Was steckt wirklich hinter dem Griff zum 2. Nachtisch?

Hallihallo lieber Kompass-Blog Leser,
schön, dass du wieder den Weg zu mir gefunden hast! 👋🏼

Ostern ist gerade vorbei und ich wette, du kennst das Gefühl, satt und irgendwie schwer auf dem Sofa zu liegen und dich innerlich zu fragen: „Warum habe ich eigentlich so viel gegessen? Ich war doch gar nicht wirklich hungrig.“

Ich kenne dieses Gefühl aus eigener Erfahrung nur zu gut. Und ich kann dir heute sagen: Das hatte bei mir rein gar nichts mit fehlendem Willen oder mangelnder Disziplin zu tun.

In meinen stressigsten Phasen habe ich das Essen schlicht und einfach vergessen. Nicht ab und zu, sondern regelmäßig. Mein Körper stand so unter Dauerstress, dass mein Cortisol mein Hungergefühl einfach weggedrückt hat. Stunde um Stunde.
Ich habe funktioniert, organisiert, erledigt und dabei völlig vergessen, dass ich auch ein Mensch bin, der seine Mahlzeiten braucht.

Und dann kam der Feiertag:
Die Familie saß zusammen, es gab ein schönes Essen (behaupte ich jetzt einfach, weil ich es zubereitet habe 🤭), der Alltag hatte für mich auch kurz Pause gemacht.
Mein Körper hat diese plötzliche Stille schamlos ausgenutzt.
Was ich im Nachhinein verstehe, was mich damals aber wirklich überrumpelt hat: Ich habe gegessen und gegessen und gegessen. Nicht weil das Essen so gut war (obwohl es das war! 😄), sondern weil mein Nervensystem endlich durchgeatmet hat.
Am Ende wäre ich beinahe vom Tisch weggerollt. 🙈

Genau das ist emotionales Essen an Feiertagen.
Ich musste an diesem Ostern wieder daran denken und genau deshalb habe ich diesen Artikel für dich geschrieben.
Denn was wirklich für dich wichtig ist zu wissen: Du bist nicht alleine mit diesem Muster und es liegt nicht an dir!

Lies jetzt weiter und entdecke die 7 Anzeichen für emotionales Essen an Feiertage 👇🏼

1️⃣ Warum ausgerechnet freie Tage „emotionales Essen an Feiertagen“ auslösen 🥳

Das klingt auf den ersten Blick seltsam. Feiertage sind doch schön! Endlich mal keine Termine, kein Büro und ein bisschen Luft zum Durchatmen. Eigentlich der Moment, auf den du die ganze Woche hingearbeitet hast. 🙈

Aber schau dir mal an, was in den Tagen vor einem Feiertag auf deiner Liste landet. Du schreibst Einkaufslisten, koordinierst wer wann wo ist, kochst besondere Gerichte die mehr Zeit brauchen als das schnelle Alltags-Nudelgericht und sorgst dafür, dass die Wohnung vorzeigbar ist.
Und das alles läuft bei dir zusätzlich zu dem, was ohnehin schon täglich in deinem Alltag auf dich wartet. 📋

Wir Frauen schultern an Feiertagen einen besonders vollen Mental Load. 💼 Dieser unsichtbare Rucksack aus Planung, Organisation, emotionaler Verantwortung und dem ständigen „Hab ich auch an alles gedacht?“ wird an Feiertagen nicht kleiner, er wird größer. Und das Tückische daran ist, dass ihn kaum jemand sieht. Nicht mal du selbst merkst immer, wie voll dieser Rucksack gerade ist, weil du es schlicht gewohnt bist, ihn zu schleppen. 😔

Wenn dir das Thema Mental Load und unrealistische Tagespläne bekannt vorkommt, dann schau dir auch gerne meinen Artikel dazu an. 

Dein Nervensystem hat die ganze Zeit auf Hochbetrieb gearbeitet, lange bevor das erste Osterei versteckt oder die Festtagstorte gebacken wurde.
Und wenn dann endlich alle am Tisch sitzen, das Essen dampft und niemand mehr etwas von dir will, passiert etwas Merkwürdiges:
Dein Körper registriert zum ersten Mal seit Stunden oder sogar Tagen, dass er kurz nicht funktionieren muss und dass er durchatmen darf.
Und genau in diesem Moment schlägt das emotionale Essen an Feiertagen zu, nicht weil du keine Disziplin hast, sondern weil dein Nervensystem endlich die Handbremse zieht. 🛑

Aber warum verschwindet dein Hungergefühl im stressigen Alltag überhaupt so zuverlässig, und warum meldet es sich an Feiertagen dann so geballt zurück? 

Dafür ist ein kleines Hormon verantwortlich, das du wahrscheinlich schon kennst.
Lass uns das gemeinsam anschauen. 👇🏼

2️⃣ Was hat Cortisol mit deinem Hungergefühl zu tun?😵‍💫

Wenn du dauerhaft unter Stress stehst, schüttet dein Körper Cortisol aus. Dieses Stresshormon ist eigentlich dazu da, dich in Gefahrensituationen leistungsfähig zu halten.
Es unterdrückt dabei ganz gezielt dein Hungergefühl, denn wer flieht, braucht keinen Appetit.

Dein Körper braucht in diesem Moment die Kraft zum Rennen und hat nun wirklich keine Zeit für einen kleinen Zwischenstopp mit Snack. 🏃🏼‍♀️

Und hier liegt das eigentliche Problem: Dein Körper unterscheidet nicht zwischen einem Säbelzahntiger und einer vollen ToDo-Liste. 🦁

Für dein Nervensystem ist beides eine Bedrohung, auf die es genauso reagiert. Dauerstress bedeutet also dauerhaft erhöhtes Cortisol, und dauerhaft erhöhtes Cortisol bedeutet, dass du stundenlang nichts isst, ohne es auch nur ansatzweise zu merken.
Dein Magen meldet sich nicht, dein Kopf gibt kein Signal und du funktionierst einfach weiter, bis der Tank leer ist.

Sobald der Stress dann nachlässt, weil ein Feiertag oder das Wochenende ansteht und du kurz nicht funktionieren musst, meldet sich alles auf einmal zurück.
Der Hunger, die Erschöpfung und das Bedürfnis nach Wärme und Genuss kommen gleichzeitig an die Oberfläche. 🌊 

Dein Körper holt sich in diesem Moment, was ihm lange verwehrt war. Und zwar alles auf einmal.
Das ist keine Schwäche von dir, das ist schlicht und einfach Biologie.

Wenn du noch tiefer verstehen möchtest, was dauerhafter Leistungsmodus mit dir macht, dann empfehle ich dir auch meinen Artikel:  Den Leistungsmodus verlassen🚀

Jetzt fragst du dich vielleicht: Woran erkenne ich überhaupt, ob ich selbst in dieses Muster getappt bin?
Genau dafür habe ich dir die folgenden 7 Hinweise zusammengestellt. 👇🏼

3️⃣ Die 7 Hinweise, dass bei dir emotionales Essen an Feiertagen eine Rolle spielt 🚩

Schau dir die folgende Liste in Ruhe an, bei wie vielen dieser Punkte erkennst du dich wieder?

1.) Du isst, obwohl du vorher keinen Hunger gespürt hast

Kurz vor dem Festessen hattest du keinen richtigen Appetit, aber sobald das Essen auf dem Tisch steht, greifst du trotzdem zu. Immer wieder.
Das ist ein klassisches Zeichen für emotionales Essen an Feiertagen, denn nicht dein Magen, sondern dein Nervensystem steuert hier den Takt.
Was dahinter steckt: Wenn dein Alltag keine feste Struktur hat und du von einer ToDo-Liste zur nächsten hetzt, läuft dein Körper dauerhaft im Stressmodus.

Und in diesem Modus hat dein Gehirn schlicht Wichtigeres zu tun, als dir ein Hungersignal zu schicken. Du isst zwischendurch nicht, weil du keine Zeit siehst, oder weil du gar nicht merkst, dass du Hunger hast.
Am Esstisch fällt dieser Schutzmechanismus dann plötzlich weg und dein Körper reagiert auf die Entspannung, nicht auf einen leeren Magen. 🍽️

2.) Das Essen fühlt sich an wie die einzige Pause des Tages

Wenn das gemeinsame Essen der erste Moment ist, in dem du nicht funktionieren musst, dann ist das kein Zeichen von Genuss, sondern ein Zeichen von chronischer Erschöpfung.

Und diese Erschöpfung hat einen ganz konkreten Ursprung: Wer seinen Alltag nicht strukturiert plant, wer nur reagiert statt vorausschaut und wer Pausen nicht fest einplant, der gönnt sich keine Auszeiten!

Und das alles, weil auf der ToDo-Liste immer noch etwas steht, was natürlich heute noch und zwar sofort erledigt werden muss.
Das fatale daran ist: Dein Körper koppelt in diesem Fall Essen mit Sicherheit und Ruhe, weil er gelernt hat, dass genau dieser Moment der einzige ist, in dem niemand etwas von ihm will.
Und je länger dieses Muster kontinuierlich durchgezogen wird, desto stärker wird diese Verbindung und um diese wieder zu lösen, braucht es eine echt lange Zeit!😔

3.) Nach dem Essen greifst du weiter zu Süßem oder Snacks

Feiertag bedeutet leider auch oft, dass Süßigkeiten auf dem Tisch stehen und zwar so weit das Auge reicht. 🍫
Aber merkst du eventuell auch, dass du nicht aufhören kannst, obwohl du längst satt bist?

Der Hintergrund dazu ist folgender:
Zucker und schnelle Kohlenhydrate lösen in deinem Gehirn eine kurzfristige Ausschüttung von Dopamin aus, also dem Botenstoff, der dir das Gefühl gibt, dass alles gerade ein kleines bisschen besser ist. Dopamin ist nun mal unser Glücksbärchi Hormon🤭.

Bei Frauen, die im Alltag keine Struktur haben und dauerhaft im Reaktions- und Leistungsmodus  leben, ist der Dopaminspiegel leider oftmals im Keller.

Denn Dopamin entsteht auch durch das Gefühl von Kontrolle, Überblick und erledigten Dingen. Daher gibt es realen abkreuzen von erledigten ToDo´s immer wieder ein kleines Dopamin Feuerchen in dir. (Dazu aber in einem anderen Artikel mehr!)

Wer aber oft nur noch reagiert, statt zu agieren und das Ruder im Alltag nicht mehr selbst in der Hand hat, fordert es unbewusst über den schnellsten Weg zurück und das ist dann meistens die “Belohnung Essen”!

Und auch wenn du es gerne so denken würdest und dir selbst die Schuld für dein “Unbeherrschtheit” geben möchtest…Kann ich dir heute ganz klar sagen, das es kein “Willensproblem” ist, sondern dein Gehirn ist einfach auf der Suche nach dem kürzesten Weg zur Erleichterung! Es will dich mal wieder nur schützen! 🧩

4.) Du fühlst dich nach dem Essen schlechter als vorher

Wer aus echtem Hunger und mit echter Freude isst, fühlt sich danach wohl und gesättigt. 

Wer emotional isst, fühlt sich danach oft schwer, schuldig oder innerlich leer, obwohl doch gerade Feiertag ist. 

Du fragst dich zu Recht, warum das so ist!
Natürlich möchte ich dir diese Antwort auch gleich liefern!

Nun, das Essen löst natürlich nicht das eigentliche Problem, es betäubt es nur kurzfristig.

Die fehlende Struktur im Alltag, der Dauerstress und die Erschöpfung sind danach noch genauso da wie vorher.
Nur dass jetzt noch ein schlechtes Gewissen obendrauf kommt. Dieser innere Widerspruch zwischen “ich gönne mir nicht nur Ruhe, sondern esse auch noch ausgiebig” und dem schlechten Gefühl, ist ein sehr deutlicher Hinweis darauf, dass hier etwas im Alltag aus dem Gleichgewicht geraten ist, was mal beleuchtet werden sollte!💛

5.) Bestimmte Situationen am Tisch lösen den Griff zum Essen aus

Tante X fragt mal wieder nach dem Job.
Die Schwiegermutter kommentiert die Erziehung.
Der Lärmpegel steigt, alle reden gleichzeitig und du greifst einfach mal automatisch zur Pralinenschachtel.

Emotionales Essen an Feiertagen ist in solchen Momenten eine direkte Reaktion auf sozialen Stress, den du gerade nicht ansprechen kannst oder willst.

Was die wenigsten dabei wissen: Wer im Alltag keine Struktur hat und ständig im Modus des Reagierens lebt, hat auch keine Strategie für solche Momente. Denn solche „Ausweichstrategien“ übt man besser dann, wenn der Alltag ruhig und im ruhigen Wasser ist!

Denn auch hier ist dein Körper wieder nur in seiner gelernten Sache drin! Ich reagiere doch schon immer nur den ganzen Tag, rund um die Uhr.. dann muss ich auch nicht ausgerechnet jetzt mit dem Agieren in einer Situation beginnen!

Das Essen übernimmt hier die Funktion eines Puffers, es gibt deinem Mund etwas zu tun, lenkt dich ab und verschafft dir innerlich kurz Abstand.
Denn du hast ja was im Mund und mit vollem Mund spricht man ja nicht. 🤭
So schaffst du dir einen “Essens-Schutzschild”, ohne dass du dir dieses bewusst bist!

Dieser alte Schutzmechanismus, der sich auf Dauer jedoch gegen dich richtet, wenn du es nicht bald stoppst!
Denn je öfter du in solchen Situationen zum Essen greifst, desto mehr wird für dich dein Essen (egal welches Essen!) auch für dich dein Schutzschild bleiben!
Und es wird Zeit, dieses Schild abzulegen! 🛡️

6.) Du freust dich schon Tage vorher auf das Essen, aber nicht auf den Tag

Wenn du dich schon vor dem Feiertag innerlich darauf freust, endlich essen zu dürfen ohne Kontrolle und schlechtes Gewissen, dann ist Essen für dich schon längst mehr als Nahrungsaufnahme.
Es ist jetzt schon dein Ventil!
Und das sagt mehr über deinen Alltag aus als über deinen Appetit.
Denn was du dir dabei eigentlich wünschst, ist nicht das Essen selbst, sondern die Erlaubnis, kurz nicht perfekt funktionieren zu müssen.
Dieses Gefühl sollte aber kein Feiertag sein, der alle paar Monate kommt.
Es sollte dein ganz normaler Alltag sein, mit echter Struktur, festen Pausen und einem Plan, der zu deinem Leben passt. 

7.) Nach dem Feiertag startest du sofort mit Verzicht

„Ab morgen esse ich wieder gesund.“
Wenn auf das emotionale Essen an Feiertagen direkt Kontrollverhalten oder Verzicht folgt, dreht sich das Rad einfach weiter.
Denn was passiert als nächstes? Der Verzicht erzeugt Druck, der Druck erzeugt Stress, der Stress treibt dich zurück in den unstrukturierten Reaktionsmodus im Alltag und am nächsten Feiertag holt dein Körper sich erneut, was ihm verwehrt wurde.

Dieses Muster aus fehlendem Überblick im Alltag, Dauerstress, emotionalem Essen und anschließendem Verzicht ist ein Kreislauf, der sich ohne einen anderen Ansatz von alleine nicht auflöst.

Und dieser Ansatz beginnt nicht mit einer Diät, sondern mit einer Struktur, die zu deinem Alltag passt. 🔄

Aber was bedeutet das konkret?
Und wie hängt die fehlende Planung wirklich mit dem zusammen, was du am Esstisch erlebst?
Das schauen wir uns jetzt gemeinsam an. 👇🏼

4️⃣ Was wirklich hinter dem Muster steckt ⚓️

Wir haben jetzt schon einiges darüber gehört, was in deinem Körper passiert, wenn Dauerstress und emotionales Essen an Feiertagen aufeinandertreffen.

Und ich möchte dir an dieser Stelle einfach mitgeben, dass das kein Randphänomen ist.
Schätzungsweise 30 Prozent aller Erwachsenen bezeichnen sich selbst als emotionale Esser, und der Großteil davon sind Frauen, die mitten im Berufsalltag stecken, Familie koordinieren und dabei vergessen haben, wann sie zuletzt wirklich durchgeatmet haben. 💔

Das ist ein Signal deines Nervensystems, und dieses Signal fängt nicht am Esstisch an. Es fängt in deinem Alltag an, lange bevor der Feiertag überhaupt in Sicht ist.

Denn Frauen, die keinen strukturierten Alltag haben, der zu ihrem Leben passt, landen früher oder später im Dauerstress.
Nicht weil sie zu wenig leisten, sondern weil sie viel zu viel leisten, ohne einen Plan, der sie davor schützt.
Denn viele Frauen sind wirklich der Meinung, dass ihre endlos langen ToDo-Listen ihre Planung sei. 

Doch dem muss ich einfach widersprechen, denn eine ToDo-Liste ist eher als ein “Brain-Dump” zu sehen.
Mehr dazu findest du in meinem Artikel Fatale Folgen durch die ToDo-Listen-Falle !

Und wenn du dich nicht selbst schützt, dann ist dieser Dauerstress der eigentliche Auslöser für alles, was wir bisher besprochen haben.

Was dann folgt, ist ein Kreislauf, aus dem man ohne einen anderen Ansatz nur schwer herauskommt.
Der Körper bekommt im Alltag nicht das, was er braucht, weder Pausen noch regelmäßige Mahlzeiten, noch das Gefühl von Überblick und Kontrolle.
Am Feiertag holt er sich das alles auf einmal zurück und das Ergebnis kennst du bereits.

Und weil sich das nach dem Feiertag nicht gut anfühlt, folgt Verzicht, dann wieder Druck, dann wieder Stress und dann wieder derselbe Esstisch beim nächsten Feiertag.
Dein Selbstwert bekommt dabei mit jeder Runde einen weiteren Kratzer, du nimmst dich selbst immer weniger für voll und der Leistungsmodus dreht noch eine Umdrehung mehr. 🌀

Was ich in meinen Workshops und Einzelcoachings immer wieder beobachte, ist genau dieser Moment, wo Frauen zum ersten Mal verstehen, dass es kein Disziplinproblem und auch kein Willensproblem ist!

Das eigentliche Problem sitzt eine Ebene tiefer: Im ganz normalen Alltag fehlt eine Struktur, die wirklich zu ihrem Leben passt.
Keine festen Pausen sind geplant, keine Pufferzeiten zwischen den Terminen, keine klaren Prioritäten und keine Planung, die über eine ToDo-Liste hinausgeht.
Und wer so durch den Alltag läuft, landet unweigerlich im Dauerstress, egal wie diszipliniert sie eigentlich ist.

Sobald Frauen das verstehen, verändert sich etwas in ihnen, denn wer aufhört, sich selbst die Schuld zu geben, kann anfangen, an den richtigen Stellen etwas zu verändern. 💡

Der Unterschied zwischen Frauen, die aus diesem Kreislauf herausfinden, und denen, die darin feststecken, liegt nicht in der Willenskraft.
Er liegt darin, ob du eine Alltagsstruktur hast, die auch zu deinem Leben passt.

Wenn du dir richtige Pausen einplanst, wenn du weißt, welche Aufgaben wirklich an die erste Stelle gehören und wenn du aufgehört hast, nur auf ToDo-Listen zu vertrauen und sie als deine Planung anzusehen, dann brauchst du den Feiertag oder das Wochenende nicht als Ventil.
Du kannst auch an einem ganz normalen Dienstag kurz innehalten, ohne dass dabei alles zusammenbricht!

Und genau das ist mein Ansatz als Zeitmentorin.
Bei mir gibt es keine Diätregeln, keine Verbote und besonders nicht noch mehr Druck auf deinen ohnehin schon vollen Rucksack.
Sondern eine Alltagsstruktur, die dich entlastet, bevor der nächste Feiertag kommt.
Denn wenn dein Alltag sich wieder anfühlt wie deiner, verändert sich auch das, was am Esstisch passiert. ⚓️

Wenn du mehr über entspannte Alltagsplanung erfahren möchtest, schau gerne auch in meinen Artikel 7 hocheffektive Strategien für mehr Energie. 

Den ersten Schritt dahin kannst du noch heute machen, und zwar kostenlos.
Was dich dabei erwartet, zeige ich dir im nächsten Abschnitt. 👇🏼

5️⃣ Dein erster Schritt raus aus dem Kreislauf 🎁

Du hast diesen Artikel bis hierher gelesen, und das ist wirklich super und ich freue mich über dein Interesse!

Vielleicht hast du dich irgendwo zwischen den Zeilen hast du dich wiedererkannt, vielleicht beim emotionalen Essen an Feiertagen, vielleicht beim fehlenden Überblick im Alltag oder beim Gefühl, dass du schon lange weißt, dass sich etwas verändern muss, du aber noch nicht weißt, wo du anfangen sollst.🧭

Genau für so einen Moment habe ich meinen kostenlosen Quick-Start entwickelt.

In nur 10 Minuten und mit 3 konkreten Schritten zeige ich dir, wie du deinen Kopf entlastest, mehr Ruhe in deinen Alltag bekommst und den Kreislauf aus Dauerstress und emotionalem Essen an Feiertagen Schritt für Schritt unterbrichst.
Und “nein”, ich mache da keine großen Versprechen, sondern zeige dir da den ersten machbaren Schritt, den du noch heute umsetzen kannst. 💪

👉 Hol dir jetzt deinen kostenlosen Quick-Start und melde dich gleichzeitig für meinen KompassLetter an!

Du bekommst alles direkt in dein Postfach.
Und im KompassLetter bekommst du von mir regelmäßig Impulse und Denkanstöße rund um Alltagsstruktur und Zeitplanung, und du kannst sogar mitentscheiden!

Wenn dich ein Thema besonders beschäftigt, schreib es mir einfach und ich nehme es mit in meine Planung auf.
Denn mein KompassLetter soll sich anfühlen wie ein Gespräch zwischen uns, nicht wie ein Newsletter, den du ungelesen in den Papierkorb schiebst.
Mein KompassLetter wird kein Spam sein, versprochen! ⚓️

6️⃣ Fazit: Was du heute für dich mitnehmen kannst 💛

Wir haben heute gemeinsam einen Blick hinter die Kulissen des emotionalen Essens an Feiertagen geworfen und ich hoffe, dass du jetzt verstehst, warum der Griff zur Pralinenschachtel so selten etwas mit Hunger zu tun hat. 

Es geht um deinen Alltag, um deinen Dauerstress und um ein Muster, das sich über Monate oder sogar Jahre ganz leise eingeschlichen hat, ohne dass du es wirklich bemerkt hast. 🤫

Wenn du dich in dem einen oder anderen Punkt wiedererkannt hast, dann mach dir bitte keinen zusätzlichen Druck.
Das wäre nämlich genau das Gegenteil von dem, was dir jetzt hilft.

Denn für alles, was du heute gelesen hast, gibt es eine Lösung. Und diese Lösung beginnt nicht mit einem radikalen Neustart, sondern mit einem ersten kleinen Schritt in die richtige Richtung. 💡

Wenn du das Gefühl hast, dass du dabei Unterstützung möchtest, dann lade ich dich herzlich ein, dir einen kostenlosen Gesprächstermin mit mir zu buchen.

Gemeinsam schauen wir uns an, wo bei dir der Schuh drückt und was sich in deinem Alltag als erstes verändern darf. Was ich dir versprechen kann: Wir werden garantiert nicht dein gesamtes Leben auf den Kopf stellen! Wir drehen nur minimal an manch eine kleine Stellschraube!🚀🗓️

Ich freue mich, wenn du auch beim nächsten Blogartikel wieder mit an Bord bist und wünsche dir bis dahin eine strukturierte und ruhige Zeit!

Plan dich frei!

Deine Andrea 🙋🏼‍♀️🌺
vom „Alltagskompass“ 🧭

P.S.: Kennst du jemanden, dem dieser Artikel helfen könnte? Dann teile ihn gerne weiter. Manchmal braucht es nur einen Text, der das ausspricht, was man selbst schon lange gefühlt hat. 💛

⚓ Über Andrea & „Dein Alltagskompass“ 🧭

Ich bin Andrea! Deine Zeit- & Alltagsmentorin 🧭 und helfe berufstätigen Frauen, die trotz Spagat zwischen Job, Familie und „Ich-Sein“ oft das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren.

Mit alltagstauglicher Planung & Struktur zeige ich dir, wie du alle deine wichtigen Aufgaben erledigst und damit auch wieder Zeit für dich findest. 💛

Mein Ziel: Dir in der Rushhour deines Lebens zur Seite stehen, dich aus dem Hamsterrad zu begleiten und dir dabei helfen, nicht nur zu funktionieren, sondern wieder wirklich zu leben. 🌸

Wenn du neu hier bist und zufällig auf meinen Blog gestoßen bist: Willkommen! 🤗
Im 🧭 Alltagskompass-Blog findest du regelmäßig Inspiration, Tipps und Strategien, wie du mit Planung und Struktur mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst.

Übrigens nenne ich mich nicht nur so „Coach“ oder Mentorin, sondern bin IHK zertifizierte Fachkraft für Zeit- & Stressmanagement. Selbst im Bereich Ernährung habe ich meinen IHK Abschluss als Fachfrau für Ernährung und Bewegung!

👉Hol dir den KompassLetter🧭 und starte mit mir gemeinsam deine kleinen Schritte, damit Aufschieberitis und das ständig im Leistungsmodus zu sein bald der Vergangenheit angehört.
Mit ihm bekommst du regelmäßig Tipps, Perspektivwechsel und Motivation von mir persönlich direkt in dein Postfach. 💌

Hallihallo 👋🏼, schön, dass du wieder da bist!

1️⃣Ich geb‘ s ehrlich zu: Früher dachte ich, meine ToDo-Liste sei meine Planung.
Ich schrieb alles auf, in der Hoffnung, so endlich Struktur in mein Chaos zu bringen.

Und was haben mir diese endlosen ToDo- Listen gebracht?
Im Nachhinein betrachtet, nichts Gutes! Aber lies selbst..

Diese ToDo- Liste, die niemals zu Enden schien, brachte mir:

Innerer Stress, weil mein Monk in mir meinte, er muss auch alles, was auf der Liste steht, an diesem Tag erledigen!

Frustration:  Denn natürlich war am Ende des Tages nicht alles erledigt! (Dafür standen einfach zu viele Aufgaben auf ihr!!)

Somit war ich von mir enttäuscht, denn mein Glaubenssatz war, dass ich, weil ich nicht alles erledigt habe, nicht genug geleistet habe! Ohne es selbst zu merken, hatte mich dieser eine Glaubenssatz jahrelang sabotiert und runtergezogen.

Ich kam mir ewig wie ein Looser vor und nicht nur mein Selbstwert wurde immer kleiner, sondern griff ich immer mehr aus Frust zu Snacks. Egal ob es Schokolade oder Chips waren.
Heute weiß ich, dass das “emotionales Essen” war!
Doch DAS habe ich erst viele, viele Jahre später in meiner Ausbildung gelernt und dann auch sogar für mich verstanden! (Man lese und staune🤭)

Und es gab weitere negative Dinge, wenn nur eine Kleinigkeit nicht nach meinem “Plan” lief, wie zB ein Anruf, ein zusätzlicher Termin oder einfach das Leben, war ich sofort lost.
Ich kam nicht nur aus dem “Tritt”, sondern rannte an diesem Tag dann meinen Aufgaben Kopflos hinterher. 

Ich war irgendwie gefühlt im Dauerstress…und immer soooo beschäftigt und hatte ich nie das Gefühl mit meinen Aufgaben fertig zu werden.
Ich hatte auch keine Pufferzeiten, keinen Überblick, keinen Plan B.
Am Ende fühlte ich mich gestresster als vorher und dachte nur:

„Ich plane doch, denn ich schreibe ja alle Aufgaben auf! 

Warum klappt’s trotzdem nicht, dass ich mal ohne Stress meinen Tag leben kann?“ 😅

Erst während meiner Zeitmanagement-Ausbildung (IHK) wurde mir klar, dass Planen nichts mit Aufgaben sammeln zu tun hat.
Echte Planung bedeutet: Prioritäten setzen, Zeiträume schaffen und immer bewusst Pausen einplanen.

In meinen Coachings höre ich immer wieder dieselben Sätze.
Sätze, die auf den ersten Blick harmlos  klingen, aber auf dem 2. Blick sehr tief in den Teilnehmern sitzen.

Denn hinter vielen Planungsproblemen stecken alte Glaubenssätze, die uns unbewusst natürlich antreiben, aber auch stressen oder ausbremsen können.

Und auch diesen Glaubenssätzen gehe ich dann mit den Teilnehmern gemeinsam auf den Grund, denn erst wenn diese erkannt und auch eliminiert wurden, kann man sich wirklich richtig gelöst seinem Alltag widmen. 

Und auch diese Glaubenssätze zeigen sich oft in unserem Essverhalten: Wenn du aus Stress oder Frust zur Schokolade greifst 🍫, weil dein Tag wieder anders lief als geplant!
In Wahrheit suchst du in diesem Moment Trost und dein Gehirn liefert ihn dir über schnelle Kohlenhydrate.
Genau hier siehst du, wie eng Planungsprobleme und emotionales Essen miteinander verknüpft sind.

In diesem Blogartikel möchte ich dir 5 typische Glaubenssätze teilen, die dich heimlich ausbremsen und dich in diese Frustfalle führen können.
Vielleicht wirst du dich in dem einen oder anderen wiedererkennen!

👉🏼 Ich werde dir hier Ansätze zeigen, wie du die ersten Schritte machen kannst, um sie nach und nach aufzulösen.
Damit du wirklich beginnen kannst, deinen Alltag so zu planen, ohne dich selbst unter Druck zu setzen und am Abend frustriert zu sein! 🧭

Los geht´s..

💡Mehr über innere Sabotage? 

Und wenn du noch etwas mehr über die Sabotage von “zu vielen ToDo´s” lesen möchtest, dann kann ich dir folgenden Artikel empfehlen: Unrealistische Tagesplanung! 

❓ Warum kann ich mich nicht an einen Plan halten?

 3️⃣💬 Glaubenssatz Nr. 2: „Wenn ich plane, muss ich mich auch daran halten, sonst war’s umsonst.“

Das ist einer der häufigsten Glaubenssätze, die ich in meinen Coachings höre.
Und ich weiß dann auch, wovon diese Frauen reden, denn früher habe ich ganz genauso gedacht.
Für mich war Planung, also meine To-Listen schreiben), wie ein Vertrag, den ich auf keinen Fall „brechen“ durfte.
Und wenn etwas Unvorhergesehenes nachmittags passiert ist und ich nicht alles an dem einen Tag geschafft habe, dachte ich sofort:

„Na prima,… jetzt kann ich den Plan auch gleich wieder in die Tonne werfen, denn ab morgen zieht es sich dann wieder wie ein roter Faden durch meine restliche Woche.“

👉 Genau hier, durch dieses Denken entsteht innerer Druck und der macht jede Planung kaputt.

Viele Frauen, vor allem berufstätige Mütter, verknüpfen Planung mit Perfektionismus:
Wenn sie einige von ihren ToDo´s auslassen müssen, glauben sie, versagt zu haben.

Doch das stimmt nicht!
Denn das Leben läuft eben nicht nach einer Strichliste oder einer ToDo- Liste, wo man mal eben einfach nur Häkchen dran macht! ✅ Es kommt doch meistens eh anders, als wir denken!  
Und DAS ist das normale Leben! 

💡Wenn wir das mal Psychologisch betrachten:

Dieser Glaubenssatz stammt aus unserem alten Muster:
“Nur wenn ich alles perfekt durchziehe, war ich gut genug!”

Die moderne Verhaltenspsychologie zeigt aber etwas anderes:

📌 Menschen, die eine flexible Planung nutzen, sind deutlich weniger gestresst
📌 Sie reagieren besser auf Störungen
📌 Sie bleiben motivierter, auch wenn etwas schiefgeht

Das nennt man in der Forschung auch Adaptives Selbstmanagement.
Dabei geht es nicht darum, einen Plan starr einzuhalten, sondern ihn als Orientierung zu nutzen und nicht als Fessel.

🧭 Warum dieser Glaubenssatz deine Planung sabotiert:

Wenn du glaubst, du MUSST alles genauso machen wie du es aufgeschrieben hast, dann passiert Folgendes:

– du machst dir ständig selbst Druck
– jede Unterbrechung fühlt sich wie ein „Fehler“ an
– du wirst innerlich starr
– du planst immer seltener, weil es „sowieso nicht klappt“
– und im schlimmsten Fall rutschst du in den Frust Modus

Genau dort beginnt übrigens auch oft das emotionale Essen:

Wenn der Plan nicht aufgeht, entsteht Stress → Stress braucht Entlastung → Essen wird zum Notanker.
Das kann ein echter Teufelskreis sein, wo man meist erst dann ausbrechen kann, wenn man überhaupt erstmal ehrlich zu sich ist und erkennt, dass das nicht einfach Lust auf ein Snack ist, sondern wirklich: emotionales Essen!

Viele meiner Teilnehmerinnen berichten:
„Wenn mein Tag schon chaotisch war, dann ist es abends auch egal, dann esse ich halt irgendwas.“

Und genau da zeigt sich wieder, wie eng Planung und emotionales Essen miteinander verknüpft sind.

🧭 Auch hier möchte ich dir mal ein Alltagsbeispiel geben:

Julia plant morgens, abends frisch zu kochen.
Doch dann kommt Überstunden, Stau, ein Gespräch mit der Kollegin dazu und sie ist später zu Hause, als sie es geplant hatte. Eigentlich nur ein Stunde später, aber sie ist einfach nur gefrustet.

Was passiert dann also?

Julia denkt: „ Jetzt lohnt es sich auch nicht mehr zu kochen, mein Plan wurde wieder mal zerstört. Ich habe wieder nicht alles geschafft und will jetzt einfach nur noch auf meine Couch und Chips. “

Und zack, sitzt sie um 20 Uhr mit Chips und Schokolade auf dem Sofa, weil sie sich gleichzeitig erschöpft, enttäuscht und überfordert fühlt. Sie verzichtet heute (mal wieder) auf eine richtige Mahlzeit…

Nicht, weil sie mal wieder „schwach“ oder “faul” ist, so wie die meisten jetzt vielleicht sogar denken würden, sondern weil ihr Glaubenssatz sie unter Druck setzt.

💡 Das könnte die Lösung in diesem Fall die sein:

Planung ist kein Dogma. Planung ist ein Rahmen, der dir Halt geben soll. (Wie die Umrandung bei einem Puzzle!)

Eine realistische (und flexible!) Planung bedeutet:

✔ du lässt Puffer für Unvorhergesehenes
✔ du planst weniger, dafür aber Wichtiges
✔ du passt an, ohne dich schlecht zu fühlen
✔ du erlaubst dir, den Plan auch mittendrin zu korrigieren und deinem Alltag anzupassen

Und das Beste:

💛 Je flexibler dein Plan ist, desto sicherer fühlst du dich im Alltag, da du dir keinen inneren Druck mehr aufbaust und dir Freiheiten zugestehst, einfach mal deinen Plan A zu verwerfen!

Und wenn du dir das zugestehst, dann ist das der Moment, in dem du nicht mehr gegen dich planst, sondern endlich MIT dir.

🧩 So entsteht die Struktur, die zu DIR und DEINEM Alltag passt! 

Trau dich! Lass dir deine Freiheit, auch mal deine Planung zu verwerfen und zu Plan B oder C zurückzugreifen! 

Denn dann wirst du diese Freiheit auch in dir erleben!

🧠 Kurzer Wissens-Impuls: Der Zeigarnik-Effekt

Dein Gehirn merkt sich unerledigte Aufgaben wie offene Tabs im Browser. Sie bleiben aktiv, bis du sie abgeschlossen oder bewusst verschoben hast.

Genau das nennt man Zeigarnik-Effekt und er erklärt, warum zu volle ToDo-Listen dich gedanklich nie richtig loslassen. 💭

❓Wozu brauche ich überhaupt eine Planung? 

4️⃣💬 Glaubenssatz Nr. 3: „Ich hab doch alles im Kopf, ich brauche keine Planung.“

👉 Der absolute Klassiker! Dahinter steckt der Wunsch nach Kontrolle, aber in Wahrheit entsteht Chaos im Kopf!

Auch dieser Glaubenssatz ist weit verbreitet! Denn viele glauben, dass sie alles locker im Kopf behalten können, Termine, Aufgaben, Ideen, Einkaufslisten und so weiter…

Und ja, das klingt im ersten Moment sogar praktisch, weil man sich ja die Zeit zum Notieren und priorisieren spart!
Doch dieser Gedanke führt in der Realität oft direkt ins totale Chaos. 

Einige meiner Teilnehmer dachten wirklich, das reicht und man behält einfach mal so alles im Kopf und kann dann alles locker flockig abarbeiten. Spoiler: HAHAHA.. dachten sie….

Aber was passiert denn da wirklich in Wahrheit mit uns, wenn wir die ToDo´s etc alle in unserem Kopf “lagern”?

👉Dein Kopf ist kein Ablagesystem, sondern er ist zum Denken da, nicht zum „Dauer-Speichern“!

Das ist dann nämlich so, wie bei einem Computer, wo der Browser 27 offene Tabs anzeigt und diese dann alle gleichzeitig Aufmerksamkeit von dir wollen und du dann irgendwann den Überblick verlierst, weil du gar nicht mehr weißt, bei welchem Tab du denn am besten gerade weitermachst!

Und psychologisch betrachtet arbeitet unser Gehirn dann enorm energieintensiv, vor allem dann, wenn wir versuchen, uns mehrere offene Aufgaben gleichzeitig zu merken.

Und genau da kommt der Zeigarnik-Effekt wieder ins Spiel:
Unerledigte oder unstrukturierte Aufgaben bleiben aktiv! 

Sie ploppen wie kleine Push-Nachrichten, im Unterbewußten, immer wieder auf, egal, ob du gerade arbeitest, Wäsche machst oder einfach nur versuchst, dich mal fünf Minuten hinzusetzen und zu entspannen!

💭 „Ach ja, das muss ich später noch…“
💭 „Nicht vergessen, morgen ist der Zahnarzttermin…“
💭 „Oh Mist, was wollte ich vorhin noch mal erledigen?“

Julia, unsere Beispiel Dame, kennt das nur zu gut.
Kennst du das vielleicht auch?

💡 Aber WAS steckt wirklich dahinter?

Viele Frauen glauben, dass ein Plan „unnötig“ ist, weil sie ja alles im Kopf haben.
Doch in Wahrheit steckt hinter diesem Satz oft ein Bedürfnis:
👉 Das Bedürfnis nach Kontrolle.
„Solange ich es im Kopf habe, habe ich alles im Griff.“

Aber genau da ist leider der Denkfehler! Denn genau das Gegenteil passiert dann!

Studien aus der kognitiven Psychologie zeigen, dass das Gehirn im Zustand mentaler Überlastung schlechter entscheidet, unkonzentrierter arbeitet und deutlich schneller ermüdet.

Und genau das passiert bei Julia.

Am Abend sitzt sie erschöpft auf der Couch und denkt nur noch:
„Ich kann nicht mehr … Hauptsache irgendwas essen.“

Also greift sie zum Handy und bestellt sich eine Pizza, nicht, weil sie keine Lust auf gesundes Essen hätte, sondern weil ihr Kopf den ganzen Tag wie ein offener Browser voller Tabs gelaufen ist.

Diese vielen „offenen Aufgaben“ haben sie so sehr ausgelaugt, dass keine Energie mehr übrig bleibt, um sich noch Gedanken zu machen, was sie heute noch frisches, gesundes kochen könnte.

Und das hat nichts mit Willensschwäche zu tun.
Ein gestresster Kopf trifft keine gesunden Entscheidungen,  sondern schnelle und oft ungesunde!

🧭 Warum dieser Glaubenssatz dich ausbremst

Wenn du glaubst, „alles im Kopf“ zu haben, passiert Folgendes:

– Du vergisst wichtige Dinge oder erledigst sie zu spät
– du arbeitest den ganzen Tag im Reaktionsmodus (statt im Fokusmodus)
– du machst ständig mentale „Umsortierarbeit“
– du fühlst dich gestresst, da du oft nichts Sichtbares getan hast, bzw dein Kopf bekommt keine Belohnung was durch das abhaken einer Aufgabe, zB ausgelöst wird!
– du rutschst schneller in den Frust → und greifst eher zu Snacks

Denn:
Ein voller Kopf ist der perfekte Nährboden für emotionales Essen.

💡 Dies könnte deine Lösung sein:

Du brauchst keinen stundenlangen Kalender-Plan- Marathon, sondern eine Entlastung für deinen Kopf.

Deshalb gibt es den sogenannten “Brain-Dump” und auch ToDo- Listen! Damit erstmal alles aus deinem Kopf ist und dich nicht die ganze Zeit in dem “ ich muss noch” Modus hält.

Was dann nur wichtig ist: Du solltest priorisieren! Hier nochmal als kleine Checkliste:

✔ Schreibe deine ToDo´s nicht auf, um sie „zu speichern“, sondern um sie aus deinem Kopf herauszuholen
✔ Nutze kleine, klare Pläne (z. B. die 3–5-Regel)
✔ Plane Mini-Puffer für Chaos-Momente
✔ Setze dir EINEN Fokuspunkt pro Tag
✔ Und besonders wichtig: Plane deine Mahlzeiten grob mit ein und kaufe auch schon dafür ein!

Denn wenn dein Kopf nicht permanent nebenbei versuchen muss, an alles zu denken, entsteht plötzlich eine himmlische innere Ruhe!

Du wirst klarer, strukturierter und am Ende zufriedener sein!
Probiere es aus, wenn du dich in diesem Glaubenssatz wiedererkannt hast!

Und genau dann beginnt dein Alltag leichter zu werden und du wirst auch in dir endlich deine offenen Tabs schließen können und dir in aller Ruhe ohne ständige Gedanken, eine Pause zwischendurch gönnen können!

Wenn du gerne noch etwas “tiefer in die effiziente Planung” eintauchen möchtest, dann lies doch hier mal meinen passenden Artikel dazu🪄

👉 Unser Gehirn liebt Struktur, aber es hasst Überforderung.
Studien aus der Motivationspsychologie zeigen klar: Wir bleiben nur dann an etwas dran, wenn es alltagsnah, machbar und emotional entlastend ist.
Sobald ein System zu starr oder zu groß ist, schaltet unser Kopf auf Widerstand! Und das nicht, weil wir „faul“ sind, sondern weil unser Gehirn uns schützen will.

❓ Wie schaffe ich es, mein Essen rechtzeitig zu planen?

 6️⃣💬 Glaubenssatz Nr. 5: „Essen planen lohnt sich bei mir eh nicht! Ich hab ja sowieso nie Zeit zu kochen.“

Viele Frauen glauben, dass Essensplanung nur dann Sinn macht, wenn sie ohnehin super organisiert sind, Zeit im Überfluss haben oder jeden Abend frisch kochen.
Doch die Realität sieht nun mal anders aus:

Nach einem langen Arbeitstag fehlt die Energie.
Nach Terminen & Kids fehlt der Kopf.
Nach einem chaotischen Tag fehlt die Motivation.

Und genau HIER entsteht dieser Glaubenssatz.

Viele denken:
„Warum soll ich Essen planen, wenn ich abends sowieso zu kaputt bin, um überhaupt zu kochen?“
Und zack, greifst du wieder zu Pizza, Toast, Snacks oder rufst beim Lieferservice an! Und das nicht, weil du „nicht kochen kannst“, sondern weil dein Nervensystem komplett leer ist und du schon mit der Frage “Was essen wir heute!” komplett überfordert bist!

💡 Was steckt wirklich dahinter?

Psychologisch betrachtet ist dieser Glaubenssatz eine Mischung aus:

• Zeitstress
• mentaler Erschöpfung
• fehlender Vorausplanung
• und dem Wunsch nach Entlastung

Wenn wir komplizierte Mahlzeiten oder perfektes Kochen mit Planung verbinden, denkt unser Gehirn sofort:

👉 „Dafür habe ich heute keine Kapazität.”

Ein ausgelaugter Kopf wählt automatisch den schnellsten, einfachsten Weg komplett egal ob Pizza, Brötchen oder Schokolade.
Nicht, weil du mal wieder „zu schwach“ oder zu “faul bist” bist, sondern weil dein Gehirn versucht, dich zu entlasten.

Und genauso entsteht dann der Eindruck:
„Planen lohnt sich nicht, ich schaff’s ja eh nicht.“

🧭 Warum sabotiert dieser Glaubenssatz deine Planung?

Wenn du glaubst, Essen planen „lohnt sich eh nicht“, passiert Folgendes:

– du vermeidest es, überhaupt das Kochen einzuplanen
– du wartest, bis du Hunger hast → und dann fehlt die Energie zum Kochen
– du entscheidest spontan → und spontan entscheidet man selten gesund
– du denkst „egal, ich ess’ jetzt irgendwas“
– du greifst eher zu schnellen Snacks oder Bestellessen
– du fühlst dich danach oft enttäuscht oder frustriert
– und dieser Frust verstärkt den Glaubenssatz weiter

Und JA, auch beim emotionalen Essen spielt das rein.
Denn: Wenn du erschöpft bist, sucht dein Gehirn die Sofort-Belohnung und nicht nach Brokkoli.😂

💡 So könnte deine Lösung aussehen:

Damit du dein Essen wirklich geplant bekommst, brauchst du keine komplizierten Wochen-Menüs oder Sternekoch-Rezepte.
Was du brauchst, ist Entlastung und Struktur und zwar eine, die zu deinem Alltag passt.

✔ plane Mahlzeiten mit ein, es muss nicht perfekt sein, aber geplant
✔ entscheide dich für einfache, schnelle Gerichte
✔ plane nicht 7 Tage, sondern max. 2–3 (wenn du es noch nicht gewohnt bist!)
✔ nutze doppelte Portionen für den nächsten Tag (kleines Mealprpe)
✔ baue kleine “Notfallrationen” als Basics mit ein
✔ erlaube dir „Notfall-Essen“, das schnell, aber trotzdem gut ist (ein Döner ist zb schon besser als eine Currywurst mit Pommes und Mayo!)

Und, ganz wichtig:

💛 Meal Prep kann DEIN Game Changer sein, wenn du es auf deine Art machst.

Ich spreche nicht von 15 Dosen Reis mit Brokkoli, sondern von alltagstauglicher Vorbereitung, die dir Zeit spart und Stress reduziert.

Bei mir war “Meal Prep” (früher Vorkochen😂) mein absoluter Game Changer! Dadurch habe ich mein “Zwischendurch-Snacken” (aus Hunger!) komplett in den Griff bekommen!

Dazu werde ich in der nächsten Zeit mal einen ausführlichen Artikel schreiben, da dies so einige Leser als Wunsch angeben haben!
Wenn du auch einen Themenwunsch hast-> dann schreibe ihn gerne in die Kommentare!

🧩 Und das Schönste:

Wenn du dein Essen vorausschauend, leicht und ohne Perfektion planst, dann…

– wirst du abends weniger erschöpft entscheiden
– hast du automatisch mehr Energie
– greifst du seltener zu Snacks oder Notfall-Essen
– fühlst du dich im Alltag strukturierter
– und brichst endlich diesen „Ich hab’ keine Zeit“-Glaubenssatz

Essen zu planen lohnt sich IMMER! Und sei mal ganz ehrlich:

Wenn du es wirklich wollen würdest, dann würdest du auch diese Zeit dafür finden!

Doch das ist ein gaaanz anderes Thema, dazu mehr in einem späteren Artikel.

Nach diesen ganzen sabotierenden Glaubenssätzen, würde ich dir gerne im Fazit eine tolle Erkenntnis mitgeben💖

⚓ Über Andrea & „Dein Alltagskompass“ 🧭

Ich bin Andrea! Deine Zeit- & Alltagsmentorin 🧭 und helfe berufstätigen Frauen, die trotz Spagat zwischen Job, Familie und „Ich-Sein“ oft das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren.

Mit alltagstauglicher Planung & Struktur zeige ich dir, wie du alle deine wichtigen Aufgaben erledigst und damit auch wieder Zeit für dich findest. 💛

Mein Ziel: Dir in der Rushhour deines Lebens zur Seite stehen, dich aus dem Hamsterrad zu begleiten und dir dabei helfen, nicht nur zu funktionieren, sondern wieder wirklich zu leben. 🌸

Wenn du neu hier bist und zufällig auf meinen Blog gestoßen bist: Willkommen! 🤗
Im 🧭 Alltagskompass-Blog findest du regelmäßig Inspiration, Tipps und Strategien, wie du mit Planung und Struktur mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst.

Übrigens nenne ich mich nicht nur so „Coach“ oder Mentorin, sondern bin IHK zertifizierte Fachkraft für Zeit- & Stressmanagement. Selbst im Bereich Ernährung habe ich meinen IHK Abschluss als Fachfrau für Ernährung und Bewegung!

👉Hol dir den KompassLetter🧭 und starte mit mir gemeinsam deine kleinen Schritte, damit Aufschieberitis bald der Vergangenheit angehört.
Mit ihm bekommst du regelmäßig Tipps, Perspektivwechsel und Motivation von mir persönlich direkt in dein Postfach. 💌

1. Selbstfürsorge & Wege zum inneren Gleichgewicht 🌟

Hallihallo, ihr Lieben! 👋🏼
Kaum ist der Herbst da, verspüren viele von uns plötzlich mehr Lust auf Süßes, Herzhaftes oder einfach irgendetwas, das uns ein wohliges Gefühl gibt.

Diese „Jahreszeiten-Melancholie“ ist etwas, das viele von uns kennen – weniger Sonnenlicht kann unsere Stimmung beeinflussen und vermehrte Heißhungerattacken auslösen. 

Ich persönlich merke es besonders in den “dunklen Monaten” abends, wenn ich zur Ruhe komme und ich von 100% Aktivität auf 0% herunterfahre. “Ein Stück Schokolade am Abend oder eine herzhafte Mahlzeit – alles, was innerlich wärmt, wirkt gleich doppelt so verlockend.”

Kennst du auch dieses Gefühl und die dazugehörigen Gelüste?

Das hat auch etwas mit der Sehnsucht und dem Bedürfnis nach Geborgenheit zu tun, was oft bei der ruhigen und manchmal grauen Herbstsaison wächst. 

Und das bringt dann auch Herausforderungen mit sich: 

Manchmal greifen wir zu emotionalem Essen, um uns wohlzufühlen. Doch es gibt Wege, dein gesundes inneres Gleichgewicht wiederzufinden und diese Gelüste zu hinterfragen und dann zu stoppen! 

In diesem Artikel möchte ich dir mit bewährte und effektive Strategien zeigen, wie du dir selbst dabei helfen kannst, dein inneres Gleichgewicht zu finden und gesunde Alternativen zu schaffen, die dir gut tun. 😊

Durch diese effektiven Strategien, wirst du dein emotionales Essen verstehen und gleichzeitig durch mehr Selbstfürsorge dein inneres Gleichgewicht stärken. 

Lass uns gemeinsam Wege entdecken, um die trüben Tage mit Leichtigkeit zu meistern und mehr Wohlbefinden zu finden. 😊

Inhaltsverzeichnis:

Inneres Gleichgewicht & Selbstfürsorge

1. Selbstfürsorge & die Wege zum inneren Gleichgewicht🌟

2. Warum emotionales Essen im Herbst zunimmt 🍂

3.Effektive Strategien gegen emotionales Essen🤩

4. Praktische Tipps für mehr Selbstfürsorge 🧘‍♀️

5. Für innere Ruhe: Dein Adventskalender als tägliche Auszeit 🎄

6.Fazit: Balance und Wohlbefinden stärken 🍃

Diese Strategien sind so wichtig für uns. 

Nimmst du dir in deinem Alltag genug Zeit für deine Selbstfürsorge?  

Oder verzichtest du darauf, weil du dir sagst, dass du nicht genügend Zeit zum Planen hast?

Dann wird es Zeit, dass du meinen “Alltagskompass Kurs🧭” kennenlernst!

In meinem Alltagskompass gebe ich dir die richtigen Tools mit an die Hand, damit du wieder Zeit für dich in deinem Alltag einplanen kannst, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben! 

Und das Wichtige! Ich zeige dir auch persönlich, wie du DEINE Aufgaben eingeplant bekommst! Denn jeder von uns hat andere Aufgaben und Prioritäten! 

Der Alltagskompass ist zwar ein Gruppen Programm, doch ich wir „arbeiten“ auch einzeln!

4. Praktische Tipps für mehr Selbstfürsorge 🧘‍♀️

Gerade in den dunklen Tagen im Jahr brauchen wir mehr Selbstfürsorge und Routinen, die uns die Sicherheit geben und uns nicht komplett in die Untätigkeit reinziehen! 

Plane deshalb bewusste Pausen und kleine Rituale in deinen Alltag ein, um dich in Balance zu halten.

Selbstfürsorge kann eine entscheidende Rolle spielen, wenn es darum geht, das innere Gleichgewicht zu halten oder wiederzubekommen. 

Hier sind ein paar einfache Tipps:

• Rituale für den Abend : Eine Tasse Tee/Kaffee oder ein paar Minuten Tagebuch schreiben helfen, den Tag bewusst zu starten und ruhig in den Abend zu gleiten. 

Bei mir sieht das zB so aus: Jeden Morgen und Abend schreibe ich in mein „Achtsamkeits-Tagebuch“. 

Das dauert jeweils keine 3 Minuten! Es ist aber eine schöne Routine, den Tag zu starten und ihn zu beenden. 

• Wochenplanung für mehr Balance : Ich plane mir jeden Sonntagabend meine Woche und lasse mir bewusst Zeit für mich und meine Hobbys, um nicht von Aufgaben überrollt zu werden.

Solche kleinen Routinen helfen mir, mich nicht dem emotionalen Essen hinzugeben und mich wohler in meiner Haut zu fühlen. 🧘‍♀️

Wenn du auch zwischendurch immer mal daran erinnert werden möchtest, wie wichtig es ist Zeit für sich zu nehmen, dann „folge“ mir auf Instagram und aktiviere oben die „Glocke“, dann bekommst du immer mit, wenn ich etwas neues poste!

5. Ein Ausblick: Dein Adventskalender für innere Ruhe 🎄✨

🎄Auch wenn der November noch nicht die Weihnachtszeit ist, denke ich schon an die Vorbereitungen für die Adventszeit. 

Hast du schon von meinem Adventskalender gehört? 🎄 

Er enthält Inspirationen und Tipps, die dir helfen, entspannt und stressfrei durch den Advent zu kommen – ein Geschenk an dich selbst, das dich jeden Tag ins Gleichgewicht bringt!

Ein wundervoller Begleiter, um die stressige Weihnachtszeit mit Leichtigkeit zu erleben.

Sichere dir deinen Kalender für 0€ und gönn dir diese tägliche kleine Auszeit! 

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