 E:AO Workshops

Im Mai habe ich tolle neue E:AO Workshops ausgearbeitet, auf die ich wirklich stolz bin. Und da ich damit bis jetzt nur Offline in Datteln zu finden bin, ist meine Überlegung, dass es demnächst einfach eine “Ernährungs- Membership” geben wird. Mehr dazu kommt noch zu einem späteren Zeitpunkt, wenn meine Idee Gestalt annimmt!

✍🏼Dein Alltagskompass- KompassLetter⚓

Mein Mai war wirklich sehr produktiv. Ich habe bereits alle KompassLetter bis Ende Juni fertig geschrieben und eingeplant. Es warten wieder einige tolle effiziente Tipps zur Umsetzung auf dich!🎯falls du noch nicht dabei sein solltest: 📯Hier kannst du dich dazu anmelden!🎯

6️⃣ Mein Ausblick auf den Juni und was mich schon jetzt zum Strahlen bringt 🔭

Ich könnte jetzt aufhören, aber ich möchte dir noch kurz erzählen, worauf ich mich im Juni freue, denn der hat es wirklich in sich!

🎓 Webseiten-Workshop mit Stefanie Motiwal!

Diese Woche startet ein neuer Webseiten Workshop von Stefanie, auf den ich mich wirklich schon sehr freue. 

Ich liebe es, dazuzulernen, und das Thema Website ist einfach so wichtig!

🍽️ Treffen mit Urlaubsfreunden . 

Wir treffen uns im Juni wieder mit zwei weiteren Urlaubsfreunden zum Essen. Auch das sind Menschen, bei denen man sagen kann, dass aus Fremden echte Freunde geworden sind. 💛

⚽ Weltmeisterschaft

 Ja, ich habe mir sogar extra ein neues Trikot gekauft! Ich finde es total schick… Mein Mann ist der Meinung, es sieht wie ein Schlafanzug aus!😂 Das wird bestimmt wieder toll, auch wenn die Anstoßzeiten nicht so toll sind! Trotzdem freue ich mich schon auf die Gemeinschaft, die Spiele, dieses besondere Feeling. 🎉

🎂 Linas 7. Geburtstag

Meine Enkeltochter wird sieben Jahre alt! Sieben! Ich freue mich so auf diesen besonderen Tag. 💛🌸

📥 Neue Downloads für deinen Haushalt! 

Ich habe schon ganz viele neue Ideen für neue Downloads, die ich im Sommer veröffentlichen möchte! 

Rund um den Haushalt, Putzpläne und Ähnliches. Ich liebe es einfach, neue hilfreiche Inhalte zu erstellen!

🌊 Das Beste kommt zum Schluß: AIDA!🚢

Im Juni fahren René und ich auf Kreuzfahrt. Aida und das Meer 🏝️! Ich liebe das so sehr, weil das Meer einfach das ist, was meine Seele braucht. Einfach mal nichts müssen, nichts wollen, das Wasser sehen und durchatmen. Zu Hause habe ich ja sowieso immer Ideen, also brauche ich ab und zu diesen Ort, wo der Kopf einfach mal Urlaub macht. 🛳️🌊

Na, wenn das mal nicht tolle Aussichten auf den Beginn des Sommers sind.. 💃🥳

Ich hoffe, dir hat dieser persönliche Rückblick von mir gefallen und du konntest ein bisschen in meinen Mai hineinschnuppern! Vielleicht magst du mir auch etwas in den Kommentaren von deinem Mai erzählen🥰 

Man kann nicht immer nur arbeiten, man muss auch wirklich leben.
Mit der richtigen Planung schaffst du beides: Du schaffst, was wichtig ist, und du genießt, was das Leben dir schenkt. Genau das ist mein „Plan dich frei!“ in der Praxis. 🧭

Ich freue mich, wenn du auch beim nächsten Blogartikel wieder mit an Bord bist und wünsche dir bis dahin eine strukturierte und ruhige Zeit!

Plan dich frei! ⚓
🧭 Weil Planung der Anfang von allem ist! 🎯

Deine Andrea 🙋🏼‍♀️🌺
von „Dein Alltagskompass“ 🧭

P.S.: Kennst du jemanden, dem dieser Artikel helfen könnte? Dann teile ihn gerne weiter. Manchmal braucht es nur einen richtigen passenden Text, der das ausspricht, was man selbst schon lange gefühlt hat. 💛

⚓ Über Andrea & „Dein Alltagskompass“ 🧭

Ich bin Andrea! Deine Zeit- & Alltagsmentorin 🧭 und helfe berufstätigen Frauen, die trotz Spagat zwischen Job, Familie und „Ich-Sein“ oft das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren.

Mit alltagstauglicher Planung & Struktur zeige ich dir, wie du alle deine wichtigen Aufgaben erledigst und damit auch wieder Zeit für dich findest. Und dabei sogar noch dein emotionales Essen unter Kontrolle bekommst! 💛

Mein Ziel: Dir in der Rushhour deines Lebens zur Seite stehen, dich aus dem Hamsterrad zu begleiten und dir dabei helfen, nicht nur zu funktionieren, sondern wieder wirklich zu leben. 🌸

Wenn du neu hier bist und zufällig auf meinen Blog gestoßen bist: Willkommen! 🤗
Im 🧭 Alltagskompass-Blog findest du regelmäßig Inspiration, Tipps und Strategien, wie du mit Planung und Struktur mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst.

Übrigens nenne ich mich nicht nur so „Coach“ oder Mentorin, sondern bin IHK zertifizierte Fachkraft für Zeit- & Stressmanagement. Selbst im Bereich Ernährung habe ich meinen IHK Abschluss als Fachfrau für Ernährung und Bewegung!

👉Hol dir den KompassLetter🧭 und starte mit mir gemeinsam deine kleinen Schritte, damit Aufschieberitis und das ständig im Leistungsmodus zu sein bald der Vergangenheit angehört.
Mit ihm bekommst du regelmäßig Tipps, Perspektivwechsel und Motivation von mir persönlich direkt in dein Postfach. 💌

💡 Das erwartet dich in diesem Artikel:

Mal ganz unter uns: Kennst du das Gefühl, dass du eigentlich Pause machen wolltest, aber kaum sitzt du auf dem Sofa, meldet sich diese eine Stimme in deinem Kopf?

„Du müsstest aber noch die Wäsche aufhängen.“
„Der Post für heute ist noch nicht fertig.“
„Wenn du das jetzt nicht machst, macht es keiner.“

Wenn du gerade innerlich nickst, dann wird der Artikel dich begeistern.

Du erfährst heute:
😔 warum sich Pause im Alltag so falsch anfühlt,
🔋 was in deinem Kopf passiert, wenn du wirklich nichts tust (und warum das wichtiger ist, als du denkst!),
📱 ob du im Online-Business überhaupt Content-Pausen machen kannst,
🧭 wie du Pausen einplanen im Alltag lernst, ohne dass gleich alles liegen bleibt,
🎁 und welcher erste, kleine Schritt dich heute noch weiterbringt.

Lies jetzt weiter, wenn du endlich verstehen willst, warum Pause kein Luxus ist, sondern der fehlende Teil in deiner Wochenstruktur! 👇🏼

Hallihallo lieber Kompass-Blog Leser,
schön, dass du (wieder) den Weg zu mir gefunden hast! 👋🏼

Ich schreibe dir diese Zeilen dieses Mal von unserer Terrasse aus.

Die Sonne scheint, mein Kaffee dampft noch, und ich schaue gerade in den Himmel.
Du liest gerade richtig, nicht auf mein Handy und auch nicht auf meine ToDo-Liste. Einfach nur in den Himmel!

Weißt du, was ich da oben sehe?
Ein Schaf. Ganz eindeutig ein Schaf, mit einer etwas zu großen Nase und dahinter schleicht sich ein Hase heran, der gerade dabei ist, zu einem Elefanten zu werden. 🤭

Das klingt vielleicht albern, aber genau das habe ich als Kind mit meiner Oma gemacht. Wir lagen auf einer Decke im Garten, sie hatte immer diesen typischen Kaffeeduft an sich, und wir haben Stunden damit verbracht, in den Wolken Tiere zu suchen.
Damals gab es noch kein Handy, für meine Oma gab es keine Ablenkung und schon gar keinen Zeitdruck.
Einfach nur der Himmel, die Wolken und eine Oma, die sich Zeit für mich genommen hat!🥰

Mit fast 55 Jahren mache ich das immer noch und heute weiß ich: Das ist keine einfache Albernheit oder Faulheit.
Das ist das Klügste, was ich für meinen Kopf tun kann!🎉

Für mein jüngeres “ich” wäre das absolut undenkbar gewesen.
Pause zu machen bedeutete für mich: Ich arbeite nicht, also bin ich gerade nichts wert. Ich bin mit dem Leistungsdenken der 60er Jahre groß geworden.
Meine Gedanken damals: Die ToDo-Liste wächst, die anderen sind fleißig und ich sitze hier rum und schaue in Wolken?! Das geht gar nicht und wurde von mir für mich nicht geduldet!

Heute lache ich darüber, ein bisschen zumindest, denn dieser Gedanke hat mich viele Jahre sehr viel Energie und Kraft gekostet.
Ich weiß, dass er dich gerade vielleicht auch genau DAS kostet!

Deswegen setze ich mich heute mit dir zusammen an diesen Tisch, schnapp dir deinen Kaffee oder Tee, und wir räumen gemeinsam mit einem hartnäckigen Irrtum auf. ☕️

1️⃣ Warum fühle ich mich schlecht, wenn ich mir eine Pause gönne? 😔

Das ist eine Frage, die ich mir früher selbst nie gestellt habe.
Ich habe einfach funktioniert, immer weitergemacht und brav meine ToDo- Liste abgehakt. Und wenn ich mal kurz still saß, hat sich sofort dieses nagende Unbehagen eingeschlichen: Eigentlich müsstest du doch noch…

Dieses Gefühl kommt nicht aus dem Nichts! Es hat immer eine Geschichte, die davor passiert ist oder uns erzählt wurde. Solange, dass auch wir diese Geschichte glauben!

Viele von uns sind mit dem Glaubenssatz aufgewachsen: „Erst die Arbeit, dann das Vergnügen.“ Klingt vernünftig, oder?
Das Problem ist nur: Die Arbeit ist nie wirklich fertig!
Es gibt immer noch eine E-Mail, einen Post, einen Anruf, eine Aufgabe, die noch wartet.
Wenn Pause also erst dann erlaubt ist, wenn alles erledigt ist, dann ist Pause schlicht nie erlaubt!

Ja, genau, du siehst es schon richtig! Genau da steckt der eigentliche Knackpunkt!

Für viele berufstätige Frauen ist Leistung nicht nur etwas, das sie tun. Leistung ist etwas, das sie sind!
“Wenn ich viel erledigt habe, bin ich wertvoll.
Wenn ich Pause mache, bin ich…” 

Ja, was eigentlich?WAS bin ich dann??

Genau das ist das Muster, das ich bei so vielen Frauen erkenne, die mit mir arbeiten. Und das ich aus meiner eigenen Geschichte bestens kenne.

Diese innere Überzeugung, der eigene Wert hänge daran, wie viel man schafft, ist kein Charakterfehler!
Sie ist ein erlerntes Muster!
Genau deshalb fühlt sich das Heraustreten aus dem Leistungsmodus so ungewohnt und falsch an, obwohl es das Richtigste wäre, was du gerade tun könntest.

Wenn du verstehen möchtest, welche Fehler die meisten Frauen beim Heraustreten aus dem Leistungsmodus machen, dann lies unbedingt auch meinen Artikel Den Leistungsmodus verlassen, denn dort zeige ich dir die 5 häufigsten Anfängerfehler, die ich selbst auch gemacht habe!

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Beobachte dich beim nächsten Mal, wenn du dir eine Pause gönnst und dieses schlechte Gewissen auftaucht.
Frag dich ganz kurz: „Welche Überzeugung steckt gerade hinter diesem Gefühl?“
Du musst sie nicht sofort auflösen, aber sie zu sehen und wahrzunehmen, ist schon der erste Schritt. ⚓

Doch das schlechte Gewissen ist nicht der einzige Grund, warum sich eine Pause so schwer anfühlt.
Dein Kopf spielt da nämlich ebenfalls eine entscheidende Rolle und was dort passiert, wenn du wirklich zur Ruhe kommst, ist erstaunlicher, als du vielleicht denkst. 

2️⃣ Was passiert eigentlich in meinem Kopf, wenn ich wirklich nichts tue? 🔋

Jetzt wird es kurz wissenschaftlich, aber ich verspreche dir:
Ich erkläre das so, dass du es absolut verstehst und du brauchst auch keinen Abschluss in Neurowissenschaft dafür. 😉

Sicherlich ist dir auch schon mal aufgefallen,dass dir ausgerechnet unter der Dusche oder beim Spazierengehen die besten Ideen kommen? Das ist kein Zufall! 

Dafür ist eine bestimmte Hirnregion verantwortlich, das sogenannte Default Mode Network.

Das bedeutet: Wenn du dir keine Pause gönnst, wenn du jeden freien Moment mit Scrollen, Nachrichten checken oder dem nächsten Punkt auf der ToDo-Liste füllst, dann bleibt dein Gehirn im Dauer-Leistungsmodus. 

Das bedeutet ganz einfach: Es kann nichts wirklich sortieren, es kann nichts richtig verarbeiten und es kann dann erst recht nicht kreativ werden!

Das Blöde daran, wir merken es nicht sofort…nein… wir merken es erst nach einer Weile! 

Dein Kopf fühlt sich dann komplett voll an, obwohl du gerade eigentlich gar nicht mehr so viel denkst. Dir fehlt die Energie für die einfachsten Dinge und du hast fast gar keine Ideen mehr, was du wie noch umsetzen kannst! Das fatale daran ist, dass dir die Leichtigkeit dann auch schon längst abhanden gekommen ist! 

Pausen für sich einzuplanen ist also kein “Nichtstun”! Sondern eine absolut notwendigen Sache! Es ist pure Gehirnpflege!

Und schon kommen wir wieder zu meinem “in die Wolken-Schauen” auf der Terrasse! Das ist also kein romantisches Hobby… nein.. das ist buchstäblich die Art, wie ich meinem Kopf erlaube, sich zu regenerieren und neu zu ordnen!

Mit meiner Oma habe ich das als Kind gelernt, ohne zu wissen, dass da gerade etwas Wichtiges passiert. Heute weiß ich es und bin darüber einfach fasziniert, wie so etwas einfaches, so effektiv sein kann!

Übrigens: Forscher empfehlen ausdrücklich Aktivitäten mit wenig äußeren Reizen, die man positiv assoziiert. Und was bedeutet das schon wieder? Es reicht..ein Spaziergang durch den Park, Musik zu hören, im Garten sitzen oder eben Wolken bestaunen. Nicht wegen der Romantik, sondern weil genau solche Momente dem DMN die Bühne geben, die es braucht, um uns wieder zu erden und uns regenerieren zu lassen!

💡 Mein Experten-Tipp für dich: 

Such dir eine „Nichtstun-Aktivität“, die sich für dich gut anfühlt, und nenn sie ab heute bewusst deine Gehirn-Pause!
Nicht “reine Zeitverschwendung”, sondern deine Gehirn-Pause! Das klingt nach einem kleinen Wort, aber es verändert, wie du dich dabei fühlst. 🔋

Bevor ich jetzt zu den konkreten Schritten kommen, müssen wir aber noch über etwas sprechen, für das viele Frauen im Alltag besonders anfällig sind: den Mental Load.

3️⃣ Was hat Mental Load damit zu tun, dass ich keine Pause machen kann? 😵‍💫

Vielleicht hast du diesen Begriff schon gehört, vielleicht auch nicht. Deswegen habe ich ihn oben in der kleinen Box erklärt!

Genau das ist der Grund, warum du auf dem Sofa sitzt, dein Körper ausruht, aber dein Kopf längst wieder bei der Wäsche ist, die noch im Trockner liegt, bei dem Post, der morgen erscheinen soll, bei dem Arzttermin, den du noch vereinbaren musst.

Der Mental Load macht eine Pause im Alltag so unglaublich schwer, denn der Kopf hat nie wirklich Feierabend.

Das ist absolut kein Zeichen von deiner Schwäche. Ganz im Gegenteil! Das ist ein Zeichen dafür, dass du zu viel alleine erledigen willst, ohne aber eine klare Struktur zu haben, die dir etwas ganz Wichtiges abnimmt!
Du fragst dich, was das sein kann? Die richtige und zu dir passende Struktur würde dir dabei helfen, dass du nicht mehr den ganzen Tag an alles denken müsstest! So eine einfache Sache, aber eine sehr wirksame!

Wenn du Pausen in deinen Alltag einplanen willst, dann reicht es nicht, einfach das Handy hinzulegen.
Du brauchst eine Struktur, die dir erlaubt, loszulassen, weil du dann weißt: Es ist alles geregelt und wird pünktlich fertig sein!
Ich habe diese Dinge in meiner Planung realistisch und machbar eingetragen und es wird nichts liegen bleiben!

Das ist der Unterschied zwischen „Ich versuche mal, nicht ans Handy und meine ToDo´s zu denken“ und „Ich habe meinen Wochen-Fahrplan und weiß: Der Post geht morgen raus, das Meeting ist Donnerstag, und heute Nachmittag ist Pause zum relaxen und entspannen eingeplant.“

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Schreib heute Abend alles, was gerade in deinem Kopf kreist, auf ein Blatt Papier.
Nicht als ToDo-Liste zum Abarbeiten, sondern als Brain Dump, einfach nur raus damit! Du wirst merken, wie sich allein dadurch dein Kopf etwas leert. Genau das zeige ich dir auch in meinem kostenlosen Quick Start, denn der Brain Dump ist einer der ersten Schritte, wenn wir den Mental Load wirklich angehen wollen. 🎁

Übrigens, wenn du deinen Kopf gerade so voll fühlst, dass du gar nicht weißt, wo du anfangen sollst, dann habe ich hier noch eine schnelle Lösung für dich: In meinem Artikel In 10 Minuten Fokus zurückgewinnen zeige ich dir, wie du mit einem einfachen Schritt sofort wieder Klarheit bekommst! 

Jetzt wird es spannend, denn wenn du gerade auch noch ein Online-Business betreibst oder auf Instagram aktiv bist, dann hast du wahrscheinlich noch eine ganz eigene Version des schlechten Gewissens. Und genau darum geht es im nächsten Abschnitt. 👇🏼

4️⃣ Kann ich im Online-Business überhaupt Content-Pausen machen? 📱

Kurze Antwort: Ja!!!!

Lange Antwort: Ja, und ich erkläre dir auch warum, denn ich kenne dieses Gefühl aus eigener Erfahrung sehr gut und kann ein Lied darüber singen!

Wenn du auf Instagram aktiv bist oder ein Online-Business aufbaust, dann läuft im Hintergrund fast immer dieser eine Gedanke: „Wenn ich jetzt nicht poste, vergisst mich der Algorithmus. Wenn ich eine Pause mache, verliere ich Follower. Ich muss sichtbar sein, immer, jeden Tag, sonst bricht alles zusammen.“

Das ist eine der größten und auch erschöpfendsten Lügen, die das Online-Business-Umfeld verbreitet! 😔

Ich behaupte das nicht einfach so, weil ich keine Ahnung habe. 

Ich sage das, weil ich selbst genau diese Phase kannte und durchlebt habe!
Dieses Gefühl, immer online sein zu müssen, immer einen neuen Post haben zu müssen, immer sichtbar, immer präsent und immer neue Dinge zu liefern.
Und wer einmal in diesem Hamsterrad sitzt, dem möchte ich einfach dies mitteilen: Irgendwann läuft der Akku heiß und ist komplett leer! 🪫

Ich saß 1,5 Jahre in diesem Content Rad gefangen! Bis ich mich vor einem halben Jahr dort endlich befreien konnte!

Wenn aber dein Akku komplett leer gezogen ist, dann passiert das Gegenteil von Wachstum!!
Du postest noch, aber ohne Freude, ohne Energie, ohne echte Botschaft dahinter. Und das spürt deine Community!

Die gute Nachricht für dich: Du brauchst keine Pause von deiner Community! Du brauchst eine Struktur, die Content-Pausen einschließt!

Das bedeutet in der Praxis: Inhalte vorarbeiten, wenn du in einem Flow-Zustand bist.
Feste Posting-Tage planen, statt täglich spontan zu reagieren. Und dir bewusst Tage oder Stunden zu gönnen, an denen Instagram-frei bedeutet: wirklich frei!!

Ja, auch das ist ein Lernprozess, durch den auch ich gegangen bin! Denn wenn man etwas mit Herzblut macht und absolut für sein Business brennt, muss man sich auch mal stoppen!
Denn wenn du dich nicht stoppst, macht es niemand!
Du brennst dann langsam, in ganz kleinen Schritten aus.. und dann ist dieses Gefühl plötzlich da! Absolute Leere.. keine Ideen mehr zu haben .. und du hinterfragst dich immer öfter, ob “das hier” das Richtige für dich ist!
In diesen Momenten weißt du aber auch gar nicht, warum du gestartet bist! Du hinterfragst dich einfach! 

Soweit musst du es nicht kommen lassen!

Ich gebe dir hier einen kleinen Blick, wie ich es seitdem mache:
Ich arbeite auch hier in meiner „Time-Blocking“ Methode und plane dann meinen Content im Voraus!
Nicht weil ich keine Lust auf Instagram hätte, sondern weil mir diese Planung erlaubt, an einem Mittwochnachmittag auf meiner Terrasse zu sitzen, in die Wolken zu schauen und wirklich abzuschalten und 100% diesen Moment genießen zu können!
Denn ich weiß: Ich bin sichtbar, auch wenn ich gerade hier einfach “rumsitze!” Denn es ist alles geregelt. 🧭

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Plane nicht für den nächsten Tag, sondern für die nächste Woche, bzw für den nächsten Monat!
Selbst wenn du nur zwei Posting-Tage pro Woche festlegst, hast du damit schon eine Struktur, die dir erlaubt, an den anderen Tagen wirklich loszulassen.
Das ist kein Rückzug von deiner Community, sondern das ist deine eigene Reserven richtig verwalten und einsetzen, um nicht irgendwann genervt und ausgebrannt sein “online Business“ aufzugeben!

Jetzt kommen wir zum Herzstück dieses Artikels: Wie du Pausen einplanen im Alltag wirklich umsetzt, Schritt für Schritt. 👇🏼

5️⃣ Wie plane ich Pausen in meinen Alltag ein, ohne dass alles liegen bleibt? 🧭

Das ist die eigentliche Frage, oder?
Denn das Wissen „Pausen sind wichtig und notwendig“ hast du wahrscheinlich schon längst. Doch meistens ist es nicht das Wissen, woran es scheitert, sondern an dem “WIE setze ich das in meinem vollen Alltag auch um!”

Hier kommen meine 5 Schritte, die ich selbst nutze und die ich auch den Frauen weitergebe, die mit mir an ihrer Alltagsstruktur arbeiten.

Schritt 1:
Erkenne das Muster hinter dem schlechten Gewissen

Bevor du Pausen einplanen kannst, musst du verstehen, was dich davon abhält. Ist es die Überzeugung „Ich darf erst Pause machen, wenn alles fertig ist“? Ist es die Angst, als faul zu gelten? Oder steckt da tief drin das Leistungsdenken, das dir sagt: „Wer rastet, der rostet“?

Du musst dieses Muster nicht sofort auflösen, aber du musst es kennen.
Nur dann kannst du ihm bewusst etwas entgegensetzen.
Das “Erkennen” ist immer das, womit alles anfängt und dann folgt das langsame auflösen!

Wenn du dir jetzt denkst, na klasse, aber ich schaffe das nicht alleine herauszufinden. Dann kann ich dir vielleicht in einem kostenlosen Call
schon mal etwas weiterhelfen. Denn meist sieht ein außenstehender Mensch eher ein altes Muster oder etwas anderes als man selbst. 

Schritt 2:
Pausen einplanen wie einen Termin, nicht als Lückenfüller

Das klingt fast zu einfach, aber es ist der wirksamste Schritt überhaupt: Trag deine Pause direkt als erstes in den Kalender ein. Nicht als vages „wenn ich Zeit habe“, sondern als festen Termin mit dir selbst! Zum Beispiel: Dienstag, 14 Uhr, 20 Minuten, Terrasse.

Wenn eine Pause geplant ist, dann ist die Pause auch legitimiert.
Dann musst du dich nicht mehr rechtfertigen, weder vor dir selbst noch vor irgendjemandem sonst.

Wenn du noch mehr konkrete Strategien für eine entspannte Alltagsplanung suchst, die dir auch wirklich Energie gibt, statt sie zu rauben, dann empfehle ich dir meinen Artikel Entspannte Alltagsplanung: 7 Strategien für mehr Energie sehr ans Herz! 

Schritt 3:
Definiere, was für dich richtige Erholung ist

Nicht jede Pause ist gleichwertig!
Durch Instagram scrollen ist keine Pause für deinen Kopf, denn er ist dabei immer noch aktiv, immer noch am Verarbeiten, immer noch am Reagieren.
Richtige Erholung bedeutet: möglichst wenig äußere Reize, etwas, das dir gut tut und das du positiv assoziierst.

Für mich ist es das Wolken-Schauen, der Spaziergang mit Peggy in der Mittagspause oder den Abend zusammen mit meinem Mann auf der Terrasse ausklingen lassen.
Was ist es für DICH?
Für dich könnte es Musik sein, ein Buch, ein Kaffee ohne Handy, eine kurze Runde an der frischen Luft.
Finde in der nächsten Zeit heraus, was deinen Kopf wirklich abschalten lässt und nenn das dann ab heute deine “Gehirn-Pause”!🤭

Schritt 4:
Lass los, was du nicht alleine schaffen kannst

Einer der häufigsten Gründe, warum Frauen keine Pause machen können, ist das Gefühl: „Wenn ich es nicht mache, macht es keiner.“ Und oft stimmt das sogar, für eine gewisse Zeit. Aber langfristig ist das kein Erfolgsmodell, das ist ein Erschöpfungsmodell.

Frag dich: Was davon muss wirklich heute von mir erledigt werden? Was könnte auch morgen passieren? Was könnte jemand anderes übernehmen? Und was würde tatsächlich passieren, wenn es heute nicht geschieht?

Die Antworten, die dann in einem hochkommen, überraschen einen oft!
Lass andere auch ihre eigenen “Fehler” machen!
Das soll heißen: Ja, dein Mann wird nicht so in den Ecken saugen wie du es tust… aber besser eine gesaugte Wohnung, als gar nicht gesaugt!
Du kannst für dich selbst entscheiden, was du als erstes loslassen willst!
Mach dir eine Liste, was du in Wirklichkeit NICHT selbst machen müsstest! Sei ehrlich zu dir!

Schritt 5:
Starte mit einer Pause, die du heute noch machst

Sooo jetzt mal “Butter bei die Fische!”🤭
Und nein, nicht morgen…nicht wenn alles besser ist… nicht wenn alles erledigt ist!
Heute!!! Eine Pause nur für dich! Es reichen zu Beginn 5 Minuten!

Das ist dein erster Schritt raus aus dem Leistungsmodus und rein in eine Struktur, die auch Pausen kennt.

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Wenn du merkst, dass du Pause machst, aber dein Kopf sofort wieder bei den ToDo´s ist, dann hilft ein kleiner Ritual-Anker.
Zum Beispiel: Immer wenn du in die Pause gehst, machst du dir bewusst einen Kaffee oder Tee, gehst ans Fenster und atmest dreimal tief durch.
Dieser kleine Übergang signalisiert deinem Nervensystem:
Jetzt ist Pause, jetzt kann ich loslassen und mich erholen!
Und das ist kein Witz, dein Körper lernt das wirklich! 🔋

Nun Pausen einzuplanen ist eine Sache!

Sie wirklich genießen zu können, ohne dass dein Kopf sofort wieder anfängt zu rattern, das ist nochmal eine andere Disziplin.

Und das zeige ich meinen Teilnehmern in meinen Kursen!
Damit sie sich auch nicht nur kurzfristig daran erinnern, wenn man “mal wieder total überarbeitet ist und kurz vorm Durchdrehen ist”… sondern dass all diese Dinge auch im “normalen” Alltag dauerhaft integriert werden!🎯

6️⃣ Warum kann ich eine Pause nicht einfach genießen, ohne sofort wieder an meine ToDo-Liste zu denken? 🌿

Wenn mir Frauen diese Frage in einem gemeinsamen Gespräch stellen, dann ist das der Moment, wo ich sie aus tiefster Seele verstehe! Denn die Frage kenne ich nur zu gut! Ich habe sie mir auch jahrelang selbst gestellt!

Sind es bei dir auch evtl diese Momente, wo du dir diese Frage schon oft gestellt hast?: Du sitzt auf dem Sofa und du hast dir diese Pause extra “erlaubt”. Doch schon nach zwei Minuten sitzt der Mental Load im Kopf wieder neben dir auf dem Kissen, zückt seine imaginäre ToDo- Liste und flüstert dir ins Ohr, was du eigentlich noch erledigen müsstest.

Du versuchst sie natürlich zu ignorieren, doch das gelingt dir meist nur semi, bis gar nicht. Du fragst dich vielleicht dann auch, ob das daran liegt, dass du besonders schlecht im Entspannen bist. 

Oder evtl noch schlimmer, dass du dir dann sagst, du hättest dir auch jetzt gerade eigentlich keine Pause gönnen sollen, weil es ist ja wirklich noch zu viel zu tun…

Oha.. jetzt sage ich einfach mal: STOPP!
Denn du machst hier keinen Fehler! Außer, wenn du dir wirklich keine Pause nimmst!
Es liegt einfach daran, dass dein Nervensystem nicht gelernt hat, Pausen als sicher zu erleben.

Denn wer jahrelang im Leistungsmodus gelebt hat, für den ist Ruhe unbekanntes Terrain!
Dieses Unbekannte löst dann weitere innere Unruhe aus, denn was wir nicht kennen, das wird erst einmal als Gefahr eingestuft! Und das löst dann weitere kleine Kettenreaktionen in dir und deinem Körper aus!
In so einer Phase ist es wichtig zu wissen, dass das kein Versagen von dir ist, sondern dass du es einfach noch nicht gewohnt bist und es jetzt langsam Schritt für Schritt wieder in deinen Alltag und dein Leben einziehen lassen darfst und kannst!

Ich selbst bin manchmal noch mal wieder kurz in diesen alten Modus reingerutscht, auch heute noch, wenn der Alltag besonders viel auf einmal von mir verlangt.
Was sich bei mir nun aber verändert hat: Ich erkenne schneller, dass ich gerade wieder im Leistungsmodus-Hamsterrad drin bin und komme auch bedeutend schneller wieder raus!!
Was aber das Wichtigste ist! Dieser Ruhemodus fühlt sich heute wie zuhause an! Er ängstigt nicht mehr meinen Kopf, sondern gibt ihm endlich wieder die Ruhe und die Strecke wieder zurück, die mein Körper wirklich braucht! Ich denke nun in jeder Pause meine Energie wieder auf!

Aber mal ganz ehrlich, so unter uns, das hat wirklich Zeit gebraucht!
Auch hat es eine zu mir passende Struktur gebraucht, die mir dieses Loslassen überhaupt erst ermöglicht hat!

Wenn du weißt, dass deine Woche durchgeplant ist, wenn du weißt, dass der wichtigste Post schon fertig ist, wenn du weißt, dass du für heute die wichtigsten 3 Aufgaben erledigt hast, dann kann dein Kopf wirklich loslassen. Nicht weil du dich zusammenreißt und nun immer mehr leisten kannst, sondern weil die Struktur dir die Erlaubnis gibt!

Und genau das ist das Herzstück meiner Arbeit: Nicht mehr “Machen müssen”, sondern eine Struktur, die dich entlastet!
Weil sie DEIN Alltag und DEIN Leben berücksichtigt und nicht nur die Termine sieht!

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Mach es dir zur Gewohnheit, am Ende jedes Arbeitstages einen kurzen Tagesabschluss zu machen.
Schreib auf, was du heute geschafft hast (nicht was noch offen ist!), und leg bewusst fest, was morgen als Erstes dran ist.
Das gibt deinem Kopf das Signal: Für heute ist alles erledigt und jetzt darf ich Pause machen und diese auch ohne schlechtes Gewissen genießen.

Damit du es leichter hast, in deinem Alltag diese Pausen zu integrieren, habe ich dir im nächsten Abschnitt eine kleine Abkürzung eingebaut 🎯🥰🤭

7️⃣ Wie fange ich heute noch an, mir Pausen ohne schlechtes Gewissen zu erlauben? 🚀

Wenn du heute noch mit einem ersten konkreten Schritt starten möchtest, kann ich dir meinen kostenlosen Quick Start ans Herz legen! 🎁

Darin zeige ich dir, wie du mit dem Brain Dump deinen Mental Load sofort um ein paar Zentner leichter machst, wie die 3-Aufgaben-Regel dafür sorgt, dass du weißt, was wirklich heute drankommt und wie Pufferzeiten in deiner Planung dafür sorgen, dass Pause nicht bedeutet, dass alles liegen bleibt.

Das ist der Einstieg in eine Wochenstruktur, die auch Pausen kennt. 

👉 Jetzt Quick Start holen und den ersten Schritt machen!

Und wenn du merkst, dass du mehr möchtest, dass du deine ganze Woche so strukturieren willst, dass Pause wirklich fester Bestandteil ist und nicht mehr das, was am Ende übrig bleibt, wenn alles andere erledigt ist, dann schau dir gerne meinen Dein Wochen-Fahrplan an!

Das ist der Audiokurs, in dem wir in 5 Schritten genau das aufbauen: eine Wochenplanung, die zu deinem Leben passt und dir erlaubt, abends wirklich abzuschalten.

8️⃣ Fazit: Pausen einplanen im Alltag ist absolut wichtig! ⚓

Bevor wir nun zum Fazit kommen, möchte ich mich bei dir für dein Interesse bedanken und hoffe mit diesem Artikel konnte ich dir schon etwas helfen, damit du deine Pausen ab jetzt besser einplanen wirst!

Pausen sind keine „Belohnung“, die du nur bekommst, wenn alles erledigt ist! Pausen sollten ein fester Bestandteil in deiner Woche sein, damit du nicht nur funktionierst, sondern auch wirklich lebst! Und am Wochenende nicht immer alle Viere von dir streckst und komplett von deiner Woche erschöpft bist!

Dein schlechtes Gewissen beim Pausen-machen kommt nicht daher, dass du zu wenig machst. Es kommt aus einem erlernten Muster, das dir einmal gesagt hat: Leistung macht deinen Wert aus! Oder auch noch etwas krasser ausgedrückt: Nur wenn du was leistest, dann bist du was wert!
Ähm nein!! Das stimmt nicht! Du verlierst nie deinen Wert, wenn du einfach mal nichts tust!
Und je öfter du dir erlaubst, das zu erleben, desto leiser wird diese Stimme auch, die dir dein ToDo-Liste zuflüstert!

Dein Kopf braucht richtige Auszeiten, nicht um “faul” zu sein (wie du jetzt vielleicht wieder denkst), sondern um wieder klar zu werden, neue Energie zu tanken und kreativ zu bleiben!

Das Default Mode Network arbeitet für dich, aber nur, wenn du ihm die Bühne gibst! 

Der Mental Load macht es schwer, loszulassen!
Doch wenn du eine klare Wochenstruktur für dich gefunden hast, wird es immer leichter, weil du weißt: Alles ist geregelt, es bleibt nichts liegen und ich darf (sollte!!!) jetzt wirklich Pause machen!

Und besonders im Online-Business gilt: Du brauchst keine Sichtbarkeit um jeden Preis! Du brauchst Konstanz mit Struktur!
Das ist der Unterschied zwischen erschöpftem Posten und einer Content-Planung, die dir Luft zum Leben lässt! Verpasse nicht das Offline Leben!

Nun ist das Ende dieses Artikels erreicht!!
Ich hoffe du hast die Fragen für dich klären können, mit denen du den Artikel begonnen hast und ich würde mich freuen, wenn du auch beim nächsten Blogartikel wieder mit an Bord bist und wünsche dir bis dahin eine strukturierte und ruhige Zeit! 

Plan dich frei! ⚓
🧭 Weil Planung der Anfang von allem ist! 🎯
Deine Andrea 🙋🏼‍♀️🌺
von „Dein Alltagskompass“ 🧭

P.S.: Kennst du jemanden, dem dieser Artikel helfen könnte? Dann teile ihn gerne weiter. Manchmal braucht es nur einen richtigen passenden Text, der das ausspricht, was man selbst schon lange gefühlt hat. 💛

💡Häufig gestellte Fragen & ihre Antworten

⚓ Über Andrea & „Dein Alltagskompass“ 🧭

Ich bin Andrea! Deine Zeit- & Alltagsmentorin 🧭 und helfe berufstätigen Frauen, die trotz Spagat zwischen Job, Familie und „Ich-Sein“ oft das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren.

Mit alltagstauglicher Planung & Struktur zeige ich dir, wie du alle deine wichtigen Aufgaben erledigst und damit auch wieder Zeit für dich findest. Und dabei sogar noch dein emotionales Essen unter Kontrolle bekommst! 💛

Mein Ziel: Dir in der Rushhour deines Lebens zur Seite stehen, dich aus dem Hamsterrad zu begleiten und dir dabei helfen, nicht nur zu funktionieren, sondern wieder wirklich zu leben. 🌸

Wenn du neu hier bist und zufällig auf meinen Blog gestoßen bist: Willkommen! 🤗
Im 🧭 Alltagskompass-Blog findest du regelmäßig Inspiration, Tipps und Strategien, wie du mit Planung und Struktur mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst.

Übrigens nenne ich mich nicht nur so „Coach“ oder Mentorin, sondern bin IHK zertifizierte Fachkraft für Zeit- & Stressmanagement. Selbst im Bereich Ernährung habe ich meinen IHK Abschluss als Fachfrau für Ernährung und Bewegung!

👉Hol dir den KompassLetter🧭 und starte mit mir gemeinsam deine kleinen Schritte, damit Aufschieberitis und das ständig im Leistungsmodus zu sein bald der Vergangenheit angehört.
Mit ihm bekommst du regelmäßig Tipps, Perspektivwechsel und Motivation von mir persönlich direkt in dein Postfach. 💌

💡 Das erwartet dich in diesem Artikel:

Sagst du dir abends auch manchmal: „Ich habe doch heute wieder so viele ToDo´s morgens aufgeschrieben.. warum habe ich trotzdem das Gefühl, nichts wirklich geschafft zu haben?“
Oder kennst du dieses kleine Unbehagen, wenn du weißt, dass deine ToDo-Liste wieder länger geworden ist, statt kürzer?

Wenn du jetzt nickst und dich angesprochen fühlst, dann lies unbedingt weiter!
Denn heute zeige ich dir, warum ToDo-Liste und Planung zwei völlig verschiedene Dinge sind, und warum dieser Unterschied alles verändert.

Du erfährst heute:
🤯 warum deine ToDo-Liste dich zuverlässig in Stress und Erschöpfung führt,
😵‍💫 was der sogenannte Planungsfehlschluss mit deinem zu vollen Alltag macht,
⚓️ welche 5 entscheidenden Unterschiede zwischen ToDo-Liste und wirklicher Planung es gibt,
🎯und wie du heute noch den ersten Schritt zu einer Planung machen kannst, die wirklich zu DIR passt.

Lies jetzt weiter, wenn du verstehen willst, warum Deine ToDo- Liste leider das falsche Werkzeug ist! 👇🏼

Hallihallo lieber Kompass-Blog Leser,
schön, dass du (wieder) den Weg zu mir gefunden hast! 👋🏼

Heute möchte ich sofort deine Vorstellungskraft fordern.😉
Du willst in eine fremde Stadt fahren und jemand gibt dir eine Liste mit allen Straßennamen, die es dort gibt.
Diese Liste ist Alphabetisch sortiert, sehr ordentlich und da stehen alle Straßennamen von der gesamten Stadt drauf.

Jetzt frage ich dich: Würdest du damit ankommen? Ich denke mal, wahrscheinlich nicht!
Denn was dir fehlt, ist kein Überblick über das, was es dort für Straßen gibt, sondern eine Route, also ein konkreter Plan, der dich von A nach B bringt.

Genau das ist der wirkliche Unterschied zwischen einer ToDo-Liste und einer richtigen Planung!

Und ja, ich weiß wovon ich spreche, denn ich war viele Jahre lang die Königin der ToDo-Listen. 👑

Mit 20 Jahren startete ich in die Selbstständigkeit.
Gleichzeitig war da mein kleiner Sohn, unser Hund, mein Mann René und natürlich der ganze Haushalt, der ja irgendwie auch noch laufen musste und Essen wollten alle dann auch noch haben. 🤯🤭
Ich nutze Notizbücher um alle Aufgaben aufzuschreiben, ich hatte Zettel.. massenweise Post-its an dem Wandkalender und mein “Großhirn”, das war mein Filofax, wo ich die Kundentermine eingetragen hatte. 
Hätte es damals schon Apps gegeben, hätte ich die sicherlich auch gehabt! 🤭
Ich hatte eigentlich jeden Abend das Gefühl: „Ich habe alles aufgeschrieben und ich bin vorbereitet.“

Aber war ich das wirklich?
Ehrlich gesagt: Nein!!! 😵‍💫

Ich hatte zwar aufgeschrieben, was zu tun war.
Aber ich hatte nie geprüft, ob es für diesen Tag überhaupt machbar war.
Ich hatte nie geschaut, wann genau ich die einzelnen Aufgaben erledigen wollte. Ich hatte keine Pufferzeit eingeplant für den Moment, in dem das Kind krank wird, der Hund seinen Spaziergang braucht oder ein Kunde früher anruft als gedacht.

Ich dachte wirklich, dass ich plane, aber in Wirklichkeit sammelte ich eigentlich nur meine Aufgaben, an zig verschiedenen Stellen!

Und der Preis dafür war hoch, sehr hoch!

Ich war im ständigen Dauerstress, hatte ein schlechtes Gewissen am Abend, da ich nur am Arbeiten war und keine richtige Zeit für meinen Sohn hatte. Denn selbst wenn ich anwesend war, war mein Kopf ganz woanders.
Außerdem war immer das nagende Gefühl in mir, nie wirklich fertig zu werden und somit nicht genug geleistet zu haben!

Das war nur erst der Anfang!

Jetzt aber schnapp dir einen frischen Kaffee, heute räumen wir gemeinsam mit diesem Irrtum auf! ☕️

1️⃣ Warum denke ich, ich plane schon, obwohl ich eigentlich nur eine ToDo-Liste schreibe? 📝

Das ist wahrscheinlich die Frage, die die meisten von uns berufstätigen Frauen sich so noch nie gestellt haben.
Das ist auch kein Wunder, denn der Unterschied zwischen ToDo-Liste und Planung wirkt auf den ersten Blick sehr winzig.

Lass und mal schauen, was beide gemeinsam haben:
Beides gibt dir das Gefühl, organisiert zu sein, denn du weißt ja nun, was du alles erledigen musst!
Beides beruhigt dich kurzfristig, denn ein „Braindump“ ist auch was Feines! (Zum Braindump findest du mehr in meinem 0€ Quick-Start!)
Beides sieht von außen nach Struktur aus und gibt dir ein super “Ich bin organisiert” Gefühl!

Aber da enden die Gemeinsamkeiten auch schon!

Eine ToDo-Liste beantwortet die Frage: Was muss getan werden? Eine Planung beantwortet die Fragen: Was wird wann, wie lange und von wem getan! Und ist das überhaupt an diesem Tag machbar?

Siehst du den Unterschied?

Deine ToDo-Liste hat kein Zeitgefühl, sie setzt keine Prioritäten und hat auch keinen Realitätssinn, was wirklich machbar ist!
Sie nimmt alles, was du ihr gibst (den Zahnarzttermin genauso wie den neuen Geschäftsbrief) und legt es gleichberechtigt nebeneinander, in der Reihenfolge, wie du sie darauf schreibst!

Bei deiner Planung triffst du die Entscheidung!
Sie sagt dir nicht nur, was du tun könntest, sondern was du an diesem konkreten Tag mit deiner konkreten Zeit und deiner konkreten Energie wirklich tun kannst.

Ich erinnere mich an Tage in meiner Zeit im Direktvertrieb, an denen ich morgens mit stolzen 18 ToDo´s in den Tag gestartet bin.
Alle fein säuberlich aufgeschrieben und alle waren irgendwie wichtig.
Und dann -zack- kam mal wieder das Leben dazwischen:
Mein Sohn hatte sich verabredet und ich musste ihn dorthin fahren.
Eine Kundin hatte noch weitere Fragen am Telefon und ich wollte sie nicht einfach so “abwürgen” und die Warenlieferung kam an dem Tag auch noch früher als erwartet.
Na, bist du innerlich auch gerade etwas zusammengezuckt, weil es bei dir auch genauso an manchen Tagen aussieht? Bei mir war es in den Jahren an der Tagesordnung! Es kam immer anders, als ich es “geplant” hatte. Hmmm besser gesagt, als ich es auf meiner ToDo-Liste notiert hatte!🙄 

Am Abend hatte ich vielleicht 5 Punkte erledigt und hatte dann trotzdem das Gefühl, versagt zu haben.
Weil meine ToDo- Liste mir 18 Aufgaben als Maßstab gesetzt hatte und die hatte ich nun mal nicht alle abhaken können!

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Schau dir heute Abend deine ToDo-Liste an und stelle dir eine einzige Frage: „Habe ich für jede dieser Aufgaben einen konkreten Zeitpunkt eingeplant?“
Wenn die Antwort nein ist, dann hast du noch keine Planung!
Du hast einfach gesagt, eine Wunschliste!
Dein erster Schritt ist einfach: Prüfe, welche 3 Aufgaben davon heute wirklich machbar sind! Bitte nimm wirklich nur 3!

Aber was genau fehlt denn so einer ToDo-Liste?
Das werden wir im nächsten Abschnitt genauer unter die Lupe nehmen!🔎

2️⃣ Was fehlt meiner ToDo-Liste, damit sie zur wirklichen Planung wird? 🪫

Wenn ich mit Frauen in meinen Coachings arbeite, die sagen „ich kann doch schon planen“ und ich nach einem kurzen Gespräch feststelle, dass es in Wirklichkeit gar nicht so ist.
Dann meine ich das gar nicht als Kritik, denn ich kenne dieses Denken aus meiner eigenen Vergangenheit nur zu gut.

Das Problem ist nicht, dass diese Frauen unorganisiert wären.
Das Problem ist, dass ihnen niemand gezeigt hat, was einer ToDo-Liste wirklich fehlt und was der Unterschied zu einer zum Alltag passenden Planung ist!
Kennst du den Unterschied?

Hier möchte ich dir die 4 Dinge etwas genauer vorstellen:

1. Keine Zeitbindung:
   Eine ToDo-Liste ist kein Termin in deinem Kalender, wo eine Uhrzeit und die Länge der Aufgabe dabei steht. Sie sagt dir also nicht, wann du eine Aufgabe erledigen willst und wie lange du dafür wohl brauchen wirst.
   Eine Planung dagegen bindet jede wichtige Aufgabe an ein konkretes Zeitfenster, sie sagt dir, wann du deine Aufgabe machen wirst und wie lange du dafür benötigen wirst!
   Sie macht sie erst zu einem richtigen Termin!
2. Der Machbarkeits-Check:
   Weißt du, wie lange deine Aufgaben wirklich dauern?
   Wenn wir ehrlich sind, schätzen die wenigsten von uns das realistisch ein.
   Wie oft sagst du dir vielleicht: “Ach, das passt schon! Das mache ich mal eben auch noch!”
   Zeitmanagement-Experten, wie ich, empfehlen, maximal 60 % des Tages zu verplanen und die restlichen 40 % als Puffer freizuhalten. Eine reine ToDo-Liste macht das niemals und wird es auch nie tun! Außer dich innerlich unter Stress zu setzen, weil du ja noch soooo viel da drauf stehen hast!
3. Die Prioritäten-Logik:
   Auf einer ToDo-Liste ist die Warenlieferung genauso groß wie der Arzttermin deines Kindes. Das soll heißen: Dort stehen alle Aufgaben, Termine drauf, die du machen willst oder musst. Aber die ToDo-Liste sagt dir niemals, was dich gerade näher an dein Ziel bringt und was wirklich deine derzeitige Prio 1 ist!
   Eine priorisierte Planung unterscheidet wirklich zwischen dem, was wirklich wichtig ist, und dem, was sich nur dringend anfühlt und lässt dich endlich mal aus dem Hamsterrad des Leistungsmodus aussteigen! 
4. Die Pufferzeiten:
   Das Leben passiert immer zwischen deinen Aufgaben.
   Das kann das kranke Kind sein, der verspätete Zug oder der Stau auf dem Weg zur Arbeit. Aber auch ein Anruf, der länger dauert als gedacht.
   Wer keine Puffer einplant, plant schon das nächste Scheitern ein!!!

Genau diese vier Bausteine verwandeln eine ToDo-Liste in eine Planung, die dich wirklich in deinem Alltag unterstützt!

Und was ist nun das Gute daran?
Du brauchst dafür kein kompliziertes System und keine stundenlange Vorbereitung.
Du brauchst die richtigen Vorlagen, die dich durch diesen Prozess führen, damit er zur Gewohnheit wird, nicht zur Zusatzarbeit. 🧭

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Nimm eine Aufgabe aus deiner heutigen ToDo-Liste und mache ein Experiment:
Schreibe dazu, wann du sie erledigen willst und wieviel Zeit du dafür einplanst.
Dann plane eine kleine Pufferzeit dahinter ein.
Du wirst dadurch bemerken, was sich schon allein verändert und wie sich diese Aufgabe plötzlich leichter und machbarer anfühlt. Und das alles nur, weil sie plötzlich einen Platz in deinem Tag hat und du weißt, dass du (egal was auch passiert) noch Zeit dazwischen haben wirst!

Doch jetzt lass uns kurz noch anschauen, warum eine zu lange To-Do-Liste dir innerlich mehr Stress machen kann, als dich zu entlasten!

3️⃣ Warum lande ich trotz ToDo-Liste immer wieder in Zeitdruck und Stress? ⏳

Das ist eine viel gestellte Frage, die mich früher wirklich verzweifeln ließ.

Ich hatte doch alles auf meinen ToDo-Listen geschrieben!
Ich hatte gearbeitet wie ein Pferd und mir kaum Pausen gegönnt! Ich hatte nur noch funktioniert und alles brav abgearbeitet! Warum war ich trotzdem ständig nicht mit meinen ganzen Aufgaben fertig geworden und fühlte mich nie wirklich zufrieden?

Die Antwort liefert uns die Wissenschaft, und sie ist so treffsicher, dass ich beim ersten Lesen erst einmal schlucken musste. 😅

Es gibt einen psychologischen Begriff namens Planungsfehlschluss, der 1979 von den Psychologen Daniel Kahneman und Amos Tversky beschrieben wurde. Er beschreibt unsere menschliche Tendenz, systematisch zu unterschätzen, wie lange Aufgaben wirklich dauern, selbst dann, wenn wir aus Erfahrung wissen, dass es länger dauert.

In einer Studie schätzten Studierende, dass sie für ihre Abschlussarbeit durchschnittlich 34 Tage brauchen würden. Tatsächlich brauchten sie im Schnitt 55 Tage.
Und das Erschreckende daran: Selbst wenn die Teilnehmer gefragt wurden, wie lange es dauern würde, „wenn alles optimal läuft“, lagen sie immer noch weit daneben.
Ist das nicht erschreckend und faszinierend zugleich?

Als ich das erste Mal in meiner Ausbildung davon hörte, konnte ich es erst gar nicht glauben, doch wenn ich ehrlich zu mir war, schätzte ich meinen Zeitaufwand für Aufgaben wirklich zu knapp ein! (Wie geht es dir damit?) 

Aber warum ist das überhaupt so? Nun, unser Gehirn fokussiert sich beim Planen auf das Best-Case-Szenario.
Es ignoriert Unterbrechungen, es vergisst vergangene Verzögerungen und es glaubt jedes Mal wieder: „Dieses Mal wird es anders.“ (🤭Naja, die Hoffnung stirbt bekanntlich zuletzt!)

Das Positive in meinen Augen daran ist, dass es kein Zeichen von Unzuverlässigkeit oder mangelnder Disziplin ist,sondern dass es reine Biologie ist.

Und jetzt kommt das Entscheidende: Eine ToDo-Liste macht diesen Effekt schlimmer, nicht besser!
Denn sie gibt dir das Gefühl, vorbereitet zu sein, ohne dass sie dir jemals sagt, ob das, was du dir vorgenommen hast, in diesen Tag überhaupt hineinpasst.

Eine richtige Planung, zu deinem Alltag und zu deinem Leben passende Planung, ist der einzige Weg, den Planungsfehlschluss zu überlisten.
Weil sie dich zwingt, Zeitfenster zuzuweisen, Puffer einzuplanen und ehrlich zu dir zu sein: „Nein, das hier passt heute nicht mehr rein.“ 

Und glaub mir: Dieses eine ehrliche „Das schaffe ich heute nicht“ ist tausendmal besser für dein Nervensystem als abends wieder vor einer halb erledigten ToDo-Liste zu sitzen und sich zu sagen, wie man doch wieder zu wenig heute geleitet hat!

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Wenn du heute eine Aufgabe planst: Schätze die Zeit, die du glaubst zu brauchen, und multipliziere sie mit 1,5.
Das klingt erst übertrieben, aber es entspricht eher der Realität als dein optimistischer Ersteindruck.
Probiere es einfach aus und du wirst staunen, wie viel entspannter sich dein Tag anfühlt.

Doch warum bitteschön macht dein Kopf immer noch kein Feierabend, wenn du einfach mal chillen willst oder deinen Feierabend mit einem Gläschen Wein genießen möchtest?
Ständig flüstert diese kleine fiese Stimme in dir: “Du kannst jetzt doch nicht einfach so rumsitzen… du müsstest doch noch die Wäsche machen.. du darfst den Arzttermin nicht vergessen…!”

Wenn dir DAS bekannt vorkommt, dann lies schnell noch den nächsten Abschnitt!

4️⃣ Warum macht mein Kopf nicht Feierabend, obwohl meine ToDo-Liste fertig ist? 😵‍💫

Sicherlich kennst du auch diesen Moment, wo du abends auf der Couch sitzt und du den Tag einfach nur gechillt abschließen möchtest!
Einige ToDo´s sind abgehakt, dein Telefon zur Seite gelegt, die Kinder schlafen und du sitzt äußerlich entspannt bei dem Mann auf dem Sofa.
Trotzdem rattert da oben noch immer eine Endlosschleife: „Habe ich die Rechnung zugeschickt? Was steht morgen an? Und habe ich eigentlich schon für Mittwoch eingekauft?“

Eins kann ich dir sofort sagen, du bist damit absolut nicht alleine! Vielen Klientinnen, in meinen 1:1 Coachings oder aber auch Teilnehmern in den Gruppen-Coachings geht es genau wie dir!
Das beruhigende dabei ist, das ist erstmal kein Zeichen schlechter Organisation! (Puh… Glück gehabt!😉)

Das Phänomen nennt sich Zeigarnik-Effekt!
(Darüber werde ich demnächst ausführlicher in einem eigenen Blogartikel schreiben! Speicher dir meinen Blog am besten mit einem ⭐in deinen Lesezeichen ab, dann wirst du ihn garantiert nicht verpassen!)
Dieser Zeigarnik-Effekt erklärt, warum eine ToDo-Liste allein dein Nervensystem niemals wirklich beruhigen kann!

Der Zeigarnik-Effekt beschreibt, dass unser Gehirn unerledigte Aufgaben viel aktiver im Gedächtnis behält als erledigte. Das bedeutet für dich und deine Aufgaben: Solange etwas auf deiner ToDo-Liste steht und keinen festen Platz in deinem Plan hat, gilt es für dein Unterbewusstsein als „offen“ und du weißt selbst.. eine ToDo-Liste ist niemals wirklich leer. 

Sie wächst meist schneller, als du Häkchen setzen kannst.😉
Sie unterscheidet nicht zwischen der wichtigen Präsentation und der Geburtstagsglückwunsch-Nachricht.
Fakt ist, für dein Nervensystem bleibt beides eine offene Sache, und damit ist dein Kopf im permanenten Alarmzustand!⚠️

Hinzu kommt, dass eine ToDo-Liste, die keine Zeitstruktur hat, dir nie das Signal geben kann: „Für heute ist genug getan, jetzt darf ich abschalten.“

Genau das ist ein entscheidender Unterschied zwischen ToDo-Liste und Planung:
Eine Planung hat einen Anfang und ein Ende!
Sie sagt dir eindeutig: „Was ich heute eingeplant habe, ist für heute gemacht und der Rest hat seinen Platz an einem anderen Tag.“

Das ist bei aller Planungsliebe keine Schönfärberei!
Das ist das Fundament, auf dem Entspannung überhaupt erst möglich wird und du beginnen kannst, deine Auszeiten zu genießen, weil die kleine Stimme in dir endlich Ruhe gibt!!

Ich empfehle dir in diesem Zusammenhang auch meinen Artikel
Fatale Folgen mit Dauerstress durch ToDo-Listen-Falle? 7 Warnsignale für dein Nervensystem! zu lesen. Dort gehe ich noch tiefer auf das hinein, was eine endlose ToDo-Liste mit deinem Körper macht.

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Führe heute Abend einen bewussten „Planungsabschluss“ durch: Schau auf deinen Plan für morgen, stelle sicher, dass du weißt, was als nächstes dran ist und schließe dann buchstäblich das Notizbuch.
Sage dir innerlich: „Was ich heute geplant habe, ist eingeplant. Ich darf loslassen.“
Dieser kleine Ritual-Abschluss signalisiert deinem Gehirn, dass keine offenen Aufgaben mehr auf dich warten und gibt deinem Gehirn das “Go” für den Chillmodus!

Im folgenden Abschnitt gehe ich noch etwas ausführlicher auf die Unterschiede ein. Was es dir sicherlich noch etwas anschaulicher erklärt, was der Unterschied zwischen einer ToDo-Liste und einer Planung ist!

5️⃣ Was ist der wirkliche Unterschied zwischen ToDo-Liste und einer zu mir passenden Planung? 🧭

Ich möchte dir das einmal ganz konkret und ohne Fachbegriffe zeigen, denn manchmal hilft es am meisten, wenn man es einfach mal in kleinen Dingen und Schritten “auflistet”!

Deine ToDo-Liste sagt dir folgendes: 

• Rechnung schreiben
• Einkaufen
• Elternabend vorbereiten
• Sport machen 
• Kunden-Mail beantworten
• Wäsche waschen
• Einkaufen
• Kochen
• Steuern vorbereiten usw…

Eine zu dir passende Planung stellt sicher:

• Wie lange brauche ich für jede dieser Aufgaben realistisch?
•  Welche davon sind für heute wirklich wichtig, und welche könnten auch morgen oder übermorgen? 
• Wann an meinem Tag ist Platz dafür, gemessen an meinen Terminen und meiner Energie?
• Welche Pufferzeit brauche ich für das Unvorhergesehene?
• Was genau lasse ich für heute aus meinem Plan raus, bewusst und ohne schlechtes Gewissen?

Das klingt nach mehr Aufwand und am Anfang wird es sicherlich etwas dauern und ungewohnt sein, doch wenn du dich darauf einlässt, dann wirst schon in der 2. Woche eine positive Auswirkung spüren! Versprochen!

Weil du dann mit einer zu dir passenden Planung nie wieder abends vor einer halbfertigen ToDo-Liste sitzt und grübelst, was du falsch gemacht hast.

Du weißt dann morgens schon, was auf dich zukommt und was nicht!
Außerdem wirst du dir deine Pausen nicht mehr verdienen!! NEIN! Du wirst sie fest eingeplant haben, denn dir wird bewusst werden, dass du nur wirklich voller Energie sein kannst, wenn du dir auch Pausen nimmst und nicht gönnst!!

Aber das Beste von Allem wird Folgendes sein:
Dein Kopf darf abends wirklich Feierabend machen! 

Wäre das nicht einfach himmlisch? 

Als Unterstützung zum Start in deine neue Planung kann ich dir meinen “Kleinen Alltagskompass” vorschlagen!

Der “kleine Alltagskompass” ist kein Kurs, es ist eine Sammlung von 50+ durchdachten und effektiven Planungs-Sheets und Vorlagen!
Du bekommst mit ihm Vorlagen für deine Tages- und Wochenplanung, für die Priorisierung deiner Aufgaben, für die realistische Einschätzung deiner Zeit, und das alles so aufbereitet, dass du es super praktisch sofort nutzen kannst, ohne erst alles neu erfinden zu müssen. 🧭

Schau doch mal rein: 👉 Zum Kleinen Alltagskompass

Jetzt weißt du, was den Unterschied macht. Aber weißt du auch, wie du heute noch damit anfängst?
Genau das schauen wir uns jetzt an! 🚀 

6️⃣ Wie fange ich heute noch an, wirklich zu planen, statt nur aufzuschreiben? 🚀

Theorie ist schön, aber du willst ja wissen, was du konkret tun kannst, oder?
Hier kommen deine drei ersten Schritte, die du sofort umsetzen kannst, ohne großes Vorbereiten und ohne ein neues System lernen zu müssen!

Schritt 1: Schreib alles raus, aber dann hör auf! 📝

Nimm deine aktuelle ToDo-Liste und schreib wirklich alles drauf, was dir gerade durch den Kopf geht.
Oder einfach gesagt: Alles raus, Kopf leer!🤭
Das ist dein Brain Dump und der ist wichtig.
Dann kommt der entscheidende Unterschied: Schau dir diese Liste an und frage dich: Was davon ist für HEUTE wirklich wichtig? Wähle maximal 3 Aufgaben aus. Nur 3!
Nicht 8, nicht 12, sondern 3!

Schritt 2: Gib jeder Aufgabe einen Platz in deinem Tag ⏰

Schreib neben jeder deiner 3 Aufgaben, wann du sie erledigen möchtest und wie lange du dafür realistisch brauchst.
Dann nimm diese Zeit und multipliziere sie mit 1,5, denn du erinnerst dich an den Planungsfehlschluss, oder? 😉
Plötzlich ist aus einer vagen Aufgabe ein echter Termin mit dir selbst geworden!

Schritt 3: Plane deinen Puffer bewusst ein 🛡️

Lass mindestens 40% deines Tages ungeplant.
Das klingt verschwenderisch, ist aber dein Schutzschild gegen das, was das Leben so zwischen deine Aufgaben schickt.
Das kranke Kind, der längere Anruf, der Stau, all das hat dann Platz, ohne dass dein ganzer Plan in sich zusammenfällt.

In meinen Coachings gehe ich natürlich mit dir gemeinsam etwas tiefer in deine eigene Tagesplanung und gebe deinen Tag die wirklich passende Struktur mit ihren passenden Pufferzeiten!

Probiere diese drei Schritte morgen aus.
Du wirst schon nach wenigen Tagen merken, wie viel ruhiger sich dein Kopf anfühlt, wenn deine Aufgaben nicht nur auf einer Liste stehen, sondern wirklich einen Platz in deinem Tag haben. 🧭

Wenn du dir dabei einen schnellen & einfachen Einstieg wünschst, dann schnapp dir meinen  0€ Quick-Start! 🎯 

Dort gehen wir gemeinsam die ersten Grundlagen durch, damit du sofort loslegen kannst, ohne das Gefühl zu haben, wieder von vorne anfangen zu müssen. 

Einfach hier 👉den Quick-Start kostenlos holen!

7️⃣ Fazit: ToDo-Liste und Planung: Es ist Zeit, den Unterschied zu kennen ⚓

Vielleicht hast du diesen Artikel begonnen mit dem Gedanken: „Ich kann doch schon planen.“

Vielleicht verlässt du ihn mit einem neuen Gedanken: Ja, ich habe wirklich bisher nur immer eine ToDo-Liste geführt und nie eine realistische Planung!

Denn genau das ist der Unterschied, der alles verändert.

Eine ToDo-Liste ist ein treues Werkzeug, aber sie ist kein Plan. Sie nimmt begierig alles, was du ihr gibst, ohne je zu fragen: Passt das? Ist das machbar? Hast du dafür Zeit und Energie?

Eine zu dir passende Planung tut das!
Während du eine Planung machst, fragst du dich, ob es wirklich realistisch ist, was du da gerade planst und hast dir auch immer genügend Pufferzeiten eingebaut. 

Du gibst deinen Aufgaben einen Platz an einem bestimmten Tag, und damit auch deinen Pausen, deiner Erholung und dir selbst. 

Deine ToDo-Liste ist immer wieder nützlich, um alles “rauszulassen”, aber sie wird dir nie eine wirkliche Struktur in deinem Alltag/Leben geben!

Das kannst du hier und heute ändern!
Mit dem ersten bewussten Schritt von der Aufgabenliste zur strukturierten Planung!🎯🚀

Und bitte denke immer daran: Du musst das nicht perfekt machen! Du musst es nur einmal anders probieren und das für einen längeren Zeitraum!
Mit dem richtigen Werkzeug in der Hand wirst du merken, dass strukturierte Planung sich nicht nach Mehrarbeit anfühlt, sondern nach Erleichterung. 🫂

Ich hoffe du hast die Fragen für dich klären können, mit denen du den Artikel begonnen hast und ich würde mich freuen, wenn du auch beim nächsten Blogartikel wieder mit an Bord bist und wünsche dir bis dahin eine strukturierte und ruhige Zeit! 

Plan dich frei! ⚓
🧭 Weil Planung der Anfang von allem ist! 🎯

Deine Andrea 🙋🏼‍♀️🌺
von „Dein Alltagskompass“ 🧭

P.S.: Kennst du jemanden, dem dieser Artikel helfen könnte? Dann teile ihn gerne weiter. Manchmal braucht es nur einen richtigen passenden Text, der das ausspricht, was man selbst schon lange gefühlt hat. 💛

8️⃣Häufige Fragen und die passende Antworten 🎯

Wie lange brauche ich täglich für eine richtige Planung?

Viel weniger, als du denkst. Wenn du einmal das richtige System hast, reichen 5 bis 10 Minuten am Abend. Ich empfehle dir, dir diese kurze Zeit bewusst am Ende des Tages zu nehmen: Du checkst, was morgen ansteht, weist deinen 3 wichtigsten Aufgaben je einen Zeitblock zu und planst jeweils einen Puffer ein. Das war’s! Kein stundenlanger Aufwand, sondern eine kurze, bewusste Routine, die dir am nächsten Morgen das Gefühl gibt: Ich weiß, was auf mich zukommt. Und wer beruhigt in den Abend geht, startet auch beruhigt in den nächsten Tag.

Was mache ich, wenn mein Plan durch unvorhergesehene Dinge komplett über den Haufen geworfen wird?

Das passiert bei jedem in regelmäßigen Avbständen.😉
Das ist dann kein Zeichen, dass deine Planung nicht funktioniert, sondern dass du noch nicht genügend Pufferzeiten eingeplant hast. Eine gute Tagesplanung verplant maximal 60 % deiner verfügbaren Zeit. Die restlichen 40 % sind dein Spielraum für das, was das Leben dazwischen schickt. Wenn du das einmal verinnerlicht hast, bringt dich das kranke Kind oder der ungeplante Anruf nicht mehr aus dem Konzept, weil du Platz dafür gelassen hast.

Was mache ich, wenn ich abends merke, dass ich meine 3 geplanten Aufgaben doch nicht geschafft habe?

Erstmal durchatmen, das passiert und es ist kein Zeichen dafür, dass du versagt hast! Es ist eher ein wertvolles Signal!
Schau dir an, warum es nicht geklappt hat: War die Aufgabe doch größer als gedacht? Kamen mehr Unterbrechungen als erwartet? Hast du die Pufferzeit vergessen? Genau das sind die Informationen, die deine Planung beim nächsten Mal realistischer machen. Eine gute Planung wird nicht beim ersten Versuch perfekt, sie wird mit jeder Woche besser, weil du dich selbst immer genauer kennenlernst. Das ist dann der eigentliche Fortschritt!

⚓ Über Andrea & „Dein Alltagskompass“ 🧭

Ich bin Andrea! Deine Zeit- & Alltagsmentorin 🧭 und helfe berufstätigen Frauen, die trotz Spagat zwischen Job, Familie und „Ich-Sein“ oft das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren.

Mit alltagstauglicher Planung & Struktur zeige ich dir, wie du alle deine wichtigen Aufgaben erledigst und damit auch wieder Zeit für dich findest. 💛

Mein Ziel: Dir in der Rushhour deines Lebens zur Seite stehen, dich aus dem Hamsterrad zu begleiten und dir dabei helfen, nicht nur zu funktionieren, sondern wieder wirklich zu leben. 🌸

Wenn du neu hier bist und zufällig auf meinen Blog gestoßen bist: Willkommen! 🤗
Im 🧭 Alltagskompass-Blog findest du regelmäßig Inspiration, Tipps und Strategien, wie du mit Planung und Struktur mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst.

Übrigens nenne ich mich nicht nur so „Coach“ oder Mentorin, sondern bin IHK zertifizierte Fachkraft für Zeit- & Stressmanagement. Selbst im Bereich Ernährung habe ich meinen IHK Abschluss als Fachfrau für Ernährung und Bewegung!

👉Hol dir den KompassLetter🧭 und starte mit mir gemeinsam deine kleinen Schritte, damit Aufschieberitis und das ständig im Leistungsmodus zu sein bald der Vergangenheit angehört.
Mit ihm bekommst du regelmäßig Tipps, Perspektivwechsel und Motivation von mir persönlich direkt in dein Postfach. 💌

💡 Das erwartet dich in diesem Artikel:

Mal ganz unter uns:
Gehörst du auch zu den Frauen, die eigentlich genau wissen, wie gesunde Ernährung funktioniert, aber sobald der Alltag über dir zusammenschlägt, landet doch wieder die Schokolade oder die Tüte Chips in deiner Hand?
Fragst du dich abends oft völlig erschöpft: „Warum habe ich das jetzt alles gegessen, obwohl ich gar keinen Hunger hatte?“

In diesem Artikel schauen wir uns gemeinsam an, was wirklich hinter diesem automatischen Griff zum Essen steckt.
Wir reden nicht über Disziplin oder Diäten, sondern über das Fundament deines Alltags!

Du erfährst,
🚩 warum „kein Plan“ für dein Gehirn puren Stress bedeutet und Heißhunger befeuert,
😵‍💫 welche Rolle das Phänomen der „Decision Fatigue“ bei deiner täglichen Essenswahl spielt,
⚓️ wie die unterschätzte Macht der Planung dein Nervensystem messbar beruhigt,
🔬 was die Wissenschaft (und die Ernährungs-Docs) zum Thema Stress Essen sagen,
🎁 und du bekommst von mir eine Vorlage für deine Wochenplanung zum Ausdrucken.

Lies jetzt weiter,wenn du endlich verstehen willst, wie du deinen Alltag wuppst, ohne dass dein Stress direkt in emotionales Essen umschlägt! 👇🏼 

Was steckt wirklich hinter dem Griff zur Schokolade?

Hallihallo lieber Kompass-Blog Leser,
schön, dass du (wieder) den Weg zu mir gefunden hast! 👋🏼

Ich schreibe dir diese Zeilen heute aus einer ganz besonderen Stimmung heraus. Zweimal im Jahr nehme ich mir eine bewusste Auszeit und fahre mit meiner Hündin Peggy für ein verlängertes Wochenende nach Nord-Holland. 🐾🌊
Das ist mein absoluter Reset-Moment. Hier steige ich komplett aus meinem normalen Alltag aus, lasse die ToDo-Listen und Erwartungen hinter mir und mache einfach mal nur das, worauf ich wirklich am allermeisten Lust habe (so wie diesen Blogartikel zu schreiben, weil mein Kopf gerade so herrlich frei ist 🤭).

Gerade hier am windigen Strand, wenn ich Peggy beim Toben zuschaue, wird mir wieder schlagartig bewusst, wie sehr die passende Planung mein Leben zum Positiven verändert hat.
Und ich spreche hier nicht nur von Terminen oder Aufgaben, sondern ich spreche von meiner Freiheit und meiner Gesundheit.

Früher sah das nämlich ganz anders aus. Vor meinem Burnout war ich die Meisterin darin, mich selbst zu vergessen.
Ich habe funktioniert, organisiert, erledigt und dabei völlig ignoriert, dass auch mein Körper Aufmerksamkeit braucht.
In meinen stressigsten Phasen war die Schokolade mein treuester Begleiter. Jedes Mal, wenn ich total überfordert war, wenn der Mental Load mich fast erdrückt hat, war der Griff in zur Schokolade (schön kalt aus dem Kühlschrank 🤭) mein vermeintlicher Rettungsanker. 🍫

Ich sagte mir immer, “das habe ich mir jetzt verdient!“ Oder: “Die Schoki beruhigt meine Nerven, DAS brauche ich jetzt!”
Im ersten Moment war es auch beruhigend, doch hinterher fühlte ich mich einfach willensschwach und habe mich für diese „Fressattacken“ manches mal richtig gehasst.
Und wenn dich der Titel des ARtikel schon neugierig gemacht hat, dann wirst du solche Momente sicherlich auch zu genüge kennen.😅

Aber heute, mit dem Wissen, dass man das emotionale Essverhalten erstmal unter die Lupe nehmen sollte und das Erkennen über die unterschätzte Macht der Planung, sehe ich das völlig anders.

Ich wollte eigentlich gar keine Schokolade! 😵‍💫
Wenn ich heute ehrlich zu mir bin, wollte ich in diesen Momenten der totalen Überlastung einfach nur in den Arm genommen werden. 🫂
🤗 Ich wollte Sicherheit, Ruhe und das Gefühl, dass alles unter Kontrolle ist und alles wieder gut wird.
Da ich das aber zu dem Zeitpunkt nicht wusste, konnte ich auch nicht meinen Mann um eine Umarmung bitten!
Und habe deshalb nach dem schnellsten Tröster gerufen: Zucker!!!

Auch wusste ich zu dem Zeitpunkt nicht, dass diese Kaubewegungen die Kiefermuskulatur lockern und mich dadurch beruhigen! (Wusstest du das?)

Dass ich heute hier in Holland entspannt am Meer stehen kann, ohne dass mein Kopf ständig nach der nächsten „Belohnung“ schreit, liegt daran, dass ich gelernt habe, wie viel Sicherheit eine zu mir passende Planung gibt.
Denn nur durch eine gute Planung, die auch wirklich zu mir und meinem Alltag /Leben passt, schaffe ich es mir diese 4 Tage vollkommener Entspannung mit dieser Auszeit zu gönnen.
Sie ist sozusagen mein Schutzschild gegen das emotionale Essen geworden. Verrückt, aber es ist wirklich wahr. 🤭

Lass uns jetzt mal ganz tief eintauchen, warum das so ist und warum dein Körper gar nicht anders kann, als so zu reagieren, wenn die Planung fehlt. 👇🏼

1️⃣ Warum führt fehlende Planung eigentlich zu Stressessen? 🤯

oder.. Warum fehlende Planung purer Stress für deinen Körper ist

Bei meinem früheren “Ich”, war mein Gehirn morgens oft schon im „Scan-Modus“, noch bevor ich den ersten Kaffee getrunken habe. Denn ein machbarer Plan für den Tag hatte mir absolut gefehlt, ich hatte einfach nur endlose ToDo-Listen und mein Kopf musste ununterbrochen hunderte winzige und größere Entscheidungen treffen. 😵‍💫

Was ich in den Jahren und bei meinen verschiedenen Ausbildungen wirklich herausgefunden habe, dass diese ständige Unsicherheit für mein Nervensystem purer Stress war.🙄
Denn der Körper schüttet ständig Cortisol aus, um dich in diesem „Überlebensmodus“ funktionsfähig zu halten.

In meiner Ausbildung zur Ernährungsberaterin (IHK) habe ich tiefgehend gelernt, was das Biochemisch in uns auslöst: Cortisol ist ein faszinierendes Hormon, das uns früher das Überleben gesichert hat. Wer vor einem Säbelzahntiger flieht, braucht in dem Moment keinen Appetit auf einen Apfel, sondern die Kraft für einen schnellen Sprint!🤭 

Du fragst dich jetzt bestimmt, was denn überhaupt das Problem ist: Nun, dein Körper hat keine Ahnung von der unterschätzten Macht der Planung in deinem Alltag und unterscheidet nicht zwischen einem Tiger und deinem stressigen Tag. Und das obwohl wir glauben, dass die Steinzeit schon so lange vorbei ist!🤭😉

Wenn du, so wie ich früher, keine Pufferzeiten eingeplant hast und die Ampel länger rot ist oder kurz vor Feierabend ein Kollege „noch mal eben schnell“ etwas will, schießt dein Stresspegel in dir durch die Decke. Denn Du musst dich nun wieder beeilen, um das Kind pünktlich aus der Schule zu holen, und funktionierst nur noch und bist schon gereizt, wenn du an der Schule ankommst.

In diesem Modus passiert etwas Fatales:
Das Cortisol überlagert dein Sättigungshormon Leptin.
Du spürst schlichtweg nicht mehr, dass du Nahrung brauchst.
Dein Körper „vergisst“ den Hunger, während er gleichzeitig wertvolle Energie verbrennt.

Und am Nachmittag kommt dann meistens die Quittung:
Sobald der Druck nämlich nachlässt und der Cortisolspiegel sinkt, registriert dein Gehirn das riesige Energiedefizit und du fühlst dich nicht nur schlapp und ausgepowert, sondern hast einen “tierischen” Hunger! Und das meistens dann auf einmal!!

Das passiert deshalb, weil dein Sättigungssignal den ganzen Tag außer Kraft war, du jetzt zur Ruhe kommst und dein Körper jetzt aber bitte schnell dich mit „Sofort-Energie“ retten will!

Mit der unterschätzte Macht der Planung passiert dir so etwas nicht!
Denn mit der zu dir passenden Planung & Struktur, wird dieser biologische Überfall verhindert, weil sie deinem Nervensystem durch deine Struktur deinem Gehirn signalisiert:
„Hey, hier ist alles sicher! Wir haben genügend Zeit, dank der eingebauten Puffer. Wir haben den Überblick und sind komplett in Sicherheit!“ ⚓️

Doch Planung ist nur die eine Seite der Medaille, um das Ganze wirklich zu verstehen, müssen wir uns ansehen, was die Wissenschaft zu diesem „Schutzschild“ Essen sagt. 👇🏼

2️⃣ Warum esse ich eigentlich, auch wenn ich keinen Hunger habe? 🔬

Emotionales Essen aus wissenschaftlicher Sicht

Wir alle kennen diesen Moment, in dem wir uns plötzlich vor dem Kühlschrank wiederfinden, obwohl die letzte Mahlzeit gar nicht lange her ist.
Das hat nichts mit unserer mangelnden Disziplin zu tun, auch wenn das schlechte Gewissen uns das oft einreden will.
Die Realität zeigt: Etwa 30 bis 40 % der Menschen neigen regelmäßig zu emotionalem Essen und es ist ein tief sitzendes menschliches Muster, kein individuelles Versagen!

Essen dient in diesem Fall als Bewältigungsstrategie für Gefühle, die du gerade nicht anders einordnen kannst.
Sei es der Druck, der auf deinen Schultern lastet, die Angst, den Erwartungen nicht gerecht zu werden, oder die pure Frustration über einen misslungenen Termin.
In meinen eigenen schwierigsten Phasen, als mein Sohn noch klein war, war die Schokolade meine vermeintliche Belohnung.
Ich wollte mir etwas „gönnen“, weil der Tag ja schon anstrengend genug war! 🍫
Dass ich sie eigentlich erst viel später als Ersatz für die fehlenden Umarmungen und die Sicherheit gegessen habe, war mir damals noch gar nicht bewusst.

Was ist dein Trigger? Beobachte dein emotionales Essen!
Bevor du etwas verändern kannst, beobachte einmal ganz genau: Wann und wobei ertappst du dich dabei, dass du zum emotionalen Essen greifst?
Was ist DEIN TRIGGER? Ist es der stressige Anruf vom Chef, das laute Chaos im Kinderzimmer oder dieses erdrückende Gefühl, komplett fremdbestimmt zu sein?
🕵️‍♀️ Stell dir dafür einmal die Frage: Wofür ist das Essen gerade dein Ersatz?
Ist es eventuell, weil mich gerade mein Alltag komplett überfordert? Wenn du beginnst, die unterschätzte Macht der Planung zu nutzen, bringst du endlich Licht in dieses Dunkel und erkennst die Muster hinter deinem emotionalen Essen.

Ein spannender biologischer Aha-Effekt:
Warum Kauen beruhigt
In meinen Ausbildungen habe ich etwas gelernt, das ich dir heute unbedingt erzählen möchte, damit du verstehst, warum du vielleicht zum emotionalen Essen greifst: Allein die Kaubewegung ist ein biologisches Werkzeug zur Stressbewältigung!🎯

Das Kauen lockert deine Kiefermuskulatur und signalisiert deinem Gehirn: „Die Entspannung ist in Sicht!“ (Wusstest du das? 🤭).
Wenn du unter Dauerstrom und im Stress-Modus bist, triffst du keine guten Entscheidungen mehr, weder bei der Wahl deiner Lebensmittel noch im Umgang mit deinen Liebsten.

Ich glaube, das kennen wir alle! Wir sind dann meistens nicht gerade nett zu unsere Umwelt und die Menschen um uns, werden meist gleich angeblafft oder bekommen unseren geballt Frust ab, ohne das die Situation eigentlich dies normalerweise ausgelöst hätte, wenn wir vollkommen entspannt gewesen wären.😅

Sind wir mal ehrlich mit uns selbst: Du funktionierst nur noch, anstatt bewusst zu handeln! Du hast in dem Moment das Ruder gerade nicht in der Hand und bist nur im Automodus geschaltet!

Für genau solche Methode habe ich meine Kompass-Methode entwickelt und wo sie ansetzt, möchte ich dir einmal ganz kurz erklären😉
Durch eine zu unserem Leben passende Planung verhindern wir, dass der Stresspegel so hoch schießt, dass man die Kontrolle verliert. Es wird eine so gute Struktur aufgebaut, dass diese zu weniger Stress führt und wir damit bessere und gesündere Entscheidungen im Alltag treffen. Besonders im Bezug auf das emotionale Essen!
Das wiederum steigert dann dein Selbstwertgefühl enorm, weil du nicht mehr das Gefühl hast, deinen Impulsen hilflos ausgeliefert zu sein. Außerdem wirst du bemerken, dass die strategische Planung wirklich der Anfang von allem in unserem Alltag ist!

Ich habe dir dafür mein “Puzzlerad” als Erklärung mitgebracht!⚓️

Wenn dein Körper die Notbremse zieht 

Wenn du diesen Kreislauf aus Stress und emotionalem Essen dauerhaft ignorierst, meldet sich irgendwann deine Gesundheit.
Der Blutdruck steigt, du fühlst dich nur noch schlapp, ausgebrannt und leer.
Dein Körper zeigt dir dann sehr deutlich, dass er diese Last nicht mehr schaffen kann und will!

Aus meiner langjährigen Erfahrung in der Ernährungsberatung und durch die Arbeit mit den Teilnehmerinnen meines Kurses „Raus aus dem Leistungsmodus“ kann ich dir eines mit Sicherheit sagen: Der Weg raus aus dem emotionalen Essen führt niemals über Verbote von Snacks oder strikten Diäten!
Sondern er führt über das positive Verständnis für dich selbst und deiner derzeitigen Situation!🫂

Was ich wirklich leider schon oft in meiner Praxis häufig miterleben musste, dass man ohne eine passende Struktur unweigerlich in diesem Teufelskreis landet:🤯

1. Der Stress führt zum emotionalen Essen (als schneller Beruhiger).
2. Emotionales Essen führt zu Schuldgefühlen („Warum habe ich das schon wieder getan?“).
3. Die Schuldgefühle erzeugen neuen Stress, der dich wieder zurück an den Kühlschrank treibt.

Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, müssen wir uns ansehen, warum dein Gehirn abends oft gar keine Kapazität mehr für kluge Entscheidungen hat. 👇🏼

3️⃣ Warum habe ich abends eigentlich keine Kraft mehr für gesunde Entscheidungen? 😵‍💫🍕

Die Wahrheit über Decision Fatigue: Warum dein Gehirn eine „Entscheidungs-Bremse“ hat

Hast du dich schon mal gefragt, warum du morgens noch voller Elan Pläne für eine gesunde Ernährung schmiedest, aber abends wie ferngesteuert zur Schokolade greifst?
Die meisten Frauen denken dann sofort: „Ich bin einfach nicht diszipliniert genug.“ Aber ich kann dir aus meiner Erfahrung sagen: Das ist ein ganz ganz großer Irrtum!

Es gibt ein Phänomen, das wissenschaftlich Decision Fatigue (Entscheidungs-Erschöpfung) genannt wird und die wenigsten wissen überhaupt, dass es existiert.
Dein Gehirn besitzt nämlich nur ein begrenztes Kontingent an täglicher Willenskraft.
Jede noch so kleine Entscheidung nagt an diesem Vorrat. 🔋

Was Steve Jobs uns über das gesunde Essen lehren kann.
Vielleicht hast du dich schon mal gefragt, warum extrem erfolgreiche Menschen wie Steve Jobs jahrelang jeden Tag das Gleiche getragen haben (den berühmten schwarzen Rollkragenpullover und Jeans). Oder warum Mark Zuckerberg meistens im gleichen grauen T-Shirt zu sehen ist. 👕

Dahinter steckt kein Modegeschmack, sondern pure Strategie! 💡Sie wissen genau: Wenn sie morgens schon 10 Minuten überlegen müssen, welche Krawatte zum Hemd passt, haben sie bereits wertvolle Energie für ihre wirklich wichtigen Entscheidungen im Business verbraucht.
Sie minimieren ihre Entscheidungen am Morgen, um ihre „mentale Batterie“ für den restlichen Tag zu schonen.
Als ich das erste Mal davon erfuhr, war ich echt baff! Denn davon hatte ich vor meiner Ausbildung zur Stress-& Zeitmanagement Fachfrau (IHK) noch nie etwas gehört!
Kennst du bereits diese “Entscheidungs-Erschöpfung”? Das würde mich wirklich interessieren! Schreibe mir gerne deine Antwort in die Kommentare und vielleicht hast du es ja selbst schon erlebt!🤯

Dein Alltag ist eine Dauer-Entscheidungs-Schleife!

Lass uns doch  mal jetzt deinen Alltag anschauen!
Du hast wahrscheinlich keinen schwarzen Rolli-Vorrat, sondern triffst ununterbrochen Entscheidungen, die du oft gar nicht als solche wahrnimmst:

Morgens: Stehe ich jetzt auf oder drücke ich nochmal die Schlummertaste? Was ziehe ich an? Was essen die Kinder zum Frühstück? Woran muss ich gleich noch denken?

Im Job: Welche E-Mail ist am wichtigsten? Antworte ich dem Kollegen sofort oder erst nach dem Meeting? 

Solopreneure: Womit starte ich heute? Was muss ich noch erstellen? Welche Schritte sind heute für mich wichtig?💻

Haushalt & Co.: Was muss ich heute noch einkaufen? Wann schaffe ich es zur Post? Was werde ich nachher kochen? 

Warum dein Akku um 18 Uhr leer ist 

Studien und Untersuchungen haben herausgefunden, dass wir wirklich pro Tag bis zu 35.000 Entscheidungen treffen! 🚨
(Das ist schon, finde ich, eine äußerst beachtliche Summe!)
Das ist für dein Gehirn wie ein Marathon, den du jeden Tag läufst. Wenn du dann abends nach Hause kommst, ist dein Akku nicht nur leer, er ist tiefrot. 🪫
Und du wunderst dich dann sicherlich, wo deine Energie geblieben ist, denn “sooooo viel habe ich doch heute gar nicht gemacht!”

Und sind wir mal ganz ehrlich zu uns und unserem Körper: In diesem Zustand der totalen Erschöpfung kann dein Gehirn schlichtweg keine klugen, weitsichtigen oder gar gesunden Entscheidungen mehr treffen.
Es schaltet auf „Energiesparen“ und wählt den Weg des geringsten Widerstands!

Denn jede Entscheidung, die du treffen musstest, verbraucht deinen inneren Strom und ohne zu deinem Alltag passende Planung triffst du tausende Entscheidungen, bevor es überhaupt 18 Uhr ist.
Wenn du nun also dann erschöpft nach Hause kommst und dich entscheiden musst: „Koche ich jetzt frisch und was gesundes oder bestelle ich Pizza?“, ist dein Akku bei 1 %.

In diesem Zustand ist es deinem Gehirn völlig egal, was du über gesunde Ernährung weißt oder was dein Verstand dir rät!
Es wählt den Weg des geringsten Widerstands!
Dein Verstand sagt: „Salat wäre gut“, aber dein erschöpftes Gehirn schreit nach dem schnellen Dopamin-Kick durch Zucker oder Fett, um das System irgendwie am Laufen zu halten. 🍕🍔
Und außerdem ist ja eine Pizza zu bestellen einfacher, als sich jetzt noch in die Küche zu stellen und zu kochen!

Hier genau rettet dich die unterschätzte Macht der Planung. 

Genau deshalb ist meine Kompass-Methode so effektiv, denn durch dein neues Zeitdenken und Wahrnehmen deiner Zeit und deines Stresses, sorgt meine Methode dafür, dass du dich im Moment des größten Stresses nicht mehr entscheiden musst.
Das hast du vorher getan! Denn du nutzt die unterschätzte Macht der Planung und triffst die Entscheidung für dein Abendessen schon mindestens einen Tag davor (oder sogar am Wochenende davor), wenn dein Akku noch voll ist. 🔋

Du nimmst die Last der Entscheidung aus dem Moment des größten Stresses heraus!
Das ist der Grund, warum Frauen mit einer zu ihrem Leben passenden Alltagsstruktur seltener zu ungesunden Snacks greifen oder weniger zu emotionalem Essen neigen: Sie haben ihre Willenskraft nicht schon für organisatorische Nichtigkeiten im Tagesverlauf verpulvert.

Denn wenn dein zu dir passender Plan steht, wirst du nicht mehr so viele Entscheidungen treffen müssen, selbst wenn mal wieder nicht alles “nach Plan” in deinem Leben läuft! Denn sogar für solche Momente des “normalen Lebens” hast du dann vorgesorgt!🚀

Dadurch sparst du deine mentale Energie für die Dinge, die dir wirklich am Herzen liegen, anstatt sie für „organisatorischen Kleinkram“ zu verpulvern.

Schau doch mal morgen, welche Entscheidungen du an einem Tag nur machen musst! ⚓️

Aber wie kommen wir jetzt aus dieser Nummer wieder raus?
Wie schaffen wir es, dass du eben nicht mehr hilflos der Pizza-Bestellung ausgeliefert bist, nur weil dein Akku leer ist?

Die Antwort liegt in einer Kraft, die viele von uns völlig unterschätzen. Es geht darum, dein Gehirn zu entlasten, bevor der Stress überhaupt entstehen kann.
Lass uns mal genau hinschauen, wie dir die 5 Punkte dabei helfen, das Ruder wieder fest in die Hand zu nehmen. 👇🏼

4️⃣ Wie hilft dir die unterschätzte Macht der Planung nun konkret bei emotionalem Essen? ⚓️

Die 5 Ankerpunkte für ein entspanntes Nervensystem und weniger Heißhunger

Eine Frage, die du dir sicherlich gerade stellst: „Andrea, wie soll mir ein Plan dabei helfen, weniger Schokolade zu essen?“
Das ist eine berechtigte Frage und natürlich bleibe ich dir auch da die Antwort nicht schuldig!
Es geht dabei nicht um einen starren Stundenplan, der dich einengt, sondern um strategische Anker, die dein System beruhigen.
Hier sind die 5 Punkte, die in der Praxis den größten Unterschied machen und dich zu Beginn unheimlich unterstützen können:

1.) Sicherheit & Regelmäßigkeit: Dein Schutzschild gegen Panik-Hunger 🛑

Was dir sicherlich nicht neu ist: Dein Körper und dein Gehirn lieben Verlässlichkeit!
Wenn du unregelmäßig isst, Mahlzeiten ganz ausfallen lässt oder deinen Körper durch unvorhersehbare Pausen in Unsicherheit wiegst, signalisiert das deinem Gehirn sofort eine existenzielle Mangelsituation.

💡Was passiert da biologisch in dir?
Ich möchte dir das hier einmal kurz erklären, damit du verstehst, was in deinem Körper so abgeht, wenn dein System in den Überlebensmodus schaltet.
Für die eine oder andere ist das jetzt vielleicht etwas sehr biologisch, doch mir ist es wichtig, dass du siehst, warum dein Körper gar nicht anders reagieren kann und dass ich wirklich weiß, wovon ich hier rede. 🤓

Also..in dem Moment, in dem dein Blutzuckerspiegel unkontrolliert absinkt, schaltet dein Körper auf „Alarmstufe Rot“.
Dein Hypothalamus  (das ist quasi deine hormonelle Schaltzentrale im Kopf ) übernimmt das Kommando.
Er kurbelt die Produktion von Neuropeptid Y an! Das ist übrigens ein extrem starker Botenstoff, der dich regelrecht auf die Jagd nach schneller Energie (meistens Kohlenhydraten) schickt!
Gleichzeitig werden die Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet.
Du stehst innerlich dann unter Dauerstrom, auch wenn du äußerlich nur ganz ruhig am Schreibtisch sitzt…

Dein Weg aus dem Teufelskreis könnte hier beginnen:
Feste Zeiten für deine Mahlzeiten wirken wie ein echtes Beruhigungsmittel auf dein gesamtes Nervensystem.
Wenn du lernst, deinen Körper durch eine strukturierte Planung diese Sicherheit zurückzugeben, signalisierst du ihm: „Hey, hier ist alles sicher! Wir werden versorgt, du musst nicht hamstern.“

Das hört sich doch schon mal klasse an,oder? Und wäre sicherlich mit der richtigen passenden Struktur gut umzusetzen!

Wie du siehst, schlägst du hier gleich zwei Fliegen mit einer Klappe: Einerseits lässt du deinen Cortisolspiegel durch die Regelmäßigkeit sinken.
Das beruhigt dich nicht nur innerlich, sondern hat einen genialen Nebeneffekt für deinen Körper: Wenn weniger Stresshormone in deinem Blut kreisen, signalisiert das deinen Zellen, dass sie keine Not-Reserven mehr im Fettgewebe einlagern müssen.
Du hörst also auf, quasi „für schlechte Zeiten“ an Kilos zuzunehmen, nur weil dein System unter Dauerstress steht.

Und das allerbeste daran kommt nun: Wer satt und gut mit Nährstoffen versorgt ist, ist nachweislich weniger anfällig für emotionale Essattacken!
Und so bekommt dein Sättigungshormon Leptin sogar wieder die Chance, die Schranke im Gehirn zu passieren und gehört zu werden. Mit einfachen kleinen neuen “Stellschrauben” unterbrichst du damit diesen biologischen Teufelskreis, bevor der unkontrollierbare Heißhunger überhaupt eine Chance hat. 🥳

2.) Entscheidungs-Stress ausschalten: Entlastung für deinen Akku 🔋

Wie wir gerade bei der “Entscheidungs-Erschöpfung” gesehen haben, ist dein Akku abends meistens tiefrot.
Wenn du dann erst vor dem Kühlschrank stehst und überlegen musst, was du jetzt noch kochen könntest, hast du den Kampf gegen den Lieferdienst eigentlich schon verloren.

💡Was passiert da biologisch in dir?
Ich erkläre dir das so gerne, weil es dir sofort den Druck nimmt, dich „unfähig“ oder „schwach“ zu fühlen: Dein Präfrontaler Kortex ist das Zentrum in deinem Gehirn, das für Logik und weitsichtige Entscheidungen zuständig ist. Er ist ein richtiger Energiefresser! Bei Stress und Erschöpfung wird ihm sprichwörtlich der Strom abgedreht.
Dein limbisches System (dein Gefühlszentrum) übernimmt dann das Steuer und schreit nach sofortiger Belohnung.
Es tappt direkt in die Dopamin-Falle: Zucker und Fett versprechen deinem Gehirn die schnellste Erholung von den Strapazen des Tages. 🍬

So entlastest du deinen Kopf ab heute spürbar:
Mein absoluter Game Changer, mit dem für mich damals alles begann, war das Meal Prep.
Jeden Sonntag setze ich mich für meine Wochenplanung hin und schaue, dass sie auch realistisch in meine Woche passt!

Das ist mein fester Anker für die Woche!
Aber der eigentliche Durchbruch war, dass ich angefangen habe, nur noch einmal pro Woche zu kochen.
Ich koche mittlerweile konsequent für 6 Tage vor! 🍲

Stell dir das mal vor: Du musst abends nicht mehr mühsam abwägen oder am Herd stehen, wenn du eigentlich nur noch Ruhe brauchst. Du darfst einfach nur noch zum Kühlschrank greifen und genießen. Das schont deine mentale Batterie für die Dinge, die dir wirklich am Herzen liegen.
Kennst du das Vorkochen eigentlich schon für dich? 

Praktizierst du vielleicht schon Meal Prep für zwei Tage oder wäre so ein 6-Tages-System wie bei mir die ultimative Rettung für deinen Feierabend? 

Na, wenn ich ehrlich bin, als ich das erste Mal davon gehört habe, konnte ich es mir gar nicht in meinem Leben vorstellen. Ich, die nur Mahlzeiten maximal am 2. Tag nach dem Kochen isst. Und ich soll dann auch noch etwas essen, was ich vor 5 Tagen gekocht habe..🙄unvorstellbar! Aber bevor ich wieder abschweife, da es ja heute nicht das Hauptthema ist…
Kommt hier die Kurzversion: Ich habe es getestet- bin super begeistert- und habe seitdem jeden Tag mehr Zeit für andere Dinge und meine Entscheidungen bestehen lediglich daraus, dass ich mich entscheiden darf, welches Essen denn heute gegessen wird. Das spart nicht nur Zeit, sondern auch eine Menge Geld! (Ich habe dafür sogar ein extra Modul in meinem Coaching!)

Kannst du es dir überhaupt vorstellen?
Schreib es mir doch gerne in die Kommentare! ✍🏼⚓️

3.) Echte Pausen statt „Ess-Alibi“: Dein Nervensystem braucht Luft 🧘🏼‍♀️

Und jetzt mal Hand aufs Herz: Ertappst du dich manchmal dabei, dass du nur isst, um eine Ausrede zu haben, mal kurz vom Schreibtisch aufzustehen oder einfach deine Ruhe zu haben?

Oft nutzen wir emotionales Essen als die einzige „erlaubte“ Form der Pause an einem vollgepackten Tag…

💡Was passiert da biologisch in dir?
Hier zeigt sich wieder, wie schlau dein Körper eigentlich ist: Wenn du ohne echte Unterbrechung durch arbeitest, schüttet dein Körper permanent Adrenalin aus, das bedeutet, dass du bist in ständiger Alarmbereitschaft bist.
Da das Kauen und Verdauen den Parasympathikus (deinen „Ruhenerv“) aktiviert, nutzt dein System den Snack als biologischen Trick, um das System zwangsweise kurzfristig herunterzufahren.
Dein Körper erzwingt sich die Ruhe über das Essen, weil du sie ihm sonst im Alltag nicht gönnst.

Dein neuer Freiraum für mehr Energie:
In einer zu dir passenden Planung sind Pausen kein Luxus, sondern das Fundament deiner Leistungsfähigkeit.
Wenn du lernst, dir bewusste Pufferzeiten (meine geliebten Puffer!🤭) und Pausen fest in deinen Tag einzubauen, brauchst du kein „Alibi-Essen“ mehr, um durchzuatmen zu dürfen!
Du gibst dem Stress die Chance abzufließen, bevor er sich aufstaut. Eine wunderbare Methode, um diese Freiräume auch wirklich im Kalender zu schützen, ist das Block-Arbeiten (Batch Working).

So bleibst du den ganzen Tag über entspannt und musst nicht erst am Abend die „Notbremse“ im Naschschrank ziehen.

4.) Prävention durch Struktur: Stoppe den Cortisol-Absturz 🪫

Sicherlich hast du auch schon mal erlebt, wie du den ganzen Vormittag vor lauter Stress gar keinen Hunger hast, aber gegen 16 Uhr überrollt dich eine Welle, die dich wahllos alles essen lässt, was nicht niet- und nagelfest ist. 😵‍💫 (Du bist nicht du, wenn du hungrig bist🤭)

💡Was passiert da biologisch in dir?
Das ist kein Zufall, sondern Biochemie pur! Wenn du im Stress bist, hält dich das Cortisol künstlich „wach“ und unterdrückt dein Hungergefühl.
Doch irgendwann ist der Vorrat erschöpft und wenn dein Cortisolspiegel dann am Nachmittag rapide absinkt, bemerkt dein Gehirn plötzlich das riesige Energiedefizit und den niedrigen Blutzucker.
Es schlägt Alarm und verlangt nach Sofort-Energie (Hallo, Heißhunger!), um den Absturz zu verhindern. 🚨

Mit diesem kleinen Hebel bleibst du den ganzen Tag “stark”: Eine vorausschauende Planung erinnert dich daran, rechtzeitig „nachzutanken“, bevor die Tankanzeige auf Reserve steht.
Du agierst proaktiv, statt nur noch Brandlöschung am Kühlschrank zu betreiben. Wenn du deinen Blutzucker durch kleinen, geplanten Stellschrauben stabil hältst, verhinderst du diesen biologischen Überfall am Nachmittag und du bleibst Herrin der Lage und deines Alltags!⚓️

5.) Raum für Achtsamkeit: Magenleer vs. Seelenleer 🤗

Wenn dein Kopf nur noch mit dem puren Überleben und dem Abarbeiten von ToDo´s beschäftigt ist, hast du gar keine Kapazität mehr, um überhaupt in dich hineinzuspüren.
Du isst dann einfach, weil es gerade da ist oder weil der Stress es verlangt.

💡Was passiert da biologisch in dir?
Um deine Körpersignale wahrzunehmen, muss dein Inselkortex (der Teil im Gehirn für die Körperwahrnehmung) aktiv sein können.
Unter Dauerstress wird dieser Bereich jedoch gedrosselt, da dein Fokus nur im Außen liegt.
Du verlierst buchstäblich die Verbindung zu deinem Magen und spürst weder echten Hunger noch eine gesunde Sättigung.
Du funktionierst nur noch, anstatt zu fühlen, ob du hungrig oder satt bist!

Dein Einstieg in ein völlig neues Körpergefühl:
Erst wenn deine äußere Struktur, dein zu dir und deinem Leben passende Plan steht, entsteht in dir der nötige Raum für Achtsamkeit. Du merkst plötzlich wieder den Unterschied: „Habe ich gerade wirklich Hunger (Magenleer) oder suche ich eigentlich gerade Trost, Sicherheit oder Anerkennung (Seelenleer)?“ 

Diese Erkenntnis ist der wirkliche Schlüssel, um die Macht über dein Essverhalten zurückzugewinnen. Durch die strategische Planung schaffst du dir die Freiheit, wieder auf dein Bauchgefühl zu hören, anstatt nur auf deine Stresshormone zu reagieren.
Das ist der Moment, in dem du beginnst, dich wirklich frei zu planen. ⚓️🌷

Diese 5 Punkte könnten dein Beginn sein! Aber ich weiß auch: Wissen allein reicht oft nicht aus, um alte Muster sofort zu durchbrechen. Wenn der Stress doch mal überkocht, brauchen wir schnelle Alternativen zum Griff in die Süßigkeiten-Schublade. Lass uns deshalb im nächsten Schritt schauen, wie du den Teufelskreis aktiv und achtsam unterbrechen kannst. 👇🏼

5️⃣ Warum esse ich bei Stress, obwohl ich eigentlich gar keinen Hunger habe?🍕

Den Teufelskreis des emotionalen Essens aktiv durchbrechen 🎁

Wenn dein Kopf nur noch mit dem puren Überleben und dem Abarbeiten von ToDo´s beschäftigt ist, hast du gar keine Kapazität mehr, um überhaupt in dich hineinzuspüren.
Meistens isst du dann einfach, weil es gerade da ist oder weil der Stress es verlangt, auch wenn du gerade nicht wirklich Hunger hast!

💡 Was passiert da gerade dann biologisch in dir?
Um deine Körpersignale wahrzunehmen, muss dein Inselkortex (der Teil im Gehirn für die Körperwahrnehmung) aktiv sein können.
Doch wenn du unter Dauerstress bist, wird dieser Bereich jedoch gedrosselt, da dein Fokus nur im Außen und agieren liegt.
Du verlierst buchstäblich die Verbindung zu deinem Magen und spürst weder echten Hunger noch eine gesunde Sättigung.
Du funktionierst nur noch, anstatt zu fühlen, ob du hungrig oder satt bist!

Dein Einstieg in ein völlig neues Körpergefühl & mein Geschenk an dich 🎁
Dass du bis hierhin gelesen hast, zeigt mir, wie wichtig dir dieses Thema ist und dass du wirklich bereit für eine Veränderung bist.
Das möchte ich einfach mal heute belohnen!
Damit du den nötigen Raum für Achtsamkeit in deinem Leben schaffen kannst, habe ich etwas ganz Besonderes für dich vorbereitet:

Mein Ernährungsprotokoll für emotionales Essen!
Dein persönlicher Begleiter für den Weg raus aus dem Teufelskreis. ⚓️🌷

Klicke einfach hier➡️ 🧭Ernährungsprotokoll bei emotionalem Essen – Dein Alltagskompass.pdf

Denn ein wichtiger Schritt raus aus dem Kreislauf ist das Bewusstmachen deiner Muster und da kann ein Ernährungsprotokoll hier wie ein „Brief an dich selbst“ wirken.
Und ganz klar sollte dir bei diesem Schritt sein, dass es hier ausdrücklich nicht um Kalorien oder Verzicht geht, sondern um das Verstehen deines Essverhaltens!

Notiere dir, was du isst, aber vor allem das „Warum“, „Wann“ und „Wo“.
Dieses Protokoll hilft dir dabei, die unbewussten Muster zu enttarnen, die dich bisher immer wieder zur Schokolade oder “Zwischendurch-Snacks”vgreifen lassen.
Nutze dafür am besten ganz klassisch Stift und das Protokoll!📝

Frage dich vor dem nächsten Griff zum Snack:

• Warum möchte ich jetzt etwas essen?
• Welches Gefühl versuche ich gerade zu betäuben?
• Was würde mir jetzt gerade eigentlich wirklich guttun?

Oft braucht dein Körper nämlich gar keine Energie in Form von Nahrung, sondern eine alternative Strategie zur Bewältigung deines Stresses.
Das können Entspannungsübungen oder Meditation sein, aber vor allem aktive Bewegung wirkt Wunder!
Aktive Bewegung lenkt ab, fördert die Dopamin Produktion und hilft deinem Nervensystem, den Stress abzubauen, anstatt ihn „festzuessen“! 🏃🏼‍♀️

Vor allem ist Folgendes wichtig dabei: Sei gnädig mit dir selbst! Behandle dich so, wie du deine beste Freundin behandeln würdest. Wenn du also demnächst wieder eine nicht so „nette Sache“ zu dir selbst sagst, frage dich: Würdest du auch so mit deiner Freundin reden? Was würdest du ihr raten, wenn es mal doch nicht so läuft, wie du es gerne hättest!?

Rückschritte gehören einfach zum Leben und zum Weiterkommen dazu und sind kein Grund, alles hinzuwerfen.

Und diese Erkenntnis ist der wirkliche Schlüssel, um die Macht über dein Essverhalten zurückzugewinnen.
Eine zweiwöchige Bestandsaufnahme mit meinem Protokoll reicht oft schon aus, um die größten „Fallen“ in deinem Alltag zu enttarnen und zu verstehen, wo die Planung noch nicht zu dir passt. 🧭

Sich dieses Muster deines emotionales Essens durch das Protokoll erst einmal bewusst zu machen, ist der allererste und wichtigste Schritt auf deinem Weg.

Das ist die Basis, auf der wir super aufbauen können, um die unterschätzte Macht der Planung nicht außer Blick zu verlieren!

Aber stell dir das bitte nicht wie einen kurzen Sprint vor, bei dem du morgen schon völlig euphorisch am Ziel ankommst, es ist eher ein Marathon, der Geduld und Ausdauer braucht. 🏃🏼‍♀️🏁

Ein riesiger Faktor, der dir diesen langen Lauf oft so schwer macht, ist die tägliche Organisation oder besser gesagt: die fehlende Struktur deiner Aufgaben!
Meistens ist es nämlich etwas, das du eigentlich zur Entlastung nutzt, das dich aber unbewusst direkt in den Stress und damit zum emotionalen Essen treibt: deine ToDo-Liste!
Lass uns mal genau hinschauen, warum gerade deine Liste oft die eigentliche Falle im Alltag ist… 👇🏼

6️⃣Warum stresst mich meine ToDo-Liste so sehr? ⚓️

Warum deine ToDo-Liste die eigentliche Falle ist 🪫

Denn oft ist es genau das Tool, das eigentlich für Ordnung in deinem Leben sorgen soll, welches dir unbewusst die meiste Energie raubt.🤯 Vielleicht ist deine ToDo- Liste am Morgen eher ein endloser Wunschzettel, der schon beim ersten Draufschauen ein beklemmendes Gefühl in dir auslöst.
Wenn du im täglichen Leistungsmodus funktionierst, wird genau dieser Zettel so oft zu deinem größten Stress-Trigger des Tages. Und hat dann rein gar nichts mehr mit der unterschätzten Macht der Planung zu tun!

💡 Was passiert da gerade dann biologisch in dir?
In dem Moment, in dem dein Blick auf die ToDo- Liste fällt, die unzählige Aufgaben umfasst, passiert in deinem Inneren etwas ganz Bestimmtes: Dein System scannt die Menge der Aufgaben und meldet dir sofort: „Gefahr! Das schaffen wir niemals!“.

Das löst in dir ein inneres Dauerfeuer an Cortisol aus! Dieses Stresshormon ist eigentlich dafür da, dich kurzfristig extrem leistungsfähig zu machen (Kampf oder Flucht), aber im Dauerzustand blockiert es aber dein logisches Denken.
Dein Körper befindet sich dann in einer permanenten Alarmbereitschaft.
Und was braucht dein Körper, wenn er auf der Flucht ist?
Richtig!!-> Schnelle Energie! Und schon landest du wieder beim Griff zu den schnellen Kohlenhydraten und landest im emotionalen Essen, um dieses hormonelle Chaos in dir irgendwie auszugleichen.

Dein Weg aus der Stressfalle könnte so aussehen:
Die Falle ist für dich nicht die Arbeit an sich, sondern dein Gefühl, niemals fertig zu werden. Eine endlose Liste suggeriert deinem System ständig: „Du hast es noch nicht geschafft. Du bist nicht gut genug.“ Das ist für dich ein riesiger Trigger für emotionales Essen.

Wenn du tiefer in dieses Thema eintauchen willst und wissen möchtest, welche Warnsignale dein Körper dir vielleicht schon sendet, schau dir unbedingt meinen ausführlichen Artikel dazu an: Fatale Folgen mit Dauerstress durch ToDo-Listen-Falle? 7 Warnsignale für dein Nervensystem!🧭

Damit du aus diesem Kreislauf ausbrechen kannst, brauchst du keine längeren ToDo- Listen, sondern richtige Hilfe bei der Priorisierung!
Es geht darum, dein Nervensystem zu beruhigen, indem du den Fokus von der bloßen Menge auf die Qualität verlagerst.
Wenn du deine Aufgaben so strukturierst, dass dein Gehirn „Sicherheit“ statt „Überforderung“ meldet, sinkt dein Stresslevel und damit auch dein Drang, den inneren Druck mit Essen zu betäuben. ⚓️

Und wenn du auch da Lust hast, den ersten Schritt zu machen, dann lese dir auch noch den nächsten Abschnitt durch!👇🏼

7️⃣ Dein Anker für den Start: Der Quick Start ⚓️

Vielleicht spürst du jetzt gerade, dass die unterschätzte Macht der Planung genau der Hebel ist, den du brauchst, um nicht nur aus diesem kräftezehrenden Leistungsmodus auszusteigen, sondern auch endlich den automatischen Griff zum Essen bei Stress zu stoppen.

Wenn du dich nicht länger von deiner ToDo-Liste jagen lassen willst und dein Essverhalten nicht mehr von deinen Stresshormonen diktiert werden soll, dann ist mein Quick Start für 0 € dein idealer erster Schritt!
Es geht hier nicht um noch mehr Druck oder einen weiteren Punkt auf deiner Liste, den du „abarbeiten“ musst.
Es geht um richtige Unterstützung, damit du innerhalb von nur 10 Minuten spürbare Entlastung erfährst.
Du gibst deinem Nervensystem das Signal zur Ruhe, dass es so dringend braucht, um nicht mehr in den emotionalen Hunger-Modus zu schalten. 🧭

Schenke dir diesen Moment der Klarheit und setze den ersten Anker für einen Alltag, in dem DU wieder entscheidest, was du isst und nicht dein Stresslevel. ⚓️

8️⃣ Die unterschätzte Macht der Planung:

Warum Struktur die höchste Form der Selbstfürsorge gegen emotionales Essen ist ⚓️

Du wirst es nicht glauben, aber wir haben nun das Ende erreicht.🥳 Immer wenn mich ein Thema wieder in seinen Bann zieht, kann ich einfach nicht aufhören🤭
Vielleicht hast du es aber auch während des Lesens schon gespürt: Die unterschätzte Macht der Planung ist am Ende genau das, was dich davor bewahrt, in stressigen Momenten wieder schutzlos dem emotionalen Essen ausgeliefert zu sein.
Planung ist für dich kein einengendes Korsett, sondern dein persönlicher Schutzschild.
Sie sorgt dafür, dass du den Druck aus dem Kessel nimmst, bevor er dich unkontrolliert zur Süßigkeiten-Schublade  treibt oder zu ungesunden Lebensmitteln greifen lässt. ⚓️

Wenn du deine ToDo´s klug strukturierst und deinem Nervensystem durch feste Ankerzeiten Sicherheit gibst, unterbrichst du aktiv den biologischen Teufelskreis aus Cortisol und Heißhunger.
Du hörst auf, nur noch im Außen zu funktionieren und gewinnst die Kontrolle über deine Entscheidungen zurück! Sei es am Schreibtisch oder aber auch am Kühlschrank.

Und auch zum Schluss noch einmal diese wichtige Erinnerung:
Eine Veränderung deiner jahrelangen Muster ist ein Marathon, kein Sprint.
Es kommt auch nicht darauf an, von heute auf morgen perfekt zu sein. Es geht darum, stetig dranzubleiben und dir selbst mit Mitgefühl zu begegnen, während du diese neue Form der Selbstfürsorge in deinen Alltag integrierst. 🫂
Jeder kleine Schritt in deine neue Struktur ist ein Gewinn für deine Freiheit und deine Energie. 🏆

Und wenn du magst, bin ich an deiner Seite, um dich dabei zu unterstützen, wie du dein Wohlbefinden zurückeroberst und dich endlich wieder sicher in deinem Alltag fühlst. 🌷🧭

Ich freue mich, wenn du auch beim nächsten Blogartikel wieder mit an Bord bist und wünsche dir bis dahin eine strukturierte und ruhige Zeit!

Plan dich frei! ⚓

Deine Andrea 🙋🏼‍♀️🌺
von „Dein Alltagskompass“ 🧭

P.S.: Kennst du jemanden, dem dieser Artikel helfen könnte? Dann teile ihn gerne weiter. Manchmal braucht es nur einen richtigen passenden Text, der das ausspricht, was man selbst schon lange gefühlt hat. 💛

⚓ Über Andrea & „Dein Alltagskompass“ 🧭

Ich bin Andrea! Deine Zeit- & Alltagsmentorin 🧭 und helfe berufstätigen Frauen, die trotz Spagat zwischen Job, Familie und „Ich-Sein“ oft das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren.

Mit alltagstauglicher Planung & Struktur zeige ich dir, wie du alle deine wichtigen Aufgaben erledigst und damit auch wieder Zeit für dich findest. 💛

Mein Ziel: Dir in der Rushhour deines Lebens zur Seite stehen, dich aus dem Hamsterrad zu begleiten und dir dabei helfen, nicht nur zu funktionieren, sondern wieder wirklich zu leben. 🌸

Wenn du neu hier bist und zufällig auf meinen Blog gestoßen bist: Willkommen! 🤗
Im 🧭 Alltagskompass-Blog findest du regelmäßig Inspiration, Tipps und Strategien, wie du mit Planung und Struktur mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst.

Übrigens nenne ich mich nicht nur so „Coach“ oder Mentorin, sondern bin IHK zertifizierte Fachkraft für Zeit- & Stressmanagement. Selbst im Bereich Ernährung habe ich meinen IHK Abschluss als Fachfrau für Ernährung und Bewegung!

👉Hol dir den KompassLetter🧭 und starte mit mir gemeinsam deine kleinen Schritte, damit Aufschieberitis und das ständig im Leistungsmodus zu sein bald der Vergangenheit angehört.
Mit ihm bekommst du regelmäßig Tipps, Perspektivwechsel und Motivation von mir persönlich direkt in dein Postfach. 💌

Was steckt wirklich hinter dem Griff zum 2. Nachtisch?

Hallihallo lieber Kompass-Blog Leser,
schön, dass du wieder den Weg zu mir gefunden hast! 👋🏼

Ostern ist gerade vorbei und ich wette, du kennst das Gefühl, satt und irgendwie schwer auf dem Sofa zu liegen und dich innerlich zu fragen: „Warum habe ich eigentlich so viel gegessen? Ich war doch gar nicht wirklich hungrig.“

Ich kenne dieses Gefühl aus eigener Erfahrung nur zu gut. Und ich kann dir heute sagen: Das hatte bei mir rein gar nichts mit fehlendem Willen oder mangelnder Disziplin zu tun.

In meinen stressigsten Phasen habe ich das Essen schlicht und einfach vergessen. Nicht ab und zu, sondern regelmäßig. Mein Körper stand so unter Dauerstress, dass mein Cortisol mein Hungergefühl einfach weggedrückt hat. Stunde um Stunde.
Ich habe funktioniert, organisiert, erledigt und dabei völlig vergessen, dass ich auch ein Mensch bin, der seine Mahlzeiten braucht.

Und dann kam der Feiertag:
Die Familie saß zusammen, es gab ein schönes Essen (behaupte ich jetzt einfach, weil ich es zubereitet habe 🤭), der Alltag hatte für mich auch kurz Pause gemacht.
Mein Körper hat diese plötzliche Stille schamlos ausgenutzt.
Was ich im Nachhinein verstehe, was mich damals aber wirklich überrumpelt hat: Ich habe gegessen und gegessen und gegessen. Nicht weil das Essen so gut war (obwohl es das war! 😄), sondern weil mein Nervensystem endlich durchgeatmet hat.
Am Ende wäre ich beinahe vom Tisch weggerollt. 🙈

Genau das ist emotionales Essen an Feiertagen.
Ich musste an diesem Ostern wieder daran denken und genau deshalb habe ich diesen Artikel für dich geschrieben.
Denn was wirklich für dich wichtig ist zu wissen: Du bist nicht alleine mit diesem Muster und es liegt nicht an dir!

Lies jetzt weiter und entdecke die 7 Anzeichen für emotionales Essen an Feiertage 👇🏼

1️⃣ Warum ausgerechnet freie Tage „emotionales Essen an Feiertagen“ auslösen 🥳

Das klingt auf den ersten Blick seltsam. Feiertage sind doch schön! Endlich mal keine Termine, kein Büro und ein bisschen Luft zum Durchatmen. Eigentlich der Moment, auf den du die ganze Woche hingearbeitet hast. 🙈

Aber schau dir mal an, was in den Tagen vor einem Feiertag auf deiner Liste landet. Du schreibst Einkaufslisten, koordinierst wer wann wo ist, kochst besondere Gerichte die mehr Zeit brauchen als das schnelle Alltags-Nudelgericht und sorgst dafür, dass die Wohnung vorzeigbar ist.
Und das alles läuft bei dir zusätzlich zu dem, was ohnehin schon täglich in deinem Alltag auf dich wartet. 📋

Wir Frauen schultern an Feiertagen einen besonders vollen Mental Load. 💼 Dieser unsichtbare Rucksack aus Planung, Organisation, emotionaler Verantwortung und dem ständigen „Hab ich auch an alles gedacht?“ wird an Feiertagen nicht kleiner, er wird größer. Und das Tückische daran ist, dass ihn kaum jemand sieht. Nicht mal du selbst merkst immer, wie voll dieser Rucksack gerade ist, weil du es schlicht gewohnt bist, ihn zu schleppen. 😔

Wenn dir das Thema Mental Load und unrealistische Tagespläne bekannt vorkommt, dann schau dir auch gerne meinen Artikel dazu an. 

Dein Nervensystem hat die ganze Zeit auf Hochbetrieb gearbeitet, lange bevor das erste Osterei versteckt oder die Festtagstorte gebacken wurde.
Und wenn dann endlich alle am Tisch sitzen, das Essen dampft und niemand mehr etwas von dir will, passiert etwas Merkwürdiges:
Dein Körper registriert zum ersten Mal seit Stunden oder sogar Tagen, dass er kurz nicht funktionieren muss und dass er durchatmen darf.
Und genau in diesem Moment schlägt das emotionale Essen an Feiertagen zu, nicht weil du keine Disziplin hast, sondern weil dein Nervensystem endlich die Handbremse zieht. 🛑

Aber warum verschwindet dein Hungergefühl im stressigen Alltag überhaupt so zuverlässig, und warum meldet es sich an Feiertagen dann so geballt zurück? 

Dafür ist ein kleines Hormon verantwortlich, das du wahrscheinlich schon kennst.
Lass uns das gemeinsam anschauen. 👇🏼

2️⃣ Was hat Cortisol mit deinem Hungergefühl zu tun?😵‍💫

Wenn du dauerhaft unter Stress stehst, schüttet dein Körper Cortisol aus. Dieses Stresshormon ist eigentlich dazu da, dich in Gefahrensituationen leistungsfähig zu halten.
Es unterdrückt dabei ganz gezielt dein Hungergefühl, denn wer flieht, braucht keinen Appetit.

Dein Körper braucht in diesem Moment die Kraft zum Rennen und hat nun wirklich keine Zeit für einen kleinen Zwischenstopp mit Snack. 🏃🏼‍♀️

Und hier liegt das eigentliche Problem: Dein Körper unterscheidet nicht zwischen einem Säbelzahntiger und einer vollen ToDo-Liste. 🦁

Für dein Nervensystem ist beides eine Bedrohung, auf die es genauso reagiert. Dauerstress bedeutet also dauerhaft erhöhtes Cortisol, und dauerhaft erhöhtes Cortisol bedeutet, dass du stundenlang nichts isst, ohne es auch nur ansatzweise zu merken.
Dein Magen meldet sich nicht, dein Kopf gibt kein Signal und du funktionierst einfach weiter, bis der Tank leer ist.

Sobald der Stress dann nachlässt, weil ein Feiertag oder das Wochenende ansteht und du kurz nicht funktionieren musst, meldet sich alles auf einmal zurück.
Der Hunger, die Erschöpfung und das Bedürfnis nach Wärme und Genuss kommen gleichzeitig an die Oberfläche. 🌊 

Dein Körper holt sich in diesem Moment, was ihm lange verwehrt war. Und zwar alles auf einmal.
Das ist keine Schwäche von dir, das ist schlicht und einfach Biologie.

Wenn du noch tiefer verstehen möchtest, was dauerhafter Leistungsmodus mit dir macht, dann empfehle ich dir auch meinen Artikel:  Den Leistungsmodus verlassen🚀

Jetzt fragst du dich vielleicht: Woran erkenne ich überhaupt, ob ich selbst in dieses Muster getappt bin?
Genau dafür habe ich dir die folgenden 7 Hinweise zusammengestellt. 👇🏼

3️⃣ Die 7 Hinweise, dass bei dir emotionales Essen an Feiertagen eine Rolle spielt 🚩

Schau dir die folgende Liste in Ruhe an, bei wie vielen dieser Punkte erkennst du dich wieder?

1.) Du isst, obwohl du vorher keinen Hunger gespürt hast

Kurz vor dem Festessen hattest du keinen richtigen Appetit, aber sobald das Essen auf dem Tisch steht, greifst du trotzdem zu. Immer wieder.
Das ist ein klassisches Zeichen für emotionales Essen an Feiertagen, denn nicht dein Magen, sondern dein Nervensystem steuert hier den Takt.
Was dahinter steckt: Wenn dein Alltag keine feste Struktur hat und du von einer ToDo-Liste zur nächsten hetzt, läuft dein Körper dauerhaft im Stressmodus.

Und in diesem Modus hat dein Gehirn schlicht Wichtigeres zu tun, als dir ein Hungersignal zu schicken. Du isst zwischendurch nicht, weil du keine Zeit siehst, oder weil du gar nicht merkst, dass du Hunger hast.
Am Esstisch fällt dieser Schutzmechanismus dann plötzlich weg und dein Körper reagiert auf die Entspannung, nicht auf einen leeren Magen. 🍽️

2.) Das Essen fühlt sich an wie die einzige Pause des Tages

Wenn das gemeinsame Essen der erste Moment ist, in dem du nicht funktionieren musst, dann ist das kein Zeichen von Genuss, sondern ein Zeichen von chronischer Erschöpfung.

Und diese Erschöpfung hat einen ganz konkreten Ursprung: Wer seinen Alltag nicht strukturiert plant, wer nur reagiert statt vorausschaut und wer Pausen nicht fest einplant, der gönnt sich keine Auszeiten!

Und das alles, weil auf der ToDo-Liste immer noch etwas steht, was natürlich heute noch und zwar sofort erledigt werden muss.
Das fatale daran ist: Dein Körper koppelt in diesem Fall Essen mit Sicherheit und Ruhe, weil er gelernt hat, dass genau dieser Moment der einzige ist, in dem niemand etwas von ihm will.
Und je länger dieses Muster kontinuierlich durchgezogen wird, desto stärker wird diese Verbindung und um diese wieder zu lösen, braucht es eine echt lange Zeit!😔

3.) Nach dem Essen greifst du weiter zu Süßem oder Snacks

Feiertag bedeutet leider auch oft, dass Süßigkeiten auf dem Tisch stehen und zwar so weit das Auge reicht. 🍫
Aber merkst du eventuell auch, dass du nicht aufhören kannst, obwohl du längst satt bist?

Der Hintergrund dazu ist folgender:
Zucker und schnelle Kohlenhydrate lösen in deinem Gehirn eine kurzfristige Ausschüttung von Dopamin aus, also dem Botenstoff, der dir das Gefühl gibt, dass alles gerade ein kleines bisschen besser ist. Dopamin ist nun mal unser Glücksbärchi Hormon🤭.

Bei Frauen, die im Alltag keine Struktur haben und dauerhaft im Reaktions- und Leistungsmodus  leben, ist der Dopaminspiegel leider oftmals im Keller.

Denn Dopamin entsteht auch durch das Gefühl von Kontrolle, Überblick und erledigten Dingen. Daher gibt es realen abkreuzen von erledigten ToDo´s immer wieder ein kleines Dopamin Feuerchen in dir. (Dazu aber in einem anderen Artikel mehr!)

Wer aber oft nur noch reagiert, statt zu agieren und das Ruder im Alltag nicht mehr selbst in der Hand hat, fordert es unbewusst über den schnellsten Weg zurück und das ist dann meistens die “Belohnung Essen”!

Und auch wenn du es gerne so denken würdest und dir selbst die Schuld für dein “Unbeherrschtheit” geben möchtest…Kann ich dir heute ganz klar sagen, das es kein “Willensproblem” ist, sondern dein Gehirn ist einfach auf der Suche nach dem kürzesten Weg zur Erleichterung! Es will dich mal wieder nur schützen! 🧩

4.) Du fühlst dich nach dem Essen schlechter als vorher

Wer aus echtem Hunger und mit echter Freude isst, fühlt sich danach wohl und gesättigt. 

Wer emotional isst, fühlt sich danach oft schwer, schuldig oder innerlich leer, obwohl doch gerade Feiertag ist. 

Du fragst dich zu Recht, warum das so ist!
Natürlich möchte ich dir diese Antwort auch gleich liefern!

Nun, das Essen löst natürlich nicht das eigentliche Problem, es betäubt es nur kurzfristig.

Die fehlende Struktur im Alltag, der Dauerstress und die Erschöpfung sind danach noch genauso da wie vorher.
Nur dass jetzt noch ein schlechtes Gewissen obendrauf kommt. Dieser innere Widerspruch zwischen “ich gönne mir nicht nur Ruhe, sondern esse auch noch ausgiebig” und dem schlechten Gefühl, ist ein sehr deutlicher Hinweis darauf, dass hier etwas im Alltag aus dem Gleichgewicht geraten ist, was mal beleuchtet werden sollte!💛

5.) Bestimmte Situationen am Tisch lösen den Griff zum Essen aus

Tante X fragt mal wieder nach dem Job.
Die Schwiegermutter kommentiert die Erziehung.
Der Lärmpegel steigt, alle reden gleichzeitig und du greifst einfach mal automatisch zur Pralinenschachtel.

Emotionales Essen an Feiertagen ist in solchen Momenten eine direkte Reaktion auf sozialen Stress, den du gerade nicht ansprechen kannst oder willst.

Was die wenigsten dabei wissen: Wer im Alltag keine Struktur hat und ständig im Modus des Reagierens lebt, hat auch keine Strategie für solche Momente. Denn solche „Ausweichstrategien“ übt man besser dann, wenn der Alltag ruhig und im ruhigen Wasser ist!

Denn auch hier ist dein Körper wieder nur in seiner gelernten Sache drin! Ich reagiere doch schon immer nur den ganzen Tag, rund um die Uhr.. dann muss ich auch nicht ausgerechnet jetzt mit dem Agieren in einer Situation beginnen!

Das Essen übernimmt hier die Funktion eines Puffers, es gibt deinem Mund etwas zu tun, lenkt dich ab und verschafft dir innerlich kurz Abstand.
Denn du hast ja was im Mund und mit vollem Mund spricht man ja nicht. 🤭
So schaffst du dir einen “Essens-Schutzschild”, ohne dass du dir dieses bewusst bist!

Dieser alte Schutzmechanismus, der sich auf Dauer jedoch gegen dich richtet, wenn du es nicht bald stoppst!
Denn je öfter du in solchen Situationen zum Essen greifst, desto mehr wird für dich dein Essen (egal welches Essen!) auch für dich dein Schutzschild bleiben!
Und es wird Zeit, dieses Schild abzulegen! 🛡️

6.) Du freust dich schon Tage vorher auf das Essen, aber nicht auf den Tag

Wenn du dich schon vor dem Feiertag innerlich darauf freust, endlich essen zu dürfen ohne Kontrolle und schlechtes Gewissen, dann ist Essen für dich schon längst mehr als Nahrungsaufnahme.
Es ist jetzt schon dein Ventil!
Und das sagt mehr über deinen Alltag aus als über deinen Appetit.
Denn was du dir dabei eigentlich wünschst, ist nicht das Essen selbst, sondern die Erlaubnis, kurz nicht perfekt funktionieren zu müssen.
Dieses Gefühl sollte aber kein Feiertag sein, der alle paar Monate kommt.
Es sollte dein ganz normaler Alltag sein, mit echter Struktur, festen Pausen und einem Plan, der zu deinem Leben passt. 

7.) Nach dem Feiertag startest du sofort mit Verzicht

„Ab morgen esse ich wieder gesund.“
Wenn auf das emotionale Essen an Feiertagen direkt Kontrollverhalten oder Verzicht folgt, dreht sich das Rad einfach weiter.
Denn was passiert als nächstes? Der Verzicht erzeugt Druck, der Druck erzeugt Stress, der Stress treibt dich zurück in den unstrukturierten Reaktionsmodus im Alltag und am nächsten Feiertag holt dein Körper sich erneut, was ihm verwehrt wurde.

Dieses Muster aus fehlendem Überblick im Alltag, Dauerstress, emotionalem Essen und anschließendem Verzicht ist ein Kreislauf, der sich ohne einen anderen Ansatz von alleine nicht auflöst.

Und dieser Ansatz beginnt nicht mit einer Diät, sondern mit einer Struktur, die zu deinem Alltag passt. 🔄

Aber was bedeutet das konkret?
Und wie hängt die fehlende Planung wirklich mit dem zusammen, was du am Esstisch erlebst?
Das schauen wir uns jetzt gemeinsam an. 👇🏼

4️⃣ Was wirklich hinter dem Muster steckt ⚓️

Wir haben jetzt schon einiges darüber gehört, was in deinem Körper passiert, wenn Dauerstress und emotionales Essen an Feiertagen aufeinandertreffen.

Und ich möchte dir an dieser Stelle einfach mitgeben, dass das kein Randphänomen ist.
Schätzungsweise 30 Prozent aller Erwachsenen bezeichnen sich selbst als emotionale Esser, und der Großteil davon sind Frauen, die mitten im Berufsalltag stecken, Familie koordinieren und dabei vergessen haben, wann sie zuletzt wirklich durchgeatmet haben. 💔

Das ist ein Signal deines Nervensystems, und dieses Signal fängt nicht am Esstisch an. Es fängt in deinem Alltag an, lange bevor der Feiertag überhaupt in Sicht ist.

Denn Frauen, die keinen strukturierten Alltag haben, der zu ihrem Leben passt, landen früher oder später im Dauerstress.
Nicht weil sie zu wenig leisten, sondern weil sie viel zu viel leisten, ohne einen Plan, der sie davor schützt.
Denn viele Frauen sind wirklich der Meinung, dass ihre endlos langen ToDo-Listen ihre Planung sei. 

Doch dem muss ich einfach widersprechen, denn eine ToDo-Liste ist eher als ein “Brain-Dump” zu sehen.
Mehr dazu findest du in meinem Artikel Fatale Folgen durch die ToDo-Listen-Falle !

Und wenn du dich nicht selbst schützt, dann ist dieser Dauerstress der eigentliche Auslöser für alles, was wir bisher besprochen haben.

Was dann folgt, ist ein Kreislauf, aus dem man ohne einen anderen Ansatz nur schwer herauskommt.
Der Körper bekommt im Alltag nicht das, was er braucht, weder Pausen noch regelmäßige Mahlzeiten, noch das Gefühl von Überblick und Kontrolle.
Am Feiertag holt er sich das alles auf einmal zurück und das Ergebnis kennst du bereits.

Und weil sich das nach dem Feiertag nicht gut anfühlt, folgt Verzicht, dann wieder Druck, dann wieder Stress und dann wieder derselbe Esstisch beim nächsten Feiertag.
Dein Selbstwert bekommt dabei mit jeder Runde einen weiteren Kratzer, du nimmst dich selbst immer weniger für voll und der Leistungsmodus dreht noch eine Umdrehung mehr. 🌀

Was ich in meinen Workshops und Einzelcoachings immer wieder beobachte, ist genau dieser Moment, wo Frauen zum ersten Mal verstehen, dass es kein Disziplinproblem und auch kein Willensproblem ist!

Das eigentliche Problem sitzt eine Ebene tiefer: Im ganz normalen Alltag fehlt eine Struktur, die wirklich zu ihrem Leben passt.
Keine festen Pausen sind geplant, keine Pufferzeiten zwischen den Terminen, keine klaren Prioritäten und keine Planung, die über eine ToDo-Liste hinausgeht.
Und wer so durch den Alltag läuft, landet unweigerlich im Dauerstress, egal wie diszipliniert sie eigentlich ist.

Sobald Frauen das verstehen, verändert sich etwas in ihnen, denn wer aufhört, sich selbst die Schuld zu geben, kann anfangen, an den richtigen Stellen etwas zu verändern. 💡

Der Unterschied zwischen Frauen, die aus diesem Kreislauf herausfinden, und denen, die darin feststecken, liegt nicht in der Willenskraft.
Er liegt darin, ob du eine Alltagsstruktur hast, die auch zu deinem Leben passt.

Wenn du dir richtige Pausen einplanst, wenn du weißt, welche Aufgaben wirklich an die erste Stelle gehören und wenn du aufgehört hast, nur auf ToDo-Listen zu vertrauen und sie als deine Planung anzusehen, dann brauchst du den Feiertag oder das Wochenende nicht als Ventil.
Du kannst auch an einem ganz normalen Dienstag kurz innehalten, ohne dass dabei alles zusammenbricht!

Und genau das ist mein Ansatz als Zeitmentorin.
Bei mir gibt es keine Diätregeln, keine Verbote und besonders nicht noch mehr Druck auf deinen ohnehin schon vollen Rucksack.
Sondern eine Alltagsstruktur, die dich entlastet, bevor der nächste Feiertag kommt.
Denn wenn dein Alltag sich wieder anfühlt wie deiner, verändert sich auch das, was am Esstisch passiert. ⚓️

Wenn du mehr über entspannte Alltagsplanung erfahren möchtest, schau gerne auch in meinen Artikel 7 hocheffektive Strategien für mehr Energie. 

Den ersten Schritt dahin kannst du noch heute machen, und zwar kostenlos.
Was dich dabei erwartet, zeige ich dir im nächsten Abschnitt. 👇🏼

5️⃣ Dein erster Schritt raus aus dem Kreislauf 🎁

Du hast diesen Artikel bis hierher gelesen, und das ist wirklich super und ich freue mich über dein Interesse!

Vielleicht hast du dich irgendwo zwischen den Zeilen hast du dich wiedererkannt, vielleicht beim emotionalen Essen an Feiertagen, vielleicht beim fehlenden Überblick im Alltag oder beim Gefühl, dass du schon lange weißt, dass sich etwas verändern muss, du aber noch nicht weißt, wo du anfangen sollst.🧭

Genau für so einen Moment habe ich meinen kostenlosen Quick-Start entwickelt.

In nur 10 Minuten und mit 3 konkreten Schritten zeige ich dir, wie du deinen Kopf entlastest, mehr Ruhe in deinen Alltag bekommst und den Kreislauf aus Dauerstress und emotionalem Essen an Feiertagen Schritt für Schritt unterbrichst.
Und “nein”, ich mache da keine großen Versprechen, sondern zeige dir da den ersten machbaren Schritt, den du noch heute umsetzen kannst. 💪

👉 Hol dir jetzt deinen kostenlosen Quick-Start und melde dich gleichzeitig für meinen KompassLetter an!

Du bekommst alles direkt in dein Postfach.
Und im KompassLetter bekommst du von mir regelmäßig Impulse und Denkanstöße rund um Alltagsstruktur und Zeitplanung, und du kannst sogar mitentscheiden!

Wenn dich ein Thema besonders beschäftigt, schreib es mir einfach und ich nehme es mit in meine Planung auf.
Denn mein KompassLetter soll sich anfühlen wie ein Gespräch zwischen uns, nicht wie ein Newsletter, den du ungelesen in den Papierkorb schiebst.
Mein KompassLetter wird kein Spam sein, versprochen! ⚓️

6️⃣ Fazit: Was du heute für dich mitnehmen kannst 💛

Wir haben heute gemeinsam einen Blick hinter die Kulissen des emotionalen Essens an Feiertagen geworfen und ich hoffe, dass du jetzt verstehst, warum der Griff zur Pralinenschachtel so selten etwas mit Hunger zu tun hat. 

Es geht um deinen Alltag, um deinen Dauerstress und um ein Muster, das sich über Monate oder sogar Jahre ganz leise eingeschlichen hat, ohne dass du es wirklich bemerkt hast. 🤫

Wenn du dich in dem einen oder anderen Punkt wiedererkannt hast, dann mach dir bitte keinen zusätzlichen Druck.
Das wäre nämlich genau das Gegenteil von dem, was dir jetzt hilft.

Denn für alles, was du heute gelesen hast, gibt es eine Lösung. Und diese Lösung beginnt nicht mit einem radikalen Neustart, sondern mit einem ersten kleinen Schritt in die richtige Richtung. 💡

Wenn du das Gefühl hast, dass du dabei Unterstützung möchtest, dann lade ich dich herzlich ein, dir einen kostenlosen Gesprächstermin mit mir zu buchen.

Gemeinsam schauen wir uns an, wo bei dir der Schuh drückt und was sich in deinem Alltag als erstes verändern darf. Was ich dir versprechen kann: Wir werden garantiert nicht dein gesamtes Leben auf den Kopf stellen! Wir drehen nur minimal an manch eine kleine Stellschraube!🚀🗓️

Ich freue mich, wenn du auch beim nächsten Blogartikel wieder mit an Bord bist und wünsche dir bis dahin eine strukturierte und ruhige Zeit!

Plan dich frei!

Deine Andrea 🙋🏼‍♀️🌺
vom „Alltagskompass“ 🧭

P.S.: Kennst du jemanden, dem dieser Artikel helfen könnte? Dann teile ihn gerne weiter. Manchmal braucht es nur einen Text, der das ausspricht, was man selbst schon lange gefühlt hat. 💛

⚓ Über Andrea & „Dein Alltagskompass“ 🧭

Ich bin Andrea! Deine Zeit- & Alltagsmentorin 🧭 und helfe berufstätigen Frauen, die trotz Spagat zwischen Job, Familie und „Ich-Sein“ oft das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren.

Mit alltagstauglicher Planung & Struktur zeige ich dir, wie du alle deine wichtigen Aufgaben erledigst und damit auch wieder Zeit für dich findest. 💛

Mein Ziel: Dir in der Rushhour deines Lebens zur Seite stehen, dich aus dem Hamsterrad zu begleiten und dir dabei helfen, nicht nur zu funktionieren, sondern wieder wirklich zu leben. 🌸

Wenn du neu hier bist und zufällig auf meinen Blog gestoßen bist: Willkommen! 🤗
Im 🧭 Alltagskompass-Blog findest du regelmäßig Inspiration, Tipps und Strategien, wie du mit Planung und Struktur mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst.

Übrigens nenne ich mich nicht nur so „Coach“ oder Mentorin, sondern bin IHK zertifizierte Fachkraft für Zeit- & Stressmanagement. Selbst im Bereich Ernährung habe ich meinen IHK Abschluss als Fachfrau für Ernährung und Bewegung!

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Hallihallo lieber Kompass-Blog Leser,
schön, dass du (wieder) da bist! 👋🏼

Ich denke, dass du folgendes Szenario sicherlich auch schon erlebt hast!  

Du liegst endlich in deinem Bett, dein Körper ist schwer wie Blei und sehnst dich einfach nur nach Schlaf.
Doch in genau dieser Stille fängt das Schreien in deinem Kopf erst richtig an.
Es ist ein ununterbrochenes Hämmern gegen deine Schläfen: „Die Mail fehlt noch!“, „Morgen ist der Abgabetermin!“, „Wo sind eigentlich die Turnbeutel für die Kinder?“.

Anstatt zur Ruhe zu kommen, rattert dein Gehirn auf Hochtouren!

Du versuchst krampfhaft, nichts zu vergessen, während sich dein Nervensystem auf Alarmstufe Rot befindet.

Doch genau das sind die fatalen Folgen eines Denkfehlers, den so viele (meist berufstätige Frauen) machen: 

Wir glauben, wir behalten die Kontrolle, wenn wir nur alles aufschreiben und endlose ToDo Listen schreiben. 

Aber wenn du wirklich deinen Fokus zurückgewinnen willst, musst du aufhören, dich von deiner ToDo-Liste durch deinen Alltag jagen zu lassen.

1️⃣ Das lauteste Geräusch in deinem Alltag: Dein Kopf 🌪️ 

Wir Frauen neigen dazu, in stressigen Phasen alles auf Listen festzuhalten, in der Hoffnung, so die Kontrolle zu behalten. 

Wir notieren Aufgabe um Aufgabe und doch ist sie am Ende des Tages oft eher gewachsen, anstatt kürzer geworden.
Egal wie viel wir uns anstrengen und egal wie viel wir noch in unser Leben an Aufgaben reinpacken. 

Das ist im ersten Schritt sogar genau richtig: Ein Brain Dump, also das ungefilterte Aufschreiben aller Gedanken, ist der wichtigste Anker, um dein Nervensystem zu entlasten.
Er hilft dir dabei, den Kopf zu leeren und nichts zu vergessen. 

2️⃣ Der große Trugschluss: Die ToDo-Liste ist keine Planung! 📝

Hier ist die bittere Wahrheit: Eine ToDo-Liste ist keine Planung!

Sie ist lediglich meistens eine Bestandsaufnahme deines Stresses. 

Sie erinnert dich permanent daran, was du alles noch nicht erledigt hast. 

Wenn du Aufgaben nur sammelst, ohne ein unterstützendes System dahinter, fütterst du unbewusst den inneren Druck. 

Dein Kopf findet keine Ruhe, weil er kein Vertrauen in eine bloße Auflistung hat. 

So wirst du niemals nachhaltig deinen Fokus zurückgewinnen, denn dein Gehirn spürt: Die wirkliche Struktur fehlt noch.

3️⃣ Warum „alles im Kopf behalten“ deinen Fokus verhindert 🌫️

Du denkst vielleicht, du müsstest alles im Kopf behalten oder zumindest alles selbst regeln.
Dieser Glaubenssatz führt jedoch direkt in die totale Erschöpfung.

Du versuchst, ein 72-Stunden-Leben in einen 24-Stunden-Tag zu pressen. Dein Fokus zersplittert dabei in tausend Teile.

Du willst eigentlich nur mal entspannt sitzen, aber dein Kopf lässt es nicht zu, weil er meint, er müsse den Überblick behalten. 

Das ist kein Leben, das ist ein reines Verwalten von Aufgaben. 

Um deinen Fokus zurückgewinnen zu können, musst du lernen, Aufgaben sicher zu parken, damit sie dich nicht mehr belasten.

4️⃣ Die 10-Minuten-Wende: Endlich den Fokus zurückgewinnen 🧭

Was wäre, wenn 10 Minuten reichen würden, um dein Nervensystem von „Alarm“ auf „Durchblick“ umzuschalten?

Es geht darum, die Führung von deinem Alltag zurückzugewinnen. Nicht durch mehr Disziplin, sondern durch ein System, das deinen Kopf spürbar entlastet. 

Ich möchte, dass du aufhörst zu denken, dass langes Listen-Schreiben dich rettet.
Eine richtige, zu dir passende Struktur sorgt dafür, dass die Aufgaben sicher „geparkt“ sind. 

Das ist der einzige Weg, wie du nachhaltig deinen Fokus zurückgewinnen kannst, damit dein Kopf endlich die nötige Pause bekommt.

5️⃣ Dein Quick Start: Der erste Schritt zu einem ruhigen Kopf ⚓️

Genau dafür habe ich meinen „Quick Start: 10 Minuten + 3 Schritte für weniger Stress & mehr Ruhe“ entwickelt.

Ich habe diesen Quick Start als dein persönliches Rettungsboot konzipiert. 

Ich zeige dir darin den ersten, wirklichen Schritt in eine Planung, die diesen Namen verdient. 

Es ist mein Angebot an dich, damit du endlich deinen Fokus zurückgewinnen kannst und verstehst, dass eine lange ToDo-Liste niemals eine kluge Planung ersetzt.

Was du in meinem 0 € Workbook bekommst:

• Die Methode, um das Kopf-Schreien sofort zu stoppen und Gedanken sicher auszulagern.
• Den Fokus-Filter, damit du lernst, was heute wirklich wichtig ist.
• Das System, um dir Zeitfenster für echte Ruhe zu schaffen, ohne schlechtes Gewissen.

Zusätzlich begleite ich dich mit einer 7-teiligen Mail-Serie, in der ich dir zeige, wie du diesen Fokus zurückgewinnen wirst. 

Schritt für Schritt und ganz ohne noch mehr Druck oder Zeitaufwand in deinem Alltag.

Bist du bereit, den Kopf endlich mal auszuschalten

➡️Zum Quick Start für mehr Fokus🎯🔋

6️⃣ Dein Start in eine Planung, die wirklich zu dir passt 🚀

​Es ist Zeit, den ständigen Druck deiner ToDo-Liste hinter dir zu lassen!
Du musst dein Leben nicht komplett umkrempeln, um wieder durchatmen zu können.
Aber du darfst dich entscheiden, die Art und Weise, wie du deinen Tag organisierst, zu verändern.

​Schenk dir selbst diese 10 Minuten für deinen Start in eine Struktur, die dich wirklich entlastet.

Mit dem Download meines 0 € Quick Start Workbooks sicherst du dir nicht nur den sofortigen Durchblick, sondern auch den Zugang zu meinem KompassLetter🧭.

​Ich begleite dich zusätzlich mit einer 7-teiligen Mail-Serie voller Tipps und Impulse, damit du deinen Fokus zurückgewinnen kannst und abends wieder mit einem ruhigen Gefühl auf der Couch sitzt. 

Im Wissen, dass du die Führung in deinem Alltag übernommen hast und nicht weiterhin deine ToDo-Liste das Steuer in der Hand hat!

​Bist du bereit? 

Ich freue mich riesig, dich in meinem Alltagskompass-Universum willkommen zu heißen!

​➡️Ich will meinen Fokus zurückgewinnen!🎯🔋

Ich wünsche dir bis zu unserem nächsten Kontakt eine strukturierte und ruhige Zeit!

​Plan dich frei!

Deine Andrea 🙋🏼‍♀️🌺

vom „Alltagskompass“ 🧭

⚓ Über Andrea & „Dein Alltagskompass“ 🧭

Ich bin Andrea! Deine Zeit- & Alltagsmentorin 🧭 und helfe berufstätigen Frauen, die trotz Spagat zwischen Job, Familie und „Ich-Sein“ oft das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren.

Mit alltagstauglicher Planung & Struktur zeige ich dir, wie du alle deine wichtigen Aufgaben erledigst und damit auch wieder Zeit für dich findest. 💛

Mein Ziel: Dir in der Rushhour deines Lebens zur Seite stehen, dich aus dem Hamsterrad zu begleiten und dir dabei helfen, nicht nur zu funktionieren, sondern wieder wirklich zu leben. 🌸

Wenn du neu hier bist und zufällig auf meinen Blog gestoßen bist: Willkommen! 🤗
Im 🧭 Alltagskompass-Blog findest du regelmäßig Inspiration, Tipps und Strategien, wie du mit Planung und Struktur mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst.

Übrigens nenne ich mich nicht nur so „Coach“ oder Mentorin, sondern bin IHK zertifizierte Fachkraft für Zeit- & Stressmanagement. Selbst im Bereich Ernährung habe ich meinen IHK Abschluss als Fachfrau für Ernährung und Bewegung!

👉Hol dir den KompassLetter🧭 und starte mit mir gemeinsam deine kleinen Schritte, damit Aufschieberitis und das ständig im Leistungsmodus zu sein bald der Vergangenheit angehört.
Mit ihm bekommst du regelmäßig Tipps, Perspektivwechsel und Motivation von mir persönlich direkt in dein Postfach. 💌

Hallihallo lieber Kompass-Blog Leser,
schön, dass du (wieder) da bist! 👋🏼

Wenn ich so auf meine jungen Jahre zurückblicke und mich an meine ToDo Listen erinnere, sehe ich heute noch die fatalen Folgen und den Dauerstress, unter dem mein Nervensystem ständig litt und den ich damals als normal hingenommen habe.

Ich kenne die Warnsignale für dein Nervensystem nur zu gut, denn ich steckte selbst tief in der ToDo-Listen-Falle. Sicherlich kennst du die folgenden Situationen aus deinem Alltag auch:

Dein Notizbuch ist voll, deine dritte ToDo-Liste ist auch schon wieder komplett vollgeschrieben, irgendeine App auf deinem Handy blinkt dich ununterbrochen an und du jagst gehetzt von einer Aufgabe zur nächsten.
Und denkst dir dabei: „Wenn ich heute nur alles schaffe, dann kann ich morgen endlich durchatmen.“

Aber dieses „Morgen“ kommt nie, oder?

Wir Frauen, egal ob im Business, als Mama oder einfach nur im Haushalt, neigen dazu, uns von unseren Listen komplett vereinnahmen zu lassen und ihnen die Führung in unserem Leben zu geben!
Wir glauben fest daran, dass wir mit diesen ToDo Listen bereits planen, da wir ja da alles aufgeschrieben haben, was wir noch zu erledigen haben.
Dabei tappen wir unbewusst mitten in die ToDo-Listen-Falle.

Glaub mir, ich kenne dieses Denkmuster und auch das dahinter verborgene Verhalten und spüren diesen Druck selbst nach Jahren wieder, nur beim Schreiben dieser Zeilen, bis in jede Faser meines Körpers.

Ein kurzer Rückblick, damit du verstehst, was ich meine: Als mein Sohn gerade mal ein halbes Jahr alt war, startete ich in die Selbstständigkeit im Direktvertrieb.
Ich wollte alles: Die perfekte Mutter sein, die Warenlieferungen stemmen, den Bürokram nachts erledigen, die Kundenbetreuung mit einem Lächeln wuppen und natürlich auch noch die liebende Ehefrau und die präsente Freundin sein.

Ich saß oft am Küchentisch, den kalten Kaffee neben mir, und starrte auf meine Listen.
Ich dachte, ich müsste nur noch „effektiver“ funktionieren, um alles unter einen Hut zu bekommen.
Doch die Realität sah anders aus: Ich wurde immer gereizter, ausgerechnet gegenüber meinem Kind und meinem Partner, den Menschen, die ich am meisten liebe.
Am Ende stand nicht die perfekte Freiheit durch diese neue Selbstständigkeit, sondern ein Burnout, mit all seinen Facetten.
Ich war einfach nur noch auf der Flucht vor mir selbst und kannte keine Auszeiten.
Ich habe sie mir einfach nicht genommen, da ich immer der Annahme war:”Ich habe keine Zeit!”

Genau deshalb möchte ich mit diesem Blogartikel dir und vielen anderen berufstätigen Frauen die Augen öffnen.
Ich möchte dich nicht belehren, sondern dich an die Hand nehmen und unterstützen.
Du sollst wissen: Du bist nicht alleine mit diesem Denken und diesem Druck.

In diesem Artikel schauen wir uns an, warum deine ToDo-Liste dich oft mehr stresst als entlastet und was passiert, wenn du diese Warnsignale deines Körpers weiterhin ignorierst.

Denn ich war an diesem Punkt der absoluten Erschöpfung und möchte das auch nie wieder erleben.

Ich möchte dir meine Unterstützung anbieten, vielleicht erst einmal nur beim “Augen-öffnen”, in welcher Situation du dich wirklich gerade befindest.
Oder um dir die Bestätigung zu geben, dass du nun endlich das Recht hast, deinen Leistungsmodus zu beenden.⚓️

Schnapp dir einen frischen Kaffee und los geht’s!☕️

2️⃣Warum esse ich abends wahllos alles in mich hinein, obwohl ich eigentlich satt bin? 🍕

Körper-Signale! Wenn du deinen Hunger vor lauter ToDo-Liste nicht mehr wahrnimmst

Sicherlich kennst du auch solche Tage, die einfach zu lang waren! Du hast eigentlich zu Abend gegessen, aber sobald du auf dem Sofa sitzt und der Kopf nicht zur Ruhe kommt, fängt das Suchen an.
Du gehst zum Kühlschrank oder zum Süßigkeitenschrank und greifst zu Dingen, die dich jetzt einfach nur „befriedigen“ sollen.

Es ist kein Hunger, es ist der verzweifelte Versuch deines Systems, sich nach diesem Marathon-Tag eine schnelle Belohnung zu verschaffen. 

In der ToDo-Listen-Falle verbrauchst du den ganzen Tag über so viel mentale Energie für das bloße Funktionieren, dass abends keine Kraft mehr für gesunde Entscheidungen übrig ist.

Die junge Andrea kannte diesen Zustand nur zu gut.
Ich dachte immer: „Ich habe jetzt keine Zeit und keine Kraft mehr, mir noch etwas Frisches zu machen“, oder ich habe mir einfach etwas bestellt, in dem trügerischen Glauben, das ginge schneller.
Dabei dauert das Warten auf den Lieferdienst oft genauso lange, wie sich selbst etwas Einfaches zuzubereiten. 

Aber der Kopf ist an solchen Tagen so leer, dass er den Weg des geringsten Widerstands wählt! 

Die meisten glauben es nicht, aber dieses emotionale Essen ist oft eine direkte Folge von mangelnder Struktur. 

Wenn du den ganzen Tag nur Prioritäten gesetzt hast, schaltet dein Körper abends auf „Ersatz-Befriedigung“ um.
Du isst nicht, weil dein Magen leer ist, sondern weil dein Nervensystem nach einem Anker sucht, um den inneren Druck abzubauen.
Du greifst zu dem, was gerade verfügbar ist, weil die Energie für eine bewusste Wahl längst auf der Strecke geblieben ist. 

In diesem Moment bist du taub für deine echten Bedürfnisse. Die ToDo-Listen-Falle sorgt dafür, dass du abends nicht nur„fertig“ bist, sondern dich auch nicht zufrieden in dir fühlst. 

Und genau diese Unzufriedenheit versuchst du dann mit Essen zu füllen! 

Und wenn es so weit ist, dann wird es Zeit, aus diesem Kreislauf auszubrechen!
Lies hier gerne passend zu diesem Thema meinen anderen Artikel: Den Leistungsmodus verlassen: Die 5 häufigsten Anfängerfehler und wie du zur Ruhe kommst! 

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Planung fängt nicht erst beim nächsten Termin an, sondern bei deiner Energie-Versorgung.
Ja, da hast du richtig gelesen! Energieversorgung!
Denn wir essen, um unseren leeren Speicher wieder aufzufüllen.
Und im besten Fall sind es hochwertige Nahrungsmittel, die uns und unseren Körper mit den optimalen Nährstoffen versorgen! 

Versuche, dir für den Abend eine „Entscheidungs-Hilfe“ vorzubereiten.
Wenn du schon morgens weißt, was du abends essen wirst, muss dein müdes Gehirn später keine Kraft mehr für diese Wahl aufwenden.
Das nimmt den Druck raus und hilft dir, den Kreislauf aus Stress und emotionalem Essen Schritt für Schritt zu durchbrechen.

Mein Game Changer im Alltag war “Meal Prep”!
Nicht nur für 2 Tage kochen, sondern an einem Tag, innerhalb von 1 bis 2 Stunden für 6 Tage die Hauptmahlzeiten vorzubereiten!
Das nimmt den Druck komplett raus und hilft dir, den Kreislauf aus Stress und emotionalem Essen Schritt für Schritt zu durchbrechen.
Wenn dich das interessiert, dann schreibe doch gerne das in die Kommentar oder mir persönlich, gerne verfasse ich auch zu diesem Thema einen Blog Artikel!

Bevor wir nun zum nächsten Punkt gehen, eine kurze Nachfrage zwischendurch: Hättest Du gedacht, dass deine Planung und deine Struktur in deinem Alltag, so sehr dein Essverhalten beeinflusst? 

3️⃣Warum wird meine Arbeit nicht weniger, obwohl ich 12 Stunden am Tag arbeite? ⏳

12-Stunden-Tag! Der Trugschluss der Dauer-Leistung

Du hast den ganzen Tag gemacht und getan, aber abends stehst du trotzdem vor einem Berg an unerledigten Aufgaben?!

Du bist seit 6 Uhr morgens auf den Beinen, springst zwischen Frühstück machen, Kundenanfragen beantworten und dem Haushalt und trotzdem wird deine heutige ToDo-Liste gefühlt immer länger statt kürzer. 

Das ist der klassische 12-Stunden-Trugschluss, eine besonders tückische Folge der ToDo-Listen-Falle!
Du glaubst vielleicht fest daran, dass du einfach nur „noch ein bisschen mehr“ leisten musst, um irgendwann den Durchbruch zu mehr Freizeit für dich zu schaffen. 

Also alle deine ToDo´s von deiner Liste abhaken zu können, um dann endlich die Füße ohne schlechtes Gewissen hochlegen zu können! 

Ja, genau hier ist die Krux versteckt! Du bist so erzogen worden, dass du in jeder Rolle, als Mutter, Ehefrau und in deinem Business, gleichzeitig 100 % und immer geben musst.

Das Ergebnis ist ein Mental Overload, der dich schier erdrückt. Du planst nicht nur deine eigenen Aufgaben, sondern denkst permanent für alle anderen mit: Sind die Turnschuhe für den Sohn eingepackt? Ist das Geschenk für die Schwiegermutter besorgt? Was muss für den nächsten Termin noch vorbereitet werden? 

In der ToDo-Listen-Falle wird jede dieser Kleinigkeiten zu einem riesigen Gewicht, weil du versuchst, alles gleichzeitig zu erledigen und auf dem Papier zu bändigen. 

Leider verwechselst du dann „Beschäftigt Sein“ mit „Produktivität“!

Ich dachte damals auch, dass die Selbstständigkeit automatisch Freiheit und mehr Freizeit bedeutet. 

Doch ohne eine wirkliche und machbare Priorisierung wurde meine ToDo-Liste einfach nur zu einer Peitsche, die mich durch einen 12-Stunden-Tag getrieben hat. 

Wahre Freiheit entsteht nicht durch mehr Stunden Arbeit, sondern durch den Mut, Dinge bewusst wegzulassen. 

Wenn du versuchst, ein 24-Stunden-Leben in einem 12-Stunden-Tag zu quetschen, wirst du immer mit einem Gefühl der Überforderung ins Bett gehen, egal, wie viel du eigentlich geschafft hast. 

Du meinst vielleicht, das müsste so als berufstätige Frau, Ehefrau und Mutter sein, aber genau dieser Gedanke hält dich im Hamsterrad fest. 

Aber wenn wir mal Klartext reden, ist es kein Schicksal, sondern es ist eine Folge der fehlenden, passenden Struktur! 

Doch steck den Kopf nicht gleich in den Sand! 

Es ist nicht deine Schuld, denn wir haben nie von zuhause aus die Struktur gelernt und schon gar nicht hatten wir in der Schule ein Fach, “Lerne für dein Leben das richtige Priorisieren!”

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Mache einen bewussten „Zuständigkeits-Check“.
Schreibe einmal alle Dinge auf, für die du dich gerade verantwortlich fühlst (auch die der anderen!).
Du wirst sicherlich hinterher erschrecken, wie lang diese Liste ist.
Frage dich bei jedem Punkt: „Muss ich das wirklich HEUTE und wirklich SELBST tun?“

Bitte versuche Aufgaben abzugeben oder bewusst zu streichen.
Ganz ganz wichtig, was ich dir auf jeden Fall heute mit auf den Weg geben möchte:
Dein Wert definiert sich nicht über die Anzahl deiner Arbeitsstunden!
Du bist ein wertvoller Mensch, auch wenn du einfach nur dasitzt und deinen Kaffee beim in die Wolken gucken genießt!!

Noch einmal kurz zusammengefasst:
Du arbeitest rund um die Uhr, bist immer busy, hast kaum Zeit für dich und stopfst dir deinen Tag mit immer mehr Aufgaben voll, als hätte er 72 Stunden!
Und hier liegt der größte Trugschluss: „Wenn ich heute mehr mache, habe ich morgen weniger Aufgaben und dann mehr Zeit für mich!“
Doch in der Realität füllst du die gewonnene Zeit sofort mit neuen Aufgaben von deiner “Langzeit ToDO-Liste”.
Du meinst, das müsse als berufstätige Mutter eben so sein…
Doch Dauerleistung ohne echte Struktur führt nicht zur Freiheit und mehr Freizeit für dich, sondern zur chronischen Überforderung. 

Außerdem gewöhnst du dein Umfeld (und dich selbst) daran, dass du immer verfügbar und für Alles zuständig bist. 

Plane noch heute DEINEN AUSSTIEG daraus! 

Vielleicht kann dir dabei mein kostenloser “Quick Start” helfen, um dir erst einmal einen Überblick zu verschaffen! 

➡️Zum Quick Start für weniger Stress!🔋

4️⃣Warum verpasse ich die Augenblicke mit meinen Kindern, obwohl ich mir doch extra Zeit für sie nehme? 🫂

📝Listen-Tunnel! Warum du die Augenblicke mit deinen Kindern verpasst

Du sitzt nach einem langen Arbeitstag endlich mit deinem Sohn auf dem Teppich und baust mit ihm endlich seine Eisenbahn auf. Du hast es ihm schließlich schon länger versprochen und du hast dich bewusst darauf gefreut, jetzt für ihn da zu sein.

Aber in deinem Kopf rattert es trotzdem ununterbrochen weiter und während deine Hand die nächste Schiene hält, überlegst du schon, was du morgen für das Business erledigen musst, ob die Kundenbestellung schon raus ist oder ob du die Mail an das Finanzamt wirklich abgeschickt hast und das du ja gleich noch die Wäsche wieder aufhängen musst.

Du bist zwar physisch im Raum, aber psychisch bist du schon drei Schritte weiter bei deinen nächsten ToDo´s und im Grunde bist du also gar nicht richtig zu 100% bei deinem Kind hier in diesem Raum.

Ich nenne das den “Listen-Tunnel” in deinem Leistungsmodus!
Wenn wir in der ToDo-Listen-Falle stecken, dann trainieren wir unser Gehirn darauf, permanent nach dem nächsten „Erfolgserlebnis“ in Form eines Häkchens zu suchen. Denn klar ist es jedesmal ein Erfolg, wenn du wieder eine Aufgabe erledigt hast, doch das Problem dabei ist Folgendes:
Dein Nervensystem ist so auf Hochtouren programmiert, dass es den Moment im Hier und Jetzt gar nicht mehr zulassen kann und du nur schwer bis gar nicht mehr abschalten kannst!

Ich habe das damals so schmerzhaft erlebt.
Ich war beruflich voll eingespannt und wollte in der knappen Zeit, die ich hatte, die perfekte Mutter sein.
Aber anstatt die wertvollen Augenblicke mit meinem Sohn wirklich zu genießen, war ich im Kopf oft schon bei der nächsten Warenlieferung oder bei der nächsten (nicht enden wollenden) Aufgabe im Haushalt, der noch auf mich wartete.
(Zu dem Zeitpunkt war ich gerade mit meiner 1. Selbstständigkeit bei Tupperware angefangen.)

Das Ergebnis war dieses konstante, fiese schlechte Gewissen.
Als berufstätige Frau steckst auch du sicherlich öfters in diesem Zwiespalt: Du hast ohnehin schon das Gefühl, nicht genug Zeit mit deinen Kindern oder Partner zu verbringen, und wenn du dann mal da bist, bist du gedanklich trotzdem nicht anwesend. Du fühlst dich, als würdest du weder deinem Kind/Partner noch deinem Job wirklich gerecht werden.🙈

Deine Menschen um dich herum spüren diesen „Tunnel“ übrigens sofort.
Sie merken zwar nicht, wie viele Häkchen du auf deiner Liste abhakst, aber sie spüren ganz genau, wenn du mit deinen Gedanken ganz woanders bist.

Diese emotionale Abwesenheit ist das, was dich abends mit diesem drückenden Schuldgefühl ins Bett gehen lässt, ganz gleich, wie „produktiv“ dein Arbeitstag eigentlich war.
Wenn wir in der ToDo-Listen-Falle stecken, dann opfern wir oft die wertvollsten Augenblicke für das trügerische Gefühl, „alles im Griff“ haben zu müssen.

Wahre Präsenz bedeutet, deine ToDo-Liste Liste auch mal gedanklich wirklich wegzulegen.
Es geht nicht darum, den ganzen Tag nur zu spielen, sondern in der Zeit, die du für deine Familie hast, auch wirklich mit dem Kopf 100% anwesend zu sein.

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Schaffe dir bewusste „Aufgaben-freie Zonen“.
Wenn du Zeit mit deinem Kind/Partner verbringst, lass das Handy und dein Notizbuch in einem anderen Raum.

Mach vielleicht vorher sogar eine Atemübung, um im Hier und Jetzt anzukommen!
Das kann man immer und überall machen, ohne dass es jemand mitbekommt! 😉
Das Schöne, schon 15 Minuten ungeteilte Aufmerksamkeit sind für dein Kind (und dein eigenes Nervensystem!) wertvoller als zwei Stunden, in denen du ständig gedanklich bei deinen Aufgaben bist.

Erlaube dir, in diesem Moment einfach nur Mama zu sein, die ToDo-Listen-Falle darf draußen bleiben.