💡 Das erwartet dich in diesem Artikel:

„Plan dich frei!⚓“ Diesen Satz nutze ich als mein Credo und heute möchte ich dir verraten, was wirklich dahintersteckt und warum er so viel mehr für mich ist als ein netter Spruch für meine Website.

Du erfährst heute:
🧭 was hinter meinem Credo „Plan dich frei!⚓“ wirklich steckt und wie er entstanden ist,
💡 was sich verändert, wenn du aufhörst ToDo-Listen zu schreiben und anfängst wirklich zu planen,
🔄 wie Alltagsplanung und emotionales Essen zusammenhängen,
✏️ warum du abends doch emotional isst, obwohl dein Tag doch eigentlich geplant war,
🔍 und warum Achtsamkeit Tipps allein nicht helfen, wenn die Planung in deinem Alltag fehlt.

Lies jetzt weiter, wenn du verstehen willst, warum Planung der richtige Hebel gegen emotionales Essen ist. 👇🏼

Hallihallo lieber Kompass-Blog Leser,
schön, dass du (wieder) den Weg zu mir gefunden hast! 👋🏼

🕰️ Ich saß an meinem Schreibtisch, hatte gerade eine intensive Beratung hinter mir, und plötzlich, fast wie aus dem Nichts, war er da:
„Plan dich frei!⚓“ Ich bekam sofort Gänsehaut auf beiden Armen und wusste in dieser einen Sekunde: Ja, genau das ist es!🚀

🤗 Ich habe mich nicht extra hingesetzt und lange über ein Credo für mich und meinen Alltagskompass überlegt! Er war einfach da!! Ganz plötzlich und ich habe mich sofort darin gesehen, wiedererkannt und fand ihn sofort so krass aussagestark, dass ich wusste: dieser kurze Satz sagt schon so viel aus! 

Zwei Wochen später kam der Untersatz dazu, genauso plötzlich: „Weil Planung der Anfang von allem ist!“ Zusammen sind diese beiden Sätze heute mein Credo, meine Positionierung und mein täglicher Antrieb. 💃🚀

😲 Und weil es damit noch nicht genug war, öffnet mir das sogar noch weiter meine Augen für etwas, was ich sonst immer nur in 2 Schubladen gesteckt habe!

Die Planung des täglichen Lebens, deines Alltags und das Essen aus anderen Gründen als Hunger. Was meistens wirklich emotionales Essen ist, was den meisten Menschenrechte gar nicht so bewusst ist.

💥 Denn genau das habe ich auf einmal glasklar gesehen: Planung stoppt emotionales Essen!

💡 Nicht durch Verzicht oder noch mehr Kontrolle und wie du vielleicht denkst mit richtig viel Disziplin, sondern weil die richtige Struktur in deiner Planung den Dauerstress auflöst, der dich überhaupt erst zum Kühlschrank oder Naschischrank treibt!🤗

🙈 Ich war so lange blind dafür, obwohl es auch das ist, was ich in jedem einzelnen Kurs bei meinen Teilnehmerinnen bestätigt sehe! Und das nun schon seit vielen Jahre!

Wie wahr diese Erkenntnis wirklich ist, zeigt mir eine Teilnehmerin aus meinem letzten „Alltagskompass-Kurs“, der gut acht Monate ging. Sie meldete sich wegen ihres emotionalen Essens an, nicht weil sie meinte, sie benötige mehr Struktur in ihrer Planung.

🍫 Sie griff immer wieder zu Schokolade oder Snacks, obwohl sie gar keinen Hunger hatte, und verstand selbst nicht, warum sie dieses Muster nicht stoppen konnte.

😳 Was mich da wirklich überrascht hatte, war die Lösung ihres Problems! Denn die Antwort hatte nichts mit ihrer Ernährung zu tun!🧐 Sie plante nämlich schon, zumindest glaubte sie das. Sie schrieb jeden Tag ihre ToDo-Liste, arbeitete fleißig, war immer beschäftigt, hatte aber nie das Gefühl, wirklich fertig zu werden.🙈 

🚀 Nach acht gemeinsamen Monaten sagte sie einen Satz, der sich bei mir festgesetzt hat: „Mensch, ich hätte nie gedacht, dass von der Planung so viel abhängt! Nicht von meiner Willenskraft, etwas wirklich machen zu wollen, nicht von einem Ernährungsplan, den ich hardcore durchziehe, sondern von der Planung meines Alltags!“

✅ Es ist wirklich so gekommen, wie ich es erwartet hatte! Sie hatte durch eine zu ihr passende Planung deutlich weniger Stress in ihrem Leben und hatte dadurch immer weniger zu Snacks oder anderen Dingen gegriffen!

💭 Genau da wurde mir wieder klar, was ich in meiner Arbeit schon länger spürte: Emotionales Essen ist selten ein Ernährungsproblem! Es ist oft ein Planungsproblem!

⚡ Denn fehlende Struktur treibt die meisten Frauen in den Dauerstress und Dauerstress führt leider öfters direkt zum Kühlschrank, als uns lieb ist!

😇 Oh man, das war mal wieder ein langes Vorwort von mir🤣

☕ Schnapp dir am besten deinen Kaffee, Tee oder dein Lillet, ich erzähle dir jetzt, wie ich zu dieser Überzeugung gekommen bin.

1️⃣ Wie wurde ich zur Planungsmentorin, und was steckt wirklich hinter „Plan dich frei!⚓“? 🧭

Sicher kannst du dir bereits denken, dass ich nicht von Anfang an Planungsmentorin war. 😉

🙋🏼‍♀️ Ich startete 2019 als Ernährungsberaterin, IHK-zertifiziert als Fachfrau für Ernährungs- und Gewichtsmanagement, und begleitete Frauen und Männer dabei, ihr Essverhalten zu verstehen und ohne Verzicht zu verändern!

🌀 Immer wieder bemerkte ich dasselbe Muster: Die meisten Frauen wollten ihr emotionales und „nicht-unter-Kontrolle-bekommenes“ Essen stoppen! Doch das eigentliche Problem lag und liegt meist ganz woanders! 😳

Nicht in dem, was sie aßen, sondern darin, wie ihr Alltag strukturiert war, oder besser gesagt, wie er eben nicht strukturiert war! 😞

💡 Je mehr Frauen ich in den Jahren begleitete, desto klarer wurde es mir! Wer seinen Alltag nicht wirklich plant, nur ToDo-Listen schreibt statt echter Struktur zu haben, landet zwangsläufig im Dauerstress!

😳 Man lese und staune: Dauerstress wiederum ist einer der stärksten Auslöser für emotionales Essen!

🎓 Als IHK-zertifizierte Fachkraft für Stressmanagement kenne ich diesen Zusammenhang nicht nur aus der Theorie, sondern aus unzähligen Gesprächen mit berufstätigen Frauen, und selbst ich hatte es Jahren lang am eigenen Körper erfahren „dürfen“!🙈

🤷🏼‍♀️ In meinen stressigsten Phasen habe ich das Essen nämlich nicht etwa zu viel, sondern schlicht vergessen, Stunde um Stunde, weil mein Körper unter Dauerstress mein Hungergefühl einfach weggedrückt hat!

Ich habe funktioniert, organisiert, für andere mitgedacht und dabei komplett übersehen, dass ich selbst auch Pausen und Mahlzeiten brauche.🙉

🤗 Kurz mal etwas abgekürzt: Erst als ich anfing, meinen eigenen Alltag wirklich zu planen, statt nur meine ToDo-Liste abzuarbeiten, kehrte bei mir selbst die Ruhe zurück! ⚓

🎯 Genau diese oder weitere eigene Erfahrungen waren es auch, die mich 2024 dazu gebracht hat, mich noch mal neu aufzustellen und „Dein Alltagskompass🧭“ zu gründen, nicht mehr nur als Ernährungsberaterin, sondern als Planungsmentorin euch zur Seite zu stehen!

📖 Mehr über diese stressbedingte Seite des Essens liest du übrigens in meinem Artikel Emotionales Essen an Feiertagen.

⚓️ Mein jetziges Credo „Plan dich frei⚓️“ bedeutet aber nicht, dein Leben nur noch voll durch zu organisieren! Und dann nur noch nach starren Plänen zu leben…

💃 Es bedeutet für dich, die Freiheit zu haben, deine Planung so zu organisieren, dass du auch an Tagen, wo das Leben wieder andere Ideen hat, ruhig und gelassen zu reagieren und nicht aus Frust zum Essen greifst! 🍕

⚓️ Es bedeutet auch, deinen Alltag so zu gestalten, dass du nicht erst beim Essen merkst, wie viel du den ganzen Tag erledigt, verschoben und aufgeschoben hast! Was leider auch bei dir sonst sicherlich zu oft der Fall ist! 🙈

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Beobachte diese Woche mal ganz ohne Bewertung, an welchen Tagen dein Griff zum Essen am stärksten ist, und schau dir direkt danach an, wie viel du an diesem Tag vorher schon „nebenbei“ erledigt, verschoben oder mit dir im Kopf herumgetragen hast, ohne auch nur eine einzige bewusste Pause!

Diese eine Beobachtung zeigt dir oft schneller als jede Diätregel, wo bei dir die Verbindung zwischen deinem Alltag und deinem Essen wirklich liegt!

🚀 Diese Beobachtung ist übrigens auch schon dein 1. Schritt weg von der ToDo-Liste hin zu richtigen Planung!

Was sich bei dir konkret verändert, sobald du aufhörst nur ToDo-Listen zu schreiben, und stattdessen anfängst wirklich zu planen, zeige ich dir gerne im nächsten Abschnitt! 💡

2️⃣ Was verändert sich, wenn ich aufhöre ToDo-Listen zu schreiben, und anfange zu planen? 💡

🤔 Nun, ob du’s glaubst oder nicht, aber die Antwort ist so einfach wie auch überraschend!

🎉 Du hörst auf, emotional oder übermäßig außer der Reihe zu essen!

Und wie immer passiert das nicht „über Nacht“, nicht sofort, nicht von einem Tag auf den anderen, aber wenn du willst, wirklich Schritt für Schritt!

Vielleicht denkst du dir jetzt: „Jetzt soll ich also auch noch komplett anders planen? Ich plane doch schon den ganzen Tag für alle anderen mit!“ Diesen Gedanken höre ich in fast jedem Erstgespräch, und genau da liegt das Missverständnis, das ich mit diesem Artikel auflösen will.

🚫 Planung bedeutet nicht, noch mehr machen zu müssen!

✅ Sie bedeutet, früher zu entscheiden, was dich wirklich voran bringt, weniger im Kopf mitzudenken und auch festzulegen, was heute ausdrücklich nicht mehr geschieht! Einfach mal auch in deiner Wochenplanung ein „Nein!“ setzten zu können! 💪🏼

📆 Sobald du deine Woche wirklich planst, sobald du weißt, welche drei Aufgaben an welchem Tag wirklich Prio 1 sind und wo du deine Pausen einplanen kannst, wird dein Tag einfach mal ruhiger!

Was das für dich bedeutet? Nun, dein Kopf hört auf die ganze Zeit durch zu ratten und das „Du musst noch!“ wird dir einfach nicht mehr so oft ins Gehirn schießen!
Bis es dann auch wirklich komplett verschwindet und du nicht nur endlich deinen Feierabend endlich genießen kannst!

💥 Aber was so richtig crazy ist! Dein automatischer Griff zur Schokolade oder zu den Chips wird deutlich weniger oder sogar komplet aufhören! 🥳Für dich wird dann auch mein Credo „Plan dich frei!⚓“ absolit sichtbar werden!
Und der Knaller ist wirklich, dass das kein Zufall ist, wenn man versteht, was im Körper passiert, sobald Planung fehlt!

📊 Laut TK-Stressreport 2025 der Techniker Krankenkasse fühlen sich 71 Prozent der Frauen in Deutschland häufig oder manchmal gestresst, gegenüber 60 Prozent bei den Männern, bei einer repräsentativen Befragung von 1.407 Menschen!

Diese Zahlen überraschen mich nicht, ich sehe täglich in meiner Arbeit, was Dauerstress mit berufstätigen Frauen macht!

Wenn du aufhörst, nur ToDo-Listen zu schreiben, und anfängst, eine richtige Planung in deinen Alltag zu bringen, wirst du dieselben Veränderungen spüren, von denen mir meine Teilnehmerinnen immer wieder berichten. Dein Kopf wird abends ruhiger, weil du weißt, was für morgen geregelt ist.

Du schläfst besser, weil das Gedankenkarussell langsamer wird. Du greifst seltener zu Snacks, weil dein Stresspegel insgesamt sinkt. Du gönnst dir Pausen ohne schlechtes Gewissen, und du fühlst dich zum ersten Mal seit langer Zeit wieder wie du selbst! 🧭🚀

🪄 Das besondere daran, es ist reine Magie!

Die Magie deiner zu dir passenden Planung! Und genau das steckt hinter meinem Credo! „Plan dich frei ⚓️“!

🔗 Wenn du mehr darüber lesen willst, warum deine ToDo-Liste dich allein nicht ans Ziel bringt, dann schau in meinen Artikel ToDo-Liste und Planung: 5 wichtige Unterschiede, dort erkläre ich dir Schritt für Schritt, was der echte Unterschied ist.

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Frag dich heute Abend:
„Weiß ich gerade, was morgen wirklich als Erstes dran ist?“
Kannst du diese Frage nicht sofort beantworten, steckst du noch in der ToDo-Listen-Falle und noch nicht in der richtigen Planung.
Das ist der erste Unterschied, den du spüren wirst.

Wie genau Planung und emotionales Essen zusammenhängen, zeige ich dir jetzt mit dem Herzstück meiner Arbeit, meinem Alltagskompass-Rad. 🔄

3️⃣ Was ist der Zusammenhang zwischen Alltagsplanung und emotionalem Essen? 🗓️

🧭 Planung stoppt emotionales Essen, das ist das, was meinen Teilnehmern sagen kann!

Kannst du dir vorstellen, welche Frage mir meine Teilnehmerinnen am häufigsten stellen, wenn sie zum ersten Mal Kontakt zu mir aufnehmen: Was hat meine Planung mit meinem Essen zu tun?

Ich erkläre diesen Zusammenhang am liebsten mit meinem „Alltagskompass-Rad“, das ich für meine Arbeit entwickelt habe. Es ist ein Kreislauf aus sechs Puzzleteilen, die ineinandergreifen:

🟡 Plane deinen Alltag! ist der Startpunkt, nicht eine ToDo-Liste schreiben, sondern wirklich entscheiden, was wann kommt und was später erst dran sein wird!
🟠 Struktur im Alltag! entsteht, wenn Planung zur Gewohnheit wird, du weißt, wie dein Tag, deine Woche aussieht!
🔵 Weniger Stress! Ist die direkte Folge! Dein Nervensystem bekommt die Ruhe, die es braucht, und der Dauerstress nimmt ab.
🟤 Auszeit genießen! wird möglich, weil dein Kopf endlich das Signal bekommt: Es ist alles geregelt, ich darf jetzt wirklich abschalten.
🟡 Bewusster entscheiden! Folgt ganz natürlich, denn wer weniger gestresst ist, trifft bessere Entscheidungen, auch beim Essen.
🔵 Weniger emotionales Essen! Ist das Ergebnis, nicht weil du dich mehr zusammenreißt, sondern weil der eigentliche Auslöser an der Wurzel behandelt wurde und nicht nur mit schönen Dingen übertüncht wird!

🔁 Dieser Kreislauf dreht sich in beide Richtungen!

Fehlt die Planung, dreht er sich verkehrt herum: kein Plan, zu viel Stress, kein Abschalten, emotionales Essen, schlechtes Gewissen, noch mehr Stress! Passt die Planung, dreht er sich in die richtige Richtung, Schritt für Schritt, immer wieder neu!

🔗 Wie stark der Zusammenhang zwischen fehlender Planung, Stress und Essverhalten wirklich ist, habe ich ausführlich in meinem Artikel Unterschätzte Macht der Planung: 5 wirksame Strategien bei emotionalem Essen beschrieben, schau gerne rein.

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Schau dir das Rad an und frag dich, an welchem Punkt du gerade stehst. Läuft dein Rad gerade vorwärts oder rückwärts?
Oder stockt es irgendwo mittendrin? Die meisten Frauen, mit denen ich arbeite, wissen zu Beginn meist nicht, dass es die zu ihnen passende Planung ist, wo es bereits hapert!

Auch wer glaubt, bereits zu planen, weil er eine ToDo-Liste schreibt, steckt oft noch im falschen Kreislauf. Warum das so ist, schauen wir uns jetzt an. ✏️

4️⃣ Warum esse ich abends noch emotional, obwohl mein Tag doch eigentlich geplant war? ✏️

🎯 Diese Frage trifft einen wunden Punkt, den viele noch nicht auf dem Schirm haben. Das Problem liegt meistens nicht darin, dass du nicht planst, es liegt darin, was du für Planung hältst! 🙈

⚠️ Jetzt kommt ein für manche Frau echt harter Satz: Eine ToDo-Liste ist keine richtige Planung!

Sorry, aber sie ist nur eine Sammlung von Aufgaben, ohne Zeitbindung, ohne Priorisierung und ohne realistischen Blick darauf, was an diesem Tag mit deiner Zeit überhaupt machbar ist! Genau das ist der Unterschied, der alles entscheidet.

📋 Schreibst du morgens zehn Aufgaben auf deine ToDo-Liste und sind abends sechs davon noch offen, hat dein Nervensystem den ganzen Tag unter einer unsichtbaren Last gestanden.

Es hat jede offene Aufgabe als unerledigte Schleife registriert, ein Signal, das Energie kostet, auch wenn du gerade gar nicht aktiv daran arbeitest.

Dieses Phänomen hat die russische Psychologin Bluma Zeigarnik bereits 1927 beschrieben, es trägt heute ihren Namen: der Zeigarnik-Effekt!

Er besagt, dass unser Gehirn unerledigte Aufgaben aktiver im Gedächtnis behält als erledigte, und sie erst loslässt, wenn sie entweder abgeschlossen oder bewusst in eine klare Struktur eingebettet wurden.

📌 Das heißt für dich im Klartext: Solange deine ToDo-Liste am Abend noch halb voll ist, ist auch dein Kopf noch halb voll!

Dein Nervensystem bleibt angespannt, der Stresspegel sinkt nicht wirklich und der Griff zur Schokolade ist dann keine Schwäche, sondern die verständliche Reaktion eines erschöpften Systems!

✅ Eine richtige Planung funktioniert nun wirklich anders.

Sie gibt jeder Aufgabe einen konkreten Zeitpunkt und eine realistische Dauer! Sie plant Pufferzeiten ein, weil das Leben immer dazwischen kommt. Sie setzt Prioritäten, damit du weißt, was heute wirklich dran ist und was erst in den nächsten Tagen zu erledigen ist.

🧭 Weißt du am Abend, dass du die wirklich wichtigen 3 Dinge erledigt hast, gibt dein Kopf Ruhe, nicht weil alles fertig und erledigt ist, sondern weil du es so geplant hattest und dein Plan aufgegangen ist! 🎯 (Ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert! 💪🏼 😂)

🔗 Wie du erkennst, ob du in der ToDo-Listen-Falle steckst, habe ich ausführlich in meinem Artikel Fatale Folgen mit Dauerstress durch die ToDo-Listen-Falle: 7 Warnsignale beschrieben, das lohnt sich sehr, wenn du dich gerade wiedererkannt hast!

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Schreib heute Abend nicht auf, was du morgen alles tun könntest. Schreib auf, was du morgen wirklich tun wirst, und plane für jede dieser Aufgaben bewusst einen Zeitpunkt ein. 3 Aufgaben, die du wirklich schaffst, machen deinen Kopf freier als zwölf Aufgaben, die am Abend wieder halb unerledigt vor dir liegen!

🙉 Ich höre oft noch eine andere Frage: „Andrea, ich mache doch schon Atemübungen und achte auf mein Essen. Warum hilft das nicht dauerhaft?“ Ui, das ist eine gute Frage und dazu kommen wir jetzt im nächsten Abschnitt! 🔍

5️⃣ Warum helfen Achtsamkeit und Ernährungstipps allein nicht, wenn die Planung im Alltag fehlt? 🔍

Hier grenze ich mich klar von dem ab, was viele andere empfehlen!

📝 Du hast sicher schon Tipps gelesen wie: erkenne deinen emotionalen Hunger, atme tief durch, bevor du isst, führe ein Ernährungstagebuch, iss achtsam und ohne Ablenkung.

Das sind keine schlechten Ratschläge und in manchen Fällen habe ich sie auch schon gegeben und sie haben voll und ganz ihre Berechtigung! Und das sage ich als IHK-zertifizierte Fachfrau für Ernährungs- und Gewichtsmanagement ausdrücklich, damit du nicht denkst, ich halte sie für Nonsens!

Sie behandeln aber meistens nur die Symptome, nicht die Ursache! 🙈🤷🏼‍♀️

Was ich damit meine ist folgendes:

🌀 Ist dein Alltag strukturlos, schickt dich deine ToDo-Liste jeden Abend mit dem Gefühl „du musst noch“ in den Feierabend. Du kannst dann auch keine richtige Pause einplanen, weil du nicht weißt, ob das, was danach noch auf dich wartet, überhaupt machbar ist! Und ganz ehrlich? Meiner Meinung nach, kannst du dann so viel achtsam atmen, wie du möchtest.🤷🏼‍♀️🙈

🍫 Denn spätestens am nächsten Abend greifst du wieder zur Schokolade, weil der Stress Auslöser immer noch da ist!

Ich habe viele Frauen begleitet, die jahrelang versucht haben, ihr emotionales Essen mit Achtsamkeit, Ernährungsregeln oder Willenskraft in den Griff zu bekommen! Oft war es leider nur mit mäßigem Erfolg, weil niemand je gefragt hat: „Wie sieht eigentlich deine Wochenplanung aus?“

🧭 Genau das ist mein Ansatz als Planungsmentorin! 💪🏼 Ich setze nicht da an und frage dich, was und wie viel du isst! Ich setze in dem Moment an, wenn du zu dem Essen greifst, auch wenn du gar keinen Hunger hast! Die Antwort liegt fast immer in der fehlenden oder falschen Planung!

📚 Das heißt nicht, dass Ernährungswissen keine Rolle spielt. Als Fachfrau für Ernährungs- und Gewichtsmanagement bringe ich dieses Wissen selbstverständlich mit. Aber Ernährungswissen allein verändert kein Verhalten, wenn der Stress, der das Verhalten auslöst, unverändert bleibt!

Und oftmals haben wir dann auch noch alte, sehr tief verankerte Glaubenssätze in uns…

Warum sich auch tief verwurzelte Glaubenssätze auf deine Planung und dein emotionales Essen auswirken, habe ich ausführlich in meinem Artikel 5 Glaubenssätze sabotieren deine Planung beschrieben, sehr empfehlenswert, wenn du tiefer einsteigen willst.

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Frag dich beim nächsten Griff zur Schokolade nicht nur „Was fühle ich gerade?“, sondern auch „Wie war mein Tag strukturiert?“
Hattest du eine klare Planung? Eine richtige Pause?
Wusstest du, welche Aufgaben heute wirklich für dich vorgesehen waren?
Diese Fragen führen dich schneller zur eigentlichen Ursache als jede Atemübung.

🥰 Und dieses Wissen gibt dir die Freiheit wieder, dass du nicht ständig die Schuld in dir und deinem Verhalten suchst!

Jetzt weißt du vielleicht auch, warum „Plan dich frei⚓“ so viel mehr bedeutet als nur ein schöner Kalenderspruch! Was du heute ganz konkret damit anfangen kannst, zeige ich dir jetzt. 🚀

6️⃣ Wie fange ich heute noch an, emotionales Essen durch Planung zu reduzieren? 🚀

📝 In diesem Abschnitt gebe ich dir 3 konkrete erste Schritte zur Unterstützung mit auf deinem Weg!

1.) Schau heute Abend zuerst auf das, was noch offen ist, bevor du neue Aufgaben aufschreibst. Ist dieser offene Punkt wirklich für heute, für morgen, oder kann er bis nächste Woche warten? Schon diese eine Frage verändert, wie voll dein Kopf in den Abend geht!

2.) Plane für morgen 3 Aufgaben, denen du auch jeweils eine Zeit zuordnest! Das bedeutet: Wann möchtest du diese bestimmte Aufgabe starten, wie lange wird sie wohl deiner Meinung nach dauern? Und die planst du dann mit einem realistischen Zeitfenster ein! Das ist der erste Schritt von einer ToDo-Liste zu einer richtigen Planung, die deinen Kopf wirklich entlastet.

3.) Plane eine Pause für morgen ein, jetzt sofort, wie einen Termin! 15 Minuten reichen… Kaffee ohne Handy, kurz rausgehen, einfach einmal durchatmen. Denn steht die Pause in deiner Planung, wird sie zur Realität und nicht zum Luxus, der am Ende des Tages als Erstes wegfällt!

 Mehr dazu findest du auch in meinem Artikel Pausen einplanen ohne schlechtes Gewissen, dort zeige ich dir 5 konkrete Schritte.

🧭 Wenn du wissen willst, wo bei dir persönlich die Krux in der Planung liegt und wie genau Planung dein emotionales Essen stoppt, hab ich dafür meinen kostenlosen „EssKompass🧭“ entwickelt! In wenigen Minuten zeigt dir dieser Kurzcheck, an welcher Stelle deines Alltags die Planung gerade fehlt, und wo genau das dein Essverhalten beeinflusst.

Du bekommst ihn direkt zusammen mit der Anmeldung zu meinem „KompassLetter⚓“, in dem ich dir regelmäßig weitere Impulse rund um Alltagsstruktur und emotionales Essen schicke.

👉 Jetzt kostenlosen EssKompass holen

✨ Wie du siehst, sind das keine großen Schritte, aber genau diese kleinen, konkreten Veränderungen sind es, die meinen Teilnehmerinnen helfen, abends ruhiger zu werden, den Kopf abzuschalten und seltener aus Stress zu essen. Ich hoffe, dass sie auch dich schon etwas unterstützen können 🎯.

7️⃣ Fazit: Plan dich frei! ⚓

🙏🏼 Bevor ich zum Ende komme, möchte ich mich herzlich bei dir für dein Interesse bedanken und dass du dir die Zeit genommen hast, diesen Artikel bis hierhin zu lesen, das bedeutet mir wirklich sehr viel! 💖

Ich hoffe, du verstehst jetzt, warum mein Credo „Plan dich frei⚓“ für mich so viel mehr ist als nur irgendein Kalenderspruch! Es ist im Grunde die Zusammenfassung von allem, was ich in meiner Arbeit immer wieder erlebe: Fehlende Planung ist der stille Antreiber hinter dem Dauerstress und Dauerstress ist wiederum der stille Antreiber hinter dem emotionalen Essen!

🫂 Was ich dir heute mitgeben möchte und was dir hoffentlich etwas innere Erleichterung gibt: Du greifst nicht zur Schokolade oder zu ungesundem Essen, weil dir Durchhaltevermögen oder gar Disziplin fehlt.. Du greifst dazu, weil dein Nervensystem Entlastung sucht und ihm die Planung fehlt, die ihm sagen würde: Jetzt ist die Ruhe erlaubt! Du kannst jetzt einfach mal aus deinem Funktionsmodus rauskommen und einfach mal sein und das Leben genießen!

💥 Als Planungsmentorin, IHK-zertifizierte Fachfrau für Stressmanagement und für Ernährungs- und Gewichtsmanagement ist es meine Aufgabe, genau dort anzusetzen, wo andere aufgehört haben zu fragen. Nicht „Was isst du?“, sondern „Wie ist dein Alltag strukturiert?“

📆 Planung stoppt emotionales Essen, das ist es, wofür ich stehe, und das ist es, was ich dir mit jedem Artikel hier in meinem Blog zeigen möchte.

💌 Falls du dich in diesem Artikel wiedererkannt hast, schreib mir gerne in den Kommentaren, was dich am meisten angesprochen hat! Damit unterstützt du mich sogar, da dann Tante Google sieht, das es wohl interessant ist, diese Artikel zu lesen 📚🤭

Ich bedanke mich für deine Unterstützung schon mal vorher 😍🙏🏼

Plan dich frei! ⚓ 🧭 Weil Planung der Anfang von allem ist! 🎯
Bis bald,
deine Andrea 🙋🏼‍♀️🚀
von „Dein Alltagskompass“ 🧭

P.S.: Kennst du jemanden, dem dieser Artikel helfen könnte? Dann teile ihn gerne weiter. Manchmal braucht es nur einen richtigen passenden Text, der das ausspricht, was man selbst schon lange gefühlt hat. 💛

⚓ Über Andrea & „Dein Alltagskompass“ 🧭

Ich bin Andrea! Deine Zeit- & Alltagsmentorin 🧭 und helfe berufstätigen Frauen, die trotz Spagat zwischen Job, Familie und „Ich-Sein“ oft das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren.

Mit alltagstauglicher Planung & Struktur zeige ich dir, wie du alle deine wichtigen Aufgaben erledigst und damit auch wieder Zeit für dich findest. Und dabei sogar noch dein emotionales Essen unter Kontrolle bekommst! 💛

Mein Ziel: Dir in der Rushhour deines Lebens zur Seite stehen, dich aus dem Hamsterrad zu begleiten und dir dabei helfen, nicht nur zu funktionieren, sondern wieder wirklich zu leben. 🌸

Wenn du neu hier bist und zufällig auf meinen Blog gestoßen bist: Willkommen! 🤗
Im 🧭 Alltagskompass-Blog findest du regelmäßig Inspiration, Tipps und Strategien, wie du mit Planung und Struktur mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst.

Übrigens nenne ich mich nicht nur so „Coach“ oder Mentorin, sondern bin IHK zertifizierte Fachkraft für Zeit- & Stressmanagement. Selbst im Bereich Ernährung habe ich meinen IHK Abschluss als Fachfrau für Ernährung und Bewegung!

👉Hol dir den KompassLetter🧭 und starte mit mir gemeinsam deine kleinen Schritte, damit Aufschieberitis und das ständig im Leistungsmodus zu sein bald der Vergangenheit angehört.
Mit ihm bekommst du regelmäßig Tipps, Perspektivwechsel und Motivation von mir persönlich direkt in dein Postfach. 💌

💡 Das erwartet dich in diesem Artikel:

Wer kennt nicht diese Momente?
Du sitzt vor deinem Laptop, der Cursor blinkt schon seit einer Minute auf derselben Stelle, und dein Kopf brennt vor lauter ToDo’s.
Noch bevor du wirklich nachdenkst, hast du die Schokolade schon vor dir liegen und greifst einfach ohne nachzudenken zu!🙈

Wenn du dich in diesem Moment gerade wiedererkennst, dann wird dich dieser Artikel begeistern, denn heute zeige ich dir 5 Gründe, warum Stress und Essverhalten so eng miteinander verbunden sind, dass du das eine kaum vom anderen trennen kannst.

Du erfährst heute:
🧪 was Cortisol wirklich mit deinem Hunger macht (und warum manche Frauen bei Stress essen vergessen, während andere nicht aufhören können),
🍫 warum dein Griff zur Schokolade schon in deiner Kindheit programmiert wurde,
⚡ wieso Essen dich in stressigen Momenten so schnell beruhigt,
📋 was deine ToDo-Liste wirklich mit deinem Essverhalten zu tun hat,
☕ und warum du ständig vor dem Kühlschrank oder vor dem Naschi Schrank landest, statt dir eine richtige Pause zu gönnen.

Lies jetzt weiter, wenn du endlich verstehen willst, was wirklich hinter deinem Griff zur Schokolade steckt! 👇🏼

Hallihallo lieber Kompass-Blog Leser, schön, dass du (wieder) den Weg zu mir gefunden hast! 👋🏼

Ich erinnere mich noch genau an die Anfangszeit meines Online-Business.
Ich saß stundenlang vor meinem Laptop, kämpfte mit irgendeiner Technik, die einfach nicht so wollte, wie ich es wollte, und merkte, wie die Frustration in mir immer größer wurde.

Ich hatte mir an diesem Tag viel zu viel vorgenommen, gleichzeitig den Newsletter fertig schreiben, die Webseite anpassen und noch ein Video schneiden, alles an einem einzigen Tag.

Als der vierte technische Fehler in Folge auftrat, war für mich innerlich Schluss. Anstatt aufzustehen und mir bei meinem Mann René eine Umarmung zu holen, was mir im Nachhinein viel besser getan hätte, bin ich in die Küche gegangen und habe mir die Schokolade aus dem Kühlschrank geholt. 🍫

Das Verrückte daran: In dem Moment hat es sich tatsächlich wie eine gute Lösung angefühlt!
Ähmm.. okay, eine wirklich kurze Zeit! Dann kam auch schon mein schlechtes Gewissen, warum ich denn schon wieder zu der Schoki gegriffen habe! (Als Ernährungsberaterin hätte ich es ja eigentlich besser wissen müssen!🤫)

Mein Kopf wurde für ein paar Minuten ruhiger, die Anspannung sank kurz ab, und ich konnte wieder klar denken.

Erst später, als ich darüber nachdachte, wurde mir klar, was wirklich passiert war: Ich hatte mir an diesem Tag zu viele Aufgaben gleichzeitig aufgebürdet, keine Pufferzeit eingeplant und keine klare Priorität gesetzt.
Genau diese fehlende Planung hatte mich in den Stress getrieben, der mich am Ende direkt zur Schokolade geführt hat.

Genau das ist der Zusammenhang, über den heute kaum jemand richtig spricht: Stress und Essverhalten hängen nicht zufällig zusammen, sondern sind über mehrere Wege in deinem Körper und deinem Kopf fest miteinander verdrahtet.

Lass uns das gemeinsam Schritt für Schritt auseinandernehmen. ☕

1️⃣ Warum verändert Stress über Cortisol mein Hunger und Sättigungsgefühl? 🧪

📌 Stress und Essverhalten hängen vor allem über das Hormon Cortisol zusammen, das bei Belastung ausgeschüttet wird und je nach Stresstyp dein Hungergefühl entweder unterdrückt oder steigert. Genau das entscheidet maßgeblich darüber, ob du in stressigen Phasen weniger oder mehr isst.

Cortisol war ursprünglich dafür gedacht, dich in akuten Gefahrensituationen leistungsfähig zu halten, deshalb unterdrückt es kurzfristig dein Hungergefühl, damit dein Körper sich voll auf Kampf oder Flucht konzentrieren kann.
Das Problem dabei ist aber folgendes: Dein Nervensystem unterscheidet nicht zwischen einem Säbelzahntiger und einer überfüllten Inbox!
Für deinen Körper fühlt sich beides ähnlich bedrohlich an.

Der Stressforscher Achim Peters konnte in seiner Forschung zeigen, dass Menschen unter Dauerstress nicht gleich reagieren, sondern sich grob in zwei Stresstypen einteilen lassen.

Genau hier wird der Zusammenhang von Stress und Essverhalten besonders deutlich: Stresstyp A zieht sich die Energie bei Dauerstress quasi aus dem eigenen Körper, isst weniger und wird zwar schlanker, dafür aber auch deutlich stressanfälliger. 

Stresstyp B passt sein Stresssystem so an, dass ein erhöhter Nahrungsbedarf entsteht, diese Frauen nehmen unter Dauerstress eher zu.
Wenn du also manchmal das Essen unter Stress komplett vergisst und an anderen Tagen kaum aufhören kannst, dann sind das zwei Seiten derselben Medaille!
Und viele Menschen suchen dann die Fehler direkt bei sich und ihrem Verhalten, da sie nicht wissen, dass es ein erlerntes Stressmuster ihres Körpers ist!

Wenn du mehr über meine eigene Erfahrung mit dem Vergessen des Essens unter Dauerstress lesen möchtest, findest du das vertieft in meinem Artikel Emotionales Essen an Feiertagen.

💡 Mein Experten-Tipp für dich: 

Beobachte dich selbst eine Woche lang ganz ohne Bewertung, isst du an stressigen Tagen eher weniger oder eher mehr?
Schon dieses Wissen über deinen eigenen Stresstyp hilft dir, gezielter gegenzusteuern, statt dich selbst für dein Essverhalten zu verurteilen.

Cortisol ist aber nur einer von mehreren Gründen, warum Stress und Essverhalten so eng zusammenhängen. Der zweite Grund liegt bei vielen von uns viel weiter zurück, nämlich in deiner Kindheit. 👇🏼

2️⃣ Warum greife ich bei Stress automatisch zu Schokolade oder Süßem? 🍫

Weil du wahrscheinlich schon als Kind gelernt hast, dass Essen Trost und Belohnung bedeutet, und genau dieses Muster nennt sich klassische Konditionierung. 

Wenn ein Auslöser, zum Beispiel Trauer, Schmerz oder eine erbrachte Leistung, immer wieder mit Essen verknüpft wird, reagiert dein Gehirn irgendwann automatisch, sobald dieser Auslöser wieder auftaucht, ganz ohne dass du bewusst darüber nachdenkt! 🙈 

Bei mir war das genauso! Schon als kleines Kind wurde ich, wenn ich hingefallen bin oder mir wehgetan habe, mit Eis oder Schokolade getröstet. 

Selbst wenn ich etwas besonders gut gemacht hatte, gab es als Belohnung Schokolade oder etwas anderes Süßes. „Komm, weil du so lieb warst, gehen wir jetzt ein Eis essen.“ 

Diesen Satz oder eine Variante davon kennst du wahrscheinlich auch aus deiner eigenen Kindheit!

Eine norwegische Studie hat genau dieses Muster untersucht und festgestellt, dass schon Kinder im Alter von zehn Jahren eine regelrechte Abhängigkeit von Essen als Trostmittel entwickeln können, besonders dann, wenn Eltern häufig zu diesem sogenannten „emotionalen Füttern“ greifen.

Das bedeutet für dich als erwachsene Frau: Wenn du heute bei Stress, Frust oder auch nach einer erbrachten Leistung automatisch zur Schokolade greifst, dann ist das kein fehlender Wille, sondern ein über Jahrzehnte trainiertes Muster, das in deinem Gehirn fest verankert ist.
Genau hier zeigt sich erneut, wie eng Stress und Essverhalten über deine Kindheit hinweg miteinander verknüpft wurden. 

Genau solche tief sitzenden Glaubenssätze sind übrigens auch der Grund, warum reine Verzichtsregeln beim emotionalen Essen so selten langfristig funktionieren! 

Wenn Du gerne mehr zu möglichen Glaubenssätze lesen möchtest, dann lese dir auch gerne meinem Artikel 5 Glaubenssätze sabotieren deine Planung durch. 

💡 Mein Experten-Tipp für dich: 

Frag dich beim nächsten Griff zur Schokolade ganz konkret:
„Welcher Auslöser war das gerade, Trost, Belohnung oder Langeweile?“ 

Allein diese kurze Pause vor dem ersten Bissen reicht oft schon aus, um die Automatik zu durchbrechen.

Doch warum wirkt Schokolade in stressigen Momenten überhaupt so zuverlässig beruhigend?
Das hat noch einen weiteren Grund, der direkt in deinem Gehirn passiert. 👇🏼

3️⃣ Warum beruhigt mich Essen in stressigen Momenten so schnell? ⚡

Essen, besonders Süßes und Fettiges, aktiviert dein Belohnungssystem im Gehirn und schüttet Dopamin aus, das dich für einen kurzen Moment tatsächlich beruhigt.

Genau dieselben Hirnregionen, die auch bei anderen angenehmen Reizen aktiv werden, reagieren auf Zucker und Fett, deshalb fühlt sich der Griff zur Schokolade in stressigen Momenten so unmittelbar gut an.

Das eigentliche Problem dabei findest du in diesem Abschnitt: 

Je öfter du dieses Muster wiederholst, desto mehr gewöhnt sich dein Belohnungssystem daran, und du brauchst nach einer Weile mehr von demselben Reiz, um dieselbe beruhigende Wirkung zu spüren. 

Was als kleine Belohnung am Nachmittag beginnt, wird so über Monate zu einem festen Bestandteil deines Stressmanagements, ohne dass du das jemals bewusst entschieden hättest. 

Auch das ist ein wichtiger Baustein im Zusammenhang von Stress und Essverhalten, der oft völlig unbemerkt bleibt.

In meinen Coachings erlebe ich immer wieder, dass Frauen genau an diesem Punkt ankommen und sich fragen, warum Spazierengehen oder ein Gespräch mit der besten Freundin nicht mehr genauso schnell für eine Ablenkung helfen, wie früher. 

Die Antwort liegt einfach darin, dass Essen der schnellste, jederzeit verfügbare Weg zu kurzfristiger Beruhigung ist, während wirkliche Selbstfürsorge meistens etwas mehr Zeit und Planung braucht.

Wie du dir diese Zeit für wirkliche Selbstfürsorge zurückholst, zeige ich dir ausführlich in meinem Artikel Selbstfürsorge & emotionales Essen.

💡 Mein Experten-Tipp für dich: 

Leg dir drei konkrete Dinge zurecht, die dich genauso schnell beruhigen wie Essen, zum Beispiel kaltes Wasser ins Gesicht, den Raum kurz verlassen oder kurz die Augen schließen und eine Minute bewusst atmen. 🙌🏼 

So hast du im Moment der Anspannung eine passende Alternative griffbereit, statt automatisch zur Schokolade zu greifen.

Was auch immer die Auslöser oder die Lösung sein könnten, wie Cortisol, Konditionierung und auch Dopamin! 

Der größte Hebel liegt woanders, nämlich in deiner Tagesplanung selbst. 👇🏼

4️⃣ Warum führt eine überfüllte ToDo-Liste direkt zu mehr Stressessen? 📋

Jede einzelne Aufgabe auf deiner ToDo-Liste kostet dich eine kleine Entscheidung, und je mehr davon sich an einem Tag ansammeln, desto schneller ermüdet deine Willenskraft, ein Phänomen, das Psychologen Entscheidungsmüdigkeit nennen.
Genau hier liegt einer der unterschätztesten Gründe für Stress und Essverhalten im ganz normalen Alltag. 

Schätzungsweise triffst du an einem ganz normalen Tag mehrere Tausend kleine und große Entscheidungen, von der Reihenfolge deiner Aufgaben bis zur Wortwahl in einer E-Mail, und jede einzelne davon zehrt an deiner mentalen Energie.

Eine bekannte amerikanische Studie hat das auf eindrückliche Weise belegt. Sie untersuchte Richter bei ihren Entscheidungen über Bewährungsstrafen und stellte fest, dass am Vormittag rund 70 Prozent der Angeklagten eine Freilassung erhielten, am späten Nachmittag waren es nur noch etwa 10 Prozent! 

Nicht weil die Fälle anders waren, sondern weil die Richter mental einfach erschöpft waren. 

Genau dasselbe passiert bei dir, wenn deine ToDo-Liste am Abend immer noch genauso voll ist wie am Morgen, nur greifst du dann eben nicht zu einem Urteil, sondern zur nächsten Tüte Chips!

Das erklärt auch, warum mir genau das mit der Schokolade und dem Technikstress damals passiert ist. 

🤷🏼‍♀️ Ich hatte viel zu viele Aufgaben gleichzeitig auf meiner ToDo-Liste, keine Priorität gesetzt und keinen Puffer eingeplant, und am Ende des Tages war meine Willenskraft schlicht aufgebraucht.

Eine ToDo-Liste ohne klare Priorisierung und Pufferzeiten treibt dich also nicht nur in den Stress, sie treibt dich auch direkt zum nächsten Snack. 

Was genau einer ToDo-Liste dafür fehlt, habe ich ausführlich in meinem Artikel Fatale Folgen mit Dauerstress durch ToDo-Listen-Falle beschrieben.

💡 Mein Experten-Tipp für dich: 

Reduziere deine ToDo-Liste für den Tag auf maximal 3 wirklich wichtige Aufgaben und plane für jede davon bewusst etwas mehr Zeit ein, als du eigentlich denkst zu brauchen. 

Weniger Entscheidungen am Tag bedeuten automatisch weniger Heißhunger am Abend.

Doch selbst mit der besten Priorisierung bleibt noch ein letzter Punkt, der bei vielen Frauen direkt zum Snack führt, und der hat mit richtigen Pausen zu tun. 👇🏼

5️⃣ Warum greife ich zu Snacks, statt mir eine richtige Pause zu gönnen? ☕

Weil ein Snack zwischendurch sich wie eine schnelle Pause anfühlt, obwohl er deinem Kopf gar keine richtige Erholung verschafft. 

Auch dieser Punkt gehört fest zum Zusammenhang von Stress und Essverhalten: Fast jede zweite berufstätige Frau mit einem Bürojob verbringt ihre Pausenzeit direkt am Schreibtisch, oft mit der Begründung, dafür einfach keine Zeit zu haben, und greift dabei nebenbei zu Keksen oder Schokolade, weil das Essen wenigstens kurz das Gefühl gibt, sich etwas Gutes zu tun.

Das Tückische dabei fanden britische Forscher bereits vor einigen Jahren heraus! 

Nachweislich sättigt das Essen vor dem Bildschirm gar nicht richtig!
Ganz im Gegenteil, du fühlst dich danach eher noch hungriger! 

Dein Kopf bekommt nämlich nie das Signal „Pause, jetzt darfst du wirklich abschalten“, weil die Aufgaben weiterhin sichtbar vor dir liegen, während du isst. 

Auch stellt sich in dem Fall kein wirkliches Sättigungsgefühl ein.🙈 

Der Snack wird so zum Ersatz für eine richtige Pause, ohne jemals dieselbe erholsame Wirkung zu entfalten, die eine richtige Auszeit hätte.

Wenn du verstehen möchtest, wie du dir richtig erholsame Pausen einplanst, ohne dabei ein schlechtes Gewissen zu haben, dann lies unbedingt auch meinen Artikel Pausen einplanen ohne schlechtes Gewissen, dort zeige ich dir 5 konkrete Schritte dafür.

💡 Mein Experten-Tipp für dich: 

Steh bei deiner nächsten Pause bewusst vom Schreibtisch auf und geh, wenn möglich, an einen anderen Ort, schon allein dieser Ortswechsel signalisiert deinem Kopf, dass jetzt wirklich Pause ist, und der Griff zum Snack wird seltener.

Jetzt kennst du alle 5 Gründe, warum Stress und Essverhalten so eng zusammenhängen, doch was kannst du mit diesem Wissen heute konkret anfangen? Genau das schauen wir uns jetzt gemeinsam an. 🚀

6️⃣ Wie fange ich heute noch an, den Kreislauf aus Stress und Essverhalten zu durchbrechen? 🚀

Theorie ist schön, doch du willst sicher wissen, was du heute schon konkret gegen den Kreislauf aus Stress und Essverhalten verändern kannst. Genau dafür habe ich meinen kostenlosen Quick-Start entwickelt! 🎁

Darin zeige ich dir, wie du mit einem Brain Dump deinen Kopf in wenigen Minuten entlastest, wie dir die 3-Aufgaben-Regel hilft, deine ToDo-Liste auf das wirklich Wichtige zu reduzieren, und wie Pufferzeiten in deiner Planung dafür sorgen, dass am Abend keine Willenskraft mehr für den nächsten Snack gebraucht wird, weil schlicht weniger Anspannung übrig bleibt.

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Im KompassLetter bekommst du danach regelmäßig weitere Impulse rund um Alltagsstruktur, Stressreduktion und emotionales Essen, ganz ohne Spam, das verspreche ich dir! ⚓️

7️⃣ Fazit: Stress und Essverhalten ⚓

Bevor ich nun gleich zum Ende komme, möchte ich mich herzlich bei dir bedanken, dass du dir die Zeit genommen hast, diesen Artikel bis hierhin zu lesen! Das bedeutet mir wirklich einiges! 💖Falls du dich gut informiert gefühlt hast, lass doch gerne einen netten Kommentar unter dem Artikel!🥰 

Auch hoffe ich, du verstehst jetzt, warum Stress und Essverhalten so eng zusammenhängen, über Cortisol, über erlerntes Verhalten aus deiner Kindheit, über dein Belohnungssystem, über deine ToDo-Liste und über fehlende richtige Pausen.

Das Wichtigste, was du aus diesem Artikel mitnehmen darfst:
Du hast eventuell ein erlerntes Muster in dir, was du aber eindeutig auch „überschreiben“ kannst.
Dein Körper und dein Kopf reagieren auf Stress genau so, wie sie es über Jahre gelernt haben. 

Die eigentliche Lösung liegt deshalb auch nicht in noch mehr Disziplin oder Verzicht mit einer strengen Diät, sondern in einer Alltagsstruktur, die dir gar nicht erst so viel Stress aufbürdet, dass dein Nervensystem überhaupt zur Schokolade greifen möchte.

Wenn du das Gefühl hast, dass du dafür noch mehr als den Quick-Start brauchst, schau dir gerne meinen „Kleinen Alltagskompass“🧭 an!

Es ist eine Sammlung von über 50 Planungs- Vorlagen, mit denen du deine Tage und Wochen so strukturierst, dass für erholsame Pausen wieder Platz ist. 🧭

Ich freue mich, wenn du auch beim nächsten Blogartikel wieder mit an Bord bist und wünsche dir bis dahin eine strukturierte und ruhige Zeit!

Plan dich frei! ⚓
🧭 Weil Planung der Anfang von allem ist! 🎯
Deine Andrea 🙋🏼‍♀️🚀
von „Dein Alltagskompass“ 🧭

P.S.: Kennst du jemanden, dem dieser Artikel helfen könnte? Dann teile ihn gerne weiter. Manchmal braucht es nur einen richtigen passenden Text, der das ausspricht, was man selbst schon lange gefühlt hat. 💛

💡Häufig gestellte Fragen & ihre Antworten

⚓ Über Andrea & „Dein Alltagskompass“ 🧭

Ich bin Andrea! Deine Zeit- & Alltagsmentorin 🧭 und helfe berufstätigen Frauen, die trotz Spagat zwischen Job, Familie und „Ich-Sein“ oft das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren.

Mit alltagstauglicher Planung & Struktur zeige ich dir, wie du alle deine wichtigen Aufgaben erledigst und damit auch wieder Zeit für dich findest. Und dabei sogar noch dein emotionales Essen unter Kontrolle bekommst! 💛

Mein Ziel: Dir in der Rushhour deines Lebens zur Seite stehen, dich aus dem Hamsterrad zu begleiten und dir dabei helfen, nicht nur zu funktionieren, sondern wieder wirklich zu leben. 🌸

Wenn du neu hier bist und zufällig auf meinen Blog gestoßen bist: Willkommen! 🤗
Im 🧭 Alltagskompass-Blog findest du regelmäßig Inspiration, Tipps und Strategien, wie du mit Planung und Struktur mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst.

Übrigens nenne ich mich nicht nur so „Coach“ oder Mentorin, sondern bin IHK zertifizierte Fachkraft für Zeit- & Stressmanagement. Selbst im Bereich Ernährung habe ich meinen IHK Abschluss als Fachfrau für Ernährung und Bewegung!

👉Hol dir den KompassLetter🧭 und starte mit mir gemeinsam deine kleinen Schritte, damit Aufschieberitis und das ständig im Leistungsmodus zu sein bald der Vergangenheit angehört.
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Was steckt wirklich hinter dem Griff zum 2. Nachtisch?

Hallihallo lieber Kompass-Blog Leser,
schön, dass du wieder den Weg zu mir gefunden hast! 👋🏼

Ostern ist gerade vorbei und ich wette, du kennst das Gefühl, satt und irgendwie schwer auf dem Sofa zu liegen und dich innerlich zu fragen: „Warum habe ich eigentlich so viel gegessen? Ich war doch gar nicht wirklich hungrig.“

Ich kenne dieses Gefühl aus eigener Erfahrung nur zu gut. Und ich kann dir heute sagen: Das hatte bei mir rein gar nichts mit fehlendem Willen oder mangelnder Disziplin zu tun.

In meinen stressigsten Phasen habe ich das Essen schlicht und einfach vergessen. Nicht ab und zu, sondern regelmäßig. Mein Körper stand so unter Dauerstress, dass mein Cortisol mein Hungergefühl einfach weggedrückt hat. Stunde um Stunde.
Ich habe funktioniert, organisiert, erledigt und dabei völlig vergessen, dass ich auch ein Mensch bin, der seine Mahlzeiten braucht.

Und dann kam der Feiertag:
Die Familie saß zusammen, es gab ein schönes Essen (behaupte ich jetzt einfach, weil ich es zubereitet habe 🤭), der Alltag hatte für mich auch kurz Pause gemacht.
Mein Körper hat diese plötzliche Stille schamlos ausgenutzt.
Was ich im Nachhinein verstehe, was mich damals aber wirklich überrumpelt hat: Ich habe gegessen und gegessen und gegessen. Nicht weil das Essen so gut war (obwohl es das war! 😄), sondern weil mein Nervensystem endlich durchgeatmet hat.
Am Ende wäre ich beinahe vom Tisch weggerollt. 🙈

Genau das ist emotionales Essen an Feiertagen.
Ich musste an diesem Ostern wieder daran denken und genau deshalb habe ich diesen Artikel für dich geschrieben.
Denn was wirklich für dich wichtig ist zu wissen: Du bist nicht alleine mit diesem Muster und es liegt nicht an dir!

Lies jetzt weiter und entdecke die 7 Anzeichen für emotionales Essen an Feiertage 👇🏼

1️⃣ Warum ausgerechnet freie Tage „emotionales Essen an Feiertagen“ auslösen 🥳

Das klingt auf den ersten Blick seltsam. Feiertage sind doch schön! Endlich mal keine Termine, kein Büro und ein bisschen Luft zum Durchatmen. Eigentlich der Moment, auf den du die ganze Woche hingearbeitet hast. 🙈

Aber schau dir mal an, was in den Tagen vor einem Feiertag auf deiner Liste landet. Du schreibst Einkaufslisten, koordinierst wer wann wo ist, kochst besondere Gerichte die mehr Zeit brauchen als das schnelle Alltags-Nudelgericht und sorgst dafür, dass die Wohnung vorzeigbar ist.
Und das alles läuft bei dir zusätzlich zu dem, was ohnehin schon täglich in deinem Alltag auf dich wartet. 📋

Wir Frauen schultern an Feiertagen einen besonders vollen Mental Load. 💼 Dieser unsichtbare Rucksack aus Planung, Organisation, emotionaler Verantwortung und dem ständigen „Hab ich auch an alles gedacht?“ wird an Feiertagen nicht kleiner, er wird größer. Und das Tückische daran ist, dass ihn kaum jemand sieht. Nicht mal du selbst merkst immer, wie voll dieser Rucksack gerade ist, weil du es schlicht gewohnt bist, ihn zu schleppen. 😔

Wenn dir das Thema Mental Load und unrealistische Tagespläne bekannt vorkommt, dann schau dir auch gerne meinen Artikel dazu an. 

Dein Nervensystem hat die ganze Zeit auf Hochbetrieb gearbeitet, lange bevor das erste Osterei versteckt oder die Festtagstorte gebacken wurde.
Und wenn dann endlich alle am Tisch sitzen, das Essen dampft und niemand mehr etwas von dir will, passiert etwas Merkwürdiges:
Dein Körper registriert zum ersten Mal seit Stunden oder sogar Tagen, dass er kurz nicht funktionieren muss und dass er durchatmen darf.
Und genau in diesem Moment schlägt das emotionale Essen an Feiertagen zu, nicht weil du keine Disziplin hast, sondern weil dein Nervensystem endlich die Handbremse zieht. 🛑

Aber warum verschwindet dein Hungergefühl im stressigen Alltag überhaupt so zuverlässig, und warum meldet es sich an Feiertagen dann so geballt zurück? 

Dafür ist ein kleines Hormon verantwortlich, das du wahrscheinlich schon kennst.
Lass uns das gemeinsam anschauen. 👇🏼

2️⃣ Was hat Cortisol mit deinem Hungergefühl zu tun?😵‍💫

Wenn du dauerhaft unter Stress stehst, schüttet dein Körper Cortisol aus. Dieses Stresshormon ist eigentlich dazu da, dich in Gefahrensituationen leistungsfähig zu halten.
Es unterdrückt dabei ganz gezielt dein Hungergefühl, denn wer flieht, braucht keinen Appetit.

Dein Körper braucht in diesem Moment die Kraft zum Rennen und hat nun wirklich keine Zeit für einen kleinen Zwischenstopp mit Snack. 🏃🏼‍♀️

Und hier liegt das eigentliche Problem: Dein Körper unterscheidet nicht zwischen einem Säbelzahntiger und einer vollen ToDo-Liste. 🦁

Für dein Nervensystem ist beides eine Bedrohung, auf die es genauso reagiert. Dauerstress bedeutet also dauerhaft erhöhtes Cortisol, und dauerhaft erhöhtes Cortisol bedeutet, dass du stundenlang nichts isst, ohne es auch nur ansatzweise zu merken.
Dein Magen meldet sich nicht, dein Kopf gibt kein Signal und du funktionierst einfach weiter, bis der Tank leer ist.

Sobald der Stress dann nachlässt, weil ein Feiertag oder das Wochenende ansteht und du kurz nicht funktionieren musst, meldet sich alles auf einmal zurück.
Der Hunger, die Erschöpfung und das Bedürfnis nach Wärme und Genuss kommen gleichzeitig an die Oberfläche. 🌊 

Dein Körper holt sich in diesem Moment, was ihm lange verwehrt war. Und zwar alles auf einmal.
Das ist keine Schwäche von dir, das ist schlicht und einfach Biologie.

Wenn du noch tiefer verstehen möchtest, was dauerhafter Leistungsmodus mit dir macht, dann empfehle ich dir auch meinen Artikel:  Den Leistungsmodus verlassen🚀

Jetzt fragst du dich vielleicht: Woran erkenne ich überhaupt, ob ich selbst in dieses Muster getappt bin?
Genau dafür habe ich dir die folgenden 7 Hinweise zusammengestellt. 👇🏼

3️⃣ Die 7 Hinweise, dass bei dir emotionales Essen an Feiertagen eine Rolle spielt 🚩

Schau dir die folgende Liste in Ruhe an, bei wie vielen dieser Punkte erkennst du dich wieder?

1.) Du isst, obwohl du vorher keinen Hunger gespürt hast

Kurz vor dem Festessen hattest du keinen richtigen Appetit, aber sobald das Essen auf dem Tisch steht, greifst du trotzdem zu. Immer wieder.
Das ist ein klassisches Zeichen für emotionales Essen an Feiertagen, denn nicht dein Magen, sondern dein Nervensystem steuert hier den Takt.
Was dahinter steckt: Wenn dein Alltag keine feste Struktur hat und du von einer ToDo-Liste zur nächsten hetzt, läuft dein Körper dauerhaft im Stressmodus.

Und in diesem Modus hat dein Gehirn schlicht Wichtigeres zu tun, als dir ein Hungersignal zu schicken. Du isst zwischendurch nicht, weil du keine Zeit siehst, oder weil du gar nicht merkst, dass du Hunger hast.
Am Esstisch fällt dieser Schutzmechanismus dann plötzlich weg und dein Körper reagiert auf die Entspannung, nicht auf einen leeren Magen. 🍽️

2.) Das Essen fühlt sich an wie die einzige Pause des Tages

Wenn das gemeinsame Essen der erste Moment ist, in dem du nicht funktionieren musst, dann ist das kein Zeichen von Genuss, sondern ein Zeichen von chronischer Erschöpfung.

Und diese Erschöpfung hat einen ganz konkreten Ursprung: Wer seinen Alltag nicht strukturiert plant, wer nur reagiert statt vorausschaut und wer Pausen nicht fest einplant, der gönnt sich keine Auszeiten!

Und das alles, weil auf der ToDo-Liste immer noch etwas steht, was natürlich heute noch und zwar sofort erledigt werden muss.
Das fatale daran ist: Dein Körper koppelt in diesem Fall Essen mit Sicherheit und Ruhe, weil er gelernt hat, dass genau dieser Moment der einzige ist, in dem niemand etwas von ihm will.
Und je länger dieses Muster kontinuierlich durchgezogen wird, desto stärker wird diese Verbindung und um diese wieder zu lösen, braucht es eine echt lange Zeit!😔

3.) Nach dem Essen greifst du weiter zu Süßem oder Snacks

Feiertag bedeutet leider auch oft, dass Süßigkeiten auf dem Tisch stehen und zwar so weit das Auge reicht. 🍫
Aber merkst du eventuell auch, dass du nicht aufhören kannst, obwohl du längst satt bist?

Der Hintergrund dazu ist folgender:
Zucker und schnelle Kohlenhydrate lösen in deinem Gehirn eine kurzfristige Ausschüttung von Dopamin aus, also dem Botenstoff, der dir das Gefühl gibt, dass alles gerade ein kleines bisschen besser ist. Dopamin ist nun mal unser Glücksbärchi Hormon🤭.

Bei Frauen, die im Alltag keine Struktur haben und dauerhaft im Reaktions- und Leistungsmodus  leben, ist der Dopaminspiegel leider oftmals im Keller.

Denn Dopamin entsteht auch durch das Gefühl von Kontrolle, Überblick und erledigten Dingen. Daher gibt es realen abkreuzen von erledigten ToDo´s immer wieder ein kleines Dopamin Feuerchen in dir. (Dazu aber in einem anderen Artikel mehr!)

Wer aber oft nur noch reagiert, statt zu agieren und das Ruder im Alltag nicht mehr selbst in der Hand hat, fordert es unbewusst über den schnellsten Weg zurück und das ist dann meistens die “Belohnung Essen”!

Und auch wenn du es gerne so denken würdest und dir selbst die Schuld für dein “Unbeherrschtheit” geben möchtest…Kann ich dir heute ganz klar sagen, das es kein “Willensproblem” ist, sondern dein Gehirn ist einfach auf der Suche nach dem kürzesten Weg zur Erleichterung! Es will dich mal wieder nur schützen! 🧩

4.) Du fühlst dich nach dem Essen schlechter als vorher

Wer aus echtem Hunger und mit echter Freude isst, fühlt sich danach wohl und gesättigt. 

Wer emotional isst, fühlt sich danach oft schwer, schuldig oder innerlich leer, obwohl doch gerade Feiertag ist. 

Du fragst dich zu Recht, warum das so ist!
Natürlich möchte ich dir diese Antwort auch gleich liefern!

Nun, das Essen löst natürlich nicht das eigentliche Problem, es betäubt es nur kurzfristig.

Die fehlende Struktur im Alltag, der Dauerstress und die Erschöpfung sind danach noch genauso da wie vorher.
Nur dass jetzt noch ein schlechtes Gewissen obendrauf kommt. Dieser innere Widerspruch zwischen “ich gönne mir nicht nur Ruhe, sondern esse auch noch ausgiebig” und dem schlechten Gefühl, ist ein sehr deutlicher Hinweis darauf, dass hier etwas im Alltag aus dem Gleichgewicht geraten ist, was mal beleuchtet werden sollte!💛

5.) Bestimmte Situationen am Tisch lösen den Griff zum Essen aus

Tante X fragt mal wieder nach dem Job.
Die Schwiegermutter kommentiert die Erziehung.
Der Lärmpegel steigt, alle reden gleichzeitig und du greifst einfach mal automatisch zur Pralinenschachtel.

Emotionales Essen an Feiertagen ist in solchen Momenten eine direkte Reaktion auf sozialen Stress, den du gerade nicht ansprechen kannst oder willst.

Was die wenigsten dabei wissen: Wer im Alltag keine Struktur hat und ständig im Modus des Reagierens lebt, hat auch keine Strategie für solche Momente. Denn solche „Ausweichstrategien“ übt man besser dann, wenn der Alltag ruhig und im ruhigen Wasser ist!

Denn auch hier ist dein Körper wieder nur in seiner gelernten Sache drin! Ich reagiere doch schon immer nur den ganzen Tag, rund um die Uhr.. dann muss ich auch nicht ausgerechnet jetzt mit dem Agieren in einer Situation beginnen!

Das Essen übernimmt hier die Funktion eines Puffers, es gibt deinem Mund etwas zu tun, lenkt dich ab und verschafft dir innerlich kurz Abstand.
Denn du hast ja was im Mund und mit vollem Mund spricht man ja nicht. 🤭
So schaffst du dir einen “Essens-Schutzschild”, ohne dass du dir dieses bewusst bist!

Dieser alte Schutzmechanismus, der sich auf Dauer jedoch gegen dich richtet, wenn du es nicht bald stoppst!
Denn je öfter du in solchen Situationen zum Essen greifst, desto mehr wird für dich dein Essen (egal welches Essen!) auch für dich dein Schutzschild bleiben!
Und es wird Zeit, dieses Schild abzulegen! 🛡️

6.) Du freust dich schon Tage vorher auf das Essen, aber nicht auf den Tag

Wenn du dich schon vor dem Feiertag innerlich darauf freust, endlich essen zu dürfen ohne Kontrolle und schlechtes Gewissen, dann ist Essen für dich schon längst mehr als Nahrungsaufnahme.
Es ist jetzt schon dein Ventil!
Und das sagt mehr über deinen Alltag aus als über deinen Appetit.
Denn was du dir dabei eigentlich wünschst, ist nicht das Essen selbst, sondern die Erlaubnis, kurz nicht perfekt funktionieren zu müssen.
Dieses Gefühl sollte aber kein Feiertag sein, der alle paar Monate kommt.
Es sollte dein ganz normaler Alltag sein, mit echter Struktur, festen Pausen und einem Plan, der zu deinem Leben passt. 

7.) Nach dem Feiertag startest du sofort mit Verzicht

„Ab morgen esse ich wieder gesund.“
Wenn auf das emotionale Essen an Feiertagen direkt Kontrollverhalten oder Verzicht folgt, dreht sich das Rad einfach weiter.
Denn was passiert als nächstes? Der Verzicht erzeugt Druck, der Druck erzeugt Stress, der Stress treibt dich zurück in den unstrukturierten Reaktionsmodus im Alltag und am nächsten Feiertag holt dein Körper sich erneut, was ihm verwehrt wurde.

Dieses Muster aus fehlendem Überblick im Alltag, Dauerstress, emotionalem Essen und anschließendem Verzicht ist ein Kreislauf, der sich ohne einen anderen Ansatz von alleine nicht auflöst.

Und dieser Ansatz beginnt nicht mit einer Diät, sondern mit einer Struktur, die zu deinem Alltag passt. 🔄

Aber was bedeutet das konkret?
Und wie hängt die fehlende Planung wirklich mit dem zusammen, was du am Esstisch erlebst?
Das schauen wir uns jetzt gemeinsam an. 👇🏼

4️⃣ Was wirklich hinter dem Muster steckt ⚓️

Wir haben jetzt schon einiges darüber gehört, was in deinem Körper passiert, wenn Dauerstress und emotionales Essen an Feiertagen aufeinandertreffen.

Und ich möchte dir an dieser Stelle einfach mitgeben, dass das kein Randphänomen ist.
Schätzungsweise 30 Prozent aller Erwachsenen bezeichnen sich selbst als emotionale Esser, und der Großteil davon sind Frauen, die mitten im Berufsalltag stecken, Familie koordinieren und dabei vergessen haben, wann sie zuletzt wirklich durchgeatmet haben. 💔

Das ist ein Signal deines Nervensystems, und dieses Signal fängt nicht am Esstisch an. Es fängt in deinem Alltag an, lange bevor der Feiertag überhaupt in Sicht ist.

Denn Frauen, die keinen strukturierten Alltag haben, der zu ihrem Leben passt, landen früher oder später im Dauerstress.
Nicht weil sie zu wenig leisten, sondern weil sie viel zu viel leisten, ohne einen Plan, der sie davor schützt.
Denn viele Frauen sind wirklich der Meinung, dass ihre endlos langen ToDo-Listen ihre Planung sei. 

Doch dem muss ich einfach widersprechen, denn eine ToDo-Liste ist eher als ein “Brain-Dump” zu sehen.
Mehr dazu findest du in meinem Artikel Fatale Folgen durch die ToDo-Listen-Falle !

Und wenn du dich nicht selbst schützt, dann ist dieser Dauerstress der eigentliche Auslöser für alles, was wir bisher besprochen haben.

Was dann folgt, ist ein Kreislauf, aus dem man ohne einen anderen Ansatz nur schwer herauskommt.
Der Körper bekommt im Alltag nicht das, was er braucht, weder Pausen noch regelmäßige Mahlzeiten, noch das Gefühl von Überblick und Kontrolle.
Am Feiertag holt er sich das alles auf einmal zurück und das Ergebnis kennst du bereits.

Und weil sich das nach dem Feiertag nicht gut anfühlt, folgt Verzicht, dann wieder Druck, dann wieder Stress und dann wieder derselbe Esstisch beim nächsten Feiertag.
Dein Selbstwert bekommt dabei mit jeder Runde einen weiteren Kratzer, du nimmst dich selbst immer weniger für voll und der Leistungsmodus dreht noch eine Umdrehung mehr. 🌀

Was ich in meinen Workshops und Einzelcoachings immer wieder beobachte, ist genau dieser Moment, wo Frauen zum ersten Mal verstehen, dass es kein Disziplinproblem und auch kein Willensproblem ist!

Das eigentliche Problem sitzt eine Ebene tiefer: Im ganz normalen Alltag fehlt eine Struktur, die wirklich zu ihrem Leben passt.
Keine festen Pausen sind geplant, keine Pufferzeiten zwischen den Terminen, keine klaren Prioritäten und keine Planung, die über eine ToDo-Liste hinausgeht.
Und wer so durch den Alltag läuft, landet unweigerlich im Dauerstress, egal wie diszipliniert sie eigentlich ist.

Sobald Frauen das verstehen, verändert sich etwas in ihnen, denn wer aufhört, sich selbst die Schuld zu geben, kann anfangen, an den richtigen Stellen etwas zu verändern. 💡

Der Unterschied zwischen Frauen, die aus diesem Kreislauf herausfinden, und denen, die darin feststecken, liegt nicht in der Willenskraft.
Er liegt darin, ob du eine Alltagsstruktur hast, die auch zu deinem Leben passt.

Wenn du dir richtige Pausen einplanst, wenn du weißt, welche Aufgaben wirklich an die erste Stelle gehören und wenn du aufgehört hast, nur auf ToDo-Listen zu vertrauen und sie als deine Planung anzusehen, dann brauchst du den Feiertag oder das Wochenende nicht als Ventil.
Du kannst auch an einem ganz normalen Dienstag kurz innehalten, ohne dass dabei alles zusammenbricht!

Und genau das ist mein Ansatz als Zeitmentorin.
Bei mir gibt es keine Diätregeln, keine Verbote und besonders nicht noch mehr Druck auf deinen ohnehin schon vollen Rucksack.
Sondern eine Alltagsstruktur, die dich entlastet, bevor der nächste Feiertag kommt.
Denn wenn dein Alltag sich wieder anfühlt wie deiner, verändert sich auch das, was am Esstisch passiert. ⚓️

Wenn du mehr über entspannte Alltagsplanung erfahren möchtest, schau gerne auch in meinen Artikel 7 hocheffektive Strategien für mehr Energie. 

Den ersten Schritt dahin kannst du noch heute machen, und zwar kostenlos.
Was dich dabei erwartet, zeige ich dir im nächsten Abschnitt. 👇🏼

5️⃣ Dein erster Schritt raus aus dem Kreislauf 🎁

Du hast diesen Artikel bis hierher gelesen, und das ist wirklich super und ich freue mich über dein Interesse!

Vielleicht hast du dich irgendwo zwischen den Zeilen hast du dich wiedererkannt, vielleicht beim emotionalen Essen an Feiertagen, vielleicht beim fehlenden Überblick im Alltag oder beim Gefühl, dass du schon lange weißt, dass sich etwas verändern muss, du aber noch nicht weißt, wo du anfangen sollst.🧭

Genau für so einen Moment habe ich meinen kostenlosen Quick-Start entwickelt.

In nur 10 Minuten und mit 3 konkreten Schritten zeige ich dir, wie du deinen Kopf entlastest, mehr Ruhe in deinen Alltag bekommst und den Kreislauf aus Dauerstress und emotionalem Essen an Feiertagen Schritt für Schritt unterbrichst.
Und “nein”, ich mache da keine großen Versprechen, sondern zeige dir da den ersten machbaren Schritt, den du noch heute umsetzen kannst. 💪

👉 Hol dir jetzt deinen kostenlosen Quick-Start und melde dich gleichzeitig für meinen KompassLetter an!

Du bekommst alles direkt in dein Postfach.
Und im KompassLetter bekommst du von mir regelmäßig Impulse und Denkanstöße rund um Alltagsstruktur und Zeitplanung, und du kannst sogar mitentscheiden!

Wenn dich ein Thema besonders beschäftigt, schreib es mir einfach und ich nehme es mit in meine Planung auf.
Denn mein KompassLetter soll sich anfühlen wie ein Gespräch zwischen uns, nicht wie ein Newsletter, den du ungelesen in den Papierkorb schiebst.
Mein KompassLetter wird kein Spam sein, versprochen! ⚓️

6️⃣ Fazit: Was du heute für dich mitnehmen kannst 💛

Wir haben heute gemeinsam einen Blick hinter die Kulissen des emotionalen Essens an Feiertagen geworfen und ich hoffe, dass du jetzt verstehst, warum der Griff zur Pralinenschachtel so selten etwas mit Hunger zu tun hat. 

Es geht um deinen Alltag, um deinen Dauerstress und um ein Muster, das sich über Monate oder sogar Jahre ganz leise eingeschlichen hat, ohne dass du es wirklich bemerkt hast. 🤫

Wenn du dich in dem einen oder anderen Punkt wiedererkannt hast, dann mach dir bitte keinen zusätzlichen Druck.
Das wäre nämlich genau das Gegenteil von dem, was dir jetzt hilft.

Denn für alles, was du heute gelesen hast, gibt es eine Lösung. Und diese Lösung beginnt nicht mit einem radikalen Neustart, sondern mit einem ersten kleinen Schritt in die richtige Richtung. 💡

Wenn du das Gefühl hast, dass du dabei Unterstützung möchtest, dann lade ich dich herzlich ein, dir einen kostenlosen Gesprächstermin mit mir zu buchen.

Gemeinsam schauen wir uns an, wo bei dir der Schuh drückt und was sich in deinem Alltag als erstes verändern darf. Was ich dir versprechen kann: Wir werden garantiert nicht dein gesamtes Leben auf den Kopf stellen! Wir drehen nur minimal an manch eine kleine Stellschraube!🚀🗓️

Ich freue mich, wenn du auch beim nächsten Blogartikel wieder mit an Bord bist und wünsche dir bis dahin eine strukturierte und ruhige Zeit!

Plan dich frei!

Deine Andrea 🙋🏼‍♀️🌺
vom „Alltagskompass“ 🧭

P.S.: Kennst du jemanden, dem dieser Artikel helfen könnte? Dann teile ihn gerne weiter. Manchmal braucht es nur einen Text, der das ausspricht, was man selbst schon lange gefühlt hat. 💛

⚓ Über Andrea & „Dein Alltagskompass“ 🧭

Ich bin Andrea! Deine Zeit- & Alltagsmentorin 🧭 und helfe berufstätigen Frauen, die trotz Spagat zwischen Job, Familie und „Ich-Sein“ oft das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren.

Mit alltagstauglicher Planung & Struktur zeige ich dir, wie du alle deine wichtigen Aufgaben erledigst und damit auch wieder Zeit für dich findest. 💛

Mein Ziel: Dir in der Rushhour deines Lebens zur Seite stehen, dich aus dem Hamsterrad zu begleiten und dir dabei helfen, nicht nur zu funktionieren, sondern wieder wirklich zu leben. 🌸

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Im 🧭 Alltagskompass-Blog findest du regelmäßig Inspiration, Tipps und Strategien, wie du mit Planung und Struktur mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst.

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Hallihallo 👋🏼, schön, dass du wieder da bist!

1️⃣Ich geb‘ s ehrlich zu: Früher dachte ich, meine ToDo-Liste sei meine Planung.
Ich schrieb alles auf, in der Hoffnung, so endlich Struktur in mein Chaos zu bringen.

Und was haben mir diese endlosen ToDo- Listen gebracht?
Im Nachhinein betrachtet, nichts Gutes! Aber lies selbst..

Diese ToDo- Liste, die niemals zu Enden schien, brachte mir:

Innerer Stress, weil mein Monk in mir meinte, er muss auch alles, was auf der Liste steht, an diesem Tag erledigen!

Frustration:  Denn natürlich war am Ende des Tages nicht alles erledigt! (Dafür standen einfach zu viele Aufgaben auf ihr!!)

Somit war ich von mir enttäuscht, denn mein Glaubenssatz war, dass ich, weil ich nicht alles erledigt habe, nicht genug geleistet habe! Ohne es selbst zu merken, hatte mich dieser eine Glaubenssatz jahrelang sabotiert und runtergezogen.

Ich kam mir ewig wie ein Looser vor und nicht nur mein Selbstwert wurde immer kleiner, sondern griff ich immer mehr aus Frust zu Snacks. Egal ob es Schokolade oder Chips waren.
Heute weiß ich, dass das “emotionales Essen” war!
Doch DAS habe ich erst viele, viele Jahre später in meiner Ausbildung gelernt und dann auch sogar für mich verstanden! (Man lese und staune🤭)

Und es gab weitere negative Dinge, wenn nur eine Kleinigkeit nicht nach meinem “Plan” lief, wie zB ein Anruf, ein zusätzlicher Termin oder einfach das Leben, war ich sofort lost.
Ich kam nicht nur aus dem “Tritt”, sondern rannte an diesem Tag dann meinen Aufgaben Kopflos hinterher. 

Ich war irgendwie gefühlt im Dauerstress…und immer soooo beschäftigt und hatte ich nie das Gefühl mit meinen Aufgaben fertig zu werden.
Ich hatte auch keine Pufferzeiten, keinen Überblick, keinen Plan B.
Am Ende fühlte ich mich gestresster als vorher und dachte nur:

„Ich plane doch, denn ich schreibe ja alle Aufgaben auf! 

Warum klappt’s trotzdem nicht, dass ich mal ohne Stress meinen Tag leben kann?“ 😅

Erst während meiner Zeitmanagement-Ausbildung (IHK) wurde mir klar, dass Planen nichts mit Aufgaben sammeln zu tun hat.
Echte Planung bedeutet: Prioritäten setzen, Zeiträume schaffen und immer bewusst Pausen einplanen.

In meinen Coachings höre ich immer wieder dieselben Sätze.
Sätze, die auf den ersten Blick harmlos  klingen, aber auf dem 2. Blick sehr tief in den Teilnehmern sitzen.

Denn hinter vielen Planungsproblemen stecken alte Glaubenssätze, die uns unbewusst natürlich antreiben, aber auch stressen oder ausbremsen können.

Und auch diesen Glaubenssätzen gehe ich dann mit den Teilnehmern gemeinsam auf den Grund, denn erst wenn diese erkannt und auch eliminiert wurden, kann man sich wirklich richtig gelöst seinem Alltag widmen. 

Und auch diese Glaubenssätze zeigen sich oft in unserem Essverhalten: Wenn du aus Stress oder Frust zur Schokolade greifst 🍫, weil dein Tag wieder anders lief als geplant!
In Wahrheit suchst du in diesem Moment Trost und dein Gehirn liefert ihn dir über schnelle Kohlenhydrate.
Genau hier siehst du, wie eng Planungsprobleme und emotionales Essen miteinander verknüpft sind.

In diesem Blogartikel möchte ich dir 5 typische Glaubenssätze teilen, die dich heimlich ausbremsen und dich in diese Frustfalle führen können.
Vielleicht wirst du dich in dem einen oder anderen wiedererkennen!

👉🏼 Ich werde dir hier Ansätze zeigen, wie du die ersten Schritte machen kannst, um sie nach und nach aufzulösen.
Damit du wirklich beginnen kannst, deinen Alltag so zu planen, ohne dich selbst unter Druck zu setzen und am Abend frustriert zu sein! 🧭

Los geht´s..

💡Mehr über innere Sabotage? 

Und wenn du noch etwas mehr über die Sabotage von “zu vielen ToDo´s” lesen möchtest, dann kann ich dir folgenden Artikel empfehlen: Unrealistische Tagesplanung! 

❓ Warum kann ich mich nicht an einen Plan halten?

 3️⃣💬 Glaubenssatz Nr. 2: „Wenn ich plane, muss ich mich auch daran halten, sonst war’s umsonst.“

Das ist einer der häufigsten Glaubenssätze, die ich in meinen Coachings höre.
Und ich weiß dann auch, wovon diese Frauen reden, denn früher habe ich ganz genauso gedacht.
Für mich war Planung, also meine To-Listen schreiben), wie ein Vertrag, den ich auf keinen Fall „brechen“ durfte.
Und wenn etwas Unvorhergesehenes nachmittags passiert ist und ich nicht alles an dem einen Tag geschafft habe, dachte ich sofort:

„Na prima,… jetzt kann ich den Plan auch gleich wieder in die Tonne werfen, denn ab morgen zieht es sich dann wieder wie ein roter Faden durch meine restliche Woche.“

👉 Genau hier, durch dieses Denken entsteht innerer Druck und der macht jede Planung kaputt.

Viele Frauen, vor allem berufstätige Mütter, verknüpfen Planung mit Perfektionismus:
Wenn sie einige von ihren ToDo´s auslassen müssen, glauben sie, versagt zu haben.

Doch das stimmt nicht!
Denn das Leben läuft eben nicht nach einer Strichliste oder einer ToDo- Liste, wo man mal eben einfach nur Häkchen dran macht! ✅ Es kommt doch meistens eh anders, als wir denken!  
Und DAS ist das normale Leben! 

💡Wenn wir das mal Psychologisch betrachten:

Dieser Glaubenssatz stammt aus unserem alten Muster:
“Nur wenn ich alles perfekt durchziehe, war ich gut genug!”

Die moderne Verhaltenspsychologie zeigt aber etwas anderes:

📌 Menschen, die eine flexible Planung nutzen, sind deutlich weniger gestresst
📌 Sie reagieren besser auf Störungen
📌 Sie bleiben motivierter, auch wenn etwas schiefgeht

Das nennt man in der Forschung auch Adaptives Selbstmanagement.
Dabei geht es nicht darum, einen Plan starr einzuhalten, sondern ihn als Orientierung zu nutzen und nicht als Fessel.

🧭 Warum dieser Glaubenssatz deine Planung sabotiert:

Wenn du glaubst, du MUSST alles genauso machen wie du es aufgeschrieben hast, dann passiert Folgendes:

– du machst dir ständig selbst Druck
– jede Unterbrechung fühlt sich wie ein „Fehler“ an
– du wirst innerlich starr
– du planst immer seltener, weil es „sowieso nicht klappt“
– und im schlimmsten Fall rutschst du in den Frust Modus

Genau dort beginnt übrigens auch oft das emotionale Essen:

Wenn der Plan nicht aufgeht, entsteht Stress → Stress braucht Entlastung → Essen wird zum Notanker.
Das kann ein echter Teufelskreis sein, wo man meist erst dann ausbrechen kann, wenn man überhaupt erstmal ehrlich zu sich ist und erkennt, dass das nicht einfach Lust auf ein Snack ist, sondern wirklich: emotionales Essen!

Viele meiner Teilnehmerinnen berichten:
„Wenn mein Tag schon chaotisch war, dann ist es abends auch egal, dann esse ich halt irgendwas.“

Und genau da zeigt sich wieder, wie eng Planung und emotionales Essen miteinander verknüpft sind.

🧭 Auch hier möchte ich dir mal ein Alltagsbeispiel geben:

Julia plant morgens, abends frisch zu kochen.
Doch dann kommt Überstunden, Stau, ein Gespräch mit der Kollegin dazu und sie ist später zu Hause, als sie es geplant hatte. Eigentlich nur ein Stunde später, aber sie ist einfach nur gefrustet.

Was passiert dann also?

Julia denkt: „ Jetzt lohnt es sich auch nicht mehr zu kochen, mein Plan wurde wieder mal zerstört. Ich habe wieder nicht alles geschafft und will jetzt einfach nur noch auf meine Couch und Chips. “

Und zack, sitzt sie um 20 Uhr mit Chips und Schokolade auf dem Sofa, weil sie sich gleichzeitig erschöpft, enttäuscht und überfordert fühlt. Sie verzichtet heute (mal wieder) auf eine richtige Mahlzeit…

Nicht, weil sie mal wieder „schwach“ oder “faul” ist, so wie die meisten jetzt vielleicht sogar denken würden, sondern weil ihr Glaubenssatz sie unter Druck setzt.

💡 Das könnte die Lösung in diesem Fall die sein:

Planung ist kein Dogma. Planung ist ein Rahmen, der dir Halt geben soll. (Wie die Umrandung bei einem Puzzle!)

Eine realistische (und flexible!) Planung bedeutet:

✔ du lässt Puffer für Unvorhergesehenes
✔ du planst weniger, dafür aber Wichtiges
✔ du passt an, ohne dich schlecht zu fühlen
✔ du erlaubst dir, den Plan auch mittendrin zu korrigieren und deinem Alltag anzupassen

Und das Beste:

💛 Je flexibler dein Plan ist, desto sicherer fühlst du dich im Alltag, da du dir keinen inneren Druck mehr aufbaust und dir Freiheiten zugestehst, einfach mal deinen Plan A zu verwerfen!

Und wenn du dir das zugestehst, dann ist das der Moment, in dem du nicht mehr gegen dich planst, sondern endlich MIT dir.

🧩 So entsteht die Struktur, die zu DIR und DEINEM Alltag passt! 

Trau dich! Lass dir deine Freiheit, auch mal deine Planung zu verwerfen und zu Plan B oder C zurückzugreifen! 

Denn dann wirst du diese Freiheit auch in dir erleben!

🧠 Kurzer Wissens-Impuls: Der Zeigarnik-Effekt

Dein Gehirn merkt sich unerledigte Aufgaben wie offene Tabs im Browser. Sie bleiben aktiv, bis du sie abgeschlossen oder bewusst verschoben hast.

Genau das nennt man Zeigarnik-Effekt und er erklärt, warum zu volle ToDo-Listen dich gedanklich nie richtig loslassen. 💭

❓Wozu brauche ich überhaupt eine Planung? 

4️⃣💬 Glaubenssatz Nr. 3: „Ich hab doch alles im Kopf, ich brauche keine Planung.“

👉 Der absolute Klassiker! Dahinter steckt der Wunsch nach Kontrolle, aber in Wahrheit entsteht Chaos im Kopf!

Auch dieser Glaubenssatz ist weit verbreitet! Denn viele glauben, dass sie alles locker im Kopf behalten können, Termine, Aufgaben, Ideen, Einkaufslisten und so weiter…

Und ja, das klingt im ersten Moment sogar praktisch, weil man sich ja die Zeit zum Notieren und priorisieren spart!
Doch dieser Gedanke führt in der Realität oft direkt ins totale Chaos. 

Einige meiner Teilnehmer dachten wirklich, das reicht und man behält einfach mal so alles im Kopf und kann dann alles locker flockig abarbeiten. Spoiler: HAHAHA.. dachten sie….

Aber was passiert denn da wirklich in Wahrheit mit uns, wenn wir die ToDo´s etc alle in unserem Kopf “lagern”?

👉Dein Kopf ist kein Ablagesystem, sondern er ist zum Denken da, nicht zum „Dauer-Speichern“!

Das ist dann nämlich so, wie bei einem Computer, wo der Browser 27 offene Tabs anzeigt und diese dann alle gleichzeitig Aufmerksamkeit von dir wollen und du dann irgendwann den Überblick verlierst, weil du gar nicht mehr weißt, bei welchem Tab du denn am besten gerade weitermachst!

Und psychologisch betrachtet arbeitet unser Gehirn dann enorm energieintensiv, vor allem dann, wenn wir versuchen, uns mehrere offene Aufgaben gleichzeitig zu merken.

Und genau da kommt der Zeigarnik-Effekt wieder ins Spiel:
Unerledigte oder unstrukturierte Aufgaben bleiben aktiv! 

Sie ploppen wie kleine Push-Nachrichten, im Unterbewußten, immer wieder auf, egal, ob du gerade arbeitest, Wäsche machst oder einfach nur versuchst, dich mal fünf Minuten hinzusetzen und zu entspannen!

💭 „Ach ja, das muss ich später noch…“
💭 „Nicht vergessen, morgen ist der Zahnarzttermin…“
💭 „Oh Mist, was wollte ich vorhin noch mal erledigen?“

Julia, unsere Beispiel Dame, kennt das nur zu gut.
Kennst du das vielleicht auch?

💡 Aber WAS steckt wirklich dahinter?

Viele Frauen glauben, dass ein Plan „unnötig“ ist, weil sie ja alles im Kopf haben.
Doch in Wahrheit steckt hinter diesem Satz oft ein Bedürfnis:
👉 Das Bedürfnis nach Kontrolle.
„Solange ich es im Kopf habe, habe ich alles im Griff.“

Aber genau da ist leider der Denkfehler! Denn genau das Gegenteil passiert dann!

Studien aus der kognitiven Psychologie zeigen, dass das Gehirn im Zustand mentaler Überlastung schlechter entscheidet, unkonzentrierter arbeitet und deutlich schneller ermüdet.

Und genau das passiert bei Julia.

Am Abend sitzt sie erschöpft auf der Couch und denkt nur noch:
„Ich kann nicht mehr … Hauptsache irgendwas essen.“

Also greift sie zum Handy und bestellt sich eine Pizza, nicht, weil sie keine Lust auf gesundes Essen hätte, sondern weil ihr Kopf den ganzen Tag wie ein offener Browser voller Tabs gelaufen ist.

Diese vielen „offenen Aufgaben“ haben sie so sehr ausgelaugt, dass keine Energie mehr übrig bleibt, um sich noch Gedanken zu machen, was sie heute noch frisches, gesundes kochen könnte.

Und das hat nichts mit Willensschwäche zu tun.
Ein gestresster Kopf trifft keine gesunden Entscheidungen,  sondern schnelle und oft ungesunde!

🧭 Warum dieser Glaubenssatz dich ausbremst

Wenn du glaubst, „alles im Kopf“ zu haben, passiert Folgendes:

– Du vergisst wichtige Dinge oder erledigst sie zu spät
– du arbeitest den ganzen Tag im Reaktionsmodus (statt im Fokusmodus)
– du machst ständig mentale „Umsortierarbeit“
– du fühlst dich gestresst, da du oft nichts Sichtbares getan hast, bzw dein Kopf bekommt keine Belohnung was durch das abhaken einer Aufgabe, zB ausgelöst wird!
– du rutschst schneller in den Frust → und greifst eher zu Snacks

Denn:
Ein voller Kopf ist der perfekte Nährboden für emotionales Essen.

💡 Dies könnte deine Lösung sein:

Du brauchst keinen stundenlangen Kalender-Plan- Marathon, sondern eine Entlastung für deinen Kopf.

Deshalb gibt es den sogenannten “Brain-Dump” und auch ToDo- Listen! Damit erstmal alles aus deinem Kopf ist und dich nicht die ganze Zeit in dem “ ich muss noch” Modus hält.

Was dann nur wichtig ist: Du solltest priorisieren! Hier nochmal als kleine Checkliste:

✔ Schreibe deine ToDo´s nicht auf, um sie „zu speichern“, sondern um sie aus deinem Kopf herauszuholen
✔ Nutze kleine, klare Pläne (z. B. die 3–5-Regel)
✔ Plane Mini-Puffer für Chaos-Momente
✔ Setze dir EINEN Fokuspunkt pro Tag
✔ Und besonders wichtig: Plane deine Mahlzeiten grob mit ein und kaufe auch schon dafür ein!

Denn wenn dein Kopf nicht permanent nebenbei versuchen muss, an alles zu denken, entsteht plötzlich eine himmlische innere Ruhe!

Du wirst klarer, strukturierter und am Ende zufriedener sein!
Probiere es aus, wenn du dich in diesem Glaubenssatz wiedererkannt hast!

Und genau dann beginnt dein Alltag leichter zu werden und du wirst auch in dir endlich deine offenen Tabs schließen können und dir in aller Ruhe ohne ständige Gedanken, eine Pause zwischendurch gönnen können!

Wenn du gerne noch etwas “tiefer in die effiziente Planung” eintauchen möchtest, dann lies doch hier mal meinen passenden Artikel dazu🪄

👉 Unser Gehirn liebt Struktur, aber es hasst Überforderung.
Studien aus der Motivationspsychologie zeigen klar: Wir bleiben nur dann an etwas dran, wenn es alltagsnah, machbar und emotional entlastend ist.
Sobald ein System zu starr oder zu groß ist, schaltet unser Kopf auf Widerstand! Und das nicht, weil wir „faul“ sind, sondern weil unser Gehirn uns schützen will.

❓ Wie schaffe ich es, mein Essen rechtzeitig zu planen?

 6️⃣💬 Glaubenssatz Nr. 5: „Essen planen lohnt sich bei mir eh nicht! Ich hab ja sowieso nie Zeit zu kochen.“

Viele Frauen glauben, dass Essensplanung nur dann Sinn macht, wenn sie ohnehin super organisiert sind, Zeit im Überfluss haben oder jeden Abend frisch kochen.
Doch die Realität sieht nun mal anders aus:

Nach einem langen Arbeitstag fehlt die Energie.
Nach Terminen & Kids fehlt der Kopf.
Nach einem chaotischen Tag fehlt die Motivation.

Und genau HIER entsteht dieser Glaubenssatz.

Viele denken:
„Warum soll ich Essen planen, wenn ich abends sowieso zu kaputt bin, um überhaupt zu kochen?“
Und zack, greifst du wieder zu Pizza, Toast, Snacks oder rufst beim Lieferservice an! Und das nicht, weil du „nicht kochen kannst“, sondern weil dein Nervensystem komplett leer ist und du schon mit der Frage “Was essen wir heute!” komplett überfordert bist!

💡 Was steckt wirklich dahinter?

Psychologisch betrachtet ist dieser Glaubenssatz eine Mischung aus:

• Zeitstress
• mentaler Erschöpfung
• fehlender Vorausplanung
• und dem Wunsch nach Entlastung

Wenn wir komplizierte Mahlzeiten oder perfektes Kochen mit Planung verbinden, denkt unser Gehirn sofort:

👉 „Dafür habe ich heute keine Kapazität.”

Ein ausgelaugter Kopf wählt automatisch den schnellsten, einfachsten Weg komplett egal ob Pizza, Brötchen oder Schokolade.
Nicht, weil du mal wieder „zu schwach“ oder zu “faul bist” bist, sondern weil dein Gehirn versucht, dich zu entlasten.

Und genauso entsteht dann der Eindruck:
„Planen lohnt sich nicht, ich schaff’s ja eh nicht.“

🧭 Warum sabotiert dieser Glaubenssatz deine Planung?

Wenn du glaubst, Essen planen „lohnt sich eh nicht“, passiert Folgendes:

– du vermeidest es, überhaupt das Kochen einzuplanen
– du wartest, bis du Hunger hast → und dann fehlt die Energie zum Kochen
– du entscheidest spontan → und spontan entscheidet man selten gesund
– du denkst „egal, ich ess’ jetzt irgendwas“
– du greifst eher zu schnellen Snacks oder Bestellessen
– du fühlst dich danach oft enttäuscht oder frustriert
– und dieser Frust verstärkt den Glaubenssatz weiter

Und JA, auch beim emotionalen Essen spielt das rein.
Denn: Wenn du erschöpft bist, sucht dein Gehirn die Sofort-Belohnung und nicht nach Brokkoli.😂

💡 So könnte deine Lösung aussehen:

Damit du dein Essen wirklich geplant bekommst, brauchst du keine komplizierten Wochen-Menüs oder Sternekoch-Rezepte.
Was du brauchst, ist Entlastung und Struktur und zwar eine, die zu deinem Alltag passt.

✔ plane Mahlzeiten mit ein, es muss nicht perfekt sein, aber geplant
✔ entscheide dich für einfache, schnelle Gerichte
✔ plane nicht 7 Tage, sondern max. 2–3 (wenn du es noch nicht gewohnt bist!)
✔ nutze doppelte Portionen für den nächsten Tag (kleines Mealprpe)
✔ baue kleine “Notfallrationen” als Basics mit ein
✔ erlaube dir „Notfall-Essen“, das schnell, aber trotzdem gut ist (ein Döner ist zb schon besser als eine Currywurst mit Pommes und Mayo!)

Und, ganz wichtig:

💛 Meal Prep kann DEIN Game Changer sein, wenn du es auf deine Art machst.

Ich spreche nicht von 15 Dosen Reis mit Brokkoli, sondern von alltagstauglicher Vorbereitung, die dir Zeit spart und Stress reduziert.

Bei mir war “Meal Prep” (früher Vorkochen😂) mein absoluter Game Changer! Dadurch habe ich mein “Zwischendurch-Snacken” (aus Hunger!) komplett in den Griff bekommen!

Dazu werde ich in der nächsten Zeit mal einen ausführlichen Artikel schreiben, da dies so einige Leser als Wunsch angeben haben!
Wenn du auch einen Themenwunsch hast-> dann schreibe ihn gerne in die Kommentare!

🧩 Und das Schönste:

Wenn du dein Essen vorausschauend, leicht und ohne Perfektion planst, dann…

– wirst du abends weniger erschöpft entscheiden
– hast du automatisch mehr Energie
– greifst du seltener zu Snacks oder Notfall-Essen
– fühlst du dich im Alltag strukturierter
– und brichst endlich diesen „Ich hab’ keine Zeit“-Glaubenssatz

Essen zu planen lohnt sich IMMER! Und sei mal ganz ehrlich:

Wenn du es wirklich wollen würdest, dann würdest du auch diese Zeit dafür finden!

Doch das ist ein gaaanz anderes Thema, dazu mehr in einem späteren Artikel.

Nach diesen ganzen sabotierenden Glaubenssätzen, würde ich dir gerne im Fazit eine tolle Erkenntnis mitgeben💖

⚓ Über Andrea & „Dein Alltagskompass“ 🧭

Ich bin Andrea! Deine Zeit- & Alltagsmentorin 🧭 und helfe berufstätigen Frauen, die trotz Spagat zwischen Job, Familie und „Ich-Sein“ oft das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren.

Mit alltagstauglicher Planung & Struktur zeige ich dir, wie du alle deine wichtigen Aufgaben erledigst und damit auch wieder Zeit für dich findest. 💛

Mein Ziel: Dir in der Rushhour deines Lebens zur Seite stehen, dich aus dem Hamsterrad zu begleiten und dir dabei helfen, nicht nur zu funktionieren, sondern wieder wirklich zu leben. 🌸

Wenn du neu hier bist und zufällig auf meinen Blog gestoßen bist: Willkommen! 🤗
Im 🧭 Alltagskompass-Blog findest du regelmäßig Inspiration, Tipps und Strategien, wie du mit Planung und Struktur mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst.

Übrigens nenne ich mich nicht nur so „Coach“ oder Mentorin, sondern bin IHK zertifizierte Fachkraft für Zeit- & Stressmanagement. Selbst im Bereich Ernährung habe ich meinen IHK Abschluss als Fachfrau für Ernährung und Bewegung!

👉Hol dir den KompassLetter🧭 und starte mit mir gemeinsam deine kleinen Schritte, damit Aufschieberitis bald der Vergangenheit angehört.
Mit ihm bekommst du regelmäßig Tipps, Perspektivwechsel und Motivation von mir persönlich direkt in dein Postfach. 💌

1. Selbstfürsorge & Wege zum inneren Gleichgewicht 🌟

Hallihallo, ihr Lieben! 👋🏼
Kaum ist der Herbst da, verspüren viele von uns plötzlich mehr Lust auf Süßes, Herzhaftes oder einfach irgendetwas, das uns ein wohliges Gefühl gibt.

Diese „Jahreszeiten-Melancholie“ ist etwas, das viele von uns kennen – weniger Sonnenlicht kann unsere Stimmung beeinflussen und vermehrte Heißhungerattacken auslösen. 

Ich persönlich merke es besonders in den “dunklen Monaten” abends, wenn ich zur Ruhe komme und ich von 100% Aktivität auf 0% herunterfahre. “Ein Stück Schokolade am Abend oder eine herzhafte Mahlzeit – alles, was innerlich wärmt, wirkt gleich doppelt so verlockend.”

Kennst du auch dieses Gefühl und die dazugehörigen Gelüste?

Das hat auch etwas mit der Sehnsucht und dem Bedürfnis nach Geborgenheit zu tun, was oft bei der ruhigen und manchmal grauen Herbstsaison wächst. 

Und das bringt dann auch Herausforderungen mit sich: 

Manchmal greifen wir zu emotionalem Essen, um uns wohlzufühlen. Doch es gibt Wege, dein gesundes inneres Gleichgewicht wiederzufinden und diese Gelüste zu hinterfragen und dann zu stoppen! 

In diesem Artikel möchte ich dir mit bewährte und effektive Strategien zeigen, wie du dir selbst dabei helfen kannst, dein inneres Gleichgewicht zu finden und gesunde Alternativen zu schaffen, die dir gut tun. 😊

Durch diese effektiven Strategien, wirst du dein emotionales Essen verstehen und gleichzeitig durch mehr Selbstfürsorge dein inneres Gleichgewicht stärken. 

Lass uns gemeinsam Wege entdecken, um die trüben Tage mit Leichtigkeit zu meistern und mehr Wohlbefinden zu finden. 😊

Inhaltsverzeichnis:

Inneres Gleichgewicht & Selbstfürsorge

1. Selbstfürsorge & die Wege zum inneren Gleichgewicht🌟

2. Warum emotionales Essen im Herbst zunimmt 🍂

3.Effektive Strategien gegen emotionales Essen🤩

4. Praktische Tipps für mehr Selbstfürsorge 🧘‍♀️

5. Für innere Ruhe: Dein Adventskalender als tägliche Auszeit 🎄

6.Fazit: Balance und Wohlbefinden stärken 🍃

Diese Strategien sind so wichtig für uns. 

Nimmst du dir in deinem Alltag genug Zeit für deine Selbstfürsorge?  

Oder verzichtest du darauf, weil du dir sagst, dass du nicht genügend Zeit zum Planen hast?

Dann wird es Zeit, dass du meinen “Alltagskompass Kurs🧭” kennenlernst!

In meinem Alltagskompass gebe ich dir die richtigen Tools mit an die Hand, damit du wieder Zeit für dich in deinem Alltag einplanen kannst, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben! 

Und das Wichtige! Ich zeige dir auch persönlich, wie du DEINE Aufgaben eingeplant bekommst! Denn jeder von uns hat andere Aufgaben und Prioritäten! 

Der Alltagskompass ist zwar ein Gruppen Programm, doch ich wir „arbeiten“ auch einzeln!

4. Praktische Tipps für mehr Selbstfürsorge 🧘‍♀️

Gerade in den dunklen Tagen im Jahr brauchen wir mehr Selbstfürsorge und Routinen, die uns die Sicherheit geben und uns nicht komplett in die Untätigkeit reinziehen! 

Plane deshalb bewusste Pausen und kleine Rituale in deinen Alltag ein, um dich in Balance zu halten.

Selbstfürsorge kann eine entscheidende Rolle spielen, wenn es darum geht, das innere Gleichgewicht zu halten oder wiederzubekommen. 

Hier sind ein paar einfache Tipps:

• Rituale für den Abend : Eine Tasse Tee/Kaffee oder ein paar Minuten Tagebuch schreiben helfen, den Tag bewusst zu starten und ruhig in den Abend zu gleiten. 

Bei mir sieht das zB so aus: Jeden Morgen und Abend schreibe ich in mein „Achtsamkeits-Tagebuch“. 

Das dauert jeweils keine 3 Minuten! Es ist aber eine schöne Routine, den Tag zu starten und ihn zu beenden. 

• Wochenplanung für mehr Balance : Ich plane mir jeden Sonntagabend meine Woche und lasse mir bewusst Zeit für mich und meine Hobbys, um nicht von Aufgaben überrollt zu werden.

Solche kleinen Routinen helfen mir, mich nicht dem emotionalen Essen hinzugeben und mich wohler in meiner Haut zu fühlen. 🧘‍♀️

Wenn du auch zwischendurch immer mal daran erinnert werden möchtest, wie wichtig es ist Zeit für sich zu nehmen, dann „folge“ mir auf Instagram und aktiviere oben die „Glocke“, dann bekommst du immer mit, wenn ich etwas neues poste!

5. Ein Ausblick: Dein Adventskalender für innere Ruhe 🎄✨

🎄Auch wenn der November noch nicht die Weihnachtszeit ist, denke ich schon an die Vorbereitungen für die Adventszeit. 

Hast du schon von meinem Adventskalender gehört? 🎄 

Er enthält Inspirationen und Tipps, die dir helfen, entspannt und stressfrei durch den Advent zu kommen – ein Geschenk an dich selbst, das dich jeden Tag ins Gleichgewicht bringt!

Ein wundervoller Begleiter, um die stressige Weihnachtszeit mit Leichtigkeit zu erleben.

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