Hallihallo lieber Kompass-Blog Leser,
schön, dass du (wieder) da bist! 👋🏼

Wenn ich so auf meine jungen Jahre zurückblicke und mich an meine ToDo Listen erinnere, sehe ich heute noch die fatalen Folgen und den Dauerstress, unter dem mein Nervensystem ständig litt und den ich damals als normal hingenommen habe.

Ich kenne die Warnsignale für dein Nervensystem nur zu gut, denn ich steckte selbst tief in der ToDo-Listen-Falle. Sicherlich kennst du die folgenden Situationen aus deinem Alltag auch:

Dein Notizbuch ist voll, deine dritte ToDo-Liste ist auch schon wieder komplett vollgeschrieben, irgendeine App auf deinem Handy blinkt dich ununterbrochen an und du jagst gehetzt von einer Aufgabe zur nächsten.
Und denkst dir dabei: „Wenn ich heute nur alles schaffe, dann kann ich morgen endlich durchatmen.“

Aber dieses „Morgen“ kommt nie, oder?

Wir Frauen, egal ob im Business, als Mama oder einfach nur im Haushalt, neigen dazu, uns von unseren Listen komplett vereinnahmen zu lassen und ihnen die Führung in unserem Leben zu geben!
Wir glauben fest daran, dass wir mit diesen ToDo Listen bereits planen, da wir ja da alles aufgeschrieben haben, was wir noch zu erledigen haben.
Dabei tappen wir unbewusst mitten in die ToDo-Listen-Falle.

Glaub mir, ich kenne dieses Denkmuster und auch das dahinter verborgene Verhalten und spüren diesen Druck selbst nach Jahren wieder, nur beim Schreiben dieser Zeilen, bis in jede Faser meines Körpers.

Ein kurzer Rückblick, damit du verstehst, was ich meine: Als mein Sohn gerade mal ein halbes Jahr alt war, startete ich in die Selbstständigkeit im Direktvertrieb.
Ich wollte alles: Die perfekte Mutter sein, die Warenlieferungen stemmen, den Bürokram nachts erledigen, die Kundenbetreuung mit einem Lächeln wuppen und natürlich auch noch die liebende Ehefrau und die präsente Freundin sein.

Ich saß oft am Küchentisch, den kalten Kaffee neben mir, und starrte auf meine Listen.
Ich dachte, ich müsste nur noch „effektiver“ funktionieren, um alles unter einen Hut zu bekommen.
Doch die Realität sah anders aus: Ich wurde immer gereizter, ausgerechnet gegenüber meinem Kind und meinem Partner, den Menschen, die ich am meisten liebe.
Am Ende stand nicht die perfekte Freiheit durch diese neue Selbstständigkeit, sondern ein Burnout, mit all seinen Facetten.
Ich war einfach nur noch auf der Flucht vor mir selbst und kannte keine Auszeiten.
Ich habe sie mir einfach nicht genommen, da ich immer der Annahme war:”Ich habe keine Zeit!”

Genau deshalb möchte ich mit diesem Blogartikel dir und vielen anderen berufstätigen Frauen die Augen öffnen.
Ich möchte dich nicht belehren, sondern dich an die Hand nehmen und unterstützen.
Du sollst wissen: Du bist nicht alleine mit diesem Denken und diesem Druck.

In diesem Artikel schauen wir uns an, warum deine ToDo-Liste dich oft mehr stresst als entlastet und was passiert, wenn du diese Warnsignale deines Körpers weiterhin ignorierst.

Denn ich war an diesem Punkt der absoluten Erschöpfung und möchte das auch nie wieder erleben.

Ich möchte dir meine Unterstützung anbieten, vielleicht erst einmal nur beim “Augen-öffnen”, in welcher Situation du dich wirklich gerade befindest.
Oder um dir die Bestätigung zu geben, dass du nun endlich das Recht hast, deinen Leistungsmodus zu beenden.⚓️

Schnapp dir einen frischen Kaffee und los geht’s!☕️

2️⃣Warum esse ich abends wahllos alles in mich hinein, obwohl ich eigentlich satt bin? 🍕

Körper-Signale! Wenn du deinen Hunger vor lauter ToDo-Liste nicht mehr wahrnimmst

Sicherlich kennst du auch solche Tage, die einfach zu lang waren! Du hast eigentlich zu Abend gegessen, aber sobald du auf dem Sofa sitzt und der Kopf nicht zur Ruhe kommt, fängt das Suchen an.
Du gehst zum Kühlschrank oder zum Süßigkeitenschrank und greifst zu Dingen, die dich jetzt einfach nur „befriedigen“ sollen.

Es ist kein Hunger, es ist der verzweifelte Versuch deines Systems, sich nach diesem Marathon-Tag eine schnelle Belohnung zu verschaffen. 

In der ToDo-Listen-Falle verbrauchst du den ganzen Tag über so viel mentale Energie für das bloße Funktionieren, dass abends keine Kraft mehr für gesunde Entscheidungen übrig ist.

Die junge Andrea kannte diesen Zustand nur zu gut.
Ich dachte immer: „Ich habe jetzt keine Zeit und keine Kraft mehr, mir noch etwas Frisches zu machen“, oder ich habe mir einfach etwas bestellt, in dem trügerischen Glauben, das ginge schneller.
Dabei dauert das Warten auf den Lieferdienst oft genauso lange, wie sich selbst etwas Einfaches zuzubereiten. 

Aber der Kopf ist an solchen Tagen so leer, dass er den Weg des geringsten Widerstands wählt! 

Die meisten glauben es nicht, aber dieses emotionale Essen ist oft eine direkte Folge von mangelnder Struktur. 

Wenn du den ganzen Tag nur Prioritäten gesetzt hast, schaltet dein Körper abends auf „Ersatz-Befriedigung“ um.
Du isst nicht, weil dein Magen leer ist, sondern weil dein Nervensystem nach einem Anker sucht, um den inneren Druck abzubauen.
Du greifst zu dem, was gerade verfügbar ist, weil die Energie für eine bewusste Wahl längst auf der Strecke geblieben ist. 

In diesem Moment bist du taub für deine echten Bedürfnisse. Die ToDo-Listen-Falle sorgt dafür, dass du abends nicht nur„fertig“ bist, sondern dich auch nicht zufrieden in dir fühlst. 

Und genau diese Unzufriedenheit versuchst du dann mit Essen zu füllen! 

Und wenn es so weit ist, dann wird es Zeit, aus diesem Kreislauf auszubrechen!
Lies hier gerne passend zu diesem Thema meinen anderen Artikel: Den Leistungsmodus verlassen: Die 5 häufigsten Anfängerfehler und wie du zur Ruhe kommst! 

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Planung fängt nicht erst beim nächsten Termin an, sondern bei deiner Energie-Versorgung.
Ja, da hast du richtig gelesen! Energieversorgung!
Denn wir essen, um unseren leeren Speicher wieder aufzufüllen.
Und im besten Fall sind es hochwertige Nahrungsmittel, die uns und unseren Körper mit den optimalen Nährstoffen versorgen! 

Versuche, dir für den Abend eine „Entscheidungs-Hilfe“ vorzubereiten.
Wenn du schon morgens weißt, was du abends essen wirst, muss dein müdes Gehirn später keine Kraft mehr für diese Wahl aufwenden.
Das nimmt den Druck raus und hilft dir, den Kreislauf aus Stress und emotionalem Essen Schritt für Schritt zu durchbrechen.

Mein Game Changer im Alltag war “Meal Prep”!
Nicht nur für 2 Tage kochen, sondern an einem Tag, innerhalb von 1 bis 2 Stunden für 6 Tage die Hauptmahlzeiten vorzubereiten!
Das nimmt den Druck komplett raus und hilft dir, den Kreislauf aus Stress und emotionalem Essen Schritt für Schritt zu durchbrechen.
Wenn dich das interessiert, dann schreibe doch gerne das in die Kommentar oder mir persönlich, gerne verfasse ich auch zu diesem Thema einen Blog Artikel!

Bevor wir nun zum nächsten Punkt gehen, eine kurze Nachfrage zwischendurch: Hättest Du gedacht, dass deine Planung und deine Struktur in deinem Alltag, so sehr dein Essverhalten beeinflusst? 

3️⃣Warum wird meine Arbeit nicht weniger, obwohl ich 12 Stunden am Tag arbeite? ⏳

12-Stunden-Tag! Der Trugschluss der Dauer-Leistung

Du hast den ganzen Tag gemacht und getan, aber abends stehst du trotzdem vor einem Berg an unerledigten Aufgaben?!

Du bist seit 6 Uhr morgens auf den Beinen, springst zwischen Frühstück machen, Kundenanfragen beantworten und dem Haushalt und trotzdem wird deine heutige ToDo-Liste gefühlt immer länger statt kürzer. 

Das ist der klassische 12-Stunden-Trugschluss, eine besonders tückische Folge der ToDo-Listen-Falle!
Du glaubst vielleicht fest daran, dass du einfach nur „noch ein bisschen mehr“ leisten musst, um irgendwann den Durchbruch zu mehr Freizeit für dich zu schaffen. 

Also alle deine ToDo´s von deiner Liste abhaken zu können, um dann endlich die Füße ohne schlechtes Gewissen hochlegen zu können! 

Ja, genau hier ist die Krux versteckt! Du bist so erzogen worden, dass du in jeder Rolle, als Mutter, Ehefrau und in deinem Business, gleichzeitig 100 % und immer geben musst.

Das Ergebnis ist ein Mental Overload, der dich schier erdrückt. Du planst nicht nur deine eigenen Aufgaben, sondern denkst permanent für alle anderen mit: Sind die Turnschuhe für den Sohn eingepackt? Ist das Geschenk für die Schwiegermutter besorgt? Was muss für den nächsten Termin noch vorbereitet werden? 

In der ToDo-Listen-Falle wird jede dieser Kleinigkeiten zu einem riesigen Gewicht, weil du versuchst, alles gleichzeitig zu erledigen und auf dem Papier zu bändigen. 

Leider verwechselst du dann „Beschäftigt Sein“ mit „Produktivität“!

Ich dachte damals auch, dass die Selbstständigkeit automatisch Freiheit und mehr Freizeit bedeutet. 

Doch ohne eine wirkliche und machbare Priorisierung wurde meine ToDo-Liste einfach nur zu einer Peitsche, die mich durch einen 12-Stunden-Tag getrieben hat. 

Wahre Freiheit entsteht nicht durch mehr Stunden Arbeit, sondern durch den Mut, Dinge bewusst wegzulassen. 

Wenn du versuchst, ein 24-Stunden-Leben in einem 12-Stunden-Tag zu quetschen, wirst du immer mit einem Gefühl der Überforderung ins Bett gehen, egal, wie viel du eigentlich geschafft hast. 

Du meinst vielleicht, das müsste so als berufstätige Frau, Ehefrau und Mutter sein, aber genau dieser Gedanke hält dich im Hamsterrad fest. 

Aber wenn wir mal Klartext reden, ist es kein Schicksal, sondern es ist eine Folge der fehlenden, passenden Struktur! 

Doch steck den Kopf nicht gleich in den Sand! 

Es ist nicht deine Schuld, denn wir haben nie von zuhause aus die Struktur gelernt und schon gar nicht hatten wir in der Schule ein Fach, “Lerne für dein Leben das richtige Priorisieren!”

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Mache einen bewussten „Zuständigkeits-Check“.
Schreibe einmal alle Dinge auf, für die du dich gerade verantwortlich fühlst (auch die der anderen!).
Du wirst sicherlich hinterher erschrecken, wie lang diese Liste ist.
Frage dich bei jedem Punkt: „Muss ich das wirklich HEUTE und wirklich SELBST tun?“

Bitte versuche Aufgaben abzugeben oder bewusst zu streichen.
Ganz ganz wichtig, was ich dir auf jeden Fall heute mit auf den Weg geben möchte:
Dein Wert definiert sich nicht über die Anzahl deiner Arbeitsstunden!
Du bist ein wertvoller Mensch, auch wenn du einfach nur dasitzt und deinen Kaffee beim in die Wolken gucken genießt!!

Noch einmal kurz zusammengefasst:
Du arbeitest rund um die Uhr, bist immer busy, hast kaum Zeit für dich und stopfst dir deinen Tag mit immer mehr Aufgaben voll, als hätte er 72 Stunden!
Und hier liegt der größte Trugschluss: „Wenn ich heute mehr mache, habe ich morgen weniger Aufgaben und dann mehr Zeit für mich!“
Doch in der Realität füllst du die gewonnene Zeit sofort mit neuen Aufgaben von deiner “Langzeit ToDO-Liste”.
Du meinst, das müsse als berufstätige Mutter eben so sein…
Doch Dauerleistung ohne echte Struktur führt nicht zur Freiheit und mehr Freizeit für dich, sondern zur chronischen Überforderung. 

Außerdem gewöhnst du dein Umfeld (und dich selbst) daran, dass du immer verfügbar und für Alles zuständig bist. 

Plane noch heute DEINEN AUSSTIEG daraus! 

Vielleicht kann dir dabei mein kostenloser “Quick Start” helfen, um dir erst einmal einen Überblick zu verschaffen! 

➡️Zum Quick Start für weniger Stress!🔋

4️⃣Warum verpasse ich die Augenblicke mit meinen Kindern, obwohl ich mir doch extra Zeit für sie nehme? 🫂

📝Listen-Tunnel! Warum du die Augenblicke mit deinen Kindern verpasst

Du sitzt nach einem langen Arbeitstag endlich mit deinem Sohn auf dem Teppich und baust mit ihm endlich seine Eisenbahn auf. Du hast es ihm schließlich schon länger versprochen und du hast dich bewusst darauf gefreut, jetzt für ihn da zu sein.

Aber in deinem Kopf rattert es trotzdem ununterbrochen weiter und während deine Hand die nächste Schiene hält, überlegst du schon, was du morgen für das Business erledigen musst, ob die Kundenbestellung schon raus ist oder ob du die Mail an das Finanzamt wirklich abgeschickt hast und das du ja gleich noch die Wäsche wieder aufhängen musst.

Du bist zwar physisch im Raum, aber psychisch bist du schon drei Schritte weiter bei deinen nächsten ToDo´s und im Grunde bist du also gar nicht richtig zu 100% bei deinem Kind hier in diesem Raum.

Ich nenne das den “Listen-Tunnel” in deinem Leistungsmodus!
Wenn wir in der ToDo-Listen-Falle stecken, dann trainieren wir unser Gehirn darauf, permanent nach dem nächsten „Erfolgserlebnis“ in Form eines Häkchens zu suchen. Denn klar ist es jedesmal ein Erfolg, wenn du wieder eine Aufgabe erledigt hast, doch das Problem dabei ist Folgendes:
Dein Nervensystem ist so auf Hochtouren programmiert, dass es den Moment im Hier und Jetzt gar nicht mehr zulassen kann und du nur schwer bis gar nicht mehr abschalten kannst!

Ich habe das damals so schmerzhaft erlebt.
Ich war beruflich voll eingespannt und wollte in der knappen Zeit, die ich hatte, die perfekte Mutter sein.
Aber anstatt die wertvollen Augenblicke mit meinem Sohn wirklich zu genießen, war ich im Kopf oft schon bei der nächsten Warenlieferung oder bei der nächsten (nicht enden wollenden) Aufgabe im Haushalt, der noch auf mich wartete.
(Zu dem Zeitpunkt war ich gerade mit meiner 1. Selbstständigkeit bei Tupperware angefangen.)

Das Ergebnis war dieses konstante, fiese schlechte Gewissen.
Als berufstätige Frau steckst auch du sicherlich öfters in diesem Zwiespalt: Du hast ohnehin schon das Gefühl, nicht genug Zeit mit deinen Kindern oder Partner zu verbringen, und wenn du dann mal da bist, bist du gedanklich trotzdem nicht anwesend. Du fühlst dich, als würdest du weder deinem Kind/Partner noch deinem Job wirklich gerecht werden.🙈

Deine Menschen um dich herum spüren diesen „Tunnel“ übrigens sofort.
Sie merken zwar nicht, wie viele Häkchen du auf deiner Liste abhakst, aber sie spüren ganz genau, wenn du mit deinen Gedanken ganz woanders bist.

Diese emotionale Abwesenheit ist das, was dich abends mit diesem drückenden Schuldgefühl ins Bett gehen lässt, ganz gleich, wie „produktiv“ dein Arbeitstag eigentlich war.
Wenn wir in der ToDo-Listen-Falle stecken, dann opfern wir oft die wertvollsten Augenblicke für das trügerische Gefühl, „alles im Griff“ haben zu müssen.

Wahre Präsenz bedeutet, deine ToDo-Liste Liste auch mal gedanklich wirklich wegzulegen.
Es geht nicht darum, den ganzen Tag nur zu spielen, sondern in der Zeit, die du für deine Familie hast, auch wirklich mit dem Kopf 100% anwesend zu sein.

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Schaffe dir bewusste „Aufgaben-freie Zonen“.
Wenn du Zeit mit deinem Kind/Partner verbringst, lass das Handy und dein Notizbuch in einem anderen Raum.

Mach vielleicht vorher sogar eine Atemübung, um im Hier und Jetzt anzukommen!
Das kann man immer und überall machen, ohne dass es jemand mitbekommt! 😉
Das Schöne, schon 15 Minuten ungeteilte Aufmerksamkeit sind für dein Kind (und dein eigenes Nervensystem!) wertvoller als zwei Stunden, in denen du ständig gedanklich bei deinen Aufgaben bist.

Erlaube dir, in diesem Moment einfach nur Mama zu sein, die ToDo-Listen-Falle darf draußen bleiben.

PS: Falls du keine Kinder hast, dann schau mal, wie präsent du in deiner Beziehung bist!
Wenn du zB bei einem schönen Gespräch mit deinem Partner merkst, dass deine Gedanken immer wieder zu deinen Aufgaben abschweift, dann bist du auch dort nicht zu 100% da!
DAS hat dein Partner und du nicht verdient!
Genießt die gemeinsame Zeit, die ihr habt!

🎁 Heute habe ich auch ein kleines Geschenk für dich:
Merkst du gerade beim Lesen, wie flach dein Atem wird?
Dann hol dir hier meine kostenlosen Atemübung⚓ und gönn deinem Nervensystem eine sofortige Pause.

5️⃣Warum fühlt sich mein Business nur noch wie „Feuer Löschen“ an? 🚒

Reaktions-Modus! Wenn dich dein Business steuert statt umgekehrt

Du setzt dich morgens an den Schreibtisch, fest entschlossen, endlich an deinem nächsten wichtigen Projekt zu arbeiten.
Doch kaum ist der Laptop aufgeklappt, ploppt die erste E-Mail auf, das Telefon klingelt und eine Kundenanfrage jagt die nächste. 

Du springst von einem Brandherd zum nächsten:
Hier ein technisches Problem, da eine dringende Nachricht im Postfach, und zwischendurch fällt dir ein, dass du für den Haushalt noch etwas erledigen wolltest.
Und am Ende des Tages hast du zwar unzählige Brände gelöscht, bist aber keinen Millimeter an deinen eigenen Zielen weitergekommen, denn dafür war jetzt wirklich keine Zeit mehr!😅

Du bist mitten im Reaktions-Modus gelandet, eine der tückischsten Folgen der ToDo-Listen-Falle.

In diesem Zustand verlierst du die wichtigste Fähigkeit als Selbstständige: Die Unterscheidung zwischen dringend und wichtig!
Dein Gehirn wird durch das ständige Aufploppen von Benachrichtigungen in einen Stresszustand versetzt, der dich nur noch auf das Unmittelbare reagieren lässt.

 Wissenschaftlich nennt man dieses Phänomen den “Mere Urgency Effect”.
Unser Gehirn lässt sich dabei von einem simplen Trick täuschen:
Wir stürzen uns bevorzugt auf Aufgaben, die eine kurze Deadline haben oder uns optisch aufblinken.
Völlig egal, wie unbedeutend sie für unsere eigentlichen Ziele sind.

Das Problem dabei ist der kurze Dopamin-Kick beim Abhaken dieser vermeintlich dringenden Kleinigkeiten. 

Er gaukelt uns Erfolg vor, während die wirklich wichtigen strategischen Schritte für dein Business oder deine private Erholung unbemerkt einfach liegengelassen werden.

In der ToDo-Listen-Falle bist du also nicht etwa disziplinlos, sondern dein Gehirn ist im ‚Dringlichkeits-Wahn‘ gefangen und verwechselt das blinkende Handy, oder die aufplöppende Mail mit echter Relevanz.

Deine ToDo-Liste gaukelt dir eine enorme Produktivität vor, weil du so viele Haken gesetzt hast.
In Wahrheit warst du aber den ganzen Tag nur „busy“, statt wirklich etwas Wichtiges geschafft zu haben!

Du reagierst nur noch auf das, was von außen an dich herangetragen wird, und verlierst dabei völlig die Führung über dein Unternehmen oder deinem Alltag!

Wahre Planung bedeutet, dass DU wieder das Steuer übernimmst.
DU entscheidest, was den größten Hebel für dein Business oder Alltag hat, statt dich von deiner ToDo Liste durch den Tag peitschen zu lassen.

Als Selbstständige mit drei verschiedenen Businesses weiß ich heute: Struktur ist nicht wie ein Korsett, das dich einengen soll und wird.
Sie ist das Gerüst, das dir überhaupt erst die Freiheit gibt, wirklich AN deinem Unternehmen zu arbeiten, statt darin zu versinken.

Ohne diese bewusste Steuerung fühlst du dich in deinem eigenen Business wie eine Angestellte deiner ToDo-Liste und das ist der sicherste Weg in die totale Erschöpfung und ein Burnout.

Lies hier passend dazu: Realistische Planung für deinen Alltag

Wenn du keine Lust mehr auf das tägliche Chaos hast und direkt funktionierende Vorlagen suchst, dann schau dir meinen Kleinen Alltagskompass an.
Dort bekommst du meine effektiven Planungs-Helfer, die dir helfen, den Fokus zurückzugewinnen:
➡️ Zu meinen effektiven Planungs-Helfern im Kleinen Alltagskompass

💡 Mein Experten-Tipp:
Nutze die „Eisenhower-Matrix“ in deiner täglichen Struktur, aber in der Alltagskompass-Variante:
Teile deine Aufgaben nicht nur nach Wichtigkeit ein, sondern reserviere dir feste Zeitblöcke für „Deep Work“, also Aufgaben, die dein Business wirklich voranbringen. 

Schließe in dieser Zeit alle Kanäle (E-Mail, Handy, etc).
Erst wenn deine wichtigste Aufgabe erledigt ist, öffnest du wieder die Tore für den Reaktions-Modus.
So sicherst du dir täglich einen Fortschritt, egal wie viele „Brände“ danach noch aufploppen.

Und jetzt mal von mir zu dir im Vertrauen: Wenn ich nicht nach meiner Anker-Methode arbeiten würde, dann würde ich gar nichts mehr geschafft bekommen und nur noch alle Viere von mir strecken!😉
Und das will ich garantiert nie wieder! Da war ich schon mal, da will ICH nie wieder hin! 

6️⃣Warum sollte ich Geld für einen Coach ausgeben, wenn ich doch selbst planen kann? 🤝

Die Investitions-Hürde: Warum „alles alleine wuppen“ am teuersten ist

Vielleicht ist das der Gedanke, der dich am meisten zurückhält: „Ich kann doch wohl selbst meine ToDo-Liste schreiben und meinen Alltag und mein Leben planen! Warum sollte ich dafür Geld ausgeben?“

Nun, du bist wahrscheinlich sofort bereit, hunderte Euro in die neueste Technik für dein Business zu stecken, in neue Ware zu investieren oder die Reparatur am Auto ohne Zögern zu bezahlen.

Auch die nächsten Reitstunden für deine Tochter zu investieren, damit sie noch ein weiteres Hobby ausüben kann.

Aber sobald es um Unterstützung für deine eigene Struktur und dein Leben geht, schiebst du diese wichtige Entscheidung für dich selbst immer wieder ganz nach hinten.
Alle anderen und alles Andere ist immer für dich wichtiger, als etwas, was dir Ruhe und Unterstützung bieten könnte.
Sicherlich ist dein Gedanke dabei: „Ach, das schaffe ich schon, das Geld brauche ich lieber für was dringendes!“

Das ist die klassische Investitions-Hürde, ein fester Bestandteil der ToDo-Listen-Falle, die mir absolut bekannt vorkommt!

Oft steckt dahinter dieser tief sitzende Glaubenssatz: „Ich muss das doch allein schaffen!“

Wir sind oft so erzogen worden, dass wir als Frauen alles unter einen Hut bekommen müssen und zwar bitteschön ohne fremde Hilfe.
Denn sobald wir für irgendetwas Hilfe in Anspruch nehmen, rümpfen andere die Nase und meinen, wir sind unfähig etwas alleine auf die Kette zu bekommen!
(Ähmm jedenfalls denken wir Frauen das meistens so!)

Ein fertiges Planungssystem oder eine richtige Hilfe für deine Alltagsstruktur und weniger Kopfgeschrei (Du musst aber noch)? Das fühlt sich im ersten Moment für die meisten Frauen wie ein Eingeständnis von Schwäche an. 

(Das haben mir jedenfalls schon einige Teilnehmerinnen bestätigt, die mit mir erfolgreich zusammengearbeitet haben. Das sie genau solche Gedanken im Vorfeld hatten und dadurch sich erst sehr spät zu einer Zusammenarbeit entschieden hatten!)

Dabei ist genau das Gegenteil der Fall: Wirkliche Unterstützung anzunehmen ist ein Zeichen von Professionalität und Selbstwert.
Aber das zu erkennen ist meistens der erste und schwerste Schritt!
Bei mir war es ein kompletter heulender Zusammenbruch in meinem Wohnzimmer, als ich gemerkt habe, dass ich, so wie es damals lief, nicht weitermachen wollte.

Denn was meinst du, wie ich zu so einem Planungs- und Struktur Profi geworden bin!?

Ganz bestimmt nicht, weil ich super organisierte Eltern hatte und es bei ihnen gelernt habe oder einen “Planungs Leistungskurs“ in der Schule in der Klasse 10b absolviert habe.

Wenn du aber noch nicht an diesem Punkt bist, wo ich war, bzw. ihn noch nicht wahrhaben willst …

Dann zögerst du oft , wenn du in der ToDo-Listen-Falle steckst, wenn es um eine Investition in deine eigene Entlastung geht, während du auf der anderen Seite unbewusst einen viel höheren Preis zahlst: deine tägliche Lebensqualität!!

„Alles alleine zu wuppen“ ist am Ende am teuersten, denn du zahlst diesen Preis sowieso, entweder mit einer bewussten Investition in eine Abkürzung oder eben mit deiner Gesundheit, deiner Freude und der kostbaren Zeit mit deinen Liebsten, die du nie wieder zurückbekommst. 

Wenn du weiterhin versuchst, das Problem mit denselben Methoden zu lösen, die dich erst in die Erschöpfung getrieben haben, wird sich nichts ändern! Frage dich genau jetzt einmal: “Wie genau willst du dich in einem halben Jahr fühlen? Und was sind bis dahin deine Ziele?”

Deine wahre Freiheit beginnt in dem Moment, in dem du dir erlaubst, dass es leichter werden darf.
Was ganz wichtig ist: Du musst das Rad nicht neu erfinden, oder dein gesamtes Leben auf den Kopf stellen.

Doch ein Coach, wie ich es bin oder ein fertiges System wie der Alltagskompass geben dir die Struktur und die Ruhe, die dir den Rücken freihalten, damit du dich wieder auf das Wesentliche konzentrieren kannst.

Auch zeigt dir ein Blick von außen meist die blinden Flecken auf, die du vor lauter Listen und Busy-sein gar nicht mehr sehen kannst!

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Ändere deinen Blickwinkel und sieh eine Investition in deine Struktur und Planung im Alltag nicht als schlichte „Ausgabe“, sondern als Rückkauf deiner Lebenszeit. 

Frage dich einmal ganz ehrlich: „Was ist mir eine Stunde 100% entspannte Zeit mit meinem Kind oder Partner wert?“

Wenn du anfängst, deine Zeit gegen den Preis für eine Erleichterung aufzuwiegen, merkst du schnell, dass professionelle Unterstützung die günstigste Investition ist, die du je getätigt hast.
Zeit ist die einzige Ressource, die du nicht vermehren kannst!
Du kannst sie nur klüger nutzen!

☎️Und wenn du bereits an dem Punkt bist, wo du merkst, dass du SO nicht mehr alleine weitermachen möchtest, dann mache einfach einen kostenlosen und unverbindlichen Call mit mir aus.

So lernst du mich persönlich kennen und wir finden sicherlich auch für dich eine Lösung in meinem Alltagskompass-Universum!🧭

📲Zum Terminkalender von Andrea

7️⃣Warum fühle ich mich so leer, obwohl ich vieles erledigt habe? ⚓️

Mentale Leere: Das Gefühl des Ausgebranntseins

Du liegst abends auf der Couch, starrst an die Decke und fühlst…. nichts. Außer einer bleiernen Schwere.

Dabei warst du heute eine absolute Maschine: Du hast die gesamte Wäsche weggeschafft, drei schwierige Telefonate im Business geführt, die Kinder pünktlich zum Sport gebracht und sogar noch das Geschenk für den Geburtstag am Wochenende besorgt.
Deine ToDo-Liste ist voller stolzer Haken und eigentlich müsstest du dich jetzt zufrieden und erfolgreich fühlen, weil du doch das Meiste geschafft hast.

Stattdessen spürst du nur eine erschreckende mentale Leere!🙈

Ich sage es ungern, aber DAS ist das Endstadium der ToDo-Listen-Falle!

In diesem Modus hast du dich so weit von deinen eigenen Bedürfnissen entkoppelt, dass dein Belohnungssystem im Gehirn einfach den Dienst quittiert.

Du hast den ganzen Tag nur für andere und für die Erwartungen von außen funktioniert.
Du hast alles erledigt, aber du hast nicht wirklich gelebt.
Und jetzt mal überdeutlich und sehr krass ausgedrückt:
Du bist zur Verwalterin deines eigenen Untergangs geworden.
Wenn jeder Tag nur noch aus Pflichten besteht, die du wie ein Roboter abarbeitest, brennt deine innere Flamme irgendwann einfach aus!

Der größte Fehler in der ToDo-Listen-Falle ist, dass wir unseren Selbstwert an unserer Produktivität messen. 

Wir glauben: „Ich bin nur wertvoll, wenn ich etwas geschafft habe.“ 

Leider wurde uns auch das meistens anerzogen, dass wir ja brave Mädchen sind, die immer hören und auch immer alles brav erledigen, was auf uns zukommt!

Nun wird es aber langsam mal Zeit, aus dem „alten-Männer-Denken der 60er Jahre“ auszubrechen!

Denn unser richtiges Leben findet nicht in den Häkchen statt, die wir wieder und wieder setzen!
Ja, es ist gut für unser Belohnungszentrum im Gehirn, aber wenn du verlernst, einfach nur zu sitzen, die Wolken zu beobachten oder die Bienen im Garten zu zählen, ohne dabei im Kopf schon wieder die nächste Woche zu planen, dann bist du bereits im roten Bereich. 

Mentale Leere ist kein Zeichen von Faulheit, sondern ein lauter Hilfeschrei deines Körpers, weil du kurz vor dem Ausbrennen bist!

Wenn du diesen Warnschuss deiner Seele ignorierst und meinst, du müsstest nur noch ein bisschen disziplinierter sein, steuerst du ungebremst auf den totalen Burnout zu.

Es braucht eine wirkliche Unterstützung, um diesen Teufelskreis zu durchbrechen und den Weg zurück zu dir selbst zu finden.

💡 Mein Experten-Tipp für dich:
Es ist Zeit, dich selbst wieder als wichtigstes Projekt in deinem Leben einzuplanen, und zwar strategisch!

Die richtige und dauerhafte Veränderung beginnt nicht abends auf der Couch, sondern bei deiner Monats- und Wochenplanung.

1. Priorität „Ich“:
   Reserviere dir in deinem Kalender feste Termine für das „Nichtstun“, bevor du eine einzige berufliche Aufgabe einträgst. Das ist kein Luxus, sondern ab JETZT deine Basis!
2. Der Sinnes-Check:
   Wenn du merkst, dass die Leere kommt, steig aus dem Kopf aus und geh in den Körper. Frage dich dann bewusst:
   Was spürst du gerade? Die Sonne auf der Haut? Den Wind?
   Erlaube dir wieder, Augenblicke wahrzunehmen, die keinen „Nutzen“ habe!
   Du bist auch wertvoll, wenn du Nichts tust!!
3. Selbstwert-Trennung:
   Sage dir jeden Abend bewusst: „Ich bin wertvoll, egal wie viel ich heute geschafft habe.“
   Dieser Prozess ist kein Sprint, sondern ein Marathon, bei dem du Schritt für Schritt lernst, dein Sein von deinem Tun zu trennen.
   In der ToDo-Listen-Falle definierst du dich oft nur über deine Leistung, doch wahre Stärke liegt darin, den inneren Druck loszulassen und dir selbst mit Mitgefühl zu begegnen.
   Es ist die wichtigste Investition in dich selbst, diese alte Verknüpfung zwischen Fleiß und Wertigkeit bewusst zu lösen und dir den Raum für echte Ruhe zu geben.

Vielleicht merkst du aber gerade beim Lesen, dass diese Muster tief sitzen und der Weg raus aus dem Hamsterrad sich noch riesig anfühlt. Es ist vollkommen okay, wenn du diesen Weg nicht alleine gehen möchtest.

Wenn du spürst, dass du eine persönliche Begleitung brauchst, um dein Leben wieder wirklich zu spüren und den Leistungsmodus dauerhaft zu verlassen, dann bin ich gerne an deiner Seite. Schau dir hier mein Programm an, wie wir gemeinsam dein Fundament wieder stabil machen:

➡️Raus aus dem Leistungsmodus! Gemeinsam zurück zum Leben!

8️⃣Mein Fazit: Dein Alltag darf kein Käfig mehr sein! 🧭

Vielleicht fühlst du ja auch gerade beim Lesen, diese tiefe Gewissheit, dass dein Weg so nicht weitergehen kann.

Die ToDo-Listen-Falle ist nämlich kein Schicksal, das du als berufstätige Frau einfach ertragen und hinnehmen musst.
Sie ist das Resultat aus einer nicht gelernten Struktur, die dich im Moment nicht unterstützt, sondern immer mehr erdrückt und fertig macht.
Und meistens entspringt sie aus anerzogenen Lebensmustern und unseren eigenen Glaubenssätzen!

Doch wahre Freiheit in deinem Alltag und Leben entsteht nicht durch noch mehr Disziplin oder noch schnellere und mehr erledigte Aufgaben.
Sie entsteht in dem Moment, in dem du aufhörst, deinen Wert an der Anzahl deiner Häkchen zu messen!

Realistische und machbare Planung bedeutet nicht, den Tag vollzustopfen, bis keine Luft mehr zum Atmen bleibt, es bedeutet, den Mut zu haben, Dinge wegzulassen und dich selbst wieder als wichtigstes Projekt in deinen Kalender einzutragen!

Der Ausstieg aus dem Leistungsmodus passiert nicht von heute auf morgen. Es ist ein Prozess, bei dem du lernst, dass du auch dann wertvoll bist, wenn die Welt mal kurz ohne dein Zutun weiterdreht.
Nimm dir die Zeit, wieder zu spüren, wer du eigentlich bist, wenn du nicht gerade nur funktionierst.

Denk immer bitte auch in der nächsten Zeit immer mal wieder daran: Wahre Veränderung ist ein Marathon, kein Sprint! 🏃🏼‍♀️ Wenn du versuchst, dein gesamtes Leben in einem 100-Meter-Sprint umzukrempeln, wirst du auf halber Strecke erschöpft aufgeben und frustriert in deine alten Muster zurückfallen.
Ein Marathon wird durch stetige, kleine Schritte und die richtige Krafteinteilung gewonnen!
Genau wie dein Weg aus der ToDo-Listen-Falle.
Gib dir die Erlaubnis, in deinem eigenen Tempo zu gehen und lobe dich auch für jeden neuen kleinen Schritt in die richtige Richtung.⚓️

Ich hoffe du konntest auch bei diesem Blog Artikel wieder einiges für dich und deinen Alltag mitnehmen und du freust dich über das kleine versteckte Guddi 🎁!

Ich jedenfalls würde mich sehr freuen, wenn du auch bei meinem nächsten Blog Artikel wieder vorbeischaust und wir gemeinsam Schritt für Schritt mehr Ruhe und echte Struktur in deinen Alltag bringen. 

Bis dahin: Atme tief durch und erlaube dir, wertvoll zu sein! Ganz ohne ToDo-Liste 🔋und falls du nicht so lange warten möchtest, sondern regelmäßige Unterstützen in deinem E-Mail Postfach haben möchtest, dann abonniere meinen KompassLetter🧭!

Ich wünsche dir viel Erfolg beim Umsetzen und wünsche dir bis zu unserem nächsten Kontakt eine strukturierte und ruhige Zeit!

Plan dich frei!

Deine Andrea 🙋🏼‍♀️🌺
vom „Alltagskompass“ 🧭

⚓ Über Andrea & „Dein Alltagskompass“ 🧭

Ich bin Andrea! Deine Zeit- & Alltagsmentorin 🧭 und helfe berufstätigen Frauen, die trotz Spagat zwischen Job, Familie und „Ich-Sein“ oft das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren.

Mit alltagstauglicher Planung & Struktur zeige ich dir, wie du alle deine wichtigen Aufgaben erledigst und damit auch wieder Zeit für dich findest. 💛

Mein Ziel: Dir in der Rushhour deines Lebens zur Seite stehen, dich aus dem Hamsterrad zu begleiten und dir dabei helfen, nicht nur zu funktionieren, sondern wieder wirklich zu leben. 🌸

Wenn du neu hier bist und zufällig auf meinen Blog gestoßen bist: Willkommen! 🤗
Im 🧭 Alltagskompass-Blog findest du regelmäßig Inspiration, Tipps und Strategien, wie du mit Planung und Struktur mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst.

Übrigens nenne ich mich nicht nur so „Coach“ oder Mentorin, sondern bin IHK zertifizierte Fachkraft für Zeit- & Stressmanagement. Selbst im Bereich Ernährung habe ich meinen IHK Abschluss als Fachfrau für Ernährung und Bewegung!

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 Hallihallo, ihr Lieben! 👋🏼

Der November bringt für mich immer eine besondere Ruhe mit sich.

Die Blätter sind größtenteils gefallen, die Tage werden kürzer und draußen wird es kühler. Das ist die Zeit, in der wir uns meist nach  mehr Wärme, Geborgenheit und vielleicht auch neuen Impulsen sehnen. 

Aber genau jetzt ist es wichtig, nicht in den „Herbstblues“ zu verfallen.

Auch wenn es verlockend ist, nun öfters durch die digitale Welt zu scrollen, ist es aber ratsam auch mal  etwas “digital detox” zu üben! Ich erzähle dir, wie das aussehen könnte!

Auch gibt es viele Wege, wie du diese Jahreszeit bewusst nutzen kannst, um neue Energie zu tanken und dein inneres Gleichgewicht zu stärken und mehr Kreativität und Selbstfürsorge in deinem Leben zu lassen.

Ich möchte dir heute zeigen, wie ich das mache und dir dadurch eventuell ein paar Ideen für deinen Alltag geben. 😊

Inhaltsverzeichnis:

Maximale Energie für dich ohne Herbstblues!

November – Die perfekte Zeit für Kreativität und Selbstfürsorge 🌟

1. Kreative Projekte für mehr innere Ruhe im Alltag 🎨✨

2. Achtsamkeit im Alltag: Kleine Rituale für innere Ruhe 🧘‍♀️

3. Digital Detox: Bewusst offline für mehr Balance 📵

4. Lichttherapie und Vitamin D: Energie tanken in dunklen Tagen 🌞

5. Mein Fazit: Genieße den November bewusst 🍃

Diese Strategien sind so wichtig für uns. 

Nimmst du dir in deinem Alltag genug Zeit für deine Selbstfürsorge und Achtsamkeit?  

Oder verzichtest du darauf, weil du dir sagst, dass du nicht genügend Zeit zum Planen hast?

Dann wird es Zeit, dass du meinen “Alltagskompass Kurs🧭” oder mein 1:1 Coaching kennenlernst! 

In meinem Alltagskompass gebe ich dir die richtigen Tools mit an die Hand, damit du wieder Zeit für dich in deinem Alltag einplanen kannst, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben! 

Und das Wichtige! Ich zeige dir auch persönlich, wie du DEINE Aufgaben eingeplant bekommst! Denn jeder von uns hat andere Aufgaben und Prioritäten! 

Der Alltagskompass ist ein Gruppen Programm, doch ich kannst du mich auch nur für dich als Einzel Coaching buchen!

Gemeinsam finden wir deine Kapazitäten raus!

3. Digital Detox: Bewusst offline für mehr Balance 📵

Die digitalen Medien sind eine tolle Sache, aber sie können auch eine Menge Unruhe mit sich bringen. 

Ich habe mir angewöhnt, bewusst Zeiten ohne Handy und Laptop zu verbringen, um wieder mehr bei mir anzukommen und nicht meine Zeit zu vergeuden.

Denn vielleicht kennst du das auch: Ich möchte nur mal eben etwas selbst bei Instagram posten.. Dann fängt man an zu scrollen und sieht interessante Dinge.. ZACK.. 1 Stunde um! 

So ging es mir wochenlang und ich habe mir nun selbst Social Media Zeiten vorgeschrieben. 

Die sind bei mir z.B. morgens 1 Stunde um eigene Posts einzustellen und zu kommentieren, was in der Nacht so “ankam” und dann wieder vor der Abendruhezeit. Um neue Follower zu begrüßen und nette Kommentare zu verteilen. So bin ich gezielt 2 Std am Tag dort online, aber nicht 4 Stunden ungeplant. 

Wie du siehst, es muss nicht gleich ein ganzer Tag sein – schon ein Abend ohne Ablenkung kann dir helfen, zur Ruhe zu kommen und den Kopf freizubekommen.

Probier es aus: Plane dir eine „Offline-Zeit“ in deinem Wochenplan ein und genieße es, einfach mal nur im Hier und Jetzt zu sein und bemerke, wie du dadurch maximale Energie erhältst! 

Und wenn du alleine nicht deine Zeit “findest”, mache mit mir ein unverbindliches Infogespräch aus und wir schauen, wo wir für dich deine Zeit für deine Interessen finden! ☕✨

Schau auch gerne mal bei Instagram bei mir vorbei! Dort bekommst du jeden Tag neue Inspirationen durch mich!

4. Lichttherapie und Vitamin D: Energie tanken in dunklen Tagen 🌞

Vielleicht hast du es auch schon gemerkt: Die fehlende Sonne im November kann unsere Stimmung beeinträchtigen und sogar unser Essverhalten steuern. Darüber habe ich ja im letzten Blog Artikel und Newsletter ausführlicher geschrieben. (Den Link findest du unten!)

Ich achte deshalb darauf, möglichst viel Tageslicht mitzunehmen – ein kurzer Spaziergang am Mittag mit Peggy kann schon einen Unterschied machen. 

Und wenn die Sonne sich mal gar nicht blicken lässt, setze ich auf eine Lichttherapie Lampe, die mir hilft, meine Energie aufrechtzuerhalten und zu erneuern. 

Diese habe ich mir vor Jahren geholt, als ich in einem besonders “dunklen Winter” merkte, wie mich der “Blues” einholen wollte! 

Nicht mit mir habe ich gedacht und hatte mich über solche Lampen mehr informiert! Und bin damals zu dem Entschluss gekommen, dass es eine sinnvolle Anschaffung ist. Zu Beginn gewöhnungsbedürftig, da es echt hell ist, aber im Nachhinein eine tolle, einfache und effektive Sache! 

Außerdem achte ich darauf, dass meine Ernährung Vitamin D reicher ist und baue dazu mehr passende Lebensmittel in meinem Meal Prep Plan ein!

Ein kleiner Tipp: Angereicherte Milchprodukte und Eier sind tolle Quellen für Vitamin D und helfen dir, fit und munter zu bleiben.

PS: In meinem nächsten Newsletter gehe ich darauf etwas mehr ein!

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Hallihallo ihr Lieben! 👋🏼

Ich sitze gerade auf meinem Balkon und genieße stressfrei die Herbstsonne.

Es geht ein leichter Wind, und ich spüre, wie die warmen Sonnenstrahlen auf meiner Haut scheinen.

Diese kleine, gemütliche Oase fühlt sich einfach so richtig an – und hat mich dazu inspiriert, diesen kleinen Herbstzeit Guide für euch zu schreiben.

Denn in dem Moment fühlte es sich für mich wie eine achtsame und stressfreie Herbstzeit an.🍂

Der Übergang vom Sommer zum Herbst ist für mich immer etwas Besonderes.

Die Luft wird klarer, die Farben kräftiger, und plötzlich liegt eine gewisse Ruhe in der Luft.

Das ist die Zeit, in der ich mich zurücklehne, durchatme und wieder mehr achtsam auf mich und meine Umgebung achte.

Geht es dir auch manchmal so, dass du in dieser Jahreszeit das Bedürfnis nach mehr Ruhe und Fokus verspürst?

Dann lass uns gemeinsam schauen, wie wir diese tolle Herbstzeit stressfrei und entspannt gestalten können. 

Inhaltsverzeichnis:

Achtsame und stressfreie Herbstzeit

1. Wie ich auf die Idee zu diesem Artikel kam 😄

2. Achtsame Alltagsrituale für einen entspannten Start 🌞

3. Kleine Momente der Achtsamkeit: 🚴‍♀️☀️

4. Entspannung leicht gemacht 🧘‍♀️

5. Bonus: Atemtechnik-Handout zum Download 📝

6. Fazit und Einladung zum Austausch 🍁

2. Achtsame Alltagsrituale für einen stressfreien Start 🌞

Anstatt hektisch in den Tag zu stürzen, habe ich für mich ein paar kleine Rituale geschaffen, die mir helfen, mit mehr Leichtigkeit und Gelassenheit in den Tag zu starten. 

Vielleicht kennst du das auch: Der Montag startet, und der Stress schleicht sich schneller ein, als man „Guten Morgen“ sagen kann.

Über meine Morgenrituale habe ich ja schon im letzten Blogartikel  berichtet. Blog Link: https://alltagskompass-oeing.de/vital-und-gesund-durch-den-herbst/  

Doch so kleine Pausen habe ich mir immer mal wieder in meinem Alltag eingebaut. Hast du sowas auch? Hier mal ein kleines Beispiel von mir:

Nachdem ich meinen Wocheneinkauf erledigt habe, gönne ich mir eine kleine Pause auf meiner Terrasse mit einem leckeren Kaffee. Keine To-Do-Liste, keine Gedanken an die Arbeit – einfach nur ich, die Herbstsonne und der Duft von Kaffee. 

Diese fünf bis zehn Minuten tun mir so gut und ich hole mir meine Energie für die nächsten Aufgaben des Tages.

Tipp für dich:
Versuche, dir nach einer anstrengenden Aufgabe eine kurze, bewusste Pause zu gönnen. 

Eine kleine Atemübung:

Das muss nicht lang sein, und es reicht, sich einfach hinzusetzen, die Augen zu schließen und für einen Moment den Moment zu genießen.

Atme doch gerade jetzt einmal gaaanz tief durch die Nase ein, halte die Luft kurz an (zähle bis 5) und lasse dann den Atem langsam durch den Mund wieder heraus. 

Wiederhole dies 3x!

Na? Fühlst du dich nun etwas ruhiger?

Mache diese kleine Übung immer dann, wenn du merkst, dass der Stress an dir hochkrabbeln will.

3. Kleine Momente der Achtsamkeit: Radfahren, Entspannen und Vitamin D tanken 🚴‍♀️☀️

Statt wie gewohnt nur Spaziergänge zu unternehmen, liebe ich es im Herbst, kleine Radtouren durch die herbstliche Landschaft zu machen. 

Das Knistern der Blätter unter den Reifen, die klare, frische Luft, die mich wach macht, und die Farben, die einem fast den Atem rauben – all das gibt mir so viel Energie. 

Der Herbst lädt geradezu dazu ein, hinauszugehen und die Natur auf neue Weise zu entdecken. 🚴‍♀️ Wie du dir gerade schon denken kannst, ich liebe einfach den Herbst.

Auch mein Ritual, mich mit einer Freundin auf einen Kaffee zu treffen, kann immer mal etwas anders aussehen:

Anstatt uns einfach irgendwohin zu setzen, gehen wir zuerst eine ausgiebige Runde durch den Wald und belohnen uns danach mit einem köstlichen Heißgetränk in einem kleinen Café am Waldrand.

Nicht nur die Hunde hatten dann Spaß, sondern wir auch , inklusive Belohnung. 😂 Diese Verbindung von Bewegung und Entspannung ist so wohltuend und macht den Kaffee oder Kakao (dann natürlich mit Sahne 😜)gleich doppelt so lecker. ☕

🌳Und während wir so durch die Gegend laufen, tanken wir gleichzeitig Vitamin D…

4. Vitamin D – Dein natürlicher Boost für den Herbst 🌞

Und genau das ist wichtig, denn wenn die Tage kürzer werden, bekommen wir oft viel weniger Sonnenlicht ab als im Sommer. 

Genau hier liegt eine der größten Herausforderungen für unsere Energie und unser Wohlbefinden im Herbst – der Vitamin D-Spiegel sinkt. 

Vitamin D ist nicht nur für starke Knochen wichtig, sondern spielt eine zentrale Rolle für unser Immunsystem und unsere Stimmung.

Ich sorge daher ganz bewusst dafür, dass ich meine tägliche Portion Vitamin D bekomme: 

Durch Radtouren, Spaziergänge mit Peggy und einfaches Draußen sitzen wie heute auf meinem Balkon. 

Experten-Tipp von mir:
Schon 20 Minuten Sonne am Tag reichen, um den Vitamin D-Spiegel im Gleichgewicht zu halten. 

Auch wenn es trübe aussieht, können selbst Wolken etwas Sonnenlicht durchlassen. Nutze jede Gelegenheit, um deinen Körper aufzutanken! 😊

Falls du dich fragst, wie lange der Körper überhaupt Vitamin D speichert, dann denke ich, wirst du nun echt überrascht sein, denn es bleibt etwa zwei Monate im System. 

Diese verlängerte Speicherung ermöglicht es dem Körper, angemessene Werte aufrechtzuerhalten, auch wenn du nicht täglich neu „tankst“, da es eine Reserve darstellt, die bei Bedarf genutzt werden kann.

Du fragst dich vielleicht, was denn nun Vitamin D mit deinem Stresslevel in dir zu tun hat. Dafür habe ich dir hier ein paar interessante Dinge rausgesucht! Achtung jetzt hole ich mein Experten Wissen raus 😉 

Studien haben gezeigt, dass ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel dir dabei helfen kann, deinen Stresslevel zu senken und dein allgemeines Wohlbefinden zu fördern.

Hier sind einige Zusammenhänge, die es dir gut erklären können:

1. Stimmungsregulation: Vitamin D beeinflusst die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin, welches eine wichtige Rolle bei deiner Stimmungsregulation spielt. Heißt, wenn du einen niedrigen Serotoninspiegel hast,kann dieser als Verstärker für deinen Stress wirken.

2. Stresshormone: Vitamin D kann sogar helfen, die Ausschüttung von Cortisol zu regulieren. Das ist das Hauptstresshormon in deinem Körper. Und wenn du einen ständig (chronisch) erhöhten Cortisolspiegel hast, kann das negative Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Also kann ein optimaler Vitamin-D-Spiegel helfen, dieses Hormon in dir in Balance zu halten.

3. Entzündungshemmend: Vitamin D wirkt auch entzündungshemmend, was für den Stressabbau wichtig ist, da chronische Entzündungen ebenfalls mit psychischem Stress zusammenhängen.

Du siehst ein optimaler Vitamin-D-Spiegel kann dazu beitragen, dein Stressniveau zu reduzieren und dein  psychische Wohlbefinden zu verbessern.

Es ist also hilfreich, auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D zu achten, besonders in der dunklen Jahreszeit, um den Stress besser zu bewältigen. 

Doch bevor du nun zu Vitamin D Präparaten greifst, frage erst deinen Arzt/deine Ärztin, ob du zu wenig Vitamin D im Blut hast. Ich gebe dir hier nur Tipps und bin kein Arzt, dadurch frage bitte dort nach!;-)

Ende des Experten ;.)

Falls du noch auf der Suche nach einer kleinen Motivation und einem Vitamin D Bringer bist: 

Denk an unsere Schritte-Challenge im Oktober! Gemeinsam machen wir jeden Tag 1000 Schritte mehr und tun so etwas Gutes für Körper und Geist. 💪🏼

Folge mir auf Instagram für tägliche Updates und lass uns gemeinsam fit bleiben! 🚶‍♀️

Diese kleinen Auszeiten, wo man Sonne tankt, sind auch eine Art von Selbstfürsorge und sind so wichtig für uns. 

Nimmst du dir in deinem Alltag genug Zeit für diese kleinen Dinge?  

Oder verzichtest du darauf, weil du dir sagst, dass du nicht genügend Zeit dafür hast?

Dann wird es Zeit, dass du meinen “Alltagskompass Kurs🧭” kennenlernst!

Dort gebe ich dir die richtigen Tools mit an die Hand, damit du wieder Zeit für dich in deinem Alltag einplanen kannst, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben!

5. Entspannung leicht gemacht 🧘‍♀️

Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber manchmal reichen schon ein paar Minuten bewusster Atmung, um sich wieder auf den Moment zu fokussieren.

Im oberen Teil habe ich dir schon eine kurze schnelle Technik beschrieben, wenn du es aber etwas intensiver haben möchtest, dann kann ich dir die folgende Technik empfehlen!

Ich nutze diese Technik in stressigen Zeiten sehr gerne, es ist die 5-4-3-2-1-Atemtechnik – simpel und unglaublich wirkungsvoll.

Selbst in der Schlange an der Kasse, wenn man sich mal wieder an der falschen angestellt hat (😂), kann man sie für sich nutzen und überbrückt so die Wartezeit.

So funktioniert die Technik:

5 Dinge sehen: Schau dich um und nimm fünf Dinge wahr, die du sehen kannst.

4 Dinge hören: Höre genau hin und finde vier Geräusche, die du wahrnimmst.

3 Dinge fühlen: Welche drei Dinge kannst du fühlen? Den Wind, die Kleidung auf deiner Haut, die Sitzfläche?

2 Dinge riechen: Rieche bewusst. Vielleicht dein Kaffee oder der Duft von Herbstlaub?

1 Gedanke: Denke an etwas Schönes. Vielleicht an einen Moment, der dich glücklich gemacht hat.

Diese Übung hilft mir immer wieder, im Hier und Jetzt zu landen und mich von meinem Stress zu distanzieren.

Probiere es mal aus – ich verspreche dir, dass du danach ruhiger und entspannter bist! 😊

PS: Ich habe dazu ein Handout erstellt, das du dir herunterladen kannst – damit du die Technik immer griffbereit hast!

Ich gehe in meinem Alltagskompass Kurs auch auf das innere Wohlbefinden ein, denn ich finde alles muss sich stimmig anfühlen!

Wenn du mehr über meinen Kurs wissen möchtest, dann schau gerne auf meiner Homepage vorbei oder schreibe mir deine Fragen persönlich!

6. Fazit und Einladung zum Austausch 🍁

Ich hoffe, dass dir diese Tipps helfen, die Herbstzeit bewusst und stressfrei zu genießen. 🍂 

Es geht nicht darum, den Alltag von heute auf morgen komplett zu verändern – sondern darum, kleine, achtsame Momente zu schaffen, die dich im Alltag unterstützen und dir Energie geben.

Hast du auch Rituale, die dir in dieser Jahreszeit guttun? 

Vielleicht eine neue Technik zur Entspannung oder ein kleines Ritual, das dir besonders viel Kraft gibt? 

Ich würde mich riesig freuen, wenn du sie in den Kommentaren mit mir teilst!

Bleib achtsam und genieße die Schönheit des Herbstes. 😊 

Deine Andrea 🙋🏼‍♀️🌺
🧭 Dein Anker in den Stürme deines Lebens! ⚓

Wenn du tiefer in das Thema Achtsamkeit und stressfreie Alltagsgestaltung eintauchen möchtest, dann melde dich gerne für meinen Newsletter an und schau auf meiner Webseite vorbei, um weitere Inspirationen und Übungen zu finden!